Reprise du message précédent :
Bah tu manges un peu plus, un peu plus de glucides il me semble. Et tu laisses un jour de repos sur chaque muscle travaillé. Faut que tu nous partages le contenu de tes séances parce que 5 séances haut du corps c’est de la folie. Quand j’avais commencé le fitness je faisais 5 séances de bas du corps. Évidemment aucune progression. Depuis que j’alterne je me suis bien musclée de partout. Je dois être en maintien ou léger surplus calorique.
Et évidemment le cardio ne muscle pas les jambes et les courbatures ne sont pas le signe d’une bonne séance.

Après l'échauffement, je fais:
3 séries de 15 pompes
Pec: DC, 4 séries de 10 rep aux haltères
Tractions: 4 séries jusqu'au max (entre 10 et 7-8)  
Epaule: 4 séries d'élévation frontales et latérales en split au haltères
Abdos: soit du gainage soit quelques séries de crunch classiques.  
 
Je laisse 45 secondes de repos entre tout.  

Tu fais ce programme 5 fois par semaine ?
Je pense que c'est un peu contre-productif, comme le dit Kilyn, il faut laisser des périodes de récup de 24/48h par groupe musculaire. La fibre musculaire a besoin d'un peu de temps pour se construire/réparer, en plus d'un bon sommeil et d'une bonne alimentation.
 
Bombarder quasi tous les jours un même muscle ça va pas le faire grossir plus vite, bien au contraire, tu vas ralentir tes progrès.
 
Je t'invite réellement à aller parcourir la première page du topic muscu qui est très bien faite pour comprendre comment gagner efficacement du muscle et comment organiser un programme de façon "intelligente" pour éviter justement de bosser dans le vide.

Est ce que c'est valable pour un exercice comme les pompes ?
En routine classique j'aime bien faire 2 séries le matin pour me réveiller, c'est contreproductif ?

Ou bien un matin grosse série et série plus légère le matin suivant ?

 
 
Oui 5 fois par semaine. Je vais faire un tour sur le topic muscu si en effet je fais de la merde.

Dans ce cas il faut que tu sois en léger surplus calorique. J'insiste sur le "léger".

Vérifie que tu manges assez de protéines et de lipides (les chiffres sont dans le FP) et ajuste ensuite les glucides.

Concernant ton entrainement, ça n'ira pas comme ça. 5 fois par semaine ce programme ne donnera rien de particulier en terme de prise de muscle et voici pourquoi :
- tu ne donnes pas l'opportunité à ton corps de s'adapter à un entrainement de résistance pour construire du muscle, soit car tu n'atteins pas l'intensité nécessaire à chaque séance, soit car tu ne laisses pas assez de repos entre chaque séance pour un muscle donné
- le volume d'entrainement par muscle est trop faible sur une séance
- les temps de repos sont trop réduits pour produire un travail par muscle suffisant (plus de travail = poids plus important ou séries plus longues ou les deux)

Tu sembles débutant en musculation, donc je te conseillerai plutôt un full body 3 fois par semaine avec 2 séances de cardio intercalées.
Les séances de full body ont tendance à être plus longues, mais en s'en tenant aux exercices de base on peut quand même avoir une durée raisonnable. Le programme débutant de cette page est un bon exemple : https://www.musculaction.com/progra [...] l-body.htm
Cependant, il y a plusieurs angles qui ne sont jamais travaillés, donc il peut évoluer ensuite en modifiant les exercices d'un jour d'entraînement à l'autre, mais cela montre aussi ses limites une fois les premiers progrès arrivés. Le besoin de passer sur un half body sur 4j puis un split sur 5j+ pour plus d'efficacité se fait de plus en plus grand si on souhaite continuer à progresser, mais tu as le temps de voir venir.

 
 
Merci pour tous ces conseils, vraiment.    
 
Le programme débutant ressemble quand même au mien. Si ce n'est évidemment les jours de repos et les jambes. Je pars sur 3 jours en rajoutant les squats, j'ai bien saisi.  
 
Par contre 2 séances cardios par semaine, ça ne va pas le faire.  Déjà ne pas aller courir ou faire du vélo 2 fois par semaine ça m'emmerde fort.  
Trop de cardio est vraiment incompatible avec la prise de muscle ?
 

 
Non, c'est marginal et c'est une LU.
En tout cas si la bouffe suit évidemment

Concernant les programmes, perso j'avais commencé et beaucoup progressé avec la routine recommandée de r/bodyweight sur reddit (traduction en français ici). Ca m'a donné de bonnes bases pour entamer des exos plus spécifiques à mon sport ensuite (sachant qu'on peut progresser très loin avec cette routine si on est purement intéressé par la muscu).

