Reprise du message précédent :

Du coup, le 1RM, tu prends un haltère de 20 kg, si tu y arrives pas 18.. et celui que tu arrives à soulever c'est ton 1RM?

Tu as des calculateurs qui peuvent, à partir de ton max à 10reps par exemple, te donner ton 1RM théorique. Ça tombe plutôt proche de la réalité en général.
Ça évite de se faire mal bêtement en cherchant empiriquement son 1RM quand on le connaît vraiment pas.
Après avec l'XP tu peux tester ton 1RM théorique, mais je ne recommande pas de le faire trop souvent.

Je testerai ça , merci.
Mais c'est quand même pas simple: admettons, je prends un haltère de 10kg, je fais 13 repas: du coup c'est pas bon, je prend 11 ou 12: mais là je suis fatigué donc c'est pas bon non plus côté rép

T'es mal barré, je confirme.

 
Pas de soucis
Nan mais voilà, je suis bien dans ma peau mais j'aimerais prendre du muscle Je vais essayer de me reprendre en main dans les semaines à venir
 

 
Et ça me convient très bien
 

Le plus compliqué étant de trouver une activité physique qui te plaise et qui aille dans ce sens.

D'ailleurs petite réflexion personnelle.

Depuis début mars (et le retour de vacances  ), j'ai réinstallé MFP histoire de me recaler sur de bonnes bases et perdre les 2-3 kilos superflus d'ici cet été.

Et là, malgré un respect à 90% de mon max journalier, je constate que ma perte stagne, pour ne pas dire ne s'enclenche pas.  
Bizarre, j'ai pourtant l'impression de faire comme l'an passé pourtant, en tout cas d'un point de vue kcal journalieres et apports protéines (je vais toujours régulièrement à la salle).

Je tente de baisser un peu les kcal journalières, et évidemment les fringales débarquent et je perds complètement la raison lors d'un écart (tant qu'on y est, autant y aller à fond ).

Bref, en plein questionnement métaphysique, je me décide à relire la FP du topic...  
Et je constate que je suis beaucoup trop basse dans les apports lipidiques (j'étais à 0.5g/kg).

Ca fait 2 semaines que j'ai recalé ça, déficit de 300 kcal, respect apport prot et apport lipides + complément en glucides... Et magie déjà 1 kilo de parti !

Comme quoi, faut savoir reprendre les fondamentaux de temps en temps.  

Des petits

 
Tu te caleras mieux à la séance suivante et encore mieux à celle d'après.

 
LE 1RM correspond au poids que tu peux soulever 1 fois ET UNE SEULE.
 
Note à moi même : Va vraiment falloir que j'évite ce topic  

Mais tu fais quoi comme taille de vêtements avec un IMC de 18 ? Et j’ai un peu de mal à imaginer comment tu peux avoir une culotte de cheval.  

Quand t'as de la culotte de cheval, faut vraiment avoir un physique auschwitzien pour s'en débarrasser. Certes elle sera moins prononcée avec un poids bas, mais elle sera toujours là.

Dac  

 
Du 36/S en moyenne ici   Internet me dit que je suis à 18,4 par contre  

Mouais, déjà ma femme prend parfois du 15/16 ans, et elle est bien plus épaisse qu'un imc 18
 

 
je pense qu'elle peut mettre du 12 ans    c'est moins cher et d'avantage de choix que les grandes tailles  

On s’en fou

j'aime bien quand ma femme met du 15-16 ans  

 36 en jean, et 38/40 en haut.
 
@Kaffeine 18.1 pour moi.
 

 
t'as pas tort.
Sport et on en reparlera

Moi aussi j´aime bien quand ta femme en met  

Decat' et Kiabi je fais un tour chez les jeunes filles aussi

Bon ahem... En même temps, à Brest Ca va que j'ai la chance de bosser en "extérieur"

La B9 est pas mieux : 4.0 pour une moyenne normale entre 3.9 et 26.8. Pas en carence mais bordeline.

 
 
Et du coup quel est le plan? Complément alimentaire? Tu as eu un retour médical?

 
J'ai fouiné sur le net ce qu'il fallait que je mange mais je doute que ça suffise juste via l'alimentation et derrière le pare brise de mon bus. Connaissant ma doc, y'aura supplémentation en ampoule de Vit D 2 mois. Et pour la B9, j'sais pas, je verrai avec elle mais sûrement même combat pour 1 mois.
 
