Reprise du message précédent :
Ossature facon Caleb Ewan alors  

C'est quoi ganna ?

Je suis à 101kg @wade, j'arrive

(vachement plus de gras par contre )

Edit : 30kg au dih ce soir, je retrouve la forme  

Lui  

Ce midi, running de plus en plus rapide, et ça c'est cool

Ganna c'est Filipot ?! What ?!

non mais allez sur les topics cyclimse, Wade c'est un golgoth

Sortie 10kilo en short athlé + filet + crème décat =
Je crois que je vais me finir avec une séance pilates de l'App Decathlon.
J'ai vu qu'ils avaient aussi des séances kettle, j' vais test ça. (Pourvu qu'il n'y ait pas de musique débile non stop, comme 99% des youtube vidéo de kettle ou pilates)

J'ai fait une sortie trail de 12+ km, sans avoir couru depuis quelques années et avec des pompes achetées il y a 4 ou 5 ans
 
- Cardio :  
- Genou :  
 
J'ai découvert pourquoi il fallait les bonnes chaussures.
Et aussi que j'allais rester à vélo + salle

T'as juste du TTS (Text To Speech) intégré à ton OS qui explique les exercices

Oui c'est ultra naze et désincarné  
J'ai testé une fois et ça suffira.
Je retourne aux vidéos YouTube avec de la musique décérébrée  

 
Mon max c'est 26 ptn  
 

Dos ce matin  
 
Tirage vertical neutre largeur épaule  
Rowing barre lourd  
Tirage vertical  
Tirage horizontal  
Pec deck a l’envers  
 
T-shirt près à exploser

Je vais faire pratiquement la meme chose cet aprem ué

Sisii  

Endiré moi chez le kiné sur rameur durant les 500 derniers mètres    

En ce moment je prends du plaisir avec faire du bench avec une barre avec les jambes relevees et tendues, c'est plus impressionnant    
Je pousse pas beaucoup moins avec cette posture, on nous aurait menti sur le role des jambes avec les pieds ancres au sol pour plus de stabilite et d'explosivite

 
stylet
 
tu dois surement bencher comme un golmon de base pour avoir les memes perfs dans cette posture  

Non, mon bench est irreprochable, apres plusieurs annees de peaufinage  

Je fais carrément la différence entre pousser avec les deux jambes bien au sol et une, voire zéro (multiples blessures aux genoux )

Mon larsen press je le fais à 70, versus 80 au normal

Moi c'est ca, mais sur le bench, Larsen est entre les deux niveau perfs pour moi, tout est logique donc.

J'arrive pas à visualiser y a pas de bench sur l'image

Sur une question technique sur les trois "gros" exercices, t'as le guide de Greg Nuckols qui est à mon avis l'alpha et l'omega de la question.
https://www.strongerbyscience.com/how-to-bench/
 
Si tes performances sont comparables c'est peut-être qu'avant t'avais pas la bonne technique. Je vois pas dans quel monde tu pousses pareil sans pouvoir t'appuyer sur trois points stables, et gainer le transverse dans cette position. Perso je vois très bien la différence au voisinage de l'échec, je n'arque pas beaucoup mais la diff est énorme selon que je pense bien à rentrer le ventre et serrer les fessiers.

J'ai pas dit que c'etait pareil, je m'attendais a une plus large difference, j'ai ete agreablement surpris de mes perfs, peut etre grace a mon beau core gaine   , merci la callisthenie, meme si je reste encore un novice en la matiere.
 
Je fais 1RM de 90kg relativement facilement, mon max est de 92.5 mais je pesais 3kg de plus a l'epoque.
Ce matin j'ai fait 85Kg avec la position decrite plus haut, non sans mal, mais ca passait, et toute de suite derriere j'ai fait une avec les pieds a terre alors que je pouvais faire une deuxieme avec ma posture d'avant.

J'ai bien compris mais il suffit pas d'avoir les pieds au sol, faut savoir profiter de la position, voir les passages concernant le "leg drive".
Concernant le gainage, il est plus difficile de contracter le transverse quand le grand droit travaille.

J'ai bosse le leg drive pendant plusieurs mois (Videos de Pana et bench&Cigar) quand je faisais de la "force", bon je suis pas alle tres loin, a cause des limites genetiques et l'age probablement  

Bras épaulés ce matin en 50 minutes sans repos  
 
partage de la poulie avec une 10/10  
 
J’ai augmenté toutes mes reps    
 

Ici DM/tractions/arrière de Paul. Et pour finir, aider à spot le power de ma salle pour son 3@260 au squat  

Jardin ce matin, j’ai retourné et tamisé la terre comme un forçat  

Tu cherches de l’or frundon  

La processus de vieillesse s'accelere d'annee en annee, je vais devoir me coltiner toutes les videos de Bryan Johnson  

5*140 au sdl  

Le genou qui ne fait plus mal  

Les abdos qui se devinent  

Sur la bonne voie  

Poids de corps ?

101 ce matin

J'ai utilise ce calculateur il y a qlq jours et ca m'avait deprime...
https://strengthlevel.com/

Ça sert à quoi de se faire du mal là dessus ?

D'une part, c'est basé uniquement sur du déclaratif. Donc de base, seuls les gens qui font de la muscu rentrent leurs valeurs dessus, et ya aucun moyen de vérifier l'exactitude des charges ou la "propreté" du mouvement. Quand je vois certains dans ma salle qui squat 120kg en faisant des 1/12 de reps, ça vend pas du rêve.

Ensuite on a tous des morpho différentes, donc même à iso masse et iso "niveau de force" les charges seront pas les mêmes.

Et puis bon, savoir que Dylan qui passe ses journées à la salle pousse plus lourd que moi qui passe 10-12h/j à me casser le cul au boulot, ça m'en touche une sans faire bouger l'autre

Situer son niveau par exemple.

Bah en mettant mon max 1 rep sur 3 ou 4 exercices je suis intermédiaire alors que j'ai un physique de shlag  
 
Puis la je fais 3*14*45kg au chest press mais comment ils estiment mon 1 rep ?  
Je vais quand même pas essayer un max 1 rep demain si ?

Tu peux changer le nombre de rep tu sais    
Et puis sortir de la zone Intermediaire semble encore plus dur que de sortir de la friendzone