Reprise du message précédent :

Le claquos, ça se discute. Et c’est précisément le propos, quitte à éliminer des trucs explosifs en macros, autant le faire prioritairement sur ce qui procure le moins de plaisir...enfin, de mon point de vue

Ali

Je suis en route pour la salle.  
 
Et vous tas de flemmards?

Je vais zwifter comme tous les matins, pourquoi ?

Ali

Pour savoir.

 
 
“Qui trop se hâte reste en chemin.”  

Tiens je vais y aller aussi (il est 0:44 ici)

Ah, c'est course a pied pour moi ce matin

J’y vais aussi

J’ai couru hier soir, don du sang ce matin

J'en ai chié.

C'est trop tard pour le summerbody multi.

Salle hier soir, repos aujourd'hui, 45min de CAP demain.

Vacances ce soir.

Moi, c'est le soir
Et demain, je vais tenter de courir et voir ce que donne le mollet. J'aimerais faire un petit test FC max parce que les zones de ma montre ne sont pas bonnes du tout

Tu ressens une douleur présentement ?  
Si c'est le cas, j'attendrais encore pour le calcul de ta FC Max

Je sais. C'est même limite pour 2026.
 
J'ai trouvé une salle sur mon lieu de vacances, qui facture à la semaine.

Dos ce matin  
4 exos de 4 séries effectives  
Full power  

Mal dormi 2 nuits d’affilée    
Du coup j’y vais pas  

Pareil, mais sans le don du sang je bosse là..

J’espère que tu as donné autre chose tout de même  

Ouais j'ai donné des factures

Maiar je lui demanderais plutôt si il y a un endroit où elle ne ressent pas de douleurs

 
Perso ma cogip possède des locaux TRES grands, sur plusieurs bâtiments et étages.. tous les jours, juste dans ma journée de taf je fais 10k pas et 10 étages
Après pour ta question, je ne regarde pas mes pas, puisque je fais du sport tous les jours sauf samedi

Vas y + séries longues et poids plus légers

Ça te fera du bien

Pareil dormi 4h cette nuit mais ce midi salle de sport pas de soucis

si je n’allais pas à la salle quand je dors mal je serai comme poutrella  

Tiens j'ai tenté d'enchainer les exos. J'ai pris des haltères de 10 livres et j'ai enchainé :
- reverse fly
- shoulder press aux haltères
- biceps curl mais bon avec 10 libres c'était un peu de la branlette
et on recommence  
 
Bah c'est cardio....
 
Du coup j'ai tenté de faire 2 enchainements puis une série de leg curl puis on recommence avec 2 enchainements de mes 3 trucs là, bah j'ai bien sué. Par contre pas 100% sure que ça soit très utile ce que j'ai fait  
 
Mais j'ai bien aimé le shoulder press aux haltères, je vais peut-être le garder celui-l`a.

J'aime bien les super sets. Faut trouver les combinaisons qui te conviennent.

Tellement relou les gens qui font des super-sets à la salle    
 
Ils sautent de machines en machines, sans serviette, et te demandent de tourner sèchement "je fais qu’une série"
 
Font leur série de merde, déjà essoufflé dès la deuxième rep
 
Se cassent en mode "ciao boloss" sans dire merci  
 
Et rebelotte pour une nouvelle tournée  
 
Avec évidement leur serviette qui est resté sur leur première machine pour que personne d’autre ne puisse l’utiliser pendant qu’ils sont ailleurs  
 
C’est généralement ceux qui sont là tous les jours et ne progressent plus depuis 6 mois

 
Je vois tout à fait le genre de mec, et 6 mois ça me paraît long comme durée de vie, en général ils arrêtent rapidement après leur boost initial en mode warrior "je vais me TUER à la salle tous les jours sur des circuits de guerrier spartiate"
 

 
Mon pb avec les enchaînements de ce genre c'est que t'as toujours un exo où la difficulté est bien adaptée, et le reste bah on va dire que c'est du cardio quoi.
Le reverse fly à 10 lbs, en jouant sur le tempo/pause en haut y a moyen de bien se cramer. Le reste par contre...
 
Edit : wow mon nouvel avatar est enfin validé         la journée commence bien

 
Sur les supersets j'aime bien faire des blocs complémentaires, genre biceps / triceps, deltoide antérieur / postérieur etc
 
 

J’ai fait mon 1er superset hier, triceps sur poulie haute et biceps avec haltères. C’est vrai que ça brûle bien.
 
Ce matin, j’ai voulu remplacer mes legs extension par du hack squat mais la machine n’était pas libre. À la place, j’aurais bien essayé les squats à la machine guidée mais j’ai pas osé. C’est complètement con d’ailleurs parce que je n’ai jamais utilisé le hack squat non plus.

Ouais t'as plusieurs écoles qui valent la peine d'être tentées.
- faire des mouvements antagonistes ou assez indépendants (exemple DC et face pull)
- au contraire, terminer son set efficacement (par exemple avec de la plyo, comme DC suivi de pompes claquées)
- s'en servir comme un temps de récup active (par exemple je fais les mollets entre les fentes bulgares)
- caser un travail léger ou sur un petit muscle ou un muscle peu travaillé autrement (rotateurs, psoas, abdos)

Pour moi c'est surtout un truc qui permet de gagner du temps.

 
+1 ils me les brise aussi  
Il manque dès Yahourt protéines je suis sur

 
Oui j'imagine que ça dépend comment c'est fait.
Perso je fais par exemple tractions-1m30 repos-squats-1m30 repos-tractions-1m30 repos etc. c'est vraiment juste pour gagner du temps.

Présentement, non.
Je vais voir à l'échauffement, déjà La dernière fois, mon mollet ne me faisait plus mal, j'ai été courir et je me suis arrêtée au bout de 400m  
En fait à l'époque je prenais des anti-inflammatoires pour mon épaule et je n''avais pas tilté le fait que ma douleur au mollet avait été soulagé par ce traitement  

La meilleure, c'est une pomme avec du beurre de cacahuette, mais faut pas abuser du dernier

Un peu plus de 2h45 de Zwift, ça c'est fait.
 
Ali

Ici, sortie CaP de 10 km faite, c'était cool, en EF ( TZDZ).

J'me tâte a faire ma séance dos/biceps cet aprem plutôt que demain. Je verrai selon l'envie.

Séance dos épaules et 20 minutes de vélo Elliptique pour finir.

J’aime bien ceux qui font des supersets à la salle, ils font bouger le groku des mecs-qui-se-croient-tankés-mais-sont-plein-de-gras quand ils squattent les machines, avec leur tête ornée d’airpods rentrée dans les épaules pendant leurs 10 minutes de temps de repos sur tiktok entre deux pauvres séries anémiques.

Ali

Tant de vérité  

Ça donne envie vos salles de sport en tout cas.

Une telle amitié entre vous, c'est beau à voir

Sans rire, les types sont énormes
Ça marche bien raide les bras écartés en regardant droit devant soi  
Les mecs transpirent pas mais puent le chacal