Reprise du message précédent :

C'est son précieux?

Compliqué de se modérer mais au moins on rigole  

 
courage

Hello
 
Je sais pas ou demander, peut-être qu'ici vous saurez: je voudrai faire de la corde à sauter, y'a des modèles mieux que d'autres ?

La seule, l'unique
https://laurenjumps.com/tools

T'as l'air au courant, dans la meme veine, la corde a sauter, on doit faire gaffe a quelque chose en particulier pour pas se blesser quand on démarre ?

Le véritable problème n'est pas tant la flore microbienne mais la décomposition du plastique avec le temps

 
De ce que j'ai pu glaner vite fait :
- le développement bactérien est le principal souci
- "chemical leaching" (BPA etc) : éviter les températures élevées
- micro/nano plastiques : principalement dus à l'abrasion répétée quand on visse/dévisse le bouchon
 
Il semble qu'aux échelles de temps dont on parle ici, le plastique de la bouteille ne va pas se mettre à se désagréger tout seul dans ta flotte.

Avis sur ma semaine-type (la semaine dernière en l’occurrence) :
 
Lundi : 1h de vélo @ 120 bpm  
Mardi : 20 mins de course @ 160 bpm
Mercredi : ked'  
Jeudi : 40 mins de piscine @ 100 bpm
Vendredi : 40 mins musculation du haut au poids du corps
Samedi : 40 mins musculation du haut au poids du corps
Dimanche : ked'  
 
Mon "but" c'est pas d'être tanké mais plutôt d'être comme une statue grecque avec un corps équilibré / dessiné et de faire un triathlon "XS" en 1h en performant au mieux à la natation.  
 
Avec un volume minimum comme le mien est-ce ma stratégie n'a pas trop de buts un peu trop éloignés les uns des autres ?  
 
Merci pour vos avis bienveillants. Je suis débutant dans le truc
 
Nota il y'a 9 mois c'était par sessions de 15 à 25 minutes 5* par semaines.

Ahma il fait plus que 20 minutes de course le mardi lui

En vrai ça semble léger mais ça dépend de tes facilités.

je vise plus le type de droite que le type du centre

Donc oui je vise trop de buts

Je te vois tiquer sur les 20 minutes de courses. C'est galère pour moi et pas du tout agréable si ça dépasse 20 mins ... ce qui est déjà compliqué

(j'ai 40 ans je suis un rat de bibliothèque ex fumeur et ex hygiène de vie foireuse)

Ça dépend si t'as 22 ans et que t'es sec naturellement pas de problème.

Perso je fais 7h30 de muscu et 8h de vélo par semaine, jamais j'aurai ces physiques sans tomber de nouveau sévèrement dans les tca.

 
C'est énorme comme volume pour moi. Bon si même toi t'y arriveras pas je dois moduler mes ambitions.

Déjà trouve toi une routine agréable t'es pas obligé de te passer par un truc en particulier. Règle n°1 : trouver une activité qui te plaise.
Perso le vélo c'est surtout de l'utilitaire (travail enfants loisirs) et pas vraiment des sorties sportives par exemple.
Mais bon le physique de minet sportif de 20 ans...  

Rappelle moi le format xs déjà stp
Je voulais faire ça à un moment mais je trouve ça financièrement trop lourd juste pour essayer. Et puis j'aime pas la foule quand je fais du sport (un semi marathon dans la nature dans un coin paumé du Japon ça allait. J'ai tenté les Nike 10km à Paris il y a des années, je suis arrivé le matin au village de départ, je suis reparti.).

Je trouve ta semaine pas mal, j'aurais juste séparé les deux séances upperbody et j'aurais mis la natation après une séance.
Essaye de caler une séance renfo ou muscu jambes de temps en temps. Voire du fractionné aussi.
Après c'est ton volume que je trouve léger et en même temps je sais pas quelle distance tu abats en 20 minutes de cap ou 40 minutes de nage. Et puis comme tu dis, tu débutes et c'est déjà très bien comme programme complet.

Bon. Comme ça c'est dit

L’activé qui me plaît c'est la piscine en vrai et je crois que c'est assez complet ???

C'est gentil

XS :

natation : 400m
vélo : 10 km
course : 2,5 km

en 20 minutes de course je fait 3,5 km en mode galère totale j'ai abandonné l'idée d'être bon car ça me plaît pas
en vélo (sur du plat relatif) je fais 12 km en 40 mins
à la piscine je met 12 minutes pour les 400 mètres (en alternant crawl et brasse)

 
tu pars de quelle base ?
 
sinon vu comme ca, c'est plutot à frundon que tu vas ressembler  

Bah c'est très bien, pour la forme générale si t'aimes ça, perso je bétonnerais ça. Sûrement en club d'ailleurs plutôt qu'en nageur libre. Le cours ça te fait vraiment progresser.

