Reprise du message précédent :
Je pense que les considérations sur la transformation / les additifs / micro-nutriments / bio & co sont globalement hypercritiques par rapport aux calories / macros et au fait de ne pas être trop sédentaire (le fameux 30 minutes de marche active par jour).
 
Ali

 
T'as oublié un "pas" ?

Perdre les 5kg accumulés en fin 2023 et continuer de faire du vélo avec pleins de cols et de plus longues distances

Un point de départ pour 2024 et en même ça fait une mise à jour
 

 

Je suis d'accord en théorie, le truc c'est qu'en pratique la consommation de produits trop sucrés/gras/ultra transformés bref de malbouffe est associée à une surconsommation et une hygiène de vie pas fantastique. Le lien causal est pas forcément évident mais on peut imaginer que lutter contre la malbouffe c'est indirectement lutter contre la sur alimentation.

Yes.
Les gens qui font attention à ces détails ont rarement des problèmes de surpoids ou de grande sédentarité. Et les produits "ultra-transformés" se caractérisent en général par une densité calorique très élevée et une répartition des macros pourrie avant même de parler de leurs additifs ou de leur pauvreté en vitamines.

Ali

 
Objectif poids à 63kg (-11kg) pour un IMC à 20 en supprimant le grignotage le soir.
Bosser le renfo notament les quadris pour les trails
Faire un premier trail de + de 1000D+
Terminer mon premier 100KM (record à 73 avant abandon)
Passer les 2500km sur l'année (2200 en 2023)
 
Pour le premier point, déja perdu 1.5 kg de ces saloperies de repas de fête
 
n0urs -->  

Aucun    
Mais je veux quand meme reussir a faire au moins un handstand pushup cette annee, je pars pas de zero    
En gros j'ai de la force au regard de mon poids, mais je veux ameliorer mon equilibre et mon elasticite, tres moyens...  

Oui c’est évident.

2023 pas fantastique
 
Mon bilan 2022 c'était:

 
Bouffe: C'est pas mieux
Sport: Un peu plus de vélo que de footing cette année, au final j'ai régressé en footing, et le vélo, c'est pas glorieux. Mais ça me plaît toujours donc bon, j'ai espoir...  
Point positif, je me suis inscrit à la salle en Avril, ça progresse, même si c'est loin d'être des perfs terribles.  
Autre point positif qui n'a pas grand chose à voir, mais qui compte quand même comme "REF Mentale", j'arrive à contrôler ma phobie des araignées. Je ne hurle plus quand j'en vois une, je ne suis plus à 2 doigts de m'emplafonner la voiture d'en face quand une araignée descend du pare soleil, je ne débarque plus chez mon voisin fringué en cosmonaute pour qu'il me vide l'aspi quand j'en ai chopé une avec. J'arrive même à les prendre dans la main, même les grosses noires poilues  
 
Je garde globalement les mêmes objectifs que j'ai pas été foutu de tenir cette année.  
 
- Redescendre à 60-62 kgs. Je dois être à au moins 68 là, c'est dégueulasse, j'arrive plus à courir, et j'ai peur de remonter sur une balance.
- Contrôler la bouffe, encore et toujours
- Arriver à faire 10 km en 1h ( je suis autour des 1h15 actuellement )
- Apprendre à skier, c'est prévu pour ce mois ci.
- Tester l'accrobranche et apprendre à gérer ma phobie de la hauteur, là y'a du boulot, je me sens mal debout sur une chaise... ). Etape 2: tester un parc d'attractions
 
   

Tout ce que je vois, c'est que la grosse boîte de cassoulet dans mon supermarché, c'est nutriscore A !  

Je sais pas où tu habites, mais encore plus chaud que l'accrobranche, tu peux tester l'acromat, genre sur l' Hermione à Rochefort !
Parce que t'as vue dégagée, pas de branches, de feuilles donc tu vois bien bien le sol et l'horizon et la hauteur, et surtout, bah y'a du vent et un mât, ça ploie un peu.
C'était un peu la version 2.0 de l'accro pour moi, même si physiquement c'est plus facile.

Ici un bilan mitigé pour 2023
- Renfo : je me contente toujours d'une unique séance de bodypump/bodysculpt par semaine, pas d'évolution sur les charges depuis un moment
- Course à pied : 5 courses cette année (10km, 15km, semi, marathon, 13km), hyper contente d'avoir pu aller jusqu'au marathon. C'est la première année où je fais de manière régulière et durable 3 sorties/semaine
- Poids : passée de 53/54 kg en septembre 2022 (poids de référence depuis des années) à 59 kg en mai 2023. Bon je connais la cause : j'ai bouffé des AD pendant 6 mois... Le souci c'est que je ne reperds pas. Là je suis descendue péniblement à 57. Ca semble peut-être pas énorme comme ça, mais avec mon mètre 62 le ressenti suffit à me déranger  
 
Objectifs 2024 :
- Renfo : ma salle nous fout une grosse carotte en supprimant les cours collectifs, je pense m'inscrire à celle d'à-côté qui propose un suivi intégré à l'abonnement avec des points réguliers, peut-être que ça m'incitera à ajouter 1 séance de renfo ou de muscu (ou peut-être pas )
- Course à pied : l'objectif principal est de retourner sur un marathon et d'améliorer le chrono, probablement à l'automne. 3 échéances déjà prévues pour le début d'année : 1 semi en février (obj 1h55), 1 urban trail 14km en mars (pas d'objectif), et un 10km en mai (obj 50')
- Poids : j'aimerais au moins revenir à 55. Peut-être que le dry january va un peu aider, même si je connais la solution > limiter les apéros (nourriture comme alcool) sur l'année.
 
