Reprise du message précédent :

Bravo pour l'arrêt complet du tabac, respect
Les balances à impédancemètre c'est du caca. Regarde ce que tu renvoie ton mirroir, et comment tu rentre dans tes falzars

Bien résumé  

https://www.youtube.com/watch?v=qz93XU1DWig
 
3:39 le marathon avec son physique de fou
 

Non, toujours pas.
Et ce snobisme de caser un sigle dans une phrase, histoire de faire croire qu'on sait de quoi on parle, surtout que c'est des chiffres alors c'est forcément vrai. Alors que juste la meuf à pas le cul de la bonne forme. Redescendez hein... Y a pas de mal à être terre à terre  

Il est cool Nassim  
J’aime bien son humilité quand d’emblée il avoue qu’il se trompait sur la CAP  

Bonjour le topic,  
 
Je vais faire cours et rapide, j'ai bientôt 41 ans, je mesure 1m68 et actuellement je pèse près de 94kg, alors ça ne se voit pas trop, mais en règle générale, un 70-72kg me va bien.  
 
Alors j'essaie de me motiver mais à chaque fois je n'arrive pas, je commence et j'arrête. La semaine dernière j'avais commencé motivé avec une séance d'exercices à la maison pour les chevilles et jambe et j'ai trop forcé sur la cuisse droite et j'ai eu mal pendant 5 jours.
Du coup cela m'a démotivé.
 
Ensuite si je veux faire des efforts pour maigrir et me renforcer musculairement c'est pour des raisons complètement bêtes qui m'ont faire me rendre compte que je vieillis mais vieillis mal.
Pour faire mes lacets de chaussure je dois faire des efforts.
Si je cours 30s, je suis essouflé comme un fumeur qui a un double cancer des poumons.
Enfin bref, tout ça pour dire qu'il faut vraiment que je me bouge le cul et pour cela je pense qu'écrire tous les jours mes résultats, avancées, motivations, etc..., dans ce topic et venir me prendre des claques ou y récupérer des conseils sera forcément mieux que rien du tout.
 
Je viens de lire la First Page qui est très enrichissante, après sa lecture et de ce que j'ai pu glâner un peu sur le net :  
 
Je mange trop, pourtant je fais attention à ce que je mange :  Légumes, poulet, poisson, fruits, etc...  
Mais je pense que je mange trop car mon repas est parfois celui de 2 personnes.  
Je vais déjà essayer de calculer mes apports caloriques, mais là je pars de zéro, je ne sais pas comment faire. Je ne sais pas comment calculer combien je dois consommer par jour, et comment calculer les apports calorique d'un aliment.
Avez-vous des méthodes ?  
 
Concernant le sport, je compte me mettre à la calisthénie. Le but n'est pas de devenir musclé, mais le but est surtout de pouvoir faire du sport à la maison et aussi au parc à 200m de chez moi qui possède tout ce qu'il faut pour faire du workout (barres de tractions, barre fixe, barres parallèles, etc...)
J'ai déjà acheté un livre pour voir la liste des exercices possibles et me faire un programme, mais j'étais pas trop motivé .
 
 
Donc mes objectifs à partir d'aujourd'hui :  
 
- Me faire un programme d'exercices, je vais regarde ce par quoi je peux commencer.
- Commencer à regarder ce que je peux faire pour manger moins, et surtout mieux et donc calculer mes apports caloriques.
 
 
Si déjà vous avez des conseils à donner sur la notion d'apport caloriques et aussi des exercices à la maison pour gros débutant, je suis preneur.
 
Merci bien
 

Pour la nourriture on est plusieurs à utiliser l'appli MyFitnessPal. On pèse, on cherche l'ingredient, et ça nous fait le repas avec les kcal et les macros (protéines, gras...).

