Reprise du message précédent :
Go toubib qui décidera si imagerie / kiné / médocs.

La seule que l'on peut conseiller ici c'est faire du renfo, pour le reste il faut prendre RDV chez son médecin oui

J’ai visité la salle proposée par mon taf, c’est très basique et sommaire, peu de machines mais elles sont réservables sur une appli et je trouve ça bien pratique.
Quelques cours collectifs mais vu que je fais mes propres routines déjà bien baleses, je pense que ce n’est plus pour moi ces programmes « tout public ».  
Et des coachings individuels que je peux aussi réserver avec l’appli (coaching sport mais aussi nutrition et relaxation je crois).
Moins de 10e par mois et résiliable quand je veux.
Et à 5 minutes du taf donc concrètement faisable.
Bref, je vais m’inscrire à la salle.

Nope pas cardiaque. Vasculaire quoi. Un souci sur les vaisseaux sanguins à cet endroit. C'est aps le plus fréquent ceci dit.

J’espérai justement y trouver des conseils de renfo pour éviter la case médecine mais oui je vais devoir y passer.
Merci à tous.

De manière générale, si c'est pas une douleur déjà connue (genre vieille tendinite qui revient), le renfo ça peut être risqué quand même. Si c'est une élongation, par exemple, c'est pas une bonne idée de travailler dessus.

https://www.masseur-kinesitherapeut [...] rf-radial/
 
Les auto-mobilisation neurodynamiques peuvent aider mais vaut mieux un kiné qui saura quoi tester pour apporter la bonne réponse.

quand je disais renfo je pensais à des exos spécifiques que propose le kinésithérapeute.
 

Ok, merci. Je vais plutôt voir un kinésithérapeute.

Le kiné qui te touche pas, te pose pas de questions et qui te fait que des massages c'est red flag.

qui dit à son kiné: "touche moi pas!" ?

Toucher pour tâter la douleur. Si c'est que pour du massage bon c'est pas génial. Mais oui l'info peut porter à confusion.

Bon au final la séance s'est bien passée j'ai juste adapté un exercice (je ne l'ai pas fait en entier car ça tirait trop sur le mollet)
C'est bien une contracture musculaire du coup j'ai bien bu et surtout je me suis étirée  
Le kiné a su écouter et m'a dit surtout de ne pas forcer au risque de me faire encore plus mal
Samedi j'irai donc marcher tranquillement

Coucou tout le monde,
 
Comme beaucoup de monde j'ai pris de bonnes résolutions pour la rentrée et je me suis inscrit dans une salle
 
Mais du coup je suis paumé sur ce que je dois faire et surtout quelles machines utilisées.
 
J'ai cherché sur internet un programme mais je ne trouve pas vraiment ce que je cherche.
 
Auriez-vous un programme sur 2 séances + 1 optionnelle à faire avec des machines ?
Objectif: prendre du muscle

Pourquoi ne pas faire appel aux coachs de ta salle?
En principe ils ont des programmes tout fait pour débutant.
 
Sinon tu as le topic muscu aussi.

https://youtu.be/x0HtrRtNcFA
Long podcast sur l'ostéopathie avec un osteo qui se met à jour de la science.

Très bonne chaine  

 
Je me suis dit que tu étais débutant
 
2 jours par semaine c'est le minimum..
https://www.superphysique.org/articles/367

C'est une espèce en voie de disparition le coach de salle avec l'émergence de Basic Fit et des salles qui copient leur business model
Perso j'ai longtemps suivi le programme d'All musculation (le 2 avec focus haut du corps) : https://www.all-musculation.com/exe [...] -body.html

Darebee.com

Y'a des programmes tout fait avec différents niveaux et tu peux filtrer les programmes avec ou sans matériel. Après c'est en anglais.

https://www.all-musculation.com/exe [...] -body.html
 
" Si vous trouvez les séance trop longues, n'hésitez pas à enlevez une série aux exo", soit passer de 3 séries à 2 séries.  
 
Sauf que 2 séries par exo, c'est pas assez, 3 séries c'est le minimum.
 
Les exos de 3 ou 2 séries sont plus destinées à la prise de force que de muscle.
https://www.superphysique.org/articles/379

Des études à ce sujet stp

+1
Ilnme semble même avoir lu qu'une seule série peut suffire ( mais je ne doute pas que ce sera plus long ).

100 répétitions la série unique évidemment.

Avant la reprise de la course, je suis passé chez Endurance Shop pour analyse de la foulée et prendre une bonne paire de chaussures qui corresponds à mes pieds/appuis/dos de fragile.

Je suis vraiment content du conseil et de l'accompagnement effectué

J'ai donc une foulée légèrement pronatrice avec attaque par le talon
Je suis reparti avec une paire de brooks qui ont l'air à des années lumières de mes kiprun.

