Reprise du message précédent :

Manque la créa, le multivitamine et j'en oublie

Multivitamine et whey de temps en temps après grosse séance (donc plutôt rare )  
Mais la whey c'est pas vraiment un "complément alimentaire" à mon sens.  
 
J'ai dégagé tout le reste qui sert à rien. créatine c'est du flan (ou en tout cas ça marche pas chez moi...) les pre workout c'est du flan aussi, un (ou 2, ou 3 ) bon café ça fait pareil

Seule la créatine sert à quelque chose
Et la whey c'est pas un complément à mon sens

La créatine, c'est grosso modo +10% de répétitions en plus chez 50% des gens. Surtout chez les végétariens.
Pour le coup c'est un des rares compléments dont l'effet est connu et quantifié, avec la caféine notamment.

Et ça rend bogoss

Je le saurais, le cas échéant    

C'est un arôme  

 
Peut être, mais je doute de ce que ça apporte en dehors de la perf pure à l'instant t sur la progression "réelle". Donc à moins de vouloir épater des copains à la salle, faire de la rétention d'eau pour paraître (et uniquement paraître) plus gros...
2 choses qui m'intéressent pas (je suis assez gros comme ça )

 
D'après une estimation doigt-mouillé autour de moi, ça rend blessé plus facilement que ça ne rend beau-gosse.

Si tu te blesses c'est pas la créatine
Faut identifier les exos/exécutions qui font que tu te blesses

La créatine ne blesse pas directement, mais peut conduire à charger trop fort trop vite, et ça, ça conduit à la blessure.
Des personnes autour de moi que je pensais expérimentées en ont fait les frais.
 
Disons que c'est un boost sur tous les plans, et ça augmente la performance comme les problèmes quand on sait pas parfaitement ce qu'on fait.  

La progression réelle dépend du volume total. Le principe de la créatine c'est pas de flex c'est d'avoir des séances légèrement plus efficaces.

On parle de faire 11 reps au lieu de 10. C'est pas la créatine qui te provoque les blessures, c'est n'importe quoi.

Si on glisse sur le pot de créatine, on peut éventuellement l'accuser...

 
Ou d'ajouter 10-20% de poids sur des exercices où il est facile d'avoir une mauvaise forme (squats, dead lifts, etc).
 
Mais pour être clair : je dis pas qu'il faut pas en prendre ou que c'est pas bien, je dis qu'il faut savoir ce qu'on fait (voire être accompagné), et que j'ai 2-3 exemples de personnes qui ont été un peu trop enthousiastes sur le gain de perf et ça a été contre-productif.

Citrulline avant un gros entraînement, endurance ou sport co, je vois la diff.
Glutamine après une grosse sortie cap aussi.
Étrangement j'en prends pas après un entraînement de basket.

Le budget doit exploser naldo quand je voit la liste des tes compléments

Syndrome rotulien des deux côtés depuis plus de 15 ans, avec une arthroscopie en 2012 (clapet de cartilage baladeur). Au niveau ressenti, collagène (+ glycine) >> glucosamine >>>> chondroitine. Les collagène me semble très efficace pour calmer rapidement les 2-3 "poussées de fièvre" des symptômes depuis 4 ans 1/2 que je fais du vélo (20 à 25k km / an).

Ali

Bah je prends ça sur le budget alcool vu que j'ai jamais bu
Enfé, c'est surtout arthropure et Omega 3 qui chiffrent. J'ai vu sur un IRM que j'avais un disque dévitalisé ("c'est parce que vous ne buvez pas assez d'eau !" Sérieux...) et puis sport de chocs, tu connais avec le hand.
Bref, c'est celui que je ferais sauter si j'ai pas le budget. Les autres, lissés sur une année, ça s'amortit (je fais des cures pour certains, j'en prends pas en continu)

le business de la poudre de perlimpinpin a l'air de se bien se porter.

Non la créatine ne fait pas mettre 20% de poids en plus, c'est n'importe quoi. Le gain réel de perfs est à peine de quelques % pour les personnes réceptives.
Ce qui fait surcharger c'est l' ego et ça n'a rien à voir avec la créatine.

En parlant kiné il a pas voulu que je prenne une 3eme séance demain  
Je ne sais même pas si je peux faire certains exercices chez moi

 
J'avais une copine qui faisait de l'équitation. Le mix standard pour les chevaux c'était glucosamine + chondroïtine + MSM. La bro science disait qu'il fallait les trois.

Le clenbutérol est passé de mode ?

 
Je t’invite à creuser la littérature sur le sujet   , au hasard le travail récent de méta analyse proposé par Bhardwaj et al, (https://www.mdpi.com/2304-8158/13/6/877)
Les auteurs indiquent des baisses significatives (pas de quelques %) sur l’ensemble de la production agricole qui concerne quasi toutes les vitamines et minéraux.
 
