Reprise du message précédent :

Rien de spécial.
Continue ta programmation normalement.

Hydrate toi bien, bosse normalement

Rien  

Eat bananas
Monkey eat bananas
Monkey never cramp

Je m'en suis fait un l'autre jour juste en pliant du linge, ne panique pas

Basic fit à 9:45    
(Y avait 5 personnes )
 

Ma salle est blindée même en période de vacances scolaires.. Même entre midi et deux les gosses en vacances viennent ><

En Belgique y a des basic fit « Ladies only ».
Celui ci c’est la salle mixte (et y a un ladies only de la même taille dedans).
 
Ça n’empêche pas qu’il y ait des femmes qui sentent le besoin de faire du hip trust dans la salle mixte mais ça diminue quand même la fréquentation de la salle mixte

ok cimer albert ! merci pour la culture g car en 2 ans je n'ai jamais atteint le stade "courbatures" tellement je peine mentalement

Cette semaine le défi c'est :

- 50 mins de vélo @140 bpm
- 40 mins de muscu "haut du corps" (5x9 exos)

-> cinq jours par semaine soit 1h30 fois cinq = 7h30

Mon objectif ultime c'est 10h / semaine à mes 42 ans (j'ai commencé il y a 2 ans à mes 39 ans, à 69 kgs pour 189 cm, là j'ai 41 ans)

MICRO-BILAN : parti de ver de terre collé à l'écran, rat de de bibliothèque, toxicomane, alcoolo, fumeur (30 roulées / jour) pdt 25 ans (de mes 15 à mes 40 quoi)

Après 2 ans, initialement ...

- 20 mins de càp
- 20 mins de vélo
- 20 mins de piscine

(1h / semaine)

=> le tout par semaine et dans la souffrance / mauvaise humeur / expérience très désagréable

il y a un an et demi : muscu haut du corps

- 15 pompes par séance (3x5) -> 50 (5x10) maintenant
- poids 5 ks -> 9 kgs maintenant (biceps / pecs)
- 2x10x3 > 4x10x5 pecs maintenant

En mode régulier je suis 4h-5h / semaine ( 5*40 mins/1h)

=> il y a deux semaines : j'ai fait 60 kms en 2h53 (25 km/h @ 140 bpm sur le plat) par beau temps et c'était agréable
=> la même distance en vélo est passée de 35 mins à 25 mins @140 bpm
=> j'ai l'impression que mes pecs ont un soupçon de dessin dans le miroir (avant on voyait les côtes au travers)
=> 200 W @ 150 bpm au vélo elliptique
=> poids 76 kg (+7 kgs !!!)

l'excellente nouvelle c'est que je ne m'ennuie plus quand je fais mes exos

(+) point bonus pour avoir arrêté la clope il y a deux ans puis la vapote il y a six mois (je suis aux patchs & bonbon)
(+) zéro drogues illégales

(-) par contre j'aime toujours autant la bière : un apéro avec genre 1L de leffe une fois par semaine (régulièrement)
(-) une fois par semaine viande rouge avec trois verres de vin (régulièrement)

Ça parait peut-être médiocre mais le point positif c'est que j'ai découvert un nouveau plaisir. Et je vous jure que initialement, mentalement, ct pas facile.

Voilà désolé si j'ai dérangé à vous les studios  

tu as eu honte de prendre la photo ? C'est flouuu.

C’est une capture d’écran d’une vidéo prise pour un pote