Reprise du message précédent :
En ne faisant pas trop gaffe la semaine passée
 
 KGS Par mois  Cumul
29/04 67,8  
02/05 66,3  
10/05 65,7  
16/05 65,9  
23/05 65,4  
30/05 65,4 -2,4 -2,4
07/06 65,1  
13/06 64,9  
20/06 64,7  
27/06 64 -1,4 -3,8
05/07 64,4  
12/07 64,6  
18/07 64,6  
25/07 64,6 0,6 -3,2
01/08 63,6  
09/08 63,6  
15/08 63  
23/08 63,4  
29/08 62,8 -1,8 -5
05/09 62,8  
12/09 62,4  

 
Régime hypocalorique avec une part de protéines plus importante, rien de bien structuré.
Marathon dans 3 semaines avec 3 kg de gras à perdre

 
Oui ?  
C'est pas un peu contre productif de faire une sèche pour un marathon  ?
 
 Car une sèche élimine le gras, mais vu que t'es aussi censé baisser les glucides dans la diète tu vas baisser les resserves de glycogène dans les muscles.
 
Or faut qu'elles soient au max.
 
C'est la 1ère fois que j’entends pas parle de faire une sèche avant un marathon  

Bah si tu fais 10 kg "de trop" c'est pas forcément idiot de les perdre, largement en amont du marathon
On parle pas d'un cutting quelques jours/heures avant l'épreuve façon boxeur là

 
Ah ... ok
 
Pour moi un sèche,  c'est perdre 4-5kg max, c'est pour ça.

Oui on parle plus de sèche pour de la muscu.
Mais l'objectif c'est bien du perdre du gras pour peser moins lourd.
 
Et le but est aussi d'habituer le corps à gérer de bas niveaux de glycogène vu que fatalement, dans un marathon ça va arriver.

tu perdra jamais 3Kg de gras en 3 semaines    
double effet kisscool, tu finira pas ( ou tres mal ) ton marathon

 
J'y suis déjà arrivé.
Je reprends l'alimentation normale 3 jours avant l'épreuve.

Ah oui, j'avais pas lu pour les 3 semaines.
Mauvaise idée

 
 
à 60 bornes hebdo, ça va le faire.
 
J'en ai déjà perdu 3 en 15 jours.

tu perds 3 Kg => ok
de gras => nope

 
pareil
 
Si il est hypocalorique tu vas vider ton stock de glycogène surtout sur 3 semaine.
 
En plus "rien de bien structuré"    
 
" Je reprends l'alimentation normale 3 jours avant l'épreuve."
c'est 3 semaine ou 3 jours alors ?
 
Si tu reprends une alim normal, c'est quoi l'actuelle ?

 
Oui, mais à la fin.
 
Si tu pars DEJA avec un niveau faible.
 
 Bref, je vois pas bien ce que tu veux faire, mais si ça a déjà fonctionné pour toi  
 
" à 60 bornes hebdo, ça va le faire."
 
En même temps, si ton corps à l'habitude de  10km / jours  pkoi pas.
 
C'est quoi ton plan alim quotidien actuellement ?

Vous inquiétez pas, je commence à me connaître depuis le temps.
Je fais beaucoup de sorties à jeun dont des semis sans défaillances.
 
Je rechargerai le niveau 3/4 jours avant.
 
Vous aurez mon CR en bonne et dûe forme!

Visiblement le stock de glycogène réformé après être vidé est un peu plus important quand il est reconstitué.
Ce qui explique la reprise de l'alimentation normale trois jours avant.

 
Oui je crois aussi.
 
JE connais pas bien la nutri pour le marathon, par contre mon beauf si, il est comme gars_lent : cours tout les jours, un trail / semaine ou presque, et un marahton quand c'est possible => endorphine addict    

4 semi ces 4 derniers week-end
 
 

Et entre les semi tu fais des sorties ?
Les derniers mois j'ai faisais genre 10h de sport par semaine et parfois chaque jour (cardio principalement)
Mais j'ai une course de 10km là bientôt, je me demande la stratégie à adopter  

Oui je fais 3 sorties de 11-12km dans la semaine.
La strat pour un 10km elle est simple: à fond au début, tu relances au milieu et tu finis en trombe

 
Donc t'es à fond tout le temps    Exactement comme mon beauf      
 
     
 
C'est quoi cette strat bizarre d'être dans le rouge dés le début  

un 10km à fond c'est violent... Bien sur si tu veux le courir à l'allure que tu peux tenir 10km... Faut bien se connaître et travailler l'allure à l'entrainement. Pour ça t'as des repères, la fréquence cardiaque, le % vma... La progressivité des séances Allure Spécifique 10km chaque semaine (6 x 1km, 4x1500m, 3x2000m, 2x3000 par exemple)

C'est une boutade pour le 10 km
Il faut commencer par tenir l'allure visé sur des séances de fractionné.

