Reprise du message précédent :

Pourquoi tu crois qu'on a besoin d'une remise en forme

Clairement ça dépend (je ne sais pas de quoi car je fais toujours les mêmes deux sports depuis septembre)
Parfois oui mais parfois c’est carrément l’inverse avec mega dalle dès l’arrêt

Après j'ai perdu 15 kilos sans manger de viande du tout. Et le poisson trop la flemme de cuisiner chez moi, c'est plus option au restaurant.
 
Par contre j'ai dépensé max de kcal à la salle (séance de cardio de 1h/1h30 par jour). Et quantités limitées.
 

 
Déjà 2h après, j'ai envie de rien manger. Surtout après le fractionné.
Et oui, globalement psychologiquement ça m'aide à tenir face à la bouffe.

Perso, plus je fais du sport, et la salle, moins j'ai envie de manger du sucré. Genre des cookies, je m'oriente bcp plus sur des trucs plus efficace.  
 
Je crois que c'est rapport à la dopamine.

Ça dépend de l'effort, perso après de l'endurance (même plus de 5h) ça coupe plus la faim qu'autre chose
Après une course j'ai qu'une envie c'est de tabasser un mcdo

Perso, il m'est déjà arrivé de pas avoir faim du tout après une séance Jambes.
Ce qui est un peu bizarre.

Pas de référence à proposer (à part Otto, comme tout le monde) mais ici c'est pas mal de tofu/tempeh/PST/seitan et d'œufs pour atteindre le quota protéines, souvent juste pimpé à la sauce soja, le tout complété avec une plâtrée de légumes et une poignée de féculents. Si tu passes sur le topic Végé, j'aime bien les dernières recettes que j'ai partagé (PST caramélisées , je colle ça dans une salade, tofu rôti et seitan (bon, c'est du boulot celle là mais rien de compliqué). Je crois que j'ai aussi partagé une recette de hachis végé avec une farce à base de lentilles si tu veux rester sur des plats un peu plus tradi. Je complète avec fromage blanc, de la whey par facilité, des billes de soja soufflées.
 
Et quelques simili indus de temps en temps (mais bon, ça reste un budget)

Je ne fais que du cardio

Moi aussi, mais c'est surtout parce que ça me déshydrate, c'est ça qui coupe la faim chez moi. Je bois un grand coup un peu après et la machine se remet en route plus tard.

 
Merci pour la ref du bouquin, il a l'air pas mal    
 

 
Il y a une certitude que les 15kg de perdu n'étaient pas du muscle ?
Quand tu dis sans viande/poisson, il y avait quand meme de la prot végétale ?

Moi c'est l'inverse. Plus je me bouge, plus j'ai la dalle. Déjà que j'ai un bon coup de fourchette, c'est terrible d'être en restriction (ou au moins faire gaffe). Je mange bien la matin, correct à midi, mais quand j'arrive le soir je crève la dalle... Et c'est là le danger. Je pourrais manger n'importe quoi.
 
Bilan de 2 semaines à logguer tout dans MFP: poids stable à 86,7 environ. Et je suis à 2000 calories/jour, sans compter les calories dépensées par le sport... Je vais pas descendre en calories, ça serait une connerie. Je vais peut être faire une deuxième sortie running le WE pour augmenter la dépense. On verra!

 
Ca fait combien de temps que t'as commencé le régime  ?
 
2 semaines comme dit pour MFP  ?

 
Y'a les oeufs, le fromage blanc, les fromage, voir les légumineuses.
 
Ca doit être possible je pense.

 No shit

 
Ca veut rien dire "du cardio"

 
C'est quoi le pb ?

Idem

Tout sauf des trucs explosifs ou de force
 
(Ca veut rien dire "des trucs explosifs ou de force" )

Frundon vient à calais faire du body avec niku

Je suis prêt à payer pour une photo avec tous les deux réunis (et on poste sur le topic mode avant   )

J'ai un exploze en calebard à la Djam dans la salle de bain mais j'ose pas la poster

on ne demande rien.

Je sais bien
Je me retiens du coup

 
A l'époque ou j'ai le plus progressé dans ma remise en forme, je n'avais absolument aucun appétit surtout après une séance tapis de course en fractionné.
Je suppose que c'est la quantité d'eau que je buvais qui coupait toute envie de manger quoique ce soit?  
Dans tous les cas je prenais juste une salade de fruits et mon corps m'en remerciait

 
J'ai des références de recettes mais je peux pas garantir que je mange équilibré. En plus je fais le commis de cuisine mais je profite un peu d'avoir une cheffe à la maison qui aime choisir
Ça fait un moment que j'envisage de compter et mesurer au moins sur quelques semaines pour avoir une idée plus précise de mon régime alimentaire mais c'est jamais le bon moment.
 
