Reprise du message précédent :

Déjà on parle en mode "balade" et pas compétitions et oui il y a des vétérans qui courent à cette vitesse là (en sachant qu'à 40ans on est vétéran) mais 14 à l'heure c'est loin d'être donné à tout le monde (on parle sur une durée d'une heure).

Déjà du 14 sur un 10 km ça fait environ 43' et pour le faire faut déjà être bien entraîné ou sacrément doué.

Et vu qu'on parle d'entraînement courir à 14 en balade ça signifie avoir une VMA > 19/20 et ça court pas les rues.

Mais fin du Hs pour moi  

'tain la séance du dimanche c'est juste un plaisir: 3 pelés dans la salle, j'avais l'espace 'muscu' pour moi tout seul

Pesée du matin : 62,6kg    
 
2 semaines pour retrouver mon poids d'avant la semaine de vacances, comme d'habitude. Ça ralenti à chaque fois ma progression mais j'ai quand même envie de profiter, alors bon, pas grave... Sauf que je repars demain pour 10 jours   (à la différence près que cette fois je vais mieux manger et faire beaucoup de sport).
 
Repas du midi :
- salade tomate + haricots
- 2 oeufs
- crevettes (150gr)
- pâtes complètes (60gr)
- courgette.
 
Ce soir je me prépare des wraps pour demain (jambon, beurre de cacahuète, crudités, crevettes...) ; ça a un quelconque intérêt de les faire avec de la farine complète, comme pour le riz ou les pâtes ?

 
Grave ! Moi c'était samedi matin ! 8h > 10h, quasi personne j'ai pu bossé tranquillou...
Bonheur !

Sport à 8h du matin, un samedi... motivé !  

J'y suis allé et je crois qu'ils n'ont pas vu que l'ordonnance datait de janvier. Première séance vendredi à 9h  
 
Truc bizarre, normalement je suis à la LMDE mais sur ma carte vitale y'a marqué que je suis à la CMU... Du coup le mec me dit que je n'aurai rien à payer Si j'avais su, j'y serais allé y'a 6 mois  
 

 
Mais sais-tu piloter ?

Je l'ai vu avec son mec l'autre jour, je préfère ne pas essayer

 
Tu fais une crêpe maison pour préparer ça donc ?    
 
Pix, recettes !

 
Y'a personne pour se moquer de moi comme ça  

 
Elle était sérieuse, faut pas tout prendre mal enfin !

Toff de la kiné !

 
En courant un marathon en 3h pile, tu es dans les 3 / 4% des meilleurs sur une course ...
C'est donc difficile.

Peptan arrivé en relais. Début de mes 3 semaines de test ce soir

Je teste ça ce soir en fait ! A priori c'est très simple : http://www.marmiton.org/recettes/r [...] 01100.aspx
C'est par contre 100% glucides, d'où ma question sur la farine complète.
L'avantage c'est que tu gères à part tout ce que tu mets dedans en fonction de tes besoins.

Ouais c'est des wraps pas des crêpes ; pour faire des crêpes il faut du lait, de la farine, des oeufs et une pincée de sel.

 
et du rhum.

J'pense qu'il a employé le mot crêpe juste pour intégrer le fait que ça soit fait maison.

et les galettes de riz utilisé pour les nems et autres rouleaux de printemps alors ?

 
Non mais je savais...    
 
Pour les wraps là ( j'en profite que je post ) des Ol del Passo ca passe ( seulement la galette ) ?
Ca conserve peut être mieux que des faits maison non ?    ( enfin ca conserve peut être à cause de trucs qui font que c'est moins bien que ceux maison )

c super sucré les old el boloss et c cassant une fois le paquet ouvert

Quelle différence avec une galette de blé du coup ?

ça coute moins cher, conservation top, suffit d'humidifier, ça pèse keudal, yapa de sucres

Tu les fais maison ?

http://www.lacuisinedebernard.com/ [...] temps.html

J'ai lu la cuisine de bledard.

bah il reviens du maroc aka la planque de momo6 le dealer en chef du TERTER  

 
Tu refermes pas bien le paquet c'est tout    
( enfin moi quand j'en mangait des trucs oldeboloss ca conservait bien )
 
Enfin merci pour les infos sur le sucre, pas forcément mon truc, ca aurait par contre pu éviter de les faire soit même et d'gagner un peu de temps ^^

On parlait pas de tenir ce rythme sur un marathon

Donc tu ne les fais pas  

J'ai des vieilles douleurs aux épaules qui apparaissent quand je fais du DCH, et plus précisément au moment ou j'ai fini ma série, lorsque j’amène les cuisses vers moi et que j'abaisse les haltères pour les poser dessus (j’espère être clair)
 
Certains ont déjà eu ces douleurs et on réussit à les contourner ?

douleurs localisées où exactement ?
c'est pas clair

Arf j'ai pas les yeux en face des trous

Aux épaules !

amputation

 
Coiffes des rotateurs ?

 
En regardant les schéma de delavier, ca serait plus le supra épineux

Les L-Fly sont pas mal pour les douleurs aux épaules je trouve.
Ou au pire passe au DC

Quand tu commences à avoir mal aux épaules, ça peut vite devenir la merde

Les L-Fly sont surtout bien pour prevenir.
 
S'il a quelques choses qui a déjà lâché
 
Le DC ça va pas lui faire du bien non plus

Le DC peut ne pas lui faire mal, non ?
Vu que c’est pas pendant le mouvement qu'il a mal mais quand il se "désengage" de l'exo, chose qui n'arrivera pas lors du DC.