Reprise du message précédent :

 
ma théorie ne tient donc pas  

Bah ici, tous les reaps comportent entrée (généralement crudités ou fruitw tel que melon ou pomelos) plat, et dessert (lqitage ou equivalebt soja pour moi et/ou fruit selon l appétit) le feculent est apporté soit pendant le plat soi sous forme de pain. Et franchement je trouve que l appétit se regule mieux (chez nous toujours ) quand il y a cette trilogie entrée/plat/dessert et que c est plus facile d équilibrer et de varier les apports. En plus [mode mère de famille ON] c est plus facile d augmenter la part de légumes sans que mes enfants fassent la tete. Ils n aiment pas les brocolis du plat ? Ils mangent plus de crudité en entrée. Ma fille ne veut pas de viande ? Elle prend un laitage avec des amandes et des graines grilees...
 
Et puis les desserts maison on aime beaucoup aussi, donc fait atelier pâtisserie des fois le web (grosse préférence pour le gâteau léger roulé ou la tarte macaronnee.... pleins de glucides, idéal rebond )

 
Bon j'ai pas fais ta méthode qui me semblait trop hard pour moi.
 
J'ai fais :
 
Echauffement : 5 min
15 séances de : 1 min recup / 30s efforts
Récup : 5 min
 
C'était déjà relativement dur et j'étais bien lessivé sur la fin.

 
Ben étonnamment, non, on a pas faim. J'ai aussi testé le jeune intermittent, je jeunais jusqu'à après la séance de muscu, vers 14h. Et je n'ai ressenti aucune baisse de peps à l'entraînement, ni sensation de faim. C'est impressionnant de voir son corps d'adapter à ce point. J'aime tellement prendre mon petit dej que je ne savais pas si j'allais tenir, et je n'ai eu aucun mal à jeuner le matin.

Alors avec le smartphone je ne peux pas dessiner mais how i se my food ? Plaisir, plaisir, plaisir. En fait mes obligations alimentaires sont largement sous les vôtres donc je ne me pose pas de question.... des légumes frais, des fruits de saison, des protéines animales ou vegetales de bonne qualité et roulez....

 
Pas mal !
Tu verras ça va venir au fur et à mesure. Essaye de garder tout de même les 2x30 secondes mais de moins monter dans les tours pendant les 30 d'effort.
Et puis surtout laisse toi le temps, tu verras la progression est très rapide au début, en 4 ou 5 séances tu devrais voir une énorme différence.

 
"Ne mange pas pour le gout! Mange pour les performances!"
 
 
 
"Tu es ce que tu manges! Mais si tu veux ressembler à un Flamby je peux aller t'en chercher un!"
 
 
 
 

 
Bon début ça !
tu vas voir tu vas y prendre goût
la bonne séance de fractionné c'est quand t'es à deux doigts de gerber

Le fractionné c est top pour passer les paliers où on stagne. Le truc c est de se forcer à aller à chaque fois un chouille plus loin dans l effort (plus de série ou augmenter le temps en rapide ou l intensité en rapide) mais ça tue bien.  
Il y en a ici qui font des entraînements en plyo ?

Mais je vois bien mes gamins me répondre que libre à moi de vouloir des cheveux verts frisés eux ne voudront jamais être des brocolis. Je vais continuer à dire que c est ça ou rien, ça me parait plus simple comme dialectique

C est tellement ça !a

 
Merci    
 
Je faisais déjà du fractionné avant mais je voulais changer de formule histoire de varier.
 
Sinon, je me suis fais offrir un petit cardiofréquencemètre pour mon anniversaire, histoire de pouvoir me fixer une FC minimal durant les séance de cardio standard, ca donne un autre objectif ...

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oui, ça s'appelle "cours donc lire la première page de ce topic jeune margoulin"

 
Tu peux acheter mon bouquin :
http://www.amazon.fr/Nutrition-for [...] 2916878750

 
Il est bien ? Mon soucis c'est pas vraiment de manger équilibré, mais plutôt de varier les repas.
 
D'ailleurs, je viens d'avoir une petite presse à steak haché, première tentative hier avec du persil et de l’échalote, c'était mega bon. Vous avez d'autres idées ?

 
Pour la viande hachée, je fais pareil que toi: oignon, persil, et un peu de paprika parce que j'aime ça

L'autre jour, j'avais parlé de l'initiative du site mangerbouger.fr de fournir une ptite appli qui génère des menus pour la semaine.
Je m'interrogeais sur le contenu de ces menus. Mais personne n'a réagit ici.
http://www.mangerbouger.fr/bien-ma [...] menus.html
Alors ? Qu'en pensez-vous ?
 
J'y vois beaucoup de pain et de féculents pour les repas du soir, par exemple.

