Reprise du message précédent :

même point de vue
d'ailleurs grâce au renfo sur 6 mois des mollets /ishios (4 mois en cabinet pour tendon achille et  mois que j'ai continué par la suite - dur dur de se motiver plus longtemps seule), 0 douleur aux mollets à ma sortie CAP de samedi dernier.
 
Là en ce moment renfo de l'adducteur car blessure
 
En fait faudrait faire du renfo toute l'année mais impossible de me motiver et de savoir quelles zones privilégier

 
+1 myard
 
Il y a aussi l'optique de "mieux vieillir", ça me rassure grave de me dire que si le moteur est bien entretenu, j'ai pas trop de raison pour finir dans un état de délabrement assez sinistre.  
 
Ca empêchera pas les pathologies de vieux croutons, mais si je pouvais être une vieille de 70 piges en forme, à continuer d'aller à la salle pour limiter mon ostéoporose et huiler ma prothèse de hanche tout en tapant la discussion avec les petits jeunes, et pas en train de consommer ses 45 boites de médoc et passer la journée devant Derick 2.0 parce que j'ai mal partout, je prends tout de suite.
 
J'ai longtemps eu que des exemples de vieux qui terminent mal, que ce soit dans l'entourage boomer que j'ai ou mon taff. Mais ma vision change à mesure des rencontres que je fais via le sport (que ce soit à la salle, ou annexe comme les médecins du sport ), je vois qu'il existe d'autres types de vieillesse, et qu'on peut être encore méga en forme et en pleine santé malgré la carte vermeille. Parce que les vieux qui ont été sportifs toute leur vie sont encore bien gaulés ou arrivent à gérer même face à des plus jeunes moins en forme.

Honnêtement j'aime beaucoup les 2 : autant le renfo en lui-même, les mouvements, l'enchaînement des séries... que ses effets sur ma pratique dans d'autres sports et dans la vie de tous les jours.

En parlant de vieillesse j’ai en tête Joan McDonald et Érika Rischko qui se sont mises au fitness sur le tard. Ça a permis d’améliorer leur état de santé et même pour la première de ne plus prendre de médicaments. Il n’est donc jamais trop tard pour se mettre au sport.

Je doute que la première soit naturelle mais franchement à son âge, je ferais pareil

 
Voila    
 
Y'a 3-4ans, ma mère me demandait des conseil d'exo à faire car elle commençait à "s'encrouter un peu", et surtout commençait à avoir un peu mal aux articulations, (elle a 72ans).
Je lui ai indiqué quelques exos à faire chez elle.
Et au bout de 6 mois, elle m'a demandait si c'était une bonne chose si elle s'inscrivait dans des  cours de gym pour séniors, moi : "Super idée ! "  
 
Ca va faire 4 ans qu'elle y est, et quand ça s'arrête elle est presque triste    
Et évidemment elle a plus mal partout.
 

En lisant un bouquin ou deux de temps en temps quand même histoire de pas finir vieux con aigri borné décérébré.

Vous utilisez quelle appli pour compter les calories? J'aimerais refaire l'exercice car mon poids ne change plus trop récemment, après une augmentation sur les premiers mois de l'année, sans changer de routine.
 
J'ai re-téléchargé Foodvisor mais je bloque sur l'écran d'essai "gratuit"...
 

J'ai utilisé longtemps Samsung Health, qui allait avec ma montre mais qui peut fonctionner sans.
Y a pas de version payante et ça fait le taf en kcal.

myfitnesspal ici, mais la FP en compte plusieurs autres.  
 
Je crois que l'autre "gros" c'est cronometer

 
Tu écoutes des audiolivres pendant ta séance jambes et hop

Merci pour vos réponses

HFR suffit largement pour ça  

 
Et à la fin, tu ne sais plus lire ...
 
Ecouter un livre, n'est pas le lire  

 
Ou même des bouquins de Delavier

"Moi j'ai appris à lire, ben je souhaite ça à personne."

Je dois être entre 2600 et 2800 kcal par jour en moyenne, et avec ça mon poids a quasiment pas bougé depuis 3 mois donc on va dire que c'est mon total de cal pour la maintenance.
Ca vous semble pas déconnant? 1m80 / 70 kg.
 
Va falloir que j'augmente un peu sur les prochains mois

Pour quelqu'un qui fait du sport/activité régulièrement ça me parait pas déconnant.