J'aimerais surtout moins me mettre la pression sur les résultats et sur le poids, mais bon anxiété de performance tout ça, c'est pareil dans les autres aspects de la vie quotidienne. Et encore, le sport canalise  

Ils ont garé l'Hermione sur le lac d'Annecy ? Parce qu'il te dit que ça fait 18 ans qu'il habite en montagne quand même

Vu qu'elle est foutue vermoulue, ils vont peut être la démonter et la faire voyager par la route

Massif.

96kg <=> 57kg, sacrée amplitude !
 
n0urs, énorme  
 
Ali

Auriez vous des solutions de filtrage pour l'eau du robinet ? Chez moi je bois de l'eau en bouteille mais au taf, j'emmène ma bouffe mais pas mon eau.  
 
Je me fais du café avec l'eau du robinet et je la bois aussi dans la journée, j'aimerais changer ça.

Une carafe "brita" ?

Si tu veux garder ton intégrité physique, tu devrais éviter

 
Une gourde filtrante ? J'ai utilisé ça dans des pays où l'eau du robinet est peu potable sans aucun souci, donc pour l'eau de ton taf ça doit le faire. Mais certaines ne seraient pas pratiques pour ton café car il y en a où la filtration se fait en aspirant à travers le filtre donc on ne peut pas verser.

Gourde Oko
https://okoeurope.com/products/gourde-filtrante

 
Je suis très sensible au gout de l'eau. Notamment dans le thé.
Et effectivement Brita, ça fait bien le job.

 
Brita j'ai eu, c'était bien mais j'aimerais un format gourde pour le taf.
 

 
Pas mal ça, merci.
 

Reprise de la compétition (pelote Basque) ce soir après plus d'un mois de coupure (because contracture au mollet début décembre) et après s'être gavé pendant les fêtes.
Malgré un gros entrainement en début de semaine et un peu de vélo hier, ça risque d'être difficile...

 
Tu as testé ? C'est comment ?  
J'ai une LifeStraw pour ma part et ça me fait halluciner que ces gens aient designé un truc ultra-technologique qui filtre (très efficacement en plus) et ne se soient dit à aucun moment de leur parcours « tiens est-ce que faire une gourde qui fuit pas ça serait pas un peu une priorité aussi ».

Pas testé, j'ai vu un test hier https://youtu.be/elWrZNZ3w1s

Pou boire l’eau de la pissotiere

Je vais vite l'acheter avant que la NASA ne perde la technologie.

J'ai trouvé une vidéo ou il boit sa pisse, le goût n'est pas au rdv malheureusement malgré la couleur claire.

Fin de lumbago, on termine avec les escaliers avant de reprendre le tapis    
2981 marches en 40min    
Je mettrai 41min la prochaine fois pour passer la barre des 3000    
À noter que j’ai alterné 5min en tenant les poignées et 5min les bras qui se balancent

Hello

En début de REF/Sèche, avez-vous déjà remarqué une augmentation de votre masse ?

J'ai quasiment pris 1kg en 2 semaines avec une net amélioration de mes performances sportives (~10% sur mes exo).

Quelques pistes pour essayer de comprendre :

- salle de sport le matin à jeun pour puis petit déjeuner (l'inverse avant).
- réduction légère de mes kcal
- amélioration net des macro :
Avant : G : 50 L 25 P 25
Maintenant G : 35 L 30 P 35

C'est transitoire où je dois encore réduire mes kcal ? J'ai pourtant pas l'impression de bouffer énormément (2kkcal + eqv dépense sportive du jour)

2000 kcal de dépense sportive par jour ?  

Non, 2000 kcal pour le métabolisme de base + il compense l'équivalent de la dépense sportive (qui peut être 800, auquel cas il fait 2800/j).  
 
Ca évoque plus une prise de masse équilibrée qu'une sèche, en sèche tu compenses pas tout, tu essayes de viser un déficit kcalorique (genre -300 kcal). Si tu vises le renforcement c'est très bien, perso c'est ce que j'essaye de faire. Par contre c'est pas vraiment de la sèche.

Peut-être que tu surestimes les kcal de tes dépenses sportives ? (no offense, je pose juste la question)

Les dépenses : je me base sur ma montre Garmin. Aucune idée de si c'est surestimé ou le contraire.

Les besoins de base à 2000kcal : je me base sur l'estimation faite par MyFitnessPal pour 0,5kg de perte par semaine.
D'ailleurs en maintient, l'estimation faite par l'application correspond grosso modo à ce que je consommais avant.

Ceci étant dit :

1 - je mange moins et mieux
2 - je ne prenais pas 1kg par période de 10 jours avant - et heureusement, sinon v'la le chantier.

Bref.
Je suis perdu.

Aucune idée de comment c’est calculé mais ça a l’air un peu farfelu les résultats que j’ai sur la mienne

On parle bien de 35% de protéines sur la journée ?

Oui , pourquoi ?