Reprise du message précédent :

La souplesse, c'est à tout âge

L'exo que j'aime bien pour ça :
 
position de squat ATG
mettre une serviette entre les cuisses et le ventre
mettre les mains par terre
Essayer de se lever en gardant les mains au sol, sans perdre la serviette
Si on arrive pas à tendre les jambes, c'est pas grave
 
Faire une 10aine de reps en restant 3-5 secondes en haut
 

Épaules ce matin    
 

 
ce(s) gif(s)        

https://nobleme.com/pages/compendiu [...] y_long.jpg
 
long cat is long

70 km de càp cumulée sur 7 jours.
La forme revient

Les blessures aussi  

Dernier footing vendredi dernier... Ca me démange déjà ... Putain ça va être long cette entorse de merde  

 
Je fais tout en progressivité et en allure tortue, hors de question de me refaire des tendinites comme l'année dernière.

 
La serviette sert à quoi ?
Sinon oui il faut faire comme ça, partir jambes pliées et verrouiller l'angle des hanches, puis pousser sur les quadris pour essayer de tendre au maximum les jambes.
L'exo inverse où tu pars jambes tendues c'est de la merde ça va juste tirer sur les lombaires.

Je viens d'essayer et c'est fou comme je reste bloqué comme un crapaud avec l'arrière des cuisses qui tire et m'empêche d'aller plus loin...

 
Elle te sert de "repère" pour être sûr que tu gardes bien le contact entre les jambes et le bide

Bon, avec ce temps de 7'03 au 2k, je dois pouvoir taper 1'31 au 500 selon le facteur de conversion.
Affaire à suivre le dernier jour du mois de mars  

 
J'avais compris mais ça fait doublon avec le fait de garder les mains collés au sol nan ?

En ce qui me concerne, si je me concentre pas, j'arrive à toucher le sol, à tendre les jambes et à perdre la serviette

Moi je touche le sol avec les pieds

- 10 kg ce matin. En 4 mois.

 
Belle baisse contrôlée.

 
Bien joué !
Attention au rebond  

+10 kg en 3 ans ici  
 
 

+2 en 4 mois ici  

+7 entre Novembre et Janvier
Seulement -2 depuis...
 
 

Depuis le 1er janvier, c'est dégraissage, puis bientôt petite sèche sans balance. C'est bien la première fois que je fais ça. Ca doit faire deux ans que je ne me suis pas pesé.  
 
En réalité, j'ai eu trop honte de faire face à la réalité après un été et surtout un automne 2024 pantagruélique.  
 
A la fin du mois, je vais pouvoir essayer une balance body scan withings (le truc à 350 €) ; On verra ce que ça donne.  

Aucun intérêt.
Le poids et le tour de taille sont les indicateurs suffisants. Les autres gadgets ne font qu'embrouiller les choses.

Je reprends le train de la REF  
Objectif 95kg pour juillet histoire d'être bien affuté pour les épreuves de chrono  
J'ai racheté une balance, ça faisait 5 ans que j'en avais pas eu, 103kg ce matin  
 
Ne rien changer à mon alimentation mais juste arrêter la bière et les Ben&Jerry's/Haagen Dazs ça devrait déjà pas mal aider

 
donc tu changes ton alimentation

Arrêter la bière ?    
je signale ce post

En d'autres termes j'enlève juste le superflu

 
Mdr on est pas dupe t’as 500 gr à perdre

 
Si seulement.  

C'est rien, tu vas aux chiottes et tu arretes les glucides pendant 24h, et hop -2 kg sur la balance.

 
J'ai perdu 1,5kg en 25 jours. Au moins je n'ai pas peur d'un quelconque rebond

Les chiottes, j'y vais tous les matins    
Mon entourage me dit que j'ai meilleure mine, on se console comme on peut  

Pas de salle aujourd’hui repos  

Soit 60g par jour    
Mais restons positif, en fait c'est pas si mal s'il y a beaucoup de gras dans ces 1.5kg, et puis ca depend si on est en debut, au milieur, ou en fin de regime, c'est comme tout, on stagne vers la fin du milieu  

Ici le gras se stocke au niveau des moobs et du bas du dos c’est horrible et impossible à faire partir  
 
dommaj

Je veux juste prendre du gras. Je ne suis pas obèse (sauf si on me compare à Kate Moss ) et j'ai une bonne condition physique.

Mon but c'est de perdre 3/4 kg en gardant mon activité physique (quasiment quotidienne), d'être en forme et en bonne santé.

Et donc ?

Rien, ca peut paraitre peu mais c'est enorme pour un bodybuilder qui veut passer de 8 a 7% de gras par exemple, tout est relatif.
Cela dit, 1.5kg sur les 3/4kg a terme, c'est deja 40% de fait  

Je m'inscris en faux.

 
Dans ce cas, mange plus (+).