Hâte de reprendre et de tester ça la semaine prochaine

Et j'ai aussi pu tester les écouteurs Shokz, c'est vrai que c'est bluffant quand même, je suis convaincu du produit mais il reste bien trop cher pour écouter des podcasts. Je vais attendre des promos

 
non.
 
Je fais pas refaire la théorie : Tension sous tension, intensité des exos, etc....ça prendrait trop de temps.
 
Juste ce lien que je remets :
https://www.superphysique.org/articles/379
 
Je sais pas si tu connais Rudy Coia, c'est un coach - très - connu sur intenet, et je parle pas de youtube, mais de site.
Il fait ce prog spécial force avec ses connaissances qui sont bien meilleures que les miennes.
 
De plus, si tu prends un prog "classique" c'est 4 séries avec 8-12 rep par séries.
https://www.superphysique.org/articles/375
 
Je suis presque sur que cette réponse va vous faire tenir jusqu'à demain ici  

L'essentiel c'est d'y croire

Je te remercie pour ta bienveillance condescendante. Toi et niku vous faites toujours autant la paire.

On peut juste de contenter de continuer à t'ignorer

 
Et j’ai des Brooks  

Que les pompes soient plus adaptées à ton pied d'accord mais à des années lumières ..
On est pas dans le raisonnable là

D'ailleurs D4 a sorti une paire de compet avec semelle machin bidule en carbone

Les chaussures en càp il faut avouer que c’est franchement de la branlette.
Surtout quand on démarre car il y a bien plus de gains en faisant du renforcement et du volume à allure lente. Et dans ces cas, peut importe la chaussure.
Genre les types en qui font 50’ au 10 avec des carbones…
 
J’ai commencé à m’y intéresser quand mon volume hebdo dépassait les 50km et franchement j’ai toujours l’impression de ne pas mériter mes Kinvara

Pour une fois que t'étais innocent, t'as ramassé quand même    
Désolé

Oui, c'est totalement différent de mes d4 à 35 balles. En même temps, comment tu peux juger mon ressenti?
 

Pour ma cas c'est pas pour de la perf hein, mais du confort pour mon dos. Evidement j'ai pas pris des pompes carbones et toutes les conneries qui ne me concernent pas du tout.

Confort avant tout, rien que pour ça, ça valait le coup/coût de prendre des On  

"On" faut s'y faire je pense, j'ai essayé 2 fois en magasin, les 2 fois je me sentais super bizarre dedans
Mais j'ai de bons retours par ailleurs, peut-être qu'un jour j'insisterai.
 
Les chaussures c'est de la branlette uniquement dans le sens où il n'y a pas de vérité universelle, toutes les marques sont bonnes et tous les modèles sont bons, il faut juste trouver... chaussure à son pied
Chacun aura ses préférences. Le conseil en magasin peut faire la diff (mais peut aussi être tout à fait pipo ).
Bref on est bien avancé

Tu iras dire ça à mon coach ce qui est bien c’est que tu es constant dans ce que tu dis

Pourquoi vous ne le BL pas ? Il raconte ânerie sur ânerie ou pot provocateur

Pourquoi courir avec des pompes à 35 balles en premier lieu ?
C'est évident que ca sera de la merde à ce prix  

Quand tu débutes et que tu ne sais pas si ça va te plaire, autant prendre du matériel adapté

Je vais en revendre un que j'ai assez peu utilisé, celui-là même (acheté en septembre 2018) : https://www.amazon.fr/Aftershokz-Co [...] ref=sr_1_8
(rose, taille mini mais faut mesurer pour voir si ça t'irait)
MP si ça te dit, je pense le revendre 50 HFDP (je revends parce que chéri m'offre un modèle plus récent et plus petit pour ma tête mono-neurale)

Pour les chaussures limite on s'en branle que ce soit selon vous de la fumisterie ou pas. Il a trouvé une paire de pompe qui lui plaît, il a kiffé courir avec, and so what ?
De toutes manières, que t'achètes des Saucony, des Brooks ou des Kiprun top compèt' c'est le même prix, dans les 150 €... https://www.decathlon.fr/p/chaussur [...] 61&c=BLANC
Alors autant qu'il prenne ce qu'il veut / a envie de prendre, et s'il est persuadé qu'il va s'améliorer grâce à ça, grand bien lui fasse, c'est tout le mal que je lui souhaite.

Malgré tout, je reste persuadée que la hauteur du drop est super importante selon comment on court.
MERDALAFIN
Je dis la même chose que Chou Andy mais comme de toutes manières vous vous en branlez de mes interventions parce que c'que j'raconte vous intéresse jamais, YOLO RAF j'suis en WE 4 Jours

Lolilol la balle perdue pour Niku