Reprise du message précédent :

Rien de spécial.
Continue ta programmation normalement.

Hydrate toi bien, bosse normalement

Rien  

Eat bananas
Monkey eat bananas
Monkey never cramp

Je m'en suis fait un l'autre jour juste en pliant du linge, ne panique pas

Basic fit à 9:45    
(Y avait 5 personnes )
 

Ma salle est blindée même en période de vacances scolaires.. Même entre midi et deux les gosses en vacances viennent ><

En Belgique y a des basic fit « Ladies only ».
Celui ci c’est la salle mixte (et y a un ladies only de la même taille dedans).
 
Ça n’empêche pas qu’il y ait des femmes qui sentent le besoin de faire du hip trust dans la salle mixte mais ça diminue quand même la fréquentation de la salle mixte

ok cimer albert ! merci pour la culture g car en 2 ans je n'ai jamais atteint le stade "courbatures" tellement je peine mentalement

Cette semaine le défi c'est :

- 50 mins de vélo @140 bpm
- 40 mins de muscu "haut du corps" (5x9 exos)

-> cinq jours par semaine soit 1h30 fois cinq = 7h30

Mon objectif ultime c'est 10h / semaine à mes 42 ans (j'ai commencé il y a 2 ans à mes 39 ans, à 69 kgs pour 189 cm, là j'ai 41 ans)

MICRO-BILAN : parti de ver de terre collé à l'écran, rat de de bibliothèque, toxicomane, alcoolo, fumeur (30 roulées / jour) pdt 25 ans (de mes 15 à mes 40 quoi)

Après 2 ans, initialement ...

- 20 mins de càp
- 20 mins de vélo
- 20 mins de piscine

(1h / semaine)

=> le tout par semaine et dans la souffrance / mauvaise humeur / expérience très désagréable

il y a un an et demi : muscu haut du corps

- 15 pompes par séance (3x5) -> 50 (5x10) maintenant
- poids 5 ks -> 9 kgs maintenant (biceps / pecs)
- 2x10x3 > 4x10x5 pecs maintenant

En mode régulier je suis 4h-5h / semaine ( 5*40 mins/1h)

=> il y a deux semaines : j'ai fait 60 kms en 2h53 (25 km/h @ 140 bpm sur le plat) par beau temps et c'était agréable
=> la même distance en vélo est passée de 35 mins à 25 mins @140 bpm
=> j'ai l'impression que mes pecs ont un soupçon de dessin dans le miroir (avant on voyait les côtes au travers)
=> 200 W @ 150 bpm au vélo elliptique
=> poids 76 kg (+7 kgs !!!)

l'excellente nouvelle c'est que je ne m'ennuie plus quand je fais mes exos

(+) point bonus pour avoir arrêté la clope il y a deux ans puis la vapote il y a six mois (je suis aux patchs & bonbon)
(+) zéro drogues illégales

(-) par contre j'aime toujours autant la bière : un apéro avec genre 1L de leffe une fois par semaine (régulièrement)
(-) une fois par semaine viande rouge avec trois verres de vin (régulièrement)

Ça parait peut-être médiocre mais le point positif c'est que j'ai découvert un nouveau plaisir. Et je vous jure que initialement, mentalement, ct pas facile.

Voilà désolé si j'ai dérangé à vous les studios  

tu as eu honte de prendre la photo ? C'est flouuu.

