Reprise du message précédent :
Il y a forcément des dégradations (comme dans toutes les préparations) mais de toutes façons, hors régime particulier, la quantité de micro nutriments nécessaires est ridicule et largement couverte par le fait de manger varié.

LU, c'est au contraire le meilleur format pour ça. Le frais acheté dans le commerce est le pire pour la dégradation des nutriