Reprise du message précédent :

Non ,j'ai rien en hiver, j'ai commencé à courir il faisait bon.

Dac, donc c'est normal du coup  

Salut,
Altra semble arrêter les Rivera, que j'adore ; qu'est-ce qu'ils ont de plus approchant dans leur catalogue ? J'ai les Experience Flow, mais c'est pas la même came... J'ai commandé des Torin, je ne sais pas encore si cela pourra les remplacer.

CR 52ème Marvejols-Mende
 
Fin d'année dernière, quand j'ai planifié la "saison" jusqu'à l'été j'avais coché cette course car elle était très bien vendue par Boucher, que le profil était atypique et bien exigeant. Le genre de truc que j'aime .
En plus ça collait pour bosser le D+ avec l'objectif d'un trail courant août.
 
Bon le trail se fera pas car il est parti trop vite mais j'ai gardé cette course dans le planning et j'ai sauté sur l'inscription une fois possible (pas envie de passer encore à côté d'une course ...).
 
La prépa :
Je devais enchaîner dès mars après 3 mois focalisés sur un 10km et un enchaînement trail 10km+18km début mars.
Sauf que j'ai découvert la périostite   les enchaînements des sorties axées 10km + celles orientées D+ rapides ont eu raison de mon périoste.
Donc, séances de kiné (2x par semaine) sans couper la course mais en allégeant l'intensité et les durées. Ce n'est qu'à partir de mi-mai que j'ai remis de l'intensité et début juin à faire du D+.
Les dernières séances D+ étaient mentalement éprouvantes car j'ai pas grand chose autour de la maison en terme de longues côtes ... Je me suis rabattu sur une côte de 900m environ pour 36m D+ pour cumuler au plus 330m D+ sur une séance ... Est-ce que ce sera suffisant pour la course ?  
 
Pré-course :
L'idée est de profiter du coin : arrivée le vendredi soir pour être tranquille le samedi. Faire la reco du parcours, la séance de déblocage, aller cherche le dossard, discuter avec les copains. La météo s'annonce top pour la course.
 
Sauf que ...
 
Le grand a commencé à être malade le vendredi soir (problème gastrique + fièvre)    
Du coup, changement de programme pour gérer ça et début de nuit samedi/dimanche assez compliqué. On se pose la question de rentrer au petit matin en fonction de l'état.
Sortie déblocage le samedi sous la pluie, je me retrouve avec les chaussures sans avoir prévu 2 paires    
On part chercher le dossard en passant par le parcours : ça grimpe longtemps et il y a des portions raides. On va bien se marrer    
On récupère le dossard, on rencontre le coach en vrai    et on rentre pour éviter des accidents gastriques.
 
Course :
Début de nuit compliquée mais ma femme gère donc ça va à peu près au réveil (juste un cauchemar d'avoir la gastro au moment du départ   ).
 
Je vise 2h mais je suis conscient que ça va être dur donc je partirai à 5/km sur la première partie, je gérerai au cardio et on verra bien. Je pars avec 3 flasques de 250ml d'électrolytes et 4 gels décathlon.
 
Petit footing jusqu'à la zone de départ (avec un petit pincement au cœur vu l'état de mon fils ). Je fais la rencontre de l'ami Shapeman, on termine l'échauffement ensemble. Il fait assez humide au final mais ça reste agréable à l'ombre des arbres . J'engloutis un gel et on se mets dans la foule. Il y a du monde et on se cale à peu près au milieu.
 
Du départ à "Ici l'enfer commence" : environ 4.9km pour 68m D+
Top départ, ça piétine beaucoup, ça slalom mais ça se fluidifie qu'au bout de 1.5km    Et je me rends compte qu'il fait lourd en fait   .
Mais je me mets dans ma bulle et je gère au cardio jusqu'au petit pont qui annonce le début de la première montée l'enfer.
 
Bilan : 25min28 5'12/km (5'01/km effort) 84%
 
De "Ici commence l'enfer" au col du Goudard : environ 4km pour 314m D+
Les premiers mètres sont assez raides mais ça reste constant, j'engloutis un deuxième gel pendant la montée. Je reste dans ma bulle en surveillant le cardio.
Arrivée au col, un monde de dingue un peu comme une ascension du Tour de France. ça rebooste.  
Je prends une bouteille au ravito avant la descente car je me rends compte que j'ai chaud.
 
Bilan : 27min09 6'56/km (5'05/km effort) 88%
 
Du col du Goudard jusqu'à la Planchette : environ 4.77km
On bascule dans la descente, ben c'est raide, mais j'essaye d'appliquer ce que je faisais lors de séance : courir relâché ... mais qu'est-ce que c'est long !!! J'ai pas pris le gel avant la bascule et ben j'aurais dû   , je galère à le prendre et en plus je m'emmerde avec la bouteille que je veux pas jeter Par chance, un gamin s'amuse à récupérer les bouteilles qu'on peut lui jeter dans un grand sac je lui lance mais loupe le sac  
La fin de descente moins raide est pénible, j'ai l'impression de pas avancer par rapport à la partie plus raide ...    
On arrive enfin à la Planchette où je prends une bouteille que je me vide sur la tête. ça chauffe !!
 
Bilan : 22min09 4'39/km (5'01/km effort) 85%
 
De la Planchette à Chabrits : 4.29km pour 302m D+
Cette partie commence par une pente "douce" qui s'élève petit à petit. C'est long, c'est une ligne droite, c'est chiant j'ai l'impression de pas avancer. Et plus tu avances, plus tu ralentis ( ben oui ça grimpe de plus en plus ...).
Je pends mon dernier gel à mi-parcours et je relance. J'arrive en vue de la bascule vers Mende et là, mauvaise surprise on quitte la route pour rejoindre un hameau où se trouve le dernier ravito. En plus il y a un (tout) petit bout très raide. ça me met un coup au moral   Je prends une bouteille que je me vide sur la tête.
 
Bilan : 26min38 6'12/km (5'17/km effort) 89%
 
De Chabrits à Mende : environ 3.76km
J'ai qq secondes où je me sens pas très bien : j'ai chaud, j'ai l'impression d'être oppressé et j'ai le cœur qui s'emballe (mais le cardio affiche toujours 90%). Je prends des grandes inspirations et ça passe. Je flippe sur le coup
Je bascule dans la descente : grande ligne droite plein soleil. Elle aussi est trop longue, j'en ai plein les baskets et j'arrive pas à courir relaché    
On arrive en bas, juste avant la cerise sur le gâteau.
 
Bilan : 18min08 4'49/km (5'11/km effort) 88%
 
La cerise sur le gateau dans Mende : environ 0.8km pour 25m D+
Pour le coup, je suis content d'avoir vu cette partie avant car je sais ce qu'il m'attend.
Mais l'envie n'est plus trop là. J'ai toujours pas vu ma femme et les enfants du coup je cogite sur l'état de mon fils et je commence à avoir des scrupules d'être parti  
Et puis je les vois, ça me remet un gros coup de fouet pour terminer (il doit rester 200m) Ils se sont postés à cet endroit car il y avait des toilettes pas loin au cas où    
 
Bilan : 4min44 5'54/km (5'22/km effort) 90%
 
Je passe la ligne, chrono final : 2h04min16s. J'ai couru Marvejols-Mende
 
Je bois quasi 1L cul sec. J'ai le temps d'aller voir le coach mais je n'arrive pas à voir Shapeman à l'arrivée mais il est temps de partir. Mon fils va mieux mais on s'attarde pas ...
 
Bilan final :  
- je pense que c'est une course à faire une fois. C'est exigeant mais c'est vraiment à faire pour l'ambiance et c'est un sacré challenge  
- les descentes me faisaient peur (plus que les montées), elles font mal (aux jambes et à la tête). Elles sont exigeantes par leur longueur (et la première partie raide de la descente du Goudard). Reste à trouver des descentes aussi exigeantes pour travailler ça.
- j'ai pas marché    
- je perds trop de temps au début et dans la dernière partie (la tête ne suivait plus alors que je pense avoir les jambes pour terminer mieux que ça )
- il a fait plus chaud que prévu, j'aurais du profiter des bouteilles pour re-remplir les flasques mais j'ai pas réfléchi et niveau alimentation peut-être un peu juste.
- je vais la refaire (mais d'abord le semi du Ventoux )
 
https://www.strava.com/activities/15178904772
 
PS : merci au coach pour cette découverte

Félicitation !
 
Ca donne à la fois envie et pas envie de la courir
 
Mais plus l'envie quand même.
 
Tu veux du dénivelé vient à Nice on a ce qu'il faut en montée et descente raide

 
Bravo !
 
Comme dirait le coach, faut avoir les couilles de se pointer au départ de ce truc !  
 
Il ne manque que les photos pour voir la déchéance physique entre l’ascension du Goudard et la ligne d’arrivée  

Salut  les avaleurs de bitume    
je fais plutôt du vélo et du ping, mais j'aimerais completer avec un peu de footing, pour les fois ou la meteo/le planning  ne permettent pas une sortie vélo.
Je peux pas dire que courir me passionne, mais avec des écouteurs, ca passe    
Mais j'ai 2 soucis, illustré par la sortie que j'ai  faite ce matin..