Aller yolo je saute direct à pied joints dedans et je vais me conformer à ça. Si ça marche pour plusieurs personnes ici, pourquoi pas moi

MFP te sert juste à compter mais ne te base pas sur ses propositions pour perdre (me semble que quand tu créés ton compte, il te demande ton objectif et te propose un max calorique à ne pas dépasser machin)
 
Pour estimer ton métabolisme, tu peux utiliser ce genre de calculateur Puis compter ce que tu manges habituellement sur quelques jours avec MFP ou autre. Ensuite il te restera à ajuster tes repas en fonction de.

MFP utilise exactement le même type de formule pour son estimation calorique hein
 
Perso ce que je conseillerais c'est surtout de faire une période d'observation au début sans forcément changer ses habitudes, ça permet souvent de se rendre compte que certains aliments qu'on pensait anodins (car ne procurant qu'une satiété limitée) font exploser le compteur.
Perso par exemple au boulot je prenais souvent 2 ou 3 sandwiches avec de grandes tranches de pain de mie.  
Une tranche c'est 107 Kcal et ça remplit absolument rien  J'avais faim à 16h

 
Tout commence par la bouffe.
 
Et les exercices en étant vraiment gros c'est pas évident de ne pas se blesser.
Donc mieux manger, moins manger, et sors marcher dans ton parc pour commencer.
Attention aux fruits aussi, c'est plein de sucre et ça se boulotte en ayant bonne conscience.

Oui, MFP est globalement bien pour tout ça. Perso ça m'a aidé pour reprendre mon poids de forme
Et tu peux rentrer tes propres recettes pour les intégrer
 
Après pour estimer tes besoins, je serais plus partisan de la méthode qui consiste à déjà noter tout ce que tu mange, sans te restreindre. Tu vois combien ça fait par jour.  
Ensuite, tu baisse tes apports de 200-300 calories, et tu vois comment évolue ton poids: ça stagne? Diminue encore un peu. Ca monte? Diminue. Ca descend? Reste comme ça et vois comment ça évolue.
 
Le maître mot c'est la patience. Tu verras que pour commencer à bouger ça peut prendre quelques semaines. Sois régulier, et zou!
Pour la dépense, je ne connais pas la calisthénie, mais une séance de muscu, pour moi, c'est entre 200 et 350 calories. Une séance de running, c'est dans les 800-1000 calories.
 
Et pour la proportion des nutriments, pour la perte de poids, le mieux c'est de limiter les glucides (pâtes, pain, riz, sucres divers et variés), et assurer un bon apport en bon lipides (oléagineux, poissons gras, avocat, oeufs...) et en protéines
 
Bon courage et n'hésite pas à poser d'autres questions!

Hello avec MFP  
Rien que le petit déj ce matin :  
1 café 200ml avec un petit sucre (demi domino)
1 pitch au chocolat au lait
1 jus d'orange  
1 oeuf à la coque
1 tranche de pain de mie
-------------
686 KCal  
 

Tu devrais tester par exemple de remplacer le jus d'orange par une orange, pour voir ce que ça donne sur ta satiété

 
Essaye :
 
1 café sans sucre / aspartame (pas bien, cancérigène mais si vraiment pas le choix sur du court terme...)
0 pitch (merde industrielle transformée)
0 jus d'orange (autant de sucre que du coca)
3/4 oeufs en brouillade par exemple (tu peux rajouter des champignons ou du bacon)
1 tranche de pain de campagne (pain de mie = merde industrielle transformée sans effet de satiété)

 
Ouais le jus d'orange c'est le piège qui a été markété comme healthy mais c'est un concentré de sucre / pic glycémique / coup de faim dans 2h.
Mais surtout un PITCH chocolat au lait bordel  

Laisse les pitch aux enfants, veux-tu.

