Reprise du message précédent :
C'est top le DCH. Quand t'arrive allongé sur le banc avec les haltères près du corps, la première poussée est compliquée à partir d'un certain poids. Idéalement il faut commencer le mouvement les bras tendus, comme avec une barre.  
Je trouve cet exercice encore plus sympa à faire quand tu es assisté, avec quelqu'un qui t'encourage  
 
J'ai réussi à me lever pas trop tard ce matin pour aller m'entrainer. J'avais peur qu'il y ait du monde vers 9h mais la salle était vide   J'ai pu faire toutes les machines que je voulais, personne sur ton tel, concentration au max. Y'avait même un mec qui a fait un peu de posing    C'était trop bien.  

Hebel, Hebel...  

Encore un changement de pseudo ?

Yes

C'est mort par ici. La reprise du training m'a donné un coup de boost      Ce matin aussi, salle vide, quasiment que des meufs.  
A un moment un mec assez mûr qui s'entraine à coté se pose à quelques mètres de moi en face du miroir, il soulève le t-shirt assez haut pour voir ses abdos bien découpés, ça m'a fait penser aux réflexions aigries du topic, j'ai failli exploser de rire. Il était en train de se faire un training abdo intense, je vois pas trop ce qu'il s'attendait à observer mais OK.  
 
J'ai regardé les trends fitness  2026 car je me suis demandé pourquoi il y avait aussi peu de monde à ma salle, c'est la première rentrée que je vois aussi calme.  
Voilà ce que ça m'a sorti, est ce que vous vous reconnaissez dans une des trends?  
 
- Coaching assisté par IA  
- Règle du 80/20, avec du cardio à intensité modérée  pour l'aérobie + fractionné à haute intensité pour la performance.  
- Préférence pour les mouvements polyarticulaires et le gainage
- Focus sur la récupération et longévité : objets connectés de suivi, optimisation du sommeil et le cardio en « zone 2 »  
- Training pour vieux en essor  : programmes adaptés aux seniors et aux différentes étapes de la vie (comme la périménopause)  
 
Le seul qui me parle un peu c'est la récupération, où j'essaye d'avoir des habitudes de sommeil stables, mais sans objet connecté (testé et j'ai trouvé ça inutile).  
Coaching par IA : j'avais demandé un programme, je l'ai testé, je suis revenue à mes classiques. Ça m'a quand même permis de reconsidérer mon volume d'entrainement.  
Je vois pas trop de vieux à ma salle mais on doit pas être sur les mêmes créneaux.  
 

 
welcome back ca fait zizir la fami
 
cherche pas j'ai eu 40 multi depuis  

Besoin de conseils ici    
J’ai mal à la base du second métatarse du pied droit.
Tout ce qui est appui me fait mal mais c’est supportable tout de même, juste chiant    
Pour laisser reposer je dois mettre le frein sur tapis, escaliers, vélo, elliptique et rameur.
 
Que me conseillez vous pour suer un peu malgré tout ?
Je rappelle que j’ai l’épaule droite en papier donc je peux pas faire de muscu  

Ca commence à être compliqué avec toi

Fait du gainage, chaise ?

C’est ce que je fais figure toi    
Après 10min de rameur mais on se fait vite chier, c’est monotone  

Attention y'a Jimmy qui va te tomber dessus !

Natation ça t' aiderait pas ?
Voire aquagym dans ta pistache.

Natation, tu veux ma mort ?  

Repasse en semaine vers 19h
 
Le week-end, surtout le matin, les gens dorment

 
Pour 10 balles de plus au kg je préfère celui de superphysique qui a presque 4 fois plus de collagène de type 2

Oui je viens de voir que le collagène de Décathlon a une dose minime de collagène Type II, c’est peut-être pas un si bon plan que ça en fait  
 
L’avantage pour moi est que je peux me le procurer directement en magasin sans attendre et payer de frais de port

Reprise du vélo, j'ai réussi à me motiver contre toute attente. Sortie pas mal mais je me suis effondré dans les 10 derniers kilomètres. On essaie de continuer la perte de poids.
https://strava.app.link/wnGTf3dkd6b

Solide, viens sur le topic vélo

Une reprise biiiien progressive comme on aime

Oui ça me rappelle un pote qui a repris le sport et la CaP en janvier en faisant des 18km au bout de 10jours en mode « un peu dur mais ça revient bien »
Il a un TFL depuis 5 mois  

Camarade je suis déjà convaincu, la course à pied je lui dis non.

En tout cas je comprends rien au poids.
Je perds 5kg en 5 semaines en arrêtant le sport sans faire attention à la bouffe.
Je reprends presque 2kg en 10 jours, en reprenant vélotaff et muscu, et en cuttant au max.  

C'est la préménopause mon TZDZ, tu fais de la rétention d'eau

Je suis pas etonnee perso. Faut voir les mensu aussi mais bon.

De mon côté on est encore sur 1/2 cm de tour de cuisse en moins par semaine    
Et la douleur aux adducteurs que je me suis faite il y a 2 semaines est partie, j'ai pu jouer au hockey normalement sans douleur hier    
 
Tiens l'autre soir à la salle j'ai eu une interaction
Un mec était sur la chest press, j'ai fait des abdos sur la sliding board en attendant. Il a terminé en même temps que moi, on s'est croisés quand il partait et que j'allais vers la machine et on s'est fait un hochement de tête entendu. Grosse interaction !

On attends les tof de tes couisses par contre

GG Krakra    

 
Reprise début Octobre    
Gros bloc rameur de deux mois pour l’open d’ergo de Rouen
Là je termine ma prépa 10km et je démarre l’affutage lundi    

Hello
Evolution d’un 40aire citadin en pleine crise + flex debile  

 
 
Mars 2025 (68kg) après une coupe sans muscu de 16kg —> Septembre 2026 (62kg), home gym depuis 1 an
La prise de muscle est putzin de lente

GG ça, nickel

Oui évolution visible, bravo    
Home gym, tu fais quoi?

GG

 
   
 
0 alcool ou bien?  

Maigrir et prendre du muscle en même temps ce n’est pas la chose la plus facile  
 
Mais là maintenant t’as une bonne base, faut juste pousser lourd et bien manger  

Sirop pêche zéro marque repère ici

Ah la vache, GG

 
   
 
Et vous, c'est quoi le plus dur à réguler dans votre diète?

La bouffe  

Le nombre de calories IN

La picole  

Ah moi aussi c'est la bouffe.