Disons que c'est plus facile de se concentrer sur une chose que sur deux.
 
Après, tout dépend tu temps que tu veux consacrer à l'un et à l'autre, sachant que les dépenses énergétiques liées au cardio doivent être compensées par l'alimentation pour ne pas être en déficit.
Si tu veux vraiment prendre du muscle, il faudra chercher à progresser dans tous les cas sur tes séances de muscu au fil des mois. S'il n'y a pas de progrès, il ne se passera rien.

Top le programme, je prendrais le avancé.
Si je veux prendre en explosivité et en force,  comment je dois monter dans les charges au cours de la même séance ? Le nombre de répétition ?
Un pote me dit qu'il travaille en superset, avec des séries de sauts sur une box après le squat par ex.
Je veux pouvoir shooter plus vite et plus loin sans forcer !

Tu as pensé au cross training?
Il parait que c'est pas mal pour gagner en explosivité. Les sauts sur box que ton pote fait me font penser à cette pratique.

92.9kg ce matin

Moi c'est n'importe quoi en ce moment, 94kg ce matin.
Pourtant je fais du sport, j'ai 53mn en fractionné prévu aujourd'hui.
Mais je sens bien (surtout au vélo) que j'ai plus lourd à trainer.
Clairement, je compense tout avec la bouffe.
 
Il parait que je fais une couvade, avec ma femme enceinte. J'espère que je vais perdre vite après la naissance.
Mais par rapport à y a deux semaines, y a déjà plus de jours où je mange bien. Maintenant y facilement 2 ou 3j dans les clous /semaine.

 
tu vas shooter plus loin en sautant sur une box  

Le tir en suspension ou jumpshot, c'est d'abord des appuis et des jambes. Le poignet c'est que la finition.

Ouais mais c'est pas le même matos, là on a toute une salle muscu, poids, machine.

Ma doc m'a dit que j'étais pas assez grosse    
1m66, à peine 50 kg...
 
- Ca vous fait un IMC à 18, c'est juste hein...
- Y'a les 600 gr des prothèses aussi
-    
-  
 
Roh ça vaaaaaaaaaa... Comment qu'on fait pour prendre du gras sans le centraliser dans le cul... Ca veut dire qu'il faut que j'augmente mes apports en tout (légumes/prot'/féculents) ? Mais j'me sens bien moi comme ça
Je fais un bilan sanguin complet demain matin pour un autre soucis et si y'a rien bah... J'sais pas. Grossir ou pas grossir dat is ze quouechtionne.
 
Déjà faudrait reprendre le sport, ça aiderait

Faut changer de médecin déjà, j'en vois plein en ce moment, je me fais opérer et personne m'a rien dit pourtant je fais même taille et même poids que toi

Il a pourtant l’air sensé, ce médecin.

Pourquoi vouloir du gras dans le cul ?

 
Je pense qu'elle veut du gras ailleurs que dans le cul.  
 
Sinon prends du muscle et pas du gras

Ah oui possible.  
Et bon conseil  

Avec un IMC de 18, on s’imagine avoir du gras dans le cul alors qu’on n’en a pas.
 
«  Le diagnostic d'anorexie chez l’adulte
 
La survenue d'une anorexie mentale à l'âge adulte est possible et suspectée devant les symptômes suivants :
 
perte de poids supérieure à 15 % avec un indice de masse corporel (IMC) inférieur à 18,5 kg/m2 ;
refus de prendre du poids malgré un IMC faible ;
femme ayant une aménorrhée secondaire ou homme ayant une baisse marquée de la libido et de l’érection ;
hyperactivité physique et hyper investissement intellectuel ;
infertilité. »
 https://www.ameli.fr/assure/sante/t [...] -evolution

Dis-toi que c'est le gras du cul qui te permettra de survivre à la maladie et d'avoir une meilleure espérance de vie  
Sinon oui c'est pas énorme 50 kg pour 1m66 (sans être dramatique). N'oublie pas qu'en étant sous-alimentée, tu ne peux pas développer beaucoup de muscles. Manger un peu plus, diminuer le cardio (si tu en fais), augmenter la muscu ? Ca participe à être en meilleure santé.

