Reprise du message précédent :

 
Aucun somnifère ne fonctionne ici  
 
Mais oui les rares fois où je dors on sent bien l’effet réparateur malheureusement depuis 8 mois les nuits normales se compte sur les doigts de la main  

Tu as solo, duo, relais.
Moi, je vise le solo car j'aime bien me fixer des objectifs totalement WTF

Si tu cogites, un antianxiolitique léger (ou un bambou)

 
Y’a pas un hyrox handisport  

Fini de niaiser on envoie la purée sur le rameur        
 
Série de 2 x 6x1min en allure anaerobie (recup 45sec)
3.97 W/kg    
J’ai gagné 3 secondes au 500 en moyenne sur mon dernier cycle de progression pour finir à 1’41    
 
La remontada de Monfils m’a donné la grinta ce matin  

Je dois courir ce midi mais le vent et la pluie érodent ma motivation...
 
Et le collègue qui me propose de se faire un resto  
 
RESISTE

tu vas le péter à force  

Le collagene c'est tous les jours ou de temps a autre   car j'ai un petit pot de collagene en poudre chez moi que j'ai pas touche depuis 2 semaines, a cause du gout infame.

Je suis en train de me renseigner dessus pour des problèmes de tendons d'Achille qui trainent malgré les exercices d'assouplissement.
Dans cette étude ils parlent de 5g tous les jours pendant 14 semaines : https://onlinelibrary.wiley.com/doi [...] /sms.14164
(en complément des exercices spécifiques)

Et pour ceux que ça intéresse, une revue de littérature sur les impacts de la nutrition sur les tendinopathies :
https://www.tandfonline.com/doi/ful [...] 0#abstract

En deux mots : les acides gras essentiels c'est zéro, les peptides de collagène, ça reste maigre mais c'est possible.

Pas besoin de complement pour arriver a 5g non?

Je cherche toujours à comprendre comment le corps va comme par magie cibler les acides aminés de ce collagène sur les tendons. Pour moi c'est de la bro science sur laquelle surfe les fabricants de compléments alimentaires.
 
Pour les tendons pas de secret:
Lisser la charge progressivement.
Renforcements ciblés.
Boire beaucoup.
 
Mais c'est moins glamour.

T'as pas besoin de comprendre le comment, seulement de regarder les conclusions des meta études sur les effets macro. Osef des mécanismes micro.

en principe tous les jours, selon ton alimentation (moins si tu consommes des abats, la peau du poisson ou du poulet...).
J'en prends 10g les jours où je suis chez moi, avec un filet de citron (la vitamine C aide à l'absorption du collagène et ça améliore le goût).

En deux mots : le collagène c'est un gateau, tu as besoin de 250gr de farine, 3 oeufs, 100gr de beurre, 75gr de sucre. Dans un régime équilibré, tu auras sans doute pas de carence en acide aminé essentiel et t'auras toujours de quoi faire un gateau dans ton panier de protéines globales qui contient aussi des épinards, du fromage, etc. Dans un régime déséquilibré, comme beaucoup de gens (dont moi), les proportions vont pas être forcément respectées et peut être qu'il manquera largement d'oeuf dont t'as besoin pour ton gâteau, et trop de fromage dont t'as besoin pour d'autre chose mais qui sert à rien pour ton gâteau.

(les protéines assimilées par notre alimentation ne contiennent pas forcément les acides aminées essentielles au collagène, d'où peut être le besoin de complément - le fait de complémenter avec des peptides de collagène, c'est comme manger un sac de course avec déjà ta farine tes oeufs et ton beurre dans les bonnes proportions - et si tu as besoin de reconstruire tes tendons c'est bien d'en avoir)

Evidemment ça soutient et évite une carence dans la synthèse de collagène, mais cette synthèse il faut la stimuler, notamment avec ta liste de choses à faire.

Ma pauvre, mais tu es vieille ou quoi ???

 
Ça me fait penser à une amie qui avait le bras droit HS et qui du coup a trop sollicité le gauche pour compenser.
 
Une fois que les 2 étaient un peu en vrac, elle s’est investie à fond dans les jambes, legday everyday.
 
Elle avait des douleurs partout à la fin, mais -et je la comprends un peu- ne voulait pas arrêter le sport.
 
Je ne serais pas surprise que Jean de la Fontaine ait écrit une histoire dans ce sens aussi, « la fourmi qui ne voulait pas ranger son legging de gym » ou dans le genre.

Repas arrosé avec un fournisseur ou quoi ?

Tournage avec AD

 

 
Y a moyen de faire full exos juste avec ça déjà    
 

 
Somnifère et sommeil réparateur dans la même phrase heuuu

Je sais, pour dire comme j'étais crevé  

Sinon faut allez voir un osteo quand des douleurs apparaissent  
 
Après moi jsais pas pour vous

 
et prendre de l'homéopathie, on sait

Ne pas oublier le coupeur de feu par téléphone entre temps.

La seul peau que je consomme est celle de mon filet de saumon frit, le poulet c'est toujours des morceaux de blanc, les abats, faut pas pousser, le foi et le pancréas à la rigueur, j'ai pas de BBQ donc c'est réglé donc.
Bref, la poudre est indispensable  

Pour le collagène dans l'alimentation, le must ça reste les soupes/bouillons d'os. Mais c'est super chiant de trouver des carcasses déjà levées, j'en cherche toujours, j'en ai trouvé qu'une fois chez Frères Tang.

j'ai eu un coloc qui faisait ça :
- tu achètes un poulet entier
- tu bouffes tout ce qu'il y a à bouffer dessus
- tu fais un bouillon avec la carcasse

 
Ce soir, je fais un circuit training en mode mamie et j'essaye de me reposer pendant le WE prolongé. J'ai emprunté de quoi m'occuper ce WE.  

 
Si t'es à Lyon j'ai une adresse qui en a quasi tout le temps

Pour les douleurs, high rep en léger c'est souverain
Exemple squat au poids de corps séries de 30, les genoux nickel ensuite

Haut de cuisse de poulet chez le boucher/au supermarché, ça prend une minute par cuisse pour récupérer Los et la viande. Tu mets au congel jusqu'à avoir assez d'os, tu fous au four une heure, dans une casserole avec de l'eau et tu laisses mijoter quelques heures.

Couisses ce matin  
Vu que j’ai encore mal aux ishios de dimanche j’ai pas fait ma séance habituelle  

 
avec le prix de l'élec t'as mieux fait de te supplémenter en collagène  

Les recettes de druide panoramix alors qu’il suffit juste d’acheter du Peptan lol

Je paye pas l'elec  

 
et de la creatine  

Je viens d'écouter Claude Lagarde le fondateur de NUTERGIA, au sujet du collagène il raconte que ça sert à rien car c'est dégradé en acides aminés et peptides par le système digestif, ces derniers seront utilisé en priorité là où ils sont nécessaires, donc si vous souhaitez soigner peau/tendons whatever il faut charger en protéines.

Je ne sais pas qui c’est, mais il a clairement manqué une occasion de ce taire ton Claude
 
Moi je vois clairement une différence d’hydratation sur ma peau quand je prend du collagène que quand j’en prend pas

Ah mais c’est une blague ? Donc c’est le gars de droite là qui nous explique que le collagène c’est useless  
 

 
 

Oh comme c’est bizarre, ils vendent de la whey justement (très cher)
 
Un hasard sans doute