Reprise du message précédent :
Alors pour le coup, je peux pas t'aider, j'y connais rien en zone basée sur le seuil.
Y a bien qqn ici qui fait ses zones sur le seuil qui pourra t'éclairer

Je suis quand même surpris d'un plan débutant basé sur l'allure seuil, tellement celle-ci doit être bien difficile à evaluer et va de toute facon fortement évoluer par la suite.

 
Mon plan me dit de faire de la merde, aidez-moi les copains    
Time for a reset !

Bon c'est reparti les copains, j'ai fait le test Bben de 5min et je commence semaine 5/6 du plan Je vais m'amuser
5*(30’’/30’’), 5*(40’’/20’’), 20*(45’’/15’’)
 
objectif en parallèle, 127kg to 77Kg d'ici Octobre 2026

Go topic REF.

Beau projet  

Promo sur le short star du topic :
https://www.decathlon.fr/p/short-2e [...] mc=8819708

 
Je te souhaite bien du courage!

50kg en un an ...

Ça ira mieux vers les 95/100kg là je pouvais courir en EF pendant 2h

Beau projet tu te fais suivre pour l'objectif parallèle ?

Non, on va deja arreté les 3kg de cochonneries (toujours les maltesers) par semaine hein, on verra quand on stabilisera, d'ici quelques mois

Va falloir que je revende mes actions Mars moi

 
 
Ca peut etre une bonne chose pour faire les choses bien et que ce soit perenne enfin faut trouver le bon quand meme ^^

   
 
 
 
Les séances du coach, ça peut faire mal    
La semaine dernière je fais un 4*1500 entre 3'35/3'38.  
 
Aujourd'hui 3*2000@3'40, j'ai craqué à 1000m sur le deuxième intervalle.
J'ai vu la montre afficher 3'52 à l'allure, j'avais pas de quoi remettre une louche...

Est ce qu’il y a d’autres runners HFR qui font le marathon de Lyon début octobre ?
 
Je viens de m’apercevoir qu’il n’y aura pas de meneur d’allure 3h, et que les meneurs d’allure commencent à 3h15.
Moi qui pensait tranquillement suivre le meneur 3h, c’est raté.
 
Comme j’ai tendance à partir trop vite et que le semi part en même temps, trouver un rythme de croisière va être plus difficile que prévu.

Ta montre ne propose pas ce genre de fonction ?

Peut-être que tu peux vérifier quelque part si tu n'as pas des meneurs officieux, dans les clubs, réseaux sociaux... Ca m'intéresse d'avoir retour d'expérience quand tu l'auras fait, apparemment, c'était pas top les années précédentes mais la position dans le calendrier m'intéresse. Si je refais un marathon, ce sera en fin d'année, j'aime pas la prépa l'hiver.

 
Si évidement et je l’ai configuré pour.  (Garmin Pace pro)
Mais j’ai du mal à garder un tempo stable en courant seul.
Sans parler du drafting.
 
Bref surpris que l’orga ne mette pas un meneur d’allure à 3h.

En dessous de 3h les coureurs sont quand même plutôt confirmés et n’ont pas besoin d’aide pour suivre le rythme, non ?
 
Il y a des meneurs d’allure 3h sur les autres marathon ?

Il y avait à Paris en 2024. J'avais rattrapé puis suivi le pack jusqu'au 37/38ème.

 
pas tous, moi je me considère comme un débutant, vu le peu d'expérience que j'ai et le peu de courses à mon actif  
Et j'ai toujours autant de mal à garder le même rythme.  

Débutant en sub3h, HFR m’étonnera toujours
90% du topic en PLS.

T'es toujours un noob tant que t'es pas élite.

Et même les élites se trouvent nulle face au top monde.

Y'en a aussi sur celui de La Rochelle.

 
Y a pas beaucoup de densité sur cette course, t'as des chances de te retrouver bien seul

 
On peut être sans expérience des courses, mais pratique la CAP depuis très longtemps (ce qui est mon cas)
mon Strava est à plus de 17k en CAP, donc j'ai un bon foncier, juste aucune réelle expérience pour les courses et la gestion de course.
 
 
 
 
 
 

A barcelone il y avait 2 meneurs d'allure 2h45    

À Séville aussi, c'est super pratique, même si ça tirait un peu vers l'allure 2h42

à Paris t'avais même des meneurs TRC en 2h20, 2h25, 2h30, 2h35...

Bon, pas certain qu'ils étaient en gros groupe. il y a même un meneur qui n'a pas terminé.

C'était les mecs sponso Hoka non?

 
J'ai papoté avec le meneur TRC 2h25 visiblement pendant le test des NB. Le type me disait que c'était son premier marathon et qu'il avait fini frais en 2h24 en faisant meneur d'allure. Il a explosé à celui d'après en visant 2h10 à Valence, du coup là il vise 2h15 de manière plus conservatrice

Bon programme qui porte ses fruits et fonctionne bien. Welcome !

Merci pour l'info, je vais peut être en prendre deux pour l'hiver  

et ça c'est parce qu'il a suivi le programme de Bben !!

Mais oui

Ils ont pour consigne d'aller minimum jusqu'au 30e. Après ils peuvent mettre le cligno ou finir, c'est comme ils veulent. Ils pacent tout jusqu'à 2h50 je crois. L'an dernier il y avait pas mal de monde autour des meneurs 2h45.

On prend des mecs sans référence pour faire meneur ?    
 
J'imagine qu'il avait quelques beaux chrono sur 10 / semi quand même mais bon ...

trouver un mec qui veut pacer en 2h25 ça doit pas être easy.

pacer 2h25, y a plus personne

Petite question aux zexperts
 
J’avais une séance de fractionné pyramidal ce soir, au seuil 60, en théorie à 3’58 selon estimation campus.
 
2’ suivi de 1’ de récup  
3’ suivi de 1’20 de récup
5’ suivi de 2’ de récup
8’ suivi de 3’ de récup
5’ suivi de 2’ de récup
3’ suivi de 1’20 de récup
2’ suivi de 1’ de récup
 
Intervalles passés en moyenne à 3’50/km.  
 

 
Bien passé à 3’50 même si évidemment je serai incapable de le tenir sur 1h…  
 
Mais j’ai le sentiment que ça peut passer sur un 10km ?
 
Mais la vraie question c’est surtout, est-ce qu’on peut en déduire une AS21 ou une AS42 ?
 
Honte à moi je ne suis pas le programme BBen, mais je suis le programme Campus.  
J’ai pas encore commencé les AS42, et j’ai un semi début octobre où je serai encore dans le cycle seuil 60.  
Du coup je ne sais pas trop sur quelle allure partir. C’est mon premier semi depuis ma reprise de la CAP fin d’année dernière (et donc après environ 9 ans de pause).  
 
Les allures prédictives garmin ou campus me semblent complètement pétées… aussi, j’aimerai votre avis pour y voir plus clair
 
Merci