 
Faut faire le pari de mourir de cancer et pas crise cardiaque    
 
 

Merci Docteur, j'ai arrêté à "diagnostic"    
 
Sinon, on ne se voit jamais comme on est et on n'est que très rarement satisfait de ce qu'on a.  
Et encore une fois, le rapprochement entre IMC et gras... bref  

18 ou 25 même combat Autant aller franco sur la fondue

Pour l'entrainement de force ou puissance (explosivité), tu as la règle des "3 à 5" :
- 3 à 5 entrainements par semaine
- 3 à 5 exercices, de préférence polyarticulaires, dans la séance
- 3 à 5 répétitions max par exercice (pour la force, ça peut être moins de 3 répétitions, mais pas pour l'explosivité)
- 3 à 5min de repos entre les séries

Pour la puissance, la charge doit être comprise entre 30% et 70% du 1RM (répétition max), avec une tendance à être plus proche des 70% sur les exos importants (squat par exemple)
Pour la force, la charge doit être d'au moins 70% du 1RM.
Les mouvement doivent être réalisé avec l'intention d'être rapide, dans le sens où il ne faut pas ralentir le mouvement, sinon tu n'améliores pas ta vitesse et donc pas ta puissance (explosivité) (puissance = force x vitesse). Attention à faire le mouvement en sécurité malgré tout.
Ne pas oublier l'échauffement avant bien entendu

Viser une progression des charges au fil des semaines et ne pas stagner, sinon pas d'amélioration sur tes performances sportives

Concernant les box jumps, c'est un exercice de pliométrie, qui a aussi pour but d'améliorer l'explosivité. Je n'ai pas de recul dessus car je ne les pratiquent pas. Je pense qu'il faut éviter de le faire juste après le squat car les cuisses et fessiers seront très fatigués et le box jump risque d'en souffrir.

Tu me fais penser à ma mère (retraitée). Elle fait 1m60 et 46kg. On n'arrive pas à la faire grossir sans doute parce qu'elle a ses habitudes, un appétit ridicule et un ventre qui a rétréci (je suppose).
Elle vit bien, pas trop de soucis à part qu'elle n'a pas de force. Du tout. Vraiment nada. Elle n'a jamais fait de sport de sa vie.
Donc te concernant oui t'es maigre mais tu dis aussi être bien dans ta peau. Donc je pense qu'il n'y a pas de soucis SI tu reprends le sport.
Je pense aussi que tu auras un meilleur appétit si tu fournis des efforts

 
Oui clairement il faudrait que Mais baisse de motivation depuis quelques mois...
 

 
Je n'ai pas perdu de poids récemment, je suis stable depuis 2018.  
Je ne refuse pas de prendre du poids, au contraire (et je suis consciente que je vais grossir sur la balance en prenant du muscle, et je le vivrais très bien de peser 4 kg de plus, si c'est du muscle).
Mes règles vont très bien et je ne suis pas hyperactive, c'est même l'inverse.
Pour le gras du cul je déc0nne, je sais bien que je ne suis pas grosse. J'ai une culotte de cheval mais c'est pas non plus une catastrophe, je la vois parce que j'ai la taille fine c'est tout Mais ça va mieux depuis mon augmentation mammaire, c'est moins flagrant et mon corps est plus harmonieux.
 
Nan mais visuellement je suis fine, mais pas maigre. Je suis pas squelettique hein mais l'IMC dit que je suis maigre alors il faut que je grossisse alors que je n'ai strictement aucun soucis à côté et que je me sens bien dans mon corps (SANS envie de perdre du poids) ? C'est ça le bug je trouve...
 

 
Il faut que je reprenne le sport en général oui, histoire de grossir un peu.
 

 
Retraitée
Bon appétit dans le sens je mangerai plus ? Ah mais je peux m'empiffrer des fois y'a pas de soucis
Je pèse moins lourd parce que j'ai arrêté le sport simplement... Je rentre toujours dans les mêmes fringues sans nager dedans.

Pardon, je ne pensais pas à mal
 
Tu dis savoir t'empiffrer mais tu stagnes. Donc tu as besoin de cours de malbouffe, je crois que Kaffeine a récemment prouvé qu'il/elle peut t'aider dans ce département
Et quand je parlais du sport, c'était principalement pour prendre du muscle vu que c'est la meilleure façon pour toi de "grossir".
Mais comme je l'ai déjà dit, si tu es bien dans ta peau alors tant mieux

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stage de maltesers, 2 semaines +8kg
Bon c'est que du gras

 
Je ne sais pas si tu es maigre ou pas, mais par contre c'est pas un argument ça : y'a un gros paquet de gens maigres qui se trouvent loin d'être maigres (en particulier chez les femmes).
Normalement si tu reprends le sport tu vas prendre du muscle et donc du poids naturellement de toute façon.

 
Je vois pas ce que tu veux dire

Merci je vais voir ça demain.
Pour les jump box post squat, c'est le but.

Le but est aussi de ne pas se péter la figure après une série de squat intense  

Quand je faisais de l'athlétisme on ne faisait jamais plio et muscu le même jour où alors seulement les chevilles.

Du coup, le 1RM, tu prends un haltère de 20 kg, si tu y arrives pas 18.. et celui que tu arrives à soulever c'est ton 1RM?