Reprise du message précédent :
arf, le rameur s'y prête mal, je trouve

Tomates cerises enentrée, puree de carotte au lait de coco et haddock un yaourt soja en dessert. Et sinon j'ai trouvé le chemin des écoliers pour aller au taf : 10 minutes de bus, 20 minutes de marche rapide. Aller et retour 4 jours par semaine.... à défaut de sport...
 
Ah lalala, pareil sur la muscu. J ai vraiment du mal, c est le seul sport qui ne me procure aucuun plaisir. Mais rien de rien

C'est vrai ? J'aime bien le mouvement, j'ai de bonnes sensations avec, c'est ballot. La CAP, l'elliptique et le vélo ça m'emmerde rapidement. Je testerais quand même un peu pour voir.
Sinon je peux faire un peu de CAS, mais ça fait genre 25 ans que j'en ai pas fait, j'ai peur du ridicule.

Ah mais oui, essaie Mais je trouve que c'est pas pratique, vu qu'il faut un peu s'arrêter pour changer la résistance lorsque tu fais un intervalle ^^

Y'a pas des modèles évolués (mais $$$ clairement) qui pilotent ça avec un ordi embarqué et une résistance purement électro-magnétique ? Et qui donc, avec le programme adéquat, évitent de problème de pose entre les phases ...
Je lorgnais vers cela avant de finalement me résigner (financièrement) à continuer avec le coach perso qui pour l'instant m'apporte beaucoup.

Bon...2 midi de suite où la diet prend un coup...sandwich/dessert le midi (triangle aux amandes et flan) .
Quand vous faites un écart du genre, comment on peut le "rattraper" le soir?  
Enfin hier soir du coup j'avais pas faim et j'ai pas mangé,j'imagine que c'est mauvais?

 
CF le post de clostri plus haut sur le metabolisme

 
C'est quand même marrant, y'a des jours j'ai le sentiment que tu vas finir par crever la dalle avec tes 2 galettes de riz, ta carotte cru, ta tomate et ta demi-pomme et BIM le lendemain 200g de pâtes cru ( alors qu'on avait je ne sais plus quand dis que la "ration" était de base 65g )  
 
 

 
Ah oui je viens de lire, post très intéressant   .
Et en plus le cardio régulier et à allure "constante" c'est mauvais, tain c'est mal parti
Le Hiit c'est un peu galère sur tapis non?

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Je pense qu'il faut simplement revenir à son alimentation normale, sans s'en vouloir. C'est fait, c'est fait, pas la peine de se torturer l'esprit et le corps pour "rattraper le coup"

 
le cardio a allure constante, t'es obligé d'en passer par la quand t'es grand noob dans la discipline sous peine blessure voir de degout parceque t'auras posé une galette par terre au bout de 2 intervales, ca va faire 2 mois que je me suis remis plus serieusement à courir, et là, je vais attaquer un peu plus serieusement en faisant du fractionné.

J'ai arrêté parce que je n'ai pas vu d'effets notoires, je m'attendais à sécher correctement, et en fait non, donc j'ai stoppé
Après, oui, tout le monde peut le faire, mais c'est plus axé pour les gros mangeurs, parce que ce que tu ne manges pas à un repas, tu le répercute sur les autres
C'est plus une diète avec éclatage de bide

Pff.. La première page EST un livre recommandé

 
Bah tu vires un repas pour pouvoir jeuner.
 
(Ca me fait marrer les gens qui prennent des gouters, je les imagines en train de manger des chocopops devant les dessins animés en rentrant de l'école )

Hum...ok . Enfin un peu de culpabilité, ca va me permettre de tenir plus facilement la fin de semaine .

Perso j'essaye d'augmenter ma vitesse moyenne quand même. Je le fais sur une séance, et de semaine en semaine.
Je sais pas trop si c'est bon, mais ca brise un peu la "monotonie". Et je termine en général à +4Km/h de la vitesse moyenne, histoire de se "lacher" un bon coup.

Donc, après lecture du post de Clostri, ca ne sert à rien de se focaliser sur le cardio dans un premier temps?
Donc il vaudrait mieux que je fractionne mes séances 1/2h cardio/1/2h muscu?
Au début je pensais à faire du cardio un maximum, jusqu'à avoir perdu suffisamment...pour pouvoir éventuellement voir du muscle et commencer à le travailler .

Le livre n'apportera rien de magique par rapport au premier post.

Tin', j'en suis là de ma journée :

 
Les régimes low-carb comment c'est faisable sérieux, y'en a partout
 
J'ai encore les glucides qui explosent aujourd'hui parce que j'ai pris une salade composée thon/riz ce midi (+ tomates, olives, oeuf...etc). Si on ajoute les fruits à ça...
 
J'ai un anniv ce soir, ce sera bière + soupe en revenant je pense
 

J'ai un gars de ma salle qui a fait un régime cétose pendant une semaine, il a carrément fondu, il est super, mais putain il en a chié, parce que régime cétose, c'est pas de glucides DU TOUT. C'était hardcore, mais ca a bien rendu

 
l'idée est pas mal, en plus quand tu cliques sur les liens, il y a les recettes et cela te génère la liste de courses en plus.
Des options: entrée,plat dessert ou plat dessert, nombre de personnes...
 
il y a des choses à prendre, personnellement je ne mange pas de pain et pas dessert mais cela donne des idées.

 
Il était comme avant, quelques kilos en trop, ou quelques dizaines de kilos en trop ?
 
 
Sinon pour une perte de graisse (quelques kilos, du genre 5/6), on est pas obligé de faire du cardio, la musculation peut suffire ?

Oui.

 
c'est surtout la diet qui te les feras perdre je pense.

