Reprise du message précédent :
40g d'épeautre, 10g de raisins secs/cranberry/baie de goji, 5g graine de courge, 5g graine de chia, 5g graine de chanvre, cannelle, 150g Skyr
Thé, jus d'orange

Du porridge, inlassablement  

 
 
Bien joué mec, vraiment  
 
 
Après presque 3 mois de REF j'ai perdu un peu plus de 10 kilos et j'arrive à peu près à tes mensurations (enfin j'ai pas pris le tour de taille) de quand tu as commencé en fait: 174 cm pour 74 kilos.    
 
Par contre visuellement je me sens vachement bien. Je n'ai plus de ventre ou presque, les abdos au dessus du nombril qui recommence à se dessiner, les cuisses bien tracées aussi.  
 
Faut que j'attaque la muscu pour concrétiser tout ça.  
 
 
 

Mini verre de jus de fruit
1 tranche de pain (complet, seigle...) avec une cuillère de compote dessus
La fin de la compote

3 oeufs / 1 tranche de pain de mie complet. Et un café.
Mais je remange à 10h

 
Expresso sans sucre.

Soit un café au lait, soit un allongé soit rien
Si en congés ou déplacement des oeufs brouillés quand j'en trouve ou un truc salé    
Je peux pas manger sucré le matin, je viens d'un pays où on mange salé le matin

j'ai repris un petit déjeuner ces derniers temps car je vais souvent à la salle, autant courir ou le vélo à jeun ça me dérange pas, autant pousser de la fonte à jeun, je me vois pas le faire

Café sans sucres
4 biscottes ou du pain avec du miel pour la moitié  et du beurre pour l'autre (mais bon  tout ça c'est très leger, peut etre 7/8gr de beurre)
200 gr Fromage blanc parfois 0% parfois 3%
Je déteste ça nature donc je mets du stévia dedans. Je me vois plus mettre du sucre blanc en poudre...
Et je mets de la cannelle en poudre aussi.
1 fruit (en ce moment c'est pêche mais souvent c'est fruits rouges que je fous dans le fromage blanc)

Ah tiens en parlant de courir à jeun ou faire du vélo à jeun, tu appelles quoi à jeun ?
Genre si tu y vas le soir, tu manges que le matin ou même pas?
 
 

Quand je faisais le jeûne intermittent je mangeais à 12h et à 18h (oui je mange tôt le soir) ou 20h si sport en fin d'après midi donc quand je dis que je fais du sport à jeun, c'est que je fais du sport le lendemain matin. Avec juste un café sans sucres et 40/50 cl d'eau d'ingérer avant de partir. Je considère aucune séance l'apres midi ou en soirée à jeun.

Ah ok, je vois, de toute façon je prends quasi rien le matin, donc si sport le matin, selon moi dans ma tête, c'était pas à jeun vue que j'ai mangé la veille
Par contre si sport le midi, toujours rien le matin et si sport le soir alors je mange une petite entrée le midi ou toujours rien

Le week-end je cours toujours à jeun.
Par contre comme beaucoup, c’est du HIIT ou running, je ne peux pas faire d’exercices de force comme la muscu avec rien dans le ventre.
 
Une fois que je reviens, c’est 2 œufs durs + fromage blanc 0% mélangé avec de la whey isolat + flocon d’avoine.
Et beaucoup d’eau.

 
Bravo pour ta ref !

Ah ma montre aussi affiche la VO2 max. Bon je fais pas de cardio donc pas sur que ça ait un intérêt, je suis à 40 de moyenne avec une chute à 34 pas plus tard qu'hier

La vo2max c'est pas hyper fiable si vous courez sans ceinture
J'avais fait un trail juste avec le capteur poignet, j'étais descendu à 42
 
Pour le cyclisme avec capteur de puissance un médecin du sport m'avait dit que c'était vraiment fiable (j'étais à 2 points d'écart entre la mesure de mon Garmin et le test d'effort avec masque)

 
On a dit "manger "  

 
bowl cake flocon davoine/cacao/raisin sec fait la veille au micro onde:jap:

 
Biiiiine !!!
 
Bon ça doit être ,  

AAF

 
CCX
 
 
Ca veut dire quoi  "AAF" ?  

Anti anti flood.

En quoi ?  
 
On est pile dans le thème REF  avec les pti dej  

Tu as posté trois messages de suite. Le AAF te permet de continuer à poster si tu avais encore des choses à dire.

C'est pas une question de HS, c'est une question de si tu postes plus de 3 messages en moins de x minutes ça t'enverra chier au 4ème
 
EDIT  

 
Oui, je sais  

Bah pourquoi tu poses la question, alors ?

 
Car je savais pas que " AAF " voulait dire ça.  

Prochaine étape : les multi quotes et la relecture avant de valider le message

 
Multi quote  ?
 
Ca te dérange que je post 3 post d'affilé ?  
 
J'avoue c'est moyen, mais je maitrise pas le multi quote.
 
Pour ce qui est de la relecture, c'est rapport à AAF ?  Cest expliqué nul part,  les fautes ? peut être  
 
Donc :  

T'es relou

Fig. 1 : multiquote, effectué via le bouton à droite du bouton pour quoter (celui avec le plus). Tu cliques sur chaque post que tu veux quoter puis tu fais répondre.
Fig. 2 : exemple de post sans relecture
 
C'est pas méchant mais ça pique un peu les yeux parfois

Putain la lourdeur.
Va falloir faire une remise en forme là aussi.

2k+ posts sur HFR, il est temps de se mettre au multi quote en effet

 
Oui, je sais pour moi aussi, enfin pour le multiquote.
 
Les fautes de frappes. Ca n'arrive qu'aux autres hein    
 
Suis lourd ?  Suis pas le seul dans ce cas alors.
 
" 2k+ posts sur HFR, il est temps de se mettre au multi quote en effet "  
: Le rapport ?  
 
 
 
En personnes civilisées c'est mieux de s'arrêter ici  

Relax

C'est le bonus non négligeable  

Est ce que vous avez déjà utilisé du guarana ?
 
Parait que c'est très efficace, mais il faut y faire attention.
 
Je précise que je prends déjà du café "comme tout le monde" .

Déjà essayé
Le seul résultat que j’ai eu c’est une belle diarrhée

Rien.  
Repas 1 : 13h30
Repas 2 : 20h
(collation 1 h avant la séance de sport de 18h)

Pareil, j'ai testé la muscu / workout le matin à jeun parce que l'été c'est le seul moment où on pète pas de chaud ici, et c'est pas super niveau sensations et énergie. Pourtant ça m'arrive souvent de faire des travaux physiques le matin, mais une séance de muscu c'est merdique.  
 
Par contre courir à jeun, c'est vraiment agréable je trouve. Tous les samedi je cours quasiment au saut du lit après un juste un petit verre de flotte et j'aime beaucoup.

Aucune idée mais ça peut aller vite surtout le week-end.
Rarement la semaine, sauf si on est invité par exemple. Mais généralement le compense rapidement mais ça fait pas avancer le truc ..  
 
Tant que j'en ai conscience

 
Grosse transformation, exactement ce que j'aspire ! Félicitations.
Tu fais 69 kg là sur la photo de juin du coup?
 
Je vais reprendre le calcul des macros pour voir déjà, et diminuer l'alcool. Il y a pas trop de mystère, j'avais perdu 5 kilos en 1 mois en faisant gaffe à bouffe et 0 alcool pour le marathon.