C’est une capture d’écran d’une vidéo prise pour un pote

 
nettement moins de monde le soir par contre, hier soir j'ai pu faire mon SdT pépère, c'est rare en semaine d'avoir un spot de libre

salut
j'ai 53 ans, 176cm, autour de 80kg.
j'ai du bide, que j'ai pris au fil du temps, mais principalement récemment, que je souhaite perdre.  
 
j'ai fait pas mal de vélo pour bosser durant 5 ans, entre 20 et 40km / jour.
depuis 3 ans je bosse près de chez moi, je ne fais plus que 3km / jour.
et pas vraiment d'activités physiques annexes.
 
je mange hyper sainement (uniquement des produits frais, tout cuisiné maison) mais trop.
(et sûrement trop de gras / de viande - charchut')
je ne bois plus trop en semaine, mais je me lâche le week-end à table ou si je sors.
je dors hyper bien, genre 8 heures/nuit, je ne prends pas de médoc, je ne fume pas.
 
je voudrais perdre mon bide, idéalement redescendre à 75kg ou un poil moins.
comment puis-je faire (à part limiter la bouffe, bouffer moins gras)?
je ne veux pas me muscler spécialement.
je ne veux pas aller en salle.
 
c'est jouable?
 

photo en slip, c'est la règle quand tu arrives ici

Faut couper dans la bouffe, alcool, y'a pas 40 solutions
Tu peux tester progressivement donc limite encore davantage la gnole  
Pour la nourriture tu baisses les desserts, le gras, les glucides
 
Faut ajuster en fonction de ton train de vie

 
casse toi pédé ou j'alerte!

Pas mieux

Et pour bien vieillir, du vélo c'est bien pour le système cardiorespiratoire.
Je conseillerais aussi du renfo musculaire en complément du vélo

 
   
 
dur.
j'adore cuisiner, j'adore bouffer...
 

Diminuer la bouffe, et essayer de trouver un moyen d'augmenter le NEAT malgré les 3km vs 20-40km.
 
Ali

 
yes, et j'adore ça.
mais comme je n'en fais plus pour le taf....
 
et j'avais fait une fois Paris - le Cap Ferret (750km en 3 jours)
et une fois Paris - Beaune (385km dans la journée)
mais c'était il y a 10 ans, et je ne le sens plus..

 
yo wtf

 
   
 
merci
ça ça me parle.
je vais regarder ça avec attention.
   
 
mais par principe, je ne prends JAMAIS d'ascenseur ou d'escalators.
et si je n'ai pas mon vélo, je fais toujours à pieds si il n'y a que 3 ou 4 stations de métro.

Essaye de modifier par petite touche ton alimentation.

La bouffe reste n°1 et loin devant Mais on peut vite se retrouver extrêmement sédentaire sans s'en rendre compte
 
Ali

Et en faisant trop de cardio, on peut même baisser son NEAT sans s'en rendre compte (plus de fatigue, donc on fait inconsciemment moins de mouvement)

Superbe division par zéro lô

Où vois tu une division par 0 ?

Bouger trop engendre de devenir sédentaire. C'est un concept

voilà  

C'est le genre de pinaillage contreproductif

Par contre le cardio m'ouvre l'appétit, beaucoup  

Deviens non sportif  

 
Pourtant y a rien de plus logique    
 

Tu fais beaucoup de cardio, tu vas avoir tendance à rester plus assis, à faire moins de mouvement, du à la fatigue. Y a rien d'extraordinaire comme découverte la dedans, à moins de n'avoir jamais fait de cardio intensif.

EDIT: ou alors vous ne connaissiez pas la définition de NEAT d'ou la confusion ?

Tu as lu les études ou tu fais juste du chat GPT ?

Non parce que bon ...

ben j'ai toujours lu que c'était le cas (et je l'ai vécu)
Mais si au lieu de jouer au devinette, tu pouvais m'expliquer, ca me serait utile  

Les liens reddit ca fait pas très sérieux quand même

C'est au contraire tout à fait de bon sens.
 
Du cardio bien intense conduit à être beaucoup + statique le reste de la journée et peut être contre-productif si on n'y prend pas garde.

Faudrait une définition de cardio  

C'est d'ailleurs pour ca qu'en général, maigrir qu'avec du cardio, ca marche qu'au début car ya accumulation de fatigue (donc diminution du NEAT).
Idéalement, c'est diet + un peu de cardio pour aider.
 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1443128/
 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26702387/
 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36060692/