On limite un peu les féculents (féculents complets au max), on fait attention à l'apport en protéines pour en avoir "assez" et on complète avec des légumes. C'est pour ça qu'avoir des façons de préparer les légumes et les assaisonnements pour les rendre vraiment agréables c'est important.
 
Pour les protéines on part souvent sur du tofu, des pois-chiches et des lentilles, occasionnellement du seitan. On utilise aussi des produits laitiers pauvres en matière grasse comme le skyr ou le "serré maigre" (c'est un truc suisse) assez souvent pour les sauces. On utilise pas tant d’œufs que ça mais c'est plus par goût.
 
Je prends des compléments pour la B12, mais surtout parce que j'ai une maladie qui me rend sujet à l'anémie.
 
Je fais un peu de muscu depuis quelques années et j'ai commencé à prendre plus de protéines ces derniers mois, essentiellement dans les en-cas entre les repas (Skyr ou trucs laitiers protéinés). J'ai l'impression de voir une différence (devant le mirroir et sur la balance) et  mais je suis pas sûr que ce soit l'idée du siècle dans la durée.

 
Ouaip. Presque 92kgs. Commencé à logguer dans MFP le 13/02, grippe, descendu à 86.
Après la grippe, le poids est remonté à presque 87, puis n'a plus bougé.
Mes jours sont toujours autour des 2000. Je vais voir à la fin de la semaine prochaine!

Là le souci c'est que, comme la première fois (mais avec 8 ans de plus ), je tente une REF sans activité physique, donc tout dans l'assiette

Autrement dit là ou 70% du combat a lieu

Clairement il faut que j'introduise davantage de protéines, d'une manière ou d'une autre. Et il va falloir en passer par compter (vu les échecs successifs du vague "je vais faire attention" ) mais c'est tellement moins simple quand tu fais tout maison et pour plusieurs personnes/repas

 
C'est pas en 15 jours que tu peux voir quelque chose de significatif.
 
Faut attendre un peu plus.
 
T'es descendu à cause de la grippe

Non mais je sais hein, c'est bien pour ça que je dis "on verra à la fin de la semaine prochaine". En 3 semaines, c'est déjà un peu plus parlant.

Je suis habitué de la REF hein, je suis pas un noob
Quoique j'en étais redevenu un vu que j'avais complètement perdu la notion des quantités/calories..

 
Je trouve aussi
 
J'ai pas lu le livre mais je ne pense pas que tout le monde ait le temps de faire 4-5h de vrai sport par jour en guise de coupe faim  
Donc mauvaise idée si le but c'est d'obtenir un coupe faim
 
Puis d'ailleurs mes camarades a l'armée qui faisaient 4h de cap/jour n'avaient pas une excellente forme physique, certes je les suivrais pas sur des ultra trails, mais ils sont fragilisés de toutes les articulations  
 

Quand je mange chez moi, le soir c'est 5 ou 6 œufs brouillés, un légume éventuellement pour compléter un peu, salade verte avec vinaigrette maison, fruit, deux carrés de chocolats et éventuellement un peu de noix si j'ai encore faim (c'est surtout dans la tête je crois).
 
Si je mange chez une amie et qu'elle fait des pates (carbo, sauce tomate + thon ou viande, peu importe) je suis obligé de manger un volume trois fois plus important que d'habite, je me ressert plusieurs fois, il y a clairement une faille psychologique qui s'ouvre.
J'en déduis que c'est mon corps qui détecte que les macros suivent pas et qu'il cherche à compenser

 
Tu n'es pas grand ( il me semblait que si)?

Pas plus que ça, je mesure 1.80m

 
Ah ouais, je pensais plus: et avec 2000 t'en as assez?

J'ai faim aux alentours des repas, mais j'ai pas de fringale à 4h ou autre. Juste qu'il faut manger le soir à 20H00 sinon je mange une chaise
Je me fais un grand verre d'eau avec sirop 0% ou je sirote une eau gazeuse aromatisée citron en attendant de manger le soir
 
Mais en 2 semaines, avec 2000 le poids stagne. Je vais pas baisser plus, ça serait de la connerie, mais je vais tenter soit des séances de muscu plus intenses, soit rajouter une séance de CaP le WE, mais j'avoue qu'après 4 séances de muscu et une sortie CaP de 12 bornes en semaine, j'ai plus envie de bouger le WE

J’aurai pensé que 2000 calories c’est peu.

Je suis à une moyenne de 2700 kcal en ce moment.
Je fais du sport donc ça stagne, mais faut que je calme le jeu et que je commence à tendre plus vers les 2300, voire 2000 pour recommencer à baisser.
 
Mais j'ai les crocs.

Pareil, d'où ma question: c'est ce que j'avais avec 3 cm de moins  pour 70kg.