 
-Je me traine   ( mais bon, c'est pas le plus grave)
-Je monte trés vite trés haut dans les BPM, la j'ai rapidement mon "allure de croisiere"  aux environs de 155 BPM, et je suppose que c'est trop pour pouvoir allonger la distance (j'ai  49 ans, 80kilos)
- ma foulée est catastrophique, je l'estime à environ 70/80 cm, et surtout,j'ai tendance a poser les pieds, soit à plat (j'ecrase le sol) soit en commencant par le coté exterieur avant, vers la "pliure" des orteils..
 
Vous en  pensez quoi, principalement de la montée en BPM? c'est pas si grave, ou il faut que je fasse des exo spécifiques pour pouvoir baisser ?

Bonjour
La fréquence cardiaque dans l'absolu ça voudra pas dire grand chose si tu connais pas ta fréquence maximum. Tu te sens comment quand tu arrives à ces 155 ? C'est dans le domaine du challengeant ?
Si oui, pour baisser il va falloir pratiquer, quitte à alterner marche/course pour faire baisser le cardio    
Mais en soi, 155 ça veut pas dire grand chose, même si tu as peut-être paramétré ton max sur l'appli decat coach et que tu es effectivement en zone de gros effort.
 
C'est comme les 80 kilos, ça dépend si tu mesures 1m55 ou 1m95
 
Et sinon tu as lu la FP ? Si tu télécharges et appliques le document de Bben ça sera une bonne base. Et peut-être même que t'y prendras goût et que tu vas arrêter le ping    

155 ça va, ça dépendra de ta FCMax mais bon, vu que tu commences je supposes que tu ne l'a connais pas... (en réalité on s'en fout).
Et te focalise pas dessus, ça dépend de tellement de paramètres : ton état de fatigue, la température, ton capteur...
 
T'as un objectif loisir, compléter en plus de tes autres activités. Donc deux possibilités :
- tu continues comme ça, en essayant d'allonger la durée pour pousser vers les 45/50'. Si vraiment en terme de sensation tu sens que ça tire trop niveau cardio et souffle, tu peux marcher.
- tu fais de la vraie EF, donc tu va réduire ton allure pour être encore plus bas, alterner course et marche, suivre un plan pour ... rien vu que t'as pas d'objectif... puis au bout de 2 sorties tu trouvera ça chiant et tu arrêter de courir...
 
Bon t'as compris où était mon avis...
 
Toute la théorie, les termes technique, FCMax, l'EF, c'est bien... quand tu as déjà une pratique avancée, que t'as des objectifs compétition... mais honnêtement tu t'en fout. Sauf si tu veux tout plaquer pour faire de la compétition et faire ton premier 10km/semi/marathon à 100%. Mais tu as plutôt l'air de vouloir courir quand il fait moche en complément de tes activités. Dans ce cas, t'emmerde pas, va courir, regarde ton cardio à posteriori, regarde le descendre petit à petit au fur et à mesure des mois. Quand tu cours, si tu sens (c'est subjectif) que ça tire trop niveau cardio, ralentis ou marche si t'as envie.
 
Et puis profite, tout simplement (même si ça a pas l'air d'être la grosse éclate quand même )

Merci pour les messages!
On va continuer comme ca alors, je peux pas dire qu'être a 155 me paraissait intenable, mais vu mon age, je devrais avoir une FC max aux alenours de 170 , et du coup, je me disais que 155, c'et normalement pas tenable lgtps...
(et pour la taille 80 kil pour 1m70    vous savez pourquoi je fais du vélo   )

 
Pour les descentes ?

Pour aller acheter des croissants

D’ailleurs le semi d’Antibes il est comment ?

Attention quand même à la fiabilité de la mesure de la FC. Qu'utilises-tu ?
A ta place comme Zendb je ne m'en occuperais pas trop, essayer simplement de courir cool aux sensations comme si tu faisais une baladounette pépère pour prendre l'air (pauses marchées autorisées, surtout si ça te permet de faire durer la sortie) et allonger très progressivement les durées.

J'avais dis que je voulais le faire ? Ils parlent de 150m de d+

Oui, pour ça que je me renseigne, j’le connais pas !

 
ceinture cardi D4, avec l'appli D4..d'ou ma prochaine question, pour le velo j'utilise strava, et..
Si je dois essayer de courier "un peu plus " au cardio, devoir regarder le tel en permmanence n'est pas pratique...
J'aimerais donc essayer de trouver une "montre" qui me permette de voir mon cardio tt le tps, mais qui ne soit pas une vrai montre cardio/gps, qui coute pas une couille, et , dans l'ideal, que je puisse retrouver mon activité sur strava...
est-ce qu'in truc comme ca  
https://www.decathlon.fr/p/bracelet [...] mc=8828106
irait ?  
C'est pas du tout prévu pour etre porté tout le temps (je suis de la team montre meca   ) mais uniquement pour les sorties running..

