Reprise du message précédent :

 
Non mais    
 
Si on arrive pas à faire des tractions (y a rien de honteux), mieux vaut mettre des élastiques que de se balancer et tirer sur les articulations par effet de balancier.  
 
Poutr' > pour moi tu es strong fat.  
 
Skinny fat, c'est une personne filiforme, avec (très) peu de masse musculaire et une couche de gras sur le ventre. On peut être PDC -10 et être skinny fat pour les plus sédentaires.

J'ai subi ma vie aussi mercredi. Footing à 16h, à 1200m d'altitude donc un poil moins chaud qu'en ville mais quand même 29°C bien lourd vu le temps orageux. 45 premières minutes à l'aise, puis le soleil est ressorti, toujours aussi lourd avec l'impression de se prendre 10°C de plus d'un coup sur laggle   Les 45 dernières minutes en surchauffe    
J'ai dû boire pas loin d'1 litre dans le canal qui longe le chemin, à peu près autant en arrivant à la voiture, et un bon demi litre chez moi... J'ai pissé seulement en allant me coucher le soir    
12 kms en 1h30, c'est pas glorieux
 

 
A moins avis, c'est un tuto pour apprendre à faire les "tractions saumons" , ou les muscle up fait à très grande vitesse lors de compèt de cross fit,  
 
C'est quand même très curieux, faudra que j'essaie la prochaine fois que je vais à la salle    
https://www.youtube.com/watch?v=EeSneM87aoE

J'ai tendance à voir les pecs comme des muscles inutiles au quotidien
Mais je me suis tout de même forcé à passer outre les courbatures hier pour refaire une séance (avant-hier c'était vraiment pas possible   )
 
Ali

 
Alors, oui et non.
 
Pour tout ce qui est de lever le bras, on s'en rend pas compte en temps normal, mais ils interviennent surtout le haut  .
 
Je dis ça, car ça m'arrive d'avoir ds crampes, et je et garantis que aller faire les courses, prendre une douche, ou conduire, avec des pecs crâmer, c'est ultra compliqué, et ça fait super mal.
 
Ensuite, c'est pas comme si tu faisais du DC hein, mais ils interviennent.
 
Par ex, mercredi soir : Grosse séance Epaules / Biceps, comme je raménais quelqu'un qui terminais 30min après moi, j'ai du gérer la récup des biceps ( étirements et boire en conséquence) pour m'éviter des crampes.
en rentrant chez moi.

 
tu peux montrer ?
 
Suis curieux ^^

https://youtu.be/_rj0lrCUQ90
 
Je rentre de ma séance kiné ; blessure adducteur.
On a commencé les séances actives dont cet exercice.
Directement level 3 et 4
Et même un level 5 en baissant / levant la jambe opposée

 
https://www.decathlon.fr/p/chaussur [...] mc=8743232 Celle là

Avec ma pubalgie, je fais pas mal de renfo adducteur, mais on a pas du tout les mêmes  
Avec 3 niveaux d'élastiques (on change tous les deux jours et là ça fait 10 jours que je suis au max) aux chevilles, tu fais une passe plat du pied mais tu maintiens 45s. 3* de chaque jambe, 15s de récup entre chaque (j'utilise l'app tabata pour le chrono).
Puis avec les patins decat à 10€, gainage planche, tu écartes juste une jambe au max puis tu ramène en faisant glisser (3*20 rép chaque jambe), puis toujours gainage planche, tu ouvres les deux jambes au max (3*20 rép) puis toujours gainage, moutain climbing mais tu ramènes pas au max ton genou au torse et surtout tu décomposes bien le move au ralenti
Et enfin le bonheur total, avec un patin, tu descends sur la jambe d'appui et tu écartes l'autre avec le patin au max latéralement. Tu gardes bien le talon au sol, du pied d'appui. 3*20 rép chaque jambe.
Mais bon, je suis allé nager et ça tire toujours de partout malgré le feu vert du kiné. J'ai évidemment pas fait de brasse.

T'en as pour combien de temps pour tes adducteurs ? Tu mets de la gaulthérie ?

Blessure le 02/06
 
C'était la première séance active au cabinet
 
Chez moi je devais faire ça

 
Et aujourd'hui on a fait ça



 
J'ai le feu vert pour ... aller courir demain, si je veux.  
Mais vu la chaleur je ne pense pas y aller.  
 
