Reprise du message précédent :

Je suis à 49-50 au repos, et entre 42 et 50 la nuit

La grâce et l'élégance d'un cheval de trait  

Oui, au final je me dis que le but premier c'est d'accomplir mes objectifs et là ça se passe plutôt bien
Bon après y'a quand même des limites, y'a pas mal de matos vélo qui préconise de ne pas dépasser 110/120kg (vélo inclus). J'ai toujours peur d'éclater des trucs

Trop de puissance

Combien de Robert ?
https://youtu.be/S4O5voOCqAQ

les jambons du gars
 
Armstrong générait cb de watts dans un col durant les grosses accélérations ?

C'est plus parlant en W/kg ce genre de données

Le reste est pas mal aussi quand même, on n'est pas sur une crevette.  

C'est un profil très particulier en même temps les athlètes de vitesse sur piste, c'est de la force brute, des gars qui sont loin de skip le legday  Dans le même genre en France on a François Pervis qui est très solide

C'est pas les mêmes gabarits quand même...

Après, on est clairement pas sur du skip-leg dans un cas comme dans l'autre...

mmh la clavicule pétée

Préférence pour notre frenchie quand même
Le gars a le record du monde du kilomètre départ arrêté (sur piste) depuis 2013 : 56.3s

Et il s'est salement amoché en septembre en tentant de battre le record du monde de vitesse (en vélo caréné), c'est vraiment pas passé loin

https://www.google.com/search?q=cyc [...] FR981FR981
 
Ali

Je dirais même les 2.

Miguel a de meilleurs produits  

Ce que Lance dit de Miguel : https://www.youtube.com/watch?v=NaGLfau1tRs&t=1874s

 
Ali

 
Cest clair    

Les bourses sont atrophiées c'est pas possible...

Si j'en crois ce graphe, cela signifie qu'il a déjà produit 500W (7w/kg * 70kg) durant 10 minutes ?    
Donc 700W durant 2 minutes seraient possibles vous pensez ou il n'avait pas les cannes pour produire assez de couple nécessaire pour générer cette puissance contrairement au sprinteur ?

 
Le premier est ON.
 
L'explication que j'ai lu sur reddit serait "Myostatin (Mstn) deficiency leads to skeletal muscle overgrowth and Mstn inhibition is considered as a promising treatment for muscle-wasting disorders."  

30 minutes, même : https://www.youtube.com/watch?v=NaGLfau1tRs&t=2792s
 
Ali

Pour mettre en perspective c'est mon point fort ce genre d'effort (15mn à 2h grosso modo) et je sors 410W sur 30mn, avec 20kg de plus

Bonjour,

Allez je partage ma petite victoire du jour...

Côté poids c'est quasi stable... pente descendante mais treeees légèrement...

Mais bon, plusieurs personnes (  ok , 2 personnes ) m'ont dit que j'avais "grandi"... N'ayant plus l'âge pour ça et les remarques ayant eu lieu des jours sans talons, j'en ai conclu que l'année de muscu écoulée m'aura au moins permis d'avoir une meilleure posture et de me tenir plus droite.

J'ai toujours eu les jambes assez musclées mais le haut du corps tout flagada... Donc pour moi, les pompes c'était toujours à genoux, mais voilà deux mois que j'arrive à faire de vraies pompes...

Et ce matin.... J'ai passé la première traction de ma vie !  
Bon pour la plupart d'entre vous qui en font régulièrement, ça semble ridicule, mais vu mon absence de force dans le haut du corps, ça me paraissait juste un truc insurmontable...
Du coup je suis joie  et reboostée à fond ( finie la déprime hivernale !)

Félicitations Titeeden  
 
Ne minimise pas ce que tu as fais, les tractions reste un des exos les plus durs qui soit.
 
En plus comme apparemment t'as du te muscle du haut du corps, ça se voit maintenant
 
Bien ça.

J'ai reprit 2 kg.
 
Abattez moi.

De la flotte et du khakha.
Bisous.

