Reprise du message précédent :

 
Hier soir, pas d'entrainement
400g de courgettes/aubergines/poivrons/tomates
100g de poulet
2 tartines de pains avec 50g de beurres de cacahuètes
300g de FB

Y'en a qui pratique le HIIT ? Clostri je crois
 
Vous faites quoi comme routine ?

En ce moment du 30/30, c'est toujours impressionnant de voir à quel point ça marche bien pour retrouver une bonne vitesse en CAP.

Personne se rend dans une salle de sport dans le 91 ?

 
J'achète mes flocons d'avoine en seau de 7kg chez nutrimuscle. J'ai calculé que c'était moins cher que ce que je trouve en magasin près de chez moi.

Et ils sont comment ?
 
Genre, par rapport aux Quaker Oats ?

Légèrement plus épais (un pouillème de millimètre). Niveau goût et texture pas de différence, ça reste des flocons d'avoine.

 
C'est génial le HIIT par contre hier réveil de la douleur au genou gauche vers 12/13 minutes de sortie -> retour maison  

 
Ben non, pas chaud/froid, chaud tout court

 
En détail ça donne quoi ? Car 30/30 ca me parle pas

Bah les flocons d'avoine qu'on trouve en biocoop sont très différents des quakers Oats, bcp plus "durs" sous la dent, plus gros aussi.

Le 30/30 c'est courir rapidement pendant 30secondes puis genre trop léger pendant un autre 30 secondes puis recommencer. La partie rapide faut la faire à l'allure VMA (y a des tests simples pour la trouver, sur un stade).
L'intérêt est sur 4 points je trouve : la séance dure moins longtemps, moins d'acide lactique, plus facile de garder la vitesse et fatigue moins hargneuse.

 
   
 
Ta séance dure combien de temps du coup ?

échauffement : 5min
40 séances de 30 secondes : 20min
récupération : 5min
douche : 5min
 
en moins de 40min t'as fais ton sport de la journée

Je vais tester ta formule demain !

L'allure VMA est plus basse que l'allure sprint, non ?

bon, je sais pas ce que je branle, mais je suis super fatiguée en ce moment, et j'me troue grosse comme un loukoum.  
du coup avant-hier, haricots verts et feta, ce midi riz et pois chiches et jambon.  
faut que je trouve un équilibre entre les plats qui rendent malade et le rien du tout parce que j'ai la flemme.

 
clairement oui, pour moi qui me concentre maintenant sur le 10km sous les 50min, ma VMA est de 14.4km/h alors qu'en sprint (à la louche vu que j'en fais jamais) je dois être facile à 5 ou 6km/h de plus.

Vi, mais je change de routine à chaque fois ou presque
Y a toujours 3-5 minutes d'échauffement et un peu de retour au calme. En tout, ça ne dépasse jamais 30 minutes grand max (20 le plus souvent)

copieuse  

Hier soir gros training dos/abdos.
Repas :
300g de filet de poulet, du paprika en fin de cuisson    
300g de petits pois vapeur
300g de fromage blanc
150g de pain complet
 
 

Sont ou les lipides ?

Hier soir j'ai modifié ma séance de musculation @home (réduction du rythme, correspondant au niveau 4 de la méthode Lafay) ; beh j'en ai bavé grave sur les tractions...

Huiles de cuisson en partie  

 
 
 
   une cuillère d'huile d'olive pour la cuisson

Une cuillère entière ?  

 
A la louche    
 
C'est une grande poêle

Bordel ce midi c'est chinois à volonté  

gout : aucun  
texture : carton  
 
 

C'est ton palais qui est en carton  

bon reprise de la msucu suite à ma tendinite.  
Enfin ayant une tendinite du golfeur mon kiné m'interdit pour le moment de travailler les biceps mais aussi d'être prudent avec ma triceps.  
Pour les triceps j'ai décider pour le moment de ne pas les travailler spécifiquement jusqu'a ce que je le sente.  
 
Donc aujourd'hui séance pec mais la barre a vide avec des séries entre 20 et 30 reps. Quelques séries aussi avec 5 et 10 kg sur la barres pas plus.
Ensuite quelques séries en DI elles aussi très légères.  
 
Resultas de bonnes sensations, pas de grosse douleurs voir moins que en off. Demain ou après demain je ferais une séance jambe et en fin de semaine une séance épaule.  
 
Par contre après la séance étonnamment je n'avais pas faim, j'ai du me forcer à manger  
repas trio de cruditées et 3 blanc de dinde.

 
evite les nems , beignet de crevet and co Go baboum ou misao au poulet

s'pas très goutu l'avoine quand même    
mais c'est bon en porridge, dans du lait avec du miel et tout  
j'aime bien le côté mortier    

une louche entière ?  

Non mais j'avais très bien compris, c'est toi qui démarre au quart de tour pour une raison que j'ignore, tout en disant exactement la même chose que moi, au final

 
Donc pas de séance dos non plus ?

les biceps interviennent beaucoup lors des exos pour le dos

Effectivement, attention à la séance dos, ça fait bien bosser les biceps.

Bagel au saumon + gratin de pdt  
moelleux au caramel
 
Ben voilà, 1er écart fallait bien que ça arrive  
Bon ça va que ce soir c'est salade de chou blanc+tomate+thon

 
J'ai limité la casse :
 
4 sushi saumon
salade : verte + pousses de soja + 1oeuf dur
un rouleau de printemps crevette
un assiette bien chargée de filet de poulet au wok, sauce thai + poivrons pour la couleur
un bol d'ananas
craquage pour 2 boules coco (je sais pas ce qu'il y a dedans, ca passe 30 secondes au micro onde, ca ramolli et c'est trop bon )
50cl de pepsi max

1 salade sodebo laitue/pates/poulet/oeuf/tomates
180gr de carottes rapées au jus de citron
1 pomme
1 poire
un bon 40/50gr d'amandes