Reprise du message précédent :

 
Pour rappel les recommandations dans le premier post sont les suivantes :
 

 
 
 
En effet en pesant 63kg et en ayant un bon appétit, c'est très facile d'arriver à une consommation plus élevée que nécessaire en protéines.
 
Le fait que tu t'entraines à la maison te permet d'avoir de la nourriture conventionnelle sous le coude. Si tu passes à la salle un jour, tu verras que le shaker à son intérêt ne serait-ce que d'un point de vue pratique

 
Merci  

Je suis @home aussi, et aussi l'interet de mon shaker autre que la rapidité d'assimilation c'est le réconfort après l'effort.. shaker de prot MP goût smooth choco avec du lait et un peu de goudycao , ça dépote, en jetant un oeil à HFR  

Je suis en période de sèche, du coup ça doit être pire en période normale ou de prise de masse. C'est ça que je trouve bizarre ; avec un morceau de viande à midi, un morceau de poisson le soir, une à deux portion de fromage blanc et une demi-tranche de jambon et un demi-blanc d'oeuf avant ma séance, je suis à plus de 1,5gr/kg. J'imagine même pas à combien sont les grows qui ne font pas de sport et qui mange de la charcuterie et de la bidoche matin, midi et soir !
 
Après je suis tout à fait d'accord, c'est sans doute plus simple (et moins cher) de se faire un shaker autour de la séance plutôt qu'une collation comme je fais. Mais pour un poids plume l'intérêt reste quand même très limité au vu des besoins nécessaires.
 
Merci pour les explications    

J'préfère mon combo nutella/pain complet et jambon/blanc d'oeuf/pain complet  
J'en arrive à devoir augmenter mes rations de glucides pour ne pas être trop en-dessous de mes besoins  

 
 
penses tu que je doivent augmenter ma ration de proteine pour etre aux alentours de 1.4 , 1.5 x pdc ?
j'ai actuelement la quantité que devrait prendre un sedentaire.
niveau sport :  4h de cardio ( CAP) et 1 h de muscu sur la semaine en gros.

Tu fais tes calcules avec tes 100kg ?

 
Du coup, il faut que je recalcule pour voir un peu. A 81kgs je devrais tourner au max à 162g. Il faut que je vérifie mes apports

Les formules de  g/kg/j   prennent en compte la masse graisseuse de la personne ?
 
On doit bien calculer l'apport en protéine par rapport à la masse maigre qui en a besoin, le gras ça consomme quedal sauf les tailles de pantalon.

oui

On peut viser le poids de forme.
Par exemple tu pèses 100kg, tu penses que ton poids de forme est à 80kg, alors tu consommes comme si tu faisais 80kg.
 
Après les protéines ont un effet rassasiant, donc ça peut être intéressant dans une optique coupe faim d'en consommer un peu plus que nécessaire le temps de s'habituer à manger moins et mieux (ça veut pas forcément dire plus qu'avant, si vous en mangiez déjà beaucoup)
 
(bon si votre objectif c'est juste de perdre les 5kg de gras qui vous cachent les abdos, on est pas à 10g de protéines près sur la journée...)

tin, je viens de  passer 1H à lire plein d'études    
ca a l'air d'etre une traduction de ca http://www.jissn.com/content/4/1/8
 

 
C'est franchement mal gaulé ce système par rapport au poids. Faudrait qu'ils donnent des recommendations par rapport à la masse sèche de muscle sinon on peut pas comparer les valeurs.
 
Pour les sédentaires à 0,8g/kg/j,  l'étude a été faite avec des gens dans la moyenne donc si on est en surpoids de gras, il faut calculer par rapport au poids idéal, pas celui de la balance
Pour les sportifs d'endurance et de force, les études sont pas publiques et ils décrivent pas les gens dans le résumé sauf  pour une sur les endurants ;
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed [...] 00m,isrctn

 
Bon ils ont pas choisi des petits mickeys   9% de body fat    leur besoins en prot par kg sont plus élevés en partie parcequ'ils ont plus de muscles par kg que la moyenne
 
 
Lien de l'étude pour les sédentaires à 0,8g/kg/j : http://ajcn.nutrition.org/content/77/1/109.full
Je viens de voir que le meme institut a pondu une mise a jour en 2007  http://ajcn.nutrition.org/content/86/4/995.long%29
maintenant c'est 1,2g/kg/j pour les sédentaires, tu peux mettre à jour la FP    
 
Mais on est pas plus avancé ca reste des recommendations pour des américains nourris aux hormones  

Oui je suis d'accord, cf le post du dessus (poids de forme, il faudrait l'ajouter je pense parce que pour les forts surpoids c'est plus négligeable).
 