J'attends l'application de TF1 personnellement.

Julien Venesson à publié un reportage sur les compléments alimentaires sur sa chaîne YouTube, pas mal je trouves.

Je grossi à vu d'oeil, passant de 66 à 69kg sans manger plus qu'avant et en faisant autant de sport
Tout est normal
 
Et pourtant je cours beaucoup

Pourquoi tu as arrêté ?
 

C'est accessible à tout le monde (dans le genre du rebond qui n'est pas conseillé à tout le monde) ? Comment se fait le passage du petit déjeuner/déjeuner/goûter/dïner à l'IF ?

J'ai pris environ 4/5 kg depuis que j'ai commencé la musculation (quelques mois) sans changer mes habitudes alimentaires.

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Je viens de tester curry et un peu de tabasco, pas mauvais non plus  

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moi, j'ai perdu 7 kg tres rapidement, puis je refait du sport à haute dose (pour moi),je ne perds plus de poids, par contre niveau silhouete, ca change, 2 cran de ceinture gagné, dos plus droit, moins de boobs, bon c'est clair qu'il reste beaucoup de boulot, mais ca fait plaisir de voir que ca bouge un peu.

200g de pates cru sans sauce + 1 café + 4 petits lu ce midi !
Mais j'avais prévu le coup, pas de déjeuner ce matin

Déjà testé, pas aimé
 
 
pas si surprenant, je dirais

 
   
 
salade d'endive
saumon
spaghetti, courgette
pomme
1 tranche de pain

 
Parce que mon corps s'habitue petit à petit à consommer de moins en moins d'énergie vu mon entrainement cardio only ?
Mais mon entrainement cardio est quand même progressif, je cours le marathon à 13.5 km/h, on est loin du footing pépère

 
 
 
 
Le premier post c'est ouvert la base de la nutrition.
Je recommande également le livre cité par schoumy si tu comptes adapter ton alimentation à la pratique d'un sport très physique.

bon aller dans 40 min je pourrai enfin manger  
Repas prévu steack 180 gramme+ trio de crudité+ fromage blanc vanille 0%.  
Cette aprem j'hésite entre une séance jambe ou du cardio.

Oui
Et aussi parce que toutes tes séances de cardio diminuent progressivement ta masse musculaire et ralentissent ton métabolisme.
Donc tu grossis avec la même alimentation qui te permettait de maintenir ton poids avant

Je suis dans la merde
La musculation étant le truc qui me fait surement le plus chier au monde, je vais passer à 2/3 séances de natation par semaine.
Environ 1.5km à chaque fois, en environ 30min.

40 minutes de rameur (1x30m à résistance moyenne/élevée et 1x10m résistance à fond) + 20 minute abs aujourd'hui.
 
Demain, dos. La séance ou j'en chie le plus et ou je progresse le moins (même les pecs j'y prend plus de plaisir ).

donc dans le cadre d'une perte de poids conséquente mieux vaut favoriser du HIIT/fractionné ?

 
fait du hiit

 
Je vais justement préparer un 10km la, donc gros fractionnés obligatoire.
En temps normal j'évite pour tenir longtemps, on va voir ce que ça va donner

Y a un lien très intéressant qui est passé hier soir mais visiblement personne n'a cliqué, donc voici un extrait :
 
 
Now lets examine why and how metabolic rate becomes damaged. Things that damage metabolic rate
 
1) Doing constant steady state/low intensity cardio (spin class, walking on treadmill, stairmaster, eliptical, etc etc) You lose the fat burning component of steady state cardio very quickly. I will never understand why competitors do 2 cardio sessions per day when they are not getting a fat burning effect, but rather just eating up muscle and reducing metabolism.
2) Restricting calories too much. More specifically not having enough fats and good carbs in your diet.
3) Not understanding the math behind what you are doing. If you are eating 1200 calories per day and burning 500-1000 in your workouts you are damaging your metabolic rate.
4) Finishing everyday at caloric deficit will damage metabolic rate. This is why carb cycling has become so popular. It allows for support of metabolic rate thusly preventing the damage.
 
Things that build metabolic rate
 
1) Lifting weights, building muscle. High intensity lifting. Women i cannot stress this enough. You need to lift hard, heavy and often. You dont get bulky from lifting weights, you get bulky from the cupcakes you eat. Adding muscle adds to metabolic rate, more specifically the more muscle you have the more calories your body burns
2) HIIT cardio. High intensity interval training. This is the only type of cardio the body does no adapt to. It supports metabolic rate as well as has the fat burning component.
3) Getting enough quality calories. You need to eat to lose fat. You need to eat to build muscle. You starve yourself, you starve your fat loss ability.

Faudrait que je teste un genre de hiit au rameur.  

arf, le rameur s'y prête mal, je trouve