Pas de gaultherie non  
 
L'objectif c'est d'être à 100% le week-end des 2/3 juillet, championnat régional

Ah ouais on a pas du tout les mêmes, chaque kiné doit avoir ses favoris. Après je pense que c'est peu ou prou les mêmes efforts.

 
grosse semelle qui accroche ça  

 
Je vais peut être devoir y passer chez le kiné au final.
 
Hier j'ai tenté une séance jambe mais trop de monde, donc j'ai annulé.
Pendant la presse à cuisse, j'ai senti trs légèrement l'adducteur  concerné, ça m'arrive jamais normalement  
Mais bon, j'étais pas dans les bonnes conditions, je faisais vraisemblablement mal le mouvement et surtout monté en charge trop rapide donc mauvais échauffement
 
J'espère  

 
 
En double avec Hanouna

 
Ne m'en parle pas ... le voir associé au padel m'horripile

 
Tu recommandes des huiles essentielles ici ? T'es fou ou tu veux subir les 200 messages de spam de bulled'o et ses amis médecins ?  

C'est génial la gaultherie mais là j'avoue que pour l'adducteur ça ne m'a pas effleuré l'esprit

Bah en même temps y'a déjà Boiron qui arnaque tout le monde donc si on pouvait limiter les dégâts ce serait pas mal.

Surtout que mal utilisé c'est vite nocif les huiles essentielles.

Au pire avec l'homéopathie les gens chopent le diabète

 
C’est le seul truc que j’utilise la gauletiery aussi  
 
En massage profond par ines

Comment évaluerais-tu son efficacité face au bisou magique ?

Tant que ça fonctionne, même si c'est placebo, aucun souci pour moi  
Tout comme le baume du tigre que beaucoup critiquent alors que moi ça m'a sauvé plein de fois
Ou la Sportenine   durant les gros stages sportifs

Si le cerveau croit que de l’eau aromatisée aux plantes guéri bah tant mieux…

Euh c'est pour s'auto-masser hein
Comme l'huile de massage arnica par exemple

Dans le baume du tigre y'a du camphre et ça sollicite les récepteurs des cellules épidermales.

Alors t'es un warrior si gaulthérie en massage !

Arnica et gaulthérie, je sais même pas comment il y a doute là-dessus.

Si tu t'oins avec des demis piments habanero ça va aussi solliciter tes récepteurs, pas dit que ça ait une utilité pour la viande de l'autre coté de la peau
(pour le coup c'est qu'à moitié une blague, les patches à la capsaïcine sont indiqués pour le traitement du zona en surface )

Why ?
C'est ce que je fais aussi quand je l'utilise

La gaulthérie faut la couper (avec huile d'amande ou arnica) à 1 pour 10, parce que ça chauffe sévère sur la peau.
Donc c'est pas comme un massage full arnica pour moi, c'est plus en surface.

Ça on est d'accord : mélange avec huile d'amande douce pour ma part + massage non profond

Je mets des goutes d’huiles dans de la crème pour le corps et Inès fait le reste  

J'aime pas les lacets Salomon, s'ils claquent on peut pas les changer.

On est full chaussures de trail Salomon pour les randos ici, on a jamais eu de lacet qui claque.

OK OK

J'en ai aussi une paire, mais j'avais des doutes et j'aimerais pas que ça me claque dans les pieds au milieu de nulle part

J'y ai même pas pensé.
Après c'est pas pour des treks ou de randonnées en itinérance (ça doit être 'q même chose ). C'est pour des randos à terrain facile à la journée

CAP ce soir, 21h - 21h45
 
bien limiter en cardio par la chaleur évidemment
 
Je pourrais pas aller au delà au niveau des conditions climatiques
 

Perso j'adore rouler avec ce genre de températures (La Réunion m'a conditionné )
C'est en général là que je fais mes meilleurs performances
Faut juste vraiment prévoir la dose de flotte (1l/h pendant l'effort et là je suis parti pour boire au moins 2l dans la soirée)

Sur un GR je prends 10 fois des trails par rapport à des grosses chaussures de rando qui, une fois mouillées, le restent

Allez, réveille réglé à 6h du matin, normalement il fera 21°, idéal pour courir avant que ca devienne insoutenable !

Je dirais que ça dépend du poids du sac.
En dessous de 14kgs, tu peux être en chaussures de trail. Avec un sac de 6-8kgs, tu galopes.
(J'ai fait le gr20 en 7 jours en Asics trail avec un sac de 17kgs... Et mes mendl de 3kgs dans mon sac. J'aurais jamais dû les prendre, mais j'étais encore novice en trail et plus expérimenté en rando)

Même a sept heures il faut déjà trop chaud pour s'entraîner sérieusement, je suis rincé après l'échauffement