Reprise du message précédent :

de toutes façons au-dela de 12CH, la chimie ( Avogadro toussa toussa ) te dis qu'il n'y a plus que de l'eau ( ou du solvant utilisé )  

 
Donnez-lui un quart de cuillère à café de sucre dans un grand verre d'eau, même effet et moins cher

 
Les abdos que tu veux   , GG

Canon Lagwiyann, jolis abz, on voit la transformation, bravo à toi pour la persévérance  

I know, c'était pour la vanne
Mais pour l'anecdote, j'ai vraiment entendu une meuf dire ça devant moi à la pharmacie. Elle voulait du bidulinium 5 CH, la pharmacienne lui a dit qu'elle n'en avait plus et lui a proposé du 10 CH, elle lui a dit "oulala non j'ai pas l'habitude, ça risque d'être trop fort"

 
Ben tu vois les bleus au bout de 12h quoi. Sur le moment, ça se ressent pas

 
Merci
 
Mais pour cette partie, j'ai pas foncièrement de mérite, ça vient de ma longue pratique des arts martiaux, donc ils ont toujours été là (plus ou moins cachés par le gras cependant ).
Pour les douleurs dans le bas du dos en revanche c'est top, elles ont complètement disparues.

 
 
C’est au début mes premiers cours de boxe c’était comme ça  
 
Maintenant ça va mieux

 
Ça c'est une super nouvelle, le gainage ça fait des petits miracles pour ça. GG pour ta REF
 
Et Tillow pas GG (mais t'y peux rien) c'est vraiment pas cool, j'espère que ça va s'arranger

 
Merci
 
Le gros plus c'est aussi de pouvoir enquiller les bornes avec la bécane sans être en mode petite vieille en arrivant à cause des tensions lombaires.
(Et le bouton du fute qui ne lâche plus en cours de route à cause de la pression ventrale   )

De mon côté, j'ai repris un abonnement à la salle (expiré depuis juillet) après 3 mois de pur home gym, mais je ne sais pas trop ce que je vais pouvoir faire ce soir vu la gamelle que je me suis prise à vélo ce matin
 
Ali

 
pareil.
belle ref et bon physique. faut avouer que l'avant était déjà pas mal.
tu comptes sécher plus?

 
T’as une génétique golden tu devrais insister

 
Et ça c'est une super nouvelle. Je me souviens quand j'étais jeune j'avais scoliose/syphose, toujours mal au dos.. Dès que j'ai commencé la muscu ça s'est vachement amélioré

Non, les côtes deviennent très apparentes, je crains que ça fasse trop après. Je suis plutôt dans l'optique de conserver mon poids actuel et de rester sur du PPG niveau sport.
De toute façon, winter (and raclette ) is coming, je voudrais limiter la prise de poids à 2/3 kilos pour l'hiver.

Ah merde grosse chute ?

Je revis, me lever direct sans avoir la barre au bas du dos parce que j'ai dormi sur le ventre... J'ai l'impression d'avoir à nouveau 20 ans

Insister sur quoi ? Visuellement ça me convient pas mal.

Si tu cherches à améliorer tes performances au tennis, il vaudrait mieux travailler la puissance (la vitesse et la force) et l'explosivité.
Se focaliser sur les jambes, les abdos et renforcer les épaules (arrière d'épaules notamment).

https://nypost.com/2022/09/07/georg [...] tor-visit/
 
surement suite à trop de handball

had four arteries in her neck dissected after a visit to a Savannah chiropractor on June 16, which led to cardiac arrest, a stroke and traumatic brain injury.

Fallait aller voir un ostéo  

-

Pour perdre du gras il faut un déficit calorique, donc si c'est dans ton alimentation qu'il va falloir travailler parfois on ne se rend pas compte que certaines choses qu'on mange sont très caloriques (moi c'était le pain par exemple)

une baguette c'est que 750 kcal ça va

Oui mais en plus dessus on met du beurre ou du fromage

du beurre de cacahuetes, du nutella

Du saucisson , du fromage….

Clairement comme dit au dessus : perdre du gras c'est dans l'assiette,  pas dans le sport.

ltalianBoy
Je précise que pour les 3 repas c'est pas une obligation, à toi de manger selon ta faim.

Tu as lu la FP ?

Mais bref tout est dans l'assiette

 
En effet  

 
C'est exactement ce que je je me disais .
 
Suite à une pointe aux lombaires    au soulevé de terre à cause d'un manque de gainage, j'ai intégré une routine d'abs avec du gainage alors que je déteste ça.
Depuis je peux plus m'en passer.  