M'en fous là je pars 5 jours, balades au soleil et une ou 2 courses à pieds sur place, conjoint sera sur les genoux, il fait ça avec des potes https://xmainesrace.fr/

Ma doc se fait pas chier avec les prises de sang, elle a regardé ma gueule de lavabo et m'a filé direct 3 mois d'ampoules
Faut dire que je ne m'expose JAMAIS au soleil donc c'est à peu près sûr que je suis carencée

 
J'aime bien ton expression  
Elle a baragouiné qu'elle voulait un dosage parce que mon âge / mon poids (j'ai regardé, je fais le même poids depuis plus d'un an, à 1 kg près... et en mai 2019 j'en pesais que 2 de plus, ça va...), risque osseux machin crotte j'ai pas tout compris.
Elle avait tendance à m'en filer au début de l'automne / en hiver / au printemps ; j'avais tendance à ne pas la prendre

Il faut la prendre, ça joue sur plein de choses comme l'immunité et l'assimilation du calcium
Et puis c'est pas chiant, une ampoule et basta. En comparaison, en ce moment je suis supplementée en fer, c'est pas relou de s'envoyer 3 comprimés par jour mini 1h avant et 2h après les repas

Bah je partais du principe que si pas de carence pas besoin de supplémentation
Mais vu les taux bas des 2 dosages, ça doit faire un moment que je traine ça donc oui, finalement au moins la D ça vaut le coup de se supplémenter des fois que

Il me semble que quasi tout le monde est carencé au point où limite ça ne sert à rien de faire le dosage

Sinon vous descendez sur Nice cet été et vous faites le plein de vitamines pour toute une année  
 
3615mylife
93kg cet fin de ramadan contre 97.6kg au début. C'pô mal bien sur mais toujours loin d'un résultat respectable, j'ai tj du bide/brioches/fesses à rendre des nanas jalouses (moins qu'avant quand même).
Au moins j'ai de nouveau la possibilité de faire du rameur cardio mais je ne pense pas que je réussirai à être prêt pour cet été

 
75% de la pop de mémoire dans nos contrées.

J'ai fait la première partie du programme avancé, tout me va mais le facteur limitant ça va vite être le poids max que j'ai pu acheter (72kgs avec la barre).
Et j'avais pas conscience du temps "perdu" à ajuster les poids, à régler le set-up banc/barre/cadre entre chaque exo. J'imagine qu'avec l'habitude ça va plus vite niveau manipulation ou bien il va falloir investir dans + de fontes pour pas dévisser/visser et changer les lests en passant d'une barre à l'autre, d'une barre aux haltères, etc.
Donc acheter des disques de fontes, pour pousser/lever+ et pour gagner du temps

En home gym il faut investir en effet, sinon on est très limité / emmerdé.
Pour les haltères, tu as des paires réglables comme les powerblocks, qui évitent d'enlever / remettre des disques en permanence.

Hello,
 
Une petite suggestion pour diminuer les courbatures ?  
 
Je me suis inscrit à la salle mardi, séance haut, mercredi séance bas. Je commence à peine à récupérer l'usage de mes bras aujourd'hui, par contre les jambes c'est affreux, je marche comme un pingouin qui s'est assis sur un cactus    
Et pourtant les jambes j'y suis allé soft dans une optique de footing hier soir  

Bien s'étirer après la séance suivant les muscles travaillés.

Si tu débutes c'est normal que tu sois à moitié cassé. Quand j'ai fait ma première séance, je ne pouvais plus tendre les bras pendant 4 jours. Pas pratique.

Si vraiment c’est douloureux  
• bain avec aspirine dedans
• et le must pour moi : douche au gel douche Weleda à l’arnica
 
Mais effectivement si c’est nouveau pour toi, c’est normal

 
Tu peux pas y faire grand chose à part te dire que ça finira par passer.
Bon, des fois, c'est long. Quand j'ai commencé à faire une routine de muscu il y a 2 ans, j'ai passé bien 4 ou 5 mois à avoir des (fortes) courbatures constantes    
Encore aujourd'hui, quand je reprends un peu d'exo sur les jambes (vu que je n'en fais pas à l'année), j'ai des courbatures pendant une semaine.

Prendre son mal en patience et ne pas lâcher. Les courbatures seront moins intenses au fil des semaines à force de t'entraîner.
Sinon, mobiliser de manière légère la zone courbaturée pour faire chauffer les muscles et circuler le sang permet de faire passer plus vite la sensation de courbature.

C’est le début c’est normal  
Au fur et à mesure tu en auras bcp moins  
A tel point que parfois tu te demandera si tu as pas fait une séance de merde

C'est effectivement nouveau pour moi Je faisais quelques exos avec les haltères que j'ai chez moi mais c'est tout. ( en dehors du footing et un peu de vélo )
C'est même pas les quads qui me font mal, c'est les muscles situés entre les genoux et les couilles, j'ai oublié leur nom, et ceux derrière la cuisse
 
Pour le bain, j'ai qu'une douche donc pas évident
 
Par contre je note le gel douche, je vais acheter ça dès ce soir  
 
Ca me rappelle il y a quelques années, un pote avait acheté un banc, la première séance que j'ai fait avec lui, en repartant de chez lui j'ai failli crasher ma voiture dans un mur tellement je n'arrivais plus à tourner le volant Et comme toi, impossible de déplier les bras pendant 4 jours

J’avais envoyé ça à une amie il y a quelques mois (je n’ai pas révisionné le contenu) car une de ses phrases fétiches c’est comme ta dernière phrase
 
https://www.instagram.com/reel/Cl0U [...] MyMTA2M2Y=

Les ischio-jambiers. Ou simplement ischios.

Plutôt les adducteurs j'imagine, ils ont tendance à produire des courbatures très douloureuses