 
130/150g par jour c'est beaucoup ou pas ?
 
Je tourne à ce rythme et moi je suis loin de fondre !    
( d'ailleurs mon rebond m'a pas l'air d'avoir fait un grand effet, je m'en laisse encore deux avant de dire que les rebond c'est de la merde - bien que ce soit sûrement moi qui ne le fasse pas correctement ^^ mais la mauvaise foi c'est important...)
 
Mais du coup il s'est nourri de quoi pour faire 0 glucides ?    
( je ferais pas mais ca me semble être quand même bien galère    )

 
En effet    
 

 
Tu mesures et pèses combien ?
 

 
Oui ça sous entendais une diète stricte, c'était sur le coté activité physique que je posais la question.
 
Tant mieux du coup pas besoin de brasser l'air de la salle au rameur  
 
 

De toute façon le rameur 99% des gens le font mal.

 
Regarde mes photos en FP, ca fait 2 ans que j'ai pas fais de cardio

1m65  

Pour 59kilos environ ( j'ai toujours un espoir d'avoir pris un peu de masse, en tout cas les muscles sont - pour ceux que j'ai - plus dessinés )

Ah oui point bloquant, y'a rien d'harmonieux dans la graisse qui reste je suis skinny fat, j'ai des bras en mousse et j'pourrais être enceinte de 4 mois  

Bon voilà ce que je mange à peu près, 1M90, 80kg. C'est pas aussi strict que ça, parfois je mange pas de riz/pâtes le midi, ou je prends que 4oeufs le soir. Mais 85% du tps je mange comme suit. (ha pour le nutella bah c'est quand je suis faible et j'en achète   )
Dites moi ce que vous voyez à améliorer. J'ai suivis ce programme de manière très intuitive (viande à chaque repas + fromage blanc) après j'ai pas vraiment fait attention au reste (ie pas de calcul méticuleux des quantités absorbées chaque jour).
 
N'hésitez pas avec à faire des remarques.  

C'est subjectif "beaucoup", faut voir avec l'activité physique et tout mais c'est déjà pas mal pour quelqu'un qui essaie de limiter les glucides...
Et les rebonds, c'est très bien, nondidju    
 
t'as trouvé le FB De Lelie au fait ?

 
Donc ta quantité de glucides n'est pas énorme
 
 
J'avais trouvé un bon élément pour savoir si j'avais besoin d'un rebond. Je crois que jl'avais dis à Clostri

Vite fait :
- pas assez de lipides les jours sans Nutella
- pas assez de légumes
- c'est quoi cette manie des pruneaux ? Problèmes de transit ?

 
Je crois que j'ai fait des rebonds involontairement. Y'a deux week-ends pendant lesquels je suis allé voir un pote, et là, mes résolutions ont explosées en vol. Et vas y que je bois de la bière en Litres, que je te prends des desserts, etc ...
Et les deux fois où je suis revenu, j'avais perdu au lieu d'avoir pris du poids.
 
Je suis maintenant installé sous les 90kg depuis 3 jours, ce qui n'avait pas du m'arriver depuis ... chais pas, ptêtre le millénaire précédent.
 
Niveau perf physique, un grand mieux sur le souffle pour le quotidien (montée d'escalier, grosse pente, etc) et un peu aussi dans le sport (badminton).
Par contre, sur l'entraînement physique pur avec le coach, je sens pas encore trop de différence (normal après seulement 3 séances probablement). Il me met minable avec seulement la moitié des exos (gainage+fentes+squats+chaise+pompes+pompes inversées+abdos, un exemple de séance complète, et je me sens HS à partir de la chaise).
 
Mais bon, ça va dans le bon sens déjà. Mes vêtements flottent, je me sens mieux. Visuellement, je me trouve toujours trop flan, pas assez sec ni solide, mais ça, je sais qu'il faudra du temps.
 
Lundi, 1er rdv avec la diététicienne. Comme j'ai pas attendu pour perdre du poids (7kg en 2 mois), on va contrôler que je m'y prends bien, ptêtre faire quelques bilans, et a priori, quelques visites de contrôle.
 
Vala pour le bilan du moment...

 
Je peux manger du Nutella tous les jours      
Je vais essayer de manger plus de légumes, en rajouter 100g le midi par example.
Les pruneaux c'est juste que je trouve ça super bon et que je ne peux pas finir un repas sans un truc sucré type Yaourt ou fruit.

 
Je continue de tanner ma dealeuse belge mais elle s'obstine à ne vouloir ramener que du Galler    

Les gens cherchent pas à le faire bien de toute façon
 
J'en peu plus de cet exo c'est ennuyant à mourir, c'est bien mieux sur l'eau par beau temps    
 

 
Au bucher le cardio  
 
A ma salle beaucoup commence par 10/20min de cardio, j'ai jamais compris/su pourquoi.

 
C'est sur le programme que les coachs filent au débutant.
 
Ca ne permet pas d'éviter une tendinite de l'épaule

Tu préfères pas consommer des lipides de bonne qualité plutôt que de t'enfiler cette saloperie à l'huile de palme ?

Non il était déjà bien, mais il avait encore quelques kilos à perdre, son objectif était comme le mien, à savoir pousser la sèche au maximum. et il y est arrivé, maintenant il est bien plus veineux et propre.
Personnellement, pour la perte de graisse, j'ai jamais eu recours au cardio. L'intensité dans les séances de muscu et la diète font tout le boulot
 

 
Ben il ne mangeait rien de glucidique, il faudrait que je lui demande de quoi il se nourrissait. mais il était suivi par un médecin qui propose cette diète, donc c'était étroitement surveillé.