 
Si tu rajoute que l'indice IG de la baguette correspond à du sucre => Go 5kg en plus direct.  
 
Sinon.. Honte à moi : me suis remis au pains au chocolat , depuis une semaine : 2 pain au choco tout les 2-3 jours, vu que j'ai arrêer temporairement la salle car trop fatigué et que j'ai arrêté de courir pour la même raison et aussi car plus de cardio.
 
=> Go +5kg  
 
Pour beaucoup la REF passe par une meilleur dièt, pour moi ça passe par... DORMIIIIIIIIR , je vais devoir m'obliger à me coucher entre 0h et 1h max MEME le WK  

 
   et bienvenu ici.
 
Comme pour les autres, la clé c'est dans l'assiette, parfois on a l'impression de manger équilibré et en fait pas vraiment.
Essaie de compter tes macros sur 1 ou 2 semaines pour voir ce que ça donne déjà.
 
Quand j'ai fait mon rdv chez la diet, il s'est avéré que je mangeais beaucoup trop de sucres (alors que je grignote pas entre les repas, pas de gâteaux, pas de fastfood ou autres).
Je mangeais trop de féculents (en quantité sur un repas) et trop de fruits (à chaque repas).

 
+1
 
Si tu l'as jamais fais, compte tes macros sur des sites fait pour ça.
 
Je l'ai fait y'a très longtemps,  je sais plus si les sites que j'ai utilisé existe (les calories .com de mémoire).
Sinon pour les bases y'a ça qui est bien  
https://www.amazon.fr/Nutrition-for [...] 2916878750

Le bouquin est inutile.
 
Tu lis la FP, tu télécharges une appli qui compte, et basta.  
 
Dans le pire des cas, tu viens poser tes questions ici.

Même si l'été est passé par là, je suis content.
Cela baisse petit a petit.

Début de la sèche pré-marathon  

Vous avez un site web qui propose des recettes meal prep (batch cooking) tout en donnant les macros ?
 
J'ai rien trouvé de vraiment intéressant, je voudrais un site qui me permette de trouver une recette à X kcal (avec les macros si possible) à faire en meal prep
 
Je le fais solo depuis pas mal de temps dejà, mais je tourne vraiment en rond niveau idées, et en plus c'est pas de recettes mais de l'assemblage : exemple de repas que je batch : blanc de poulet, brocolis vapeur, riz (tout est pesé pour rentrer dans les macros du moment).
 
Mais je trouve pas à part ponctuellement une recette par ci par là, mais pas de site sérieux et dédié
 
 
 
 
 

 
Le bouquin, certe...Mais pour certain, j'en connais dans ma salle, qui n'ont aucune connaissance en nutrition.
De plus, si j'ai pas accés au net, j'aurais exactemenbt les même réponse ici que sur le bouquin.
La seule diff c'est que c'est gratuit.
 
En même temps, la réponse est facile, en effet, le bouquin vraiment adapté c'est celui la :  
https://www.amazon.fr/LAssiette-rec [...] 2365490166

 
Pourquoi "un site" ?   y'a tout ce qu'il faut ici :  
https://hardware.digidip.net/visit? [...] 3t66752236
 
après t'es libre d'adapter les recettes en recalculant les macro.  

Si tu trouves je suis assez preneuse aussi
Je fais du batch aussi, mais je tourne vite un peu en rond. Je rentre les recettes au fur et à mesure dans MFP (d'ailleurs on est limités en nombre en fait   ) et je congèle en portions individuelles.
Je prépare tout avec zéro féculents par contre, ça je les rajoute le jour même en fonction des écarts à compenser.

Edit
C'est pas dédié au batch mais les recettes dispos sur l'appli de mon robot de cuisine donne les macros (Magimix)
Peut être que les autres le font aussi (Cookomix et autres)

 
Tu fais quoi comme progamme? Ca consiste en quoi?
C'est quand ton marathon?
 

En ne faisant pas trop gaffe la semaine passée
 
 KGS Par mois  Cumul
29/04 67,8  
02/05 66,3  
10/05 65,7  
16/05 65,9  
23/05 65,4  
30/05 65,4 -2,4 -2,4
07/06 65,1  
13/06 64,9  
20/06 64,7  
27/06 64 -1,4 -3,8
05/07 64,4  
12/07 64,6  
18/07 64,6  
25/07 64,6 0,6 -3,2
01/08 63,6  
09/08 63,6  
15/08 63  
23/08 63,4  
29/08 62,8 -1,8 -5
05/09 62,8  
12/09 62,4