Reprise du message précédent :
Yes je reviens de quelques jours de vacances de ripaille chez des amis où j'ai pas repris, simplement rien perdu depuis mardi dernier c'est pas si mal.
Je me suis fais plaisir sur les 2 gros repas "importants" et limité la casse sur le reste.

On reprend sérieusement la sèche maintenant  

Ça veut dire que tu ne te fais pas plaisir le reste du temps ?

Son plaisir c’est d’être sec donc il se fait plaisir  

Ben disons que les plats en sauce le vin et le fromage ça fait très plaisir mais j'évite d'en manger tous les jours quoi

Que pense HFR de l'électrostimulation ?
https://www.lidl.fr/p/patch-d-elect [...] d=10022565
Je dois muscler et assouplir les cervicales et le dos.

Mon kiné m'avait "pas pas top pour les cervicales"

 
Excellent projet,
T'as déjà fait des distances au delà du marathon? De mémoire oui, t'as fait des trails, non?
Tu le fais avec qn pour tuer le temps?
 
Moi j'ai pas fait du sport depuis 1 mois avec les congés (je vous raconte pas les kilos de tapas/pâtisserie et donuts que j'ai mangé pendant cette période) et je me suis inscrite à 10km avant de partir évidemment, qui est pile poil dans un mois.
J'attaque la préparation aujourd'hui à peine     Ce matin j'ai réussi quand même à faire 15 ' échauffement +  25min à 5' le km + 10 min de j'en ai marre . La machine me disait 9,25km en 49'. On verra à la fin, en absence des pâtisseries et glaces que je me permettait à volonté, ca devrait aller mieux a Faudra que je prévois au moins une ou deux sorties avant quand même  

Mi. Père a fait plusieurs fois les 100 km de stenwerk dans le Nord après son premier infarctus mais en marche sportive
Je l’avais accompagné sur le parcours nocturne pour éviter de le retrouver dans un fossé c’était horrible dans le froid et l’humidité le matin  

une collègue de ma femme a fait un trail de 110km 3k D+, on est jeudi et elle est encore en PLS, des bleus partout, pieds gonflés, tient a peine debout
 
c'est un sacré délire quand même

Oui, à ce stade c'est quand même se faire plus de mal que de bien j'ai l'impression...

Sous les 80 kilos   pour 1,85m. Ce qui fait plus de 20 kiloq perdus en 9 mois  
Ce qui était mon objectif pour cet été. Toujours un peu de bide. Et toujours aussi médiocre en course à pied et en muscu malgré mes efforts: 3 scéances de running par semaine et pareil pour la muscu

 
Salut !
Presque au même stade, -20kg en 10/11 mois pour 1.83 (100kg =>80kg)
Du bide aussi, j'ai une sorte de peau flétrie c'est pas très jolie. En même temps c'est compréhensible quand tu perds autant de gras en si peu de temps

il faut reprendre 20 kgs de muscles pour la retendre  
 
 

 
Bahhhh j'ai perdu 20 kg tout en mettant un accent sur des exercices de musculaire. J'ai les épaules/bras/jambes qui sont "dessinées". Mais niveau bas ventre c'est tout de même flasque.
J'ai le temps pour ça

J'y ai cru

 
Oui le long c’est pas bon pour le corps, même juste un marathon.
C’est pas quelque chose qu’un médecin conseille.
 
Et je me doute que je vais finir dans un état déplorable mais ça fait parti du défi, c’est autant physique que mental.

Pas de peau flétrie pour ma part, malgré les 20 kilos perdus. Peut-être car j'ai encore du gras à perdre

Un marathon c'est déjà un très gros coup dur pour l'organisme.

Yes plus que 2kg à perdre pour revenir à mon poids idéal  

 
 
les plus durs

GG yoda.

Bon j'en avais repris 4 ou 5 c'était pas non plus trop mortel.
Après, avec 2 de moins c'est bien sans être sec il reste un poil de surplus mais ça me va très bien comme ça.. Il en faudrait en réalité encore 4 plutôt je pense... Bref ces 2 à perdre devraient partir assez facilement

Salut
Je dois reprendre du poids et vu que je prend pas de petit dej le matin d'hab

Je voulais me faire un gainer a base de banane/cacahuètes/lait/whey/muesli le matin

Vous savez par quoi je peux remplacer le muesli? je digère treeees mal ce qui est flocon en general

Farine de patate douce la fami

Faut un truc avec moins de fibres, tu peux faire un truc sur base de riz par exemple.

J'y avait pensé, mais c'est assez cher. Mais si j'ai pas d'autres choix...

C'est a dire ? Farine de riz ?

Je pensais plus à du riz cuit utilisé en base genre riz au lait ou du riz soufflé genre ça : https://lafourche.fr/products/cerea [...] jDEALw_wcB.

Sachant que ça va être mixé dans un blender autant prendre de la farine non ?
Je sais pas du tout si ça aura le même rendu au final
J'en tenterai un avec du riz cuit froid et un autre avec de la farine de riz déjà vu que je peux la faire moi même
Merci pour les piste en tout cas, j'avais pas pensé au riz qui est bien moins cher que la patate douce  

Farine ou flocons de Sarrasin

Bon ben j'ai mixé du riz ça passe très bien.

Merci

Nickel

Salut topic  
 
J'espère que tout le monde va bien ici bas et que la REF pour l'été se déroule sans accroc !
Je cherche à intégrer du gainage dynamique à ma routine, quels sont vos exercices préférés pour les abdominaux ?
 
Merci d'avance

Si t'as accès à des espaliers, toutes les variantes de relevé de jambes

Pompes spiderman.
Sinon posture gainage planche et tu as plein de variante avec des mouvements de jambe.
Moutain climber aussi, avec un bon rythme.
Burpees.

Planche Crunch sur le côté : tu ramènes là jambes et le bras
Mountain climbers
Planche commando / militaire
Planche où tu lèves la jambe et le bras opposé en alternance
Planche où tu déplaces un objet de la droite vers la gauche avec ton bras gauche et dans l’autre sens avec ton bras droit
Planche jack
Plank toe touch : tu touches avec ta main gauche le pied droit et vice-versa

80 % du temps je vais pas bosser les abdominaux mais les fléchisseurs de la jambe

Si t'as accès à un TRX, c'est là que tu vas te faire le plus de mal avec les exos.

Perso je ne fais plus rien pour les abdos, j'avais lu un jour qu'ils bossaient naturellement avec d'autres exos que je fais (pompes, tractions, ...) et effectivement, j'ai autant de gainage que quand j'avais une routine abdos dans mes exos.
C'est pour ça qu'à mon avis il faut frapper fort avec le TRX

Pas sûr d'y avoir accès à Basic Fit. Si j'en trouve faudra que je choisisse des exercices de toute façon

Moi aussi j'ai lu ça, mais le miroir n'est pas d'accord et préfère nettement quand je les bosse spécifiquement

Les exos qui me font le plus souffrir dans ma routine c'est le boat hold ou Hollow Man, russian twist mais je suis déjà entamé quand je les pratique.

Les meilleurs exos abdos sont ceux qu'on fait accroché à une barre de traction, mais faut un bon niveau pour avoir une execution propre, notamment les relevés jambes tendues.

Perso j'ai jamais travaillé la sangle abdominale séparément et pourtant j'ai un gainage impeccable (sur un vélo de route c'est important), va comprendre
Beaucoup d'exercices de muscu la sollicitent, je suppose que c'est en grande partie grâce à ça  

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