 
 
De 20 ans à m'esquinter la santé à la clope/café/alcool assis devant des livres. Littéralement.

 
ca veut rien dire
photo ou taille poids age

189 sec (on voit les côtes) 78 kg (en dépression je peux descendre à 69) et 40 ans

c'est moche

sec ou skinny fat  
 
tkt on est ensemble pour la depression, le sport est un bon remede déjà  

 
sec sec  
 
Je peux pas prendre de poids (l'arrêt de la clope n'a rien changé si ce n'est que je mange moins maintenant !)

biensur que tu peux prendre du poids
 
avec ton programme là, à part te remettre en forme tu prendras pas de muscle surtout à 40 ans

 
Je vois c'est un programme de ref bien équilibré en somme ?

Bon, tu débutes sur tout en fait
Et comme tu fais un peu de tout, c'est sûr que ça va avancer doucement, faudra être patient. Mais au moins c'est complet, et pas répétitif, je suis dans le même délire.
Faire des cours comme dit TZDZ c'est pas mal pour pouvoir augmenter les volumes proprement par la suite. Parce que si t'as une technique de m. bah tu vas te faire mal et te blesser en augmentant la vitesse ou la durée.

Même en dehors de la technique si je parle de mon cas, je pense que j'ai largement la technique de nage, mais le club te donne des objectifs, des entraînements à suivre, une régularité imposée etc.

ha oui et pour les repos ?  
 
ma copine me bassine avec ça (42 ans, marathonienne) moi je passe mon temps à lui dire qu'avec mes volumes osef un peu non ?

Faut voir avec son planning, parce que les cours en club c'est plus long, c'est le soir etc.
Là 20mn de cap, 40mn de nage, tu cases ça quand tu veux.

Non avec ces volumes pas de problème le risque c'est plutôt que tu t'épuises mentalement.

Les repos entre les séries ?
Tu fais 16 min au 400m donc tu dois faire 1000m en 40 minutes de piscine c'est ça ?
Oui si tu fais des séries genre 8*25m (puis 8*50 puis 8*100 puis 4*200, etc) pour commencer, il te faudra du repos entre chaque départ mais on va dire 8*25 départ tous les 25sec. Donc si tu vas vite, t' auras plus de repos

 
Non les repos d'un jour à l'autre.
 
Pour augmenter les volumes (à la marge hein !) je sais tjs pas si je veux augmenter la durée des sessions ou si je peux en faire 7/7 sans régresser ou je sais pas quoi.

40min de nage a 100bpm ça m'interpelle (maintenant que j'ai repris la piscine )

D'une part, si tu parles bien de battements par minute du cœur, les montres sont vraiment pas fiables.

Et même si c'était le cas ..c'est ultra bas. Tu dois pas fatiguer beaucoup

Essayer de monter vers les 120/140 pour être en zone 2 et développer ton cardio, et prends des cours.

Pour te donner une idée, j'ai beaucoup nagé entre 0 et 10 ans (bébé nageur, compétition, water polo), j'ai pas pris de cours depuis, et je suis autour des 2min aux 100m sans forcer, juste grâce à la technique de nage (ou ce qu'il en reste)

Par contre pour la cap (j'aime pas ça non plus ) essaye d'alterner 3 min de course lente/3min de marche au début, si tu es en souffrance au bout de 20min c'est que tu vas trop vite pour ton niveau.

Il n'y a aucune honte à aller très lentement, on a pas tous le même passif et les mêmes capacités sportives.

 
Oui c'est un peu pour ça que j'ai multiplié le nombre de sessions ... en janvier je faisais 5*15 mins de musculation haut du corps.

 
Non. A part à la course qui me galère violent je me dégoûte vite si je fais trop en force. Mais ça je comptais déjà changer car j'ai atteint mon objectif de 40 mins.
 
Je fais bouger mon corps "harmonieusement" et dans une forme de "plaisir" que je découvre (et qui a mis des mois à venir d'ailleurs ...)

Non mais là, comme dit précédemment, t'es pas sur des volumes ou des intensités énervés.
Y'a aucun risque. Et comme tu débutes, je te redis prends un cours d'une de tes activités préférées. Augmente le volume ou l'intensité. Puis plusieurs mois après, tu fais pareil avec une autre activité : cours puis augmentation.

okay okay
 
Merci les gars et les filles ça m'a permis de me situer.
 
Pour l'instant c'est honorable comme programme mais je dois réduire mes ambitions et appuyer sur la piscine et forcer plus.
 
Merci pour la consultation  

Trop de cardio, pas assez de muscu ton programme  
 
Si tu veux ressembler à un dieu grec va falloir pousser fort

On ne devient pas "tanké" par accident, hein

 
Chef j'ai glissé  

Est-ce que pour commencer tu as le scrotum au bon format ?

https://www.tandfonline.com/doi/abs [...] 0342000149