Pour les recommandations j'avais essayé de trouver la dernière sources officielle française qui date effectivement de 2007 mais peut être avant la révision de l'étude.
C'est pas plus mal que ça passe à 1g ~ 1,2g au final, ça permet de diminuer légèrement les glucides
 
En tout cas ça prouve encore une fois que les données scientifiques de ce type ne sont pas figées dans le temps et qu'il faut régulièrement remettre en question ce qu'on a appris il y a plusieurs années.

Tin le repas de midi il a fait mal    
Full Picard  
 
Kcal :1118  
P : 37,3  
G : 95,4  
L : 41,8
 
Ce soir ca va être lightttttttttttt    
On dira que c'était mon rebond de la semaine    

 
J'me sens encore moins coupable avec ma galette jambon fromage !  

 
Galette jambon fromage, il y a vraiment pire  

bah en Kcal c'est pas catastrophique quand même. C'était quoi ?

 
le compte n'est pas bon.

C'est surtout en glucides que ca douille  

Bouchée vapeur aux légumes
Poulet au curry/ coco et riz
Tarte au noix

Totoz : t'as une recette cool pour le chou chinois stp  

refais le calcul avec des P/G a 4kcal/g et des L a 9kcal/g

ouép j'ai oublié de faire la régle de 3 sur les P/G/L d'un plat où les valeurs étaient données pour 100g  
 
P : 42  
G : 124,68  
L : 48,52
 
 

On n'y est pas encore mais c'est bon le diabete approche  

j'ai pas tout mangé  

Bah, faut voir avec le reste de la journée, ça peut ptet passer... Tu vises quel total calorique/jour ?

C'est surtout les glucides qui font chier, les Kcal c'est bon

C'est pas si grave si les macros sont un peu déconnants sur UNE journée  
Tant que ça arrive pas tous les jours ^^

Tu dis ca pour être gentille  

Ce soir trio de crudité et 140 gramme de thon vapeur  
Dans la soirée un petit gateau bio et un fromage blanc 0% en prévision.

Bof non, même pas, c'est une cause perdue apparemment
 
Mais franchement, c'est pas une journée "non exemplaire" une fois de temps en temps qui va entraver tes résultats. Les petits écarts quotidiens par contre...

Photo de ma coach au Top de Colmar, la vache y a du niveau    
 

Ce soir, brocolis vapeur, steak 5%, et pour demain dinde, patates, courgettes oignons sautés ensemble avec une lichette d'huile et paprika/curry

Jo: comme d'hab, ta coach est super! Mais elle n'a pas été plus sèche passé un moment?

 
 
Si tu prends de la whey, c'est que tu veux une assimilation rapide non ?
Si c'est le cas, évites de mettre du lait avec.

 
putain, moi j'ai fait des hamburger maison avec steack haché 5 % ,pain brasserie jacquet, oignons, tomate, tranche d'edam, cornichon, un peu de ketchup et speciale dedicace a l'ami totoz, un peu d'harrissa (pour moi, les enfants n'en ont pas voulu de l'harrissa   ).

Ca me fait penser que les courgettes coupées fines à la poêle c'est pas mal, faut que je pense à en cuisiner à nouveau.
40gr de riz blanc, 200gr de julienne de légumes, 1 filet de maquereau. J'file faire un gâteau au yaourt par contre  

 
parce que si tu avais pris le meme nombre de Kcal tout en lipides, ca aurait été ?

 
ils sont pas degeu, je les prefere aux buns (ils font 80g).
 
http://fr.openfoodfacts.org/produi [...] er-jacquet

le tatouage mickey, grande classe

Un avis sur les lipides ?

non mais avec une meilleur répartitions entre les P et L oui et moins de G s'tout