J'ai au moins 188bpm max ( j'y suis monté dans faire un test de max) pour 58 ans, ne te fies pas à ce que tu penses que tu as  

Après être en véritable EF à 155 c'est quand même rare

Je ne connais pas le parcours mais c'est probablement dû au moment où t'arrives sur les remparts de la vieille ville, et peut-être vers le cap.
C'est connu aussi de ceux qui font le Nice-Cannes

Il y a aussi une belle cote qui pique les jambes

Ils passent boulevard Wilson aussi ?  

J'ai pris une forerunner 45 sur Lbc à 50 boules. J'en suis ravi.

 
 
je me rappel que sur leur 10 ca passait chemin des sables mais ca fait tellement longtemps que j'ai oublie

J'y vais juste pour faire mon premier semi.

Y'a quasi aucun semi en janv/fev. Et après je suis plus vraiment dispo.

En décembre il y a Sanremo et là ça roule bien (j'ai déjà fait le parcours à vélo)  

Ah pourquoi pas.

Me demande juste si c'est pas un peu court. Aillant commencé la cap en mai seulement avec pas vraiment un talent incroyable.

je dirais que oui tu veux pas faire des 5 t des 10 avant?

Des quoi ?!

Des 5km et des 10km

Ah non j'm'en fiche de faire des courses intermédiaires.

Objectif semi  

L'an prochain au passe au trail

Dans 2 ans l'UTMB

Dans 5, je repasse sur route je casse la barre des 3h au marathon.

Dans 7 je change de sexe

Dans 9 je deviens championne du monde de triathlon

Dans 10 je me marie avec Michel Delpech.

Ça me rappelle qu’un qui avait des grosses ambitions mais j’ai oublié son nom  

C'est vrai, même moi je n'y suis plus vraiment malgré ma grosse FCM  
Mais bon pour un ultra débutant avec un cœur pas prêt a cet effort ça sert pas a grand chose de s'y référer. Pour moi le cardio c'est après la période d'ultradébutance

bravo
Effectivement, ça fait envie ce genre de CR de faire des courses de ce style

T'es jaloux, parceque tu veux garder Michel Delpech pour toi tout seul

En vrai j'ai 0 ambition de perf, je me connais suffisamment pour savoir que bon

Juste kiffer la cap et pas me blesser.

Ce qui m'a appris a kiffer la course a pied : le programme de BBen en FP.

Il y a 6 mois je détestais courir et ne comprenais pas comment certains y prenaient du plaisir.
Aujourd'hui, je fais 3 sorties par semaine, entre 8 et 11km par sortie, et je fais tout pas pas en rater une car j'aime ça. Et donc je n'en rate pas une.

je kiff déjà à donf la cap,  
 
y'a 10 ans, j'avais adoré, mais trop vite/loin trop rapidement, donc paf blessure, donc là j'y vais vraiment mollo mollo, surtout que j'ai 10 piges de plus.

Dites j'ai une question vous trouvez comment votre FC max ?  
Depuis que j'ai eu une garmin + ceinture en juin, j'ai fais un demi cooper (6 minues à fond, VMA de 16km/h), et je suis monté à 170.
 
Depuis j'ai fais des 3*6' de 15-15, de 30-30, des sorties longues d'1h30 avec 3 blocs de 8' @4.10, et j'arrive également à 170 en pic, jamais au-dessus, c'est étonnant ou normal car ce sont des sorties qui ne permettent pas d'atteindre la FC max ?  
 
D'ailleurs quand je cours en EF (mais bon dur à dire vu que je n'ai surement pas ma vraie FC max), entre 6.30 et 7min/km, je suis à 115 de bpm moyen (et je respire par le nez pour essayer de pas aller trop vite)
 
 
J'aimerai bien caler des séances un peu + précises, même sans aller sur un truc hyper cadrés, mais avoir un ordre d'idée pour caler mes allures, là j'ai toujours le doute de me réserver un peu

Y a une règle de calcul que tu peux recouper avec 2 ou 3 séances de VMA à partir desquelles tu peux retrouver ta FC Max.
De mon côté ça a l'air d'être OK, je suis à 183

Tu peux peut-être augmenter des séances qui te font cracher tes poumons, je vois pas faire autrement

Faire une compétition