Non mais c'est bon, j'ai fait une sortie hier en mode ballec sans forcer, j'ai fait 59min; Je vise 57 le jour J. On verra

donc tu vaux plutôt vers les 50min alors

Je vous raconterai. Hier j'ai découvert comment on fait pour afficher la vitesse déjà sur ma montre pour dire.

 
   Tout ce que je connais pas.
 
Je n'ai jamais couru en fonction de " l'allure d'entrainement," je comprends pas le truc.
J'ai calculé y'a longtemps ma VMA, mais je vais courir en fonction de son %age.
 
Mes repères sont : Ma FC et mon ressenti du moment, ça suffit amplement

Tiens, je suis retourné à la salle ce week-end, après plusieurs mois 100% home gym.
Les machines, c'est cool.
Les autres, c'est moins cool.

 
Ali

T'as quoi comme home gym Ali ?
 
J'ai repris ma salle municipale la semaine dernière.
 
Lundi on était 4 , mercredi  : 9 , si je compare avec l'autre salle privé, y'a 100x moins de monde à peu pres.
 
Mais les machines de la salle muni ont facile  50ans .    
 
Je réfléchis à mettre la salle municipale en option quand j'aurai marre de la faune de l'autre  

Bon de mon côté j'ai enfin commencé à attaquer mes kilos post opératoire (85>89 pour 183) mais ça se fait pas tout seul. Rien que ce week end j'ai fait un 5km samedi et 27km de VTT dimanche.

Après niveau bouffe j'alterne les jours à 2000 et les jours à 3000.
Mais bon, même si ça stagne je deviens quand même plus fort et endurant, c'est déjà une bonne base. Je suis encore un peu gras, mais y a du mieux.

Essaye les chocolatines, c'est bien meilleur

Du basique, datant du confinement.
Un banc D4 ainsi qu'un rack.
Une barre à DC qui va bien en 28mm (1m83, 10 kg), avec en tout 126 kg de poids répartis de 0,5 à 20 kg. Deux petites barres pour les bras / épaules (pas trop le DC/IH, pas top avec l'épi qui sort).
Toutes la panoplie de bandes élastiques D4, du bleu / 5kg au noir / 60 kg
Et un autre banc que j'avais acheté initialement, foireux au niveau de l'écartement entre les chandelles, mais que je garde pour la partie curls (bras / jambes) et leg extension, ainsi que pour certains exos avec élastiques (par exemple pecs).
Un tapis de sol, une roue à abdos, des dalles pour protéger le sol de la chambre ainsi dédiée, deux enceintes pour la zik venant du téléphone, parfois les ventilos du home trainer vélo, et ça le fait bien
 
Ali

 
Quasi comme moi
 
J'ai aussi dû investir "comme tout le monde", dans un banc D4
 
J'ai pas la place pour le reste.

Je sors du collège ostéopathique.
J'y étais allée il y a des années, je ne me souvenais plus quand (on m'a dit 2016 en salle de consultation vu qu'ils ont mon dossier).
Le principe c'est que ce sont des étudiant(e)s de 5e année qui pratiquent sous contrôle d'un prof  
Motif : des douleurs que je soupçonnais articulaires près du fessier après chaque tournoi intensif de padel
 
• Check up général et spécifique : 30'
• Discussion avec le prof (hors salle de consultation) : 10'
• Manipulations 30'  
 
Ça va déjà mieux du côté de mes douleurs initiales.
Elle a aussi bien bossé sur mes mollets hyper tendus et le transverse gauche.
 
Sans lui dire, elle a senti que j'ai déjà eu une tendinite au tendon d'Achille droit. Il reste de toute manière + sensible que l'autre côté.

Bon reprise en main aujourd'hui j'ai eu kiné j'ai l'autorisation de reprendre la marche à pied et le vélo
Il m'a pas dit pour les exercices que je pouvais reproduire à la maison
Sinon vivement le 25/09

Reprise du badminton et déjà deux entorses au club…

faut pas jouer au bagminton sur un terrain en terre avec des trous et des bosses aussi  
j'préfère jouer au volant c'est plus tranquille  

Fin des vacances .
On reprend MFP et le sport pour repartir après 10 jours moins contrôlés  

moi aussi j'allais au CSO de Nanterre.
ça m'a toujours bien aidé, et j'ai trouvé ça trés professionnel. loin des rebouteux décrits sur ce forum...

 
Comment c'est possible ?
 
J'ai vu quelques club, dont moi même.
 
Jamais vu ni eu d'entorses.
 
2-3 élongations par contre.
 
Pour jouer au bad faut avoir les chaussures adaptées, surtout vu la violence des blocages.
 
" On reprend MFP et le sport pour repartir après 10 jours moins contrôlés   "
 
MFP ?

Les mecs avaient leurs appuis avec le pied à 90° par rapport à leur jambe  

 
MyFitnessPal j'imagine