Je ne suis pas d'accord.
Pour une raison qui m'échappe, certains (dont tu fais partie) partent directement sur les fruits, ce qui est d'autant plus paradoxal et surtout hypercritique quand on parle à quelqu'un dont l'IMC dépasse franchement les 30.
Les fruits courants (pomme, orange, pêche, raisin, fraises, etc...) sa baladent entre 40 et 60 kcal / 100g, avec la banane qui émerge à un peu plus de 80 kcal / 100g (de mémoire). Ils contiennent des fibres, des vitamines, beaucoup de flotte, donc bon pour la satiété (et aussi pour   ).
Alors oui, on parle de fruits frais classiques, pas de jus qui ne génèrent aucune satiété, ou de dattes / figues séchées. Et oui, ils sont plus caloriques que des légumes. Mais bien moins que tout le reste. On est dans l'ordre de grandeur d'un FB 0%, deux fois moins que la viande maigre...et je ne parle pas de tout le reste (6 fois moins que le pain de mie cité par wade). Donc stop la diabolisation des fruits "plein de sucres", please.
 
Ali

C'est encore pire de les donenr aux gosses  

Ok pour les fruits
My bad

(On voit la confusion chez certains avec le jus d'orange plus haut )

On se rend pas compte à quel point c'est calorique ce qu'on ingère... Les jus de fruits, c'est du sucre liquide, rien de plus. Les pubs veulent faire passer ça pour un produit "santé" parce que ce sont des fruits, mais il n'y a aucune fibre pour ralentir l'assimilation, du coup c'est un shot de sucre pur, et on mâche même pas.
un jus de fruit, c'est aussi sucré qu'un soda. Comme a dit Wade, remplace ça par un fruit entier, genre une orange, ou une pomme. Ou mieux encore, les fraises. C'est de saison, c'est ridiculement peu calorique donc tu peux t'en envoyer 200g sans aucun problème.
Le pitch et le pain de mie, poubelle. Remplace ça par du pain complet (ou mieux, du pain de seigle complet), et rajoute un oeuf, tu seras un peu mieux

Bienvenue à toi ! Venir en parler c'est déjà un grand pas

Pour faire simple : le transformé est à fuir
Et pour le pain / pain de mie, choisis plutôt du pain complet. La farine complète est beaucoup plus intéressante que la blanche, et puis ça change en goût / texture (un peu plus bourratif par contre )
Enfin bref, y'a plein de petites astuces comme ça qu'on fera un plaisir de te donner si besoin.

Bon courage !

Bah nan c'est nickel pour en faire des p'tites boules que t'as juste à pousser quand ils font leur relou pour pas aller à l'école.

J'ai découvert le pain de figue... C'est trop bon ! Vous connaissez ? C'est sympa en en-cas pour se caler un coup, pendant un trail / une marche aussi.

Et tiens, j'ai mangé un plateau repas du boulot hier soir ; d'habitude j'emmène ma gamelle parce que c'est blindé de sauce... Ca a pas loupé... Cabillaud trop cuit plein de sauce. Un demi avocat avec macedoine de légumes en entrée (genre 10 gr de légumes, en sauce). 200 gr facile de riz, une banane.
Voilà voilà...

Bon avec toutes vos réponses c'est pas mal.
 
Pour info je cuisine à la maison, je peux tout faire maison, mais à un moment on est parfois limité par le temps. Je passe déjà plus d'une heure dans la cuisine par jour (surtout le soir )
Et là on me parle de pain complet, je me demande si je ne devrais pas le faire moi même

Il y a une corrélation entre fréquence cardiaque et sucre?
Ça fait 15 jours que j’ai réduit drastiquement le sucre, et je constate un FC au repos qui a chuté de 7-8 battement en moyenne pour arriver à 47

C'était la pleine lune y'a deux jours, ça devrait rebaisser

Quelqu'un a déjà tenté cete déduction il y a peu (toi peut être ?)

Je suis un peu surprit que personne ne l'ait conseillé pour monsieur gatsu UwU mais boire du thé vert (SANS SUCRE ) est également une bonne alternative pour remplacer le café.
Mais vu l'effet addictif de ce dernier sur certaines personnes c'est peut être trop demandé

Je te le conseille fortement pour la simple raison que tu sauras ce qu'il y a dedans et tu mets un peu ce que tu veux dedans comme du son du blé, flocon d'avoine...
Si jamais tu n'as pas de four pour faire ton propre pain tu peux peut être explorer la piste des machine à pain. Tu peux en trouver sur le bon coin pour vraiment pas cher et ça fait le taf.
Si tu t'y mets, évite la farine blanche, choisis plutôt la farine complète (T150 idéalement).
Le gout s'en trouvera affecté mais tu t'habitueras.