 
Si t'es à 70kg / 1m80, ça semble bien en total calorique
 
Ensuite, je connais pas ton métabolsime ton tempérament (nerveux, ultra cool, etc....) , si tu grossis pas.....bah faut monter les kcal  

 
Arriver à gérer quoi

Ouais au moins ça permet d'avoir une base de calcul pour tester l'augmentation.

Merci à tous les gens qui consomment plus de 2000 kcal par jour de mettre leurs chiffres en spoiler pour respecter le seum des filles du topic

M'en fous, mon Fitbit me dit 3400 kcal brulées sur des journées chargées       je peux manger ce que je veux  
 

 
Faut te mettre au McDo
 
Rapport au spoil
 
J'en sais rien de mon FitBit moi, j'ai fait ça y'a tellement longtemps...
 
Peut être que je suis à coté de la plaque d'ailleurs    
Et j'ai pas de FitBit, donc je fais pas, picétout

C'est easy ça.
 
Mettre les chiffres des calories consommées, ou brûlées  
 
Alors me concernant :  Boite de cookies bio carrefour chocolat  / quinoa :  jusqu'à récemment je descendais easy une boite entière plus 3 carrés de choc 98% en petit morceaux pou rmonter le gout du chocoalt
 
On doit bien taper les 2000kcal avec ça...A ceci, tu rajoutes les repas de la journée  
 
J'ai respecté votre seum  ?  

Je rejoins cette demande.
 

 
Mettez vous à la muscu les gonzesses, 2k je les bouffe perso

 
Bah oui    
 
   
 
Ou alors, la CAP.
 
Perso, si je me suis mis à la CAP  au tout début début c'est parceque si je baissais encore les kcal, ça revenait à plus rien manger . Donc j'avais un critical besoin de MONTER mes dépenses caloriques
 
Sinon, va falloir que je fasse très gaffe aux légumes et aux fibres dans leurs ensemble, il se trouve que j'ai les intestins sensibles aux fibres.
 
Hier soir, j'ai "intoxiqué" mes WC , alors que je ne suis malade en aucune façon.
C'est juste un exces de fibre qui est en train de me raboter les intestins  

Tu mesures combien ?
Avec mes 1m59, je ne pense pas manger 2k

 
1m66, mais avec la dose de sport que je fais dans la semaine, c'est entre 2k à 2k4 selon la finalité.
Il n'y a pas de miracle, l'hypertrophie on la choppe pas en mangeant 1k2 cal par jour.

En ce moment je suis en dessous (cible 1850) et je suis un bonhomme de 88kg.
 
Repas ce midi à 534 : lieu noir meunière, 1,5 oeuf dur et un peu de riz.
(bon et café au miel au petit dej)

+1200

2800 K de maintenance ici  
 
pour 178 et 67 kg environ

 
FYP
 

Même taille, 1h30 de sport 5j/semaine, journées à 2000kcal = + 8 kilos  

fallait manger plus de soupe !

J'ai du me faire arnaquer mes portions par mes frères et sœurs qui dépassent allègrement le mètre 70 eux

seance jambe
 
https://www.youtube.com/watch?v=qGg7iFcuM6A

 
Alors ça.... pour le coup ça dépend totalement de ton métabolisme...J'ai eu deux collègues : L'une prenais 2kg même en mangeant de la salade, l'autre prenait que dalle en mangeant une glace. Elle avait globalemen le même physique, sauf que l'une devait faire super attention,  alors que l'autre osef total    
 
Moi quand j'étais ado : Je pouvais manger absoluement ce que je voulais, je prenais pas 1g. ça a commencé à ralentir à partir de  30ans.
 
Le plus gros repas que j'ai fait :  Une entrecôte de 800g avec frites et salade avec mon père dans un resto de viande, j'étais dans le mouv " Je teste mes limites"    
 
J'ai pas fini l'assiette tout de même  

Je ne plaisantais qu'à moitié. Si je ne me plante pas, tu enroule du gros braquet plutôt en force...étant un peu dans le même cas (mais certainement pas à ton niveau ), je vois assez bien la différence avec la période full confinement où je moulinais plus sur Zwift. Mais je pense qu'il y a aussi la capacité à mettre de l'intensité avec l'expérience qui joue, je suis certainement capable de me faire plus mal maintenant qu'il y a deux ans    
 
Ali