Et la très attendue étude de Passarelli et al, publiée dans le Lancet en Octobre dernier (https://www.thelancet.com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(24)00276-6/fulltext)
Les auteurs ont fait un travail permettant d’évaluer l’apport minéral/vitaminique à la maille d'un pays, par sexe et par âge.
Les résultats suggèrent que pour la France, au moins 25% de la population est concernée par un apport insuffisant de fer, magnésium, vitamine A, E, C, B6, B9, B12.
 
De ma pratique professionnelle, le sujet est suffisamment sérieux pour que big food et ABCD s’en occupent, et pas pour de faux.
 
Bien sûr, si tu vas au champ toute l’année avec tes producteurs circuit court pour t’assurer que les sols sont correctement travaillés (pas à 50cm…) et amendés, que leur concentration en bactéries diverses et variées est suffisante et que bien sûr ils sont en 100% bio tu t’exposes moins    
Mais je ne pense pas que ce soit représentatif ni de la profession agricole dans son ensemble (moins de 15% des fermes sont bio en France), ni de la population bien portante, même Européenne.
 
Personnellement, dans une optique santé, je préfère me supplémenter et viser le long terme.
 
J’arrête le HS

Merci pour ton retour ^^

Je pense que la cause de ces carences chez les gens n'est pas la faible qualité des tomates mais plutôt le fait le nombre de légumes frais et de saison et autres produits de qualité non ultra transformés, mangés par ces gens c'est sûr que les pizzas buitoni et le macdo apportent moins de fer et de vitamine C qu'une salade de lentilles avec des poivrons

C’est ma lecture oui.  
Mélangez un régime alimentaire en perdition totale avec une qualité d’aliments qui elle même se dégrade et vous obtenez une population pas en forme  

Ouai je sens bien que entre la prise de poids, la fatigue et le cumul avec la salle, la récupération post hand est raide.
Mais oui je pense que c'est lissé sur l'année.
 
Je ne prends que multivitamine / omega 3 / Créatine / Collagène et ça me suffit pour le moment. Si j'enlève l'alcool c'est sur que j'y gagnerai

Ah oui donc t'as déjà un bon cocktail !

Oui.
J'ai repris cette semaine le collagène, j'avais stopé mais je sens que je récupère moins bien. Et toujours de la whey mais je le considère pas comme un supplément. Je l'utilise surtout dans les PDJ par exemple.

Merci pour ton message. Je vais lire l'étude (ce n'est pas une meta study).

Je suis assez mesuré néanmoins concernant les conclusions que tu en tires. J'ai l'impression que tu dis "l'étude montre que la concentration de x a baissé donc il faut se supplémenter". Or le premier exemple est le sodium. De plus il faut que je vois si la critique que je connais plus haut est prise en compte. Pas vu pour le moment.

Le second article ne fait ni de lien avec la cause probable (malbouffe), ni avec une problématique de santé publique.

Pour finir, pas besoin d'aller dans les champs, tu vas au marché.

Pas au niveau REF@HFR

Ali

 
J'ai du mal à comprendre cette logique, faire 10% de rep en plus sur une série donnée va aussi entamer ta fatigue nerveuse de 10% de plus, ton besoin de récup entre série de 10% etc.
Donc quasi aucun effet sur l'efficacité réelle des séances.
C'est juste un léger offset purement artificiel niveau perf qui dure tant que tu prends de la créatine quoi, mais ça n'influe en rien sur la progression.

Justement non, tout le principe c'est que tu récupères mieux.

En fait pour toute question t'as toujours des raisonnements qui marchent dans les deux sens. À un moment tu tranches, avec des études quantitatives. Perso j'essaie de te retranscrire ce dont je me souviens de ces résultats. Si tu veux creuser plus, strongerbyscience a traité du sujet.

Avec ton raisonnement tu ne progresses jamais. C'est pareil que la surcharge progressive. Le temps de repos n'augmente pas proportionnellement à tes séries.

Faire du volume, mettre de l'intensité, bouffer correctement, bien dormir. Stout
 
Ali

 
1 personne sur 2 en surpoids en France (dont 17% d’enfants…)
Je conviens volontiers que l’IMC n’est pas nécessairement représentatif de tous les individus mais quand même    
Autre indicateur, 40% de perte de capacité cardiovasculaire en 40 ans chez les enfants également…
 

 
Clairement  

 
+1 ma fille ainée est en léger surpoids.
Elle pratique le hand, est dans les meilleurs en EPS et mange comme sa soeur qui un un IMC dans la norme.
 
La génétique est une connasse qui n'a pas de miroir

En quoi le poids est un souci esthétique ? C'est pour ceux qui ont la phobie de certains chiffres ?

Oui ils vivent moins longtemps, voici les courbes de risque relatif de décès en fonction de l'IMC par exemple :

Après y'a plein de débats sur la composition corporelle, la causalité etc.
Mais tout confondu, vaut mieux ne pas être en surpoids pour sa santé.

/quota