Non justement c'était après avoir évacué tout ça
 
Je me pèse toujours dans les mêmes conditions.

Toujours à 72    
Dur dur de se contrôler quand on a pas le moral

C'est une super nouvelle ça, ne te sous estime jamais! Ya une femme dans ma salle, elle a commencé à soulever de la fonte il y a peu, elle n'arrivait pas à sortir une traction, pourtant elle était pas épaisse.. Mais maintenant, la régularité a payé, et elle arrive à en faire quelques séries.
Lâche rien!  

 
Ton cardio est remonté

Bien joué ! Etant passée par là, je sais à quel point elle est difficile à obtenir et à quel point elle fait plaisir cette 1ere traction, enjoy

Nice! T'as fait comment pour arriver à ce résultat ? J'ai des vrais bras de marshmallow et je fais que du tapis ou vélo autant dire que ça aide pas
 
Sinon faut vraiment que je vous raconte comment je fais mon trail sous un vent de malade

 
Non j’évite toujours le sucre.  
Mais faut pas qu’un fromage traîne à côté de moi  

Ça ne répondra pas vraiment à ta question mais tu peux déjà commencer les tractions en plaçant un élastique sous un de tes pieds pour qu'il t'aide à finir le mouvement.
C'est très efficace et ça te familiarise avec le mouvement jusqu'au jour ou tu n'en n'auras plus besoin.
Si jamais tu ne vois pas trop ce que je veux dire:

https://youtu.be/K1GvDv9EhtU
 
 

 
C'est super de passer une traction. Demande à 10 personnes dans la rue au hasard de passer une traction propre, tu serais étonné du résultat    
Bravo !

 
Hier fin d'aprem, ma femme et moi allons boire un coup tranquillou; une blanche chacun; ton en prend une autre que je propose?
Pareil.
Bon en boit une dernière et on rentre?
Ok
Ma femme: j'ai pas envie de rentrer de suite.
Je prends le tel, appelle mon fils qu'on rentre pas de suite, maman n'a pas le moral à cause du boulot ( fallait sortir un truc   ).
On en a bu une autre, on a commandé un plateau de charcutaille avec un fromage au four,   une bouteille de pinard et on est rentré ...

en voiture j'espere  

Ce soir on se met bien avec 500g de pudding  

La photo était indispensable, en effet

J'imagine que c'est un sujet déjà abordé ici, mais je ne trouve pas dans la 1st page de section particulière.

Depuis quelques mois je fais des abdos chez moi, avec une routine très inspirée de la vidéo The Legion Abs (major Gerald).
Je suis maintenant avec une séquence de 4 exercices de 30 reps chacun (rameurs, twits, crunchs, boxeurs) suivis d'une minute de planche : total de la séquence 5 mn
J'enchaîne 4 séquences, avec 45 sec de repos entre 2.
Je finis avec du stretching.

Soit une séance de 23 mn (dont 2/3 mn de récup) + stretching = 25/30 mn.

J'essaie de la faire 3 fois par semaine.

Me conseilleriez-vous, pour aller plus loin de :
* continuer comme ça
* augmenter les reps
* augmenter le nombre de séquences
* augmenter le nombre de fois dans la semaine, quitte à avoir une séance "intermédiaire" avec juste 2 séquences, ou juste 20 reps
* autre suggestion ?

Merci, et bravo aux forumeurs en photo de la 1st page : sacré boulot  

enfin ma femme a trouvé la motivation à ressortir faire du vélo, elle était bloquée sur son jeu vidéo swift
après 30 km ce matin elle a refait 60km dans l’après midi
 
dont un tour de 30km avec notre ainé de 9.5 ans qui était motivé, mais est tombé dans les vapes en fin de parcours    
(en ce moment il a une belle motivation, on va faire attention a ce qu'il ne se bute pas, cette semaine j'ai couru avec lui et ses camarades de classe dans un parc c'était beau)
 
moi je me motive a me remettre à la course a pied, strava aide bien    
 

 
j'espère qu'elle me suivra bientôt en course à pied comme elle me suit à vélo