J'aimerais bien faire mon propre pain.  
 
En plus j'ai plein de farines + de quoi l'enrichir. Mais Leclerc en fait un très bien (Ovita).

Désolé pour le ton un peu sec  
Et bienvenue Gatsu35

Viens chercher bonheur : https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

Mon levain, Wellington de son petit nom, vient de fêter ses deux ans    
 
Ali

 
cancer du coeur plutot désolé

Merci de vos retours, je me doute que les balance ne sont pas précises mais c'est pour la tendance. Et j'ai encore pris 1.5 kg depuis 10 jours , 73.5.
Je me suis remis au vélo aujourd'hui avec mon home trainer qui prenait la poussière, une demi heure pour 15 bornes sur Zwift.

Intéressantes vos discussions, je ne m'étais jamais méfié des fruits   . Ceci dit j'ai arrêté les sodas, jus de fruit etc.
Je ne bois plus que de l'eau gazéifiée, avec parfois de la merde dedans (limonade sans sucre sodastream).
Je ne suis pas encore prêt à passer le cap de juste de l'eau et rien d'autres.

J'ai déjà arrêté le tabac, le café et l'alcool, les gâteaux sucrés et salés, me reste plus grand chose pour être heureux  

Je tape souvent dans de la bière sans alcool quand j'ai envie d'un truc gazeux et frais sans tomber dans les sodas.
Niveau ingrédients et calories (65kcal pour la bouteille) ça va encore :

Eau, malt d’orge, arôme naturel, extraits de houblon.

Pas de sirop de glucose, pas de EXXX  

Jamais osé essayer la bière sans alcool. Est ce que ça donne envie de se taper des Bretzels avec aussi ?

C'est top !
Et non ça ne donne envie de bouffer comme un goinfre car pas d'alcool  

 
voila, je parlais pour la population lambda,  tu me sors Schwarzy  
 
Comme je refais un peu de rameur, je mets les tableaux de données du 4000m que j'ai fais récemment (mercredi dernier).
3 tableaux.
 
https://zupimages.net/viewer.php?id=23/14/4wzh.jpg
 
https://zupimages.net/viewer.php?id=23/14/z2m2.jpg
 
https://zupimages.net/viewer.php?id=23/14/o3mj.jpg
 
J'aurai pu tenir un 5000m je pense.

Bon hier la raclette a tout pété, j'avais presque atteint ma quantité Kcal journalière.  
Mais la raclette est venue tout péter
 
bon j'ai quand même limité à 8 tranches de saucisson et 5 tranches de fromage et 1 patate.
Habituellement j'explose les scores quand je mange une raclette, je suis plutôt sur une tonne de charcuterie (comprendre par là l'équivalent de au moins 1 saucisson, voir plus) et 10 tranches de fromage et 2 patates.
 
Et là aurjoud'hui ça va être compliqué, c'est couscous marochain
 
Et niveau exercices je ne sais pas si j'aurai le temps d'en faire aujourd'hui j'ai pas mal de trucs à faire ce matin avant 10h

Les calories du quinoa, riz, blé, couscous, boulgour, pâtes etc., ça se compte cru ou après cuisson ?

Cru

 
 
le couscous algerien fait grossir pas le marocain

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c'est marrant ces envies de raclettes en avril, ma femme a fait la même vendredi, je me suis goinfré et sur le vélo j'étais trop mal dans les drops
 
je lui ai dit que c'était un peu lourd, le lendemain burger/frittes maison, sur le vélo ça allait un peu mieux mais pas terrible non plus, j'ai beaucoup de mal a manger les jours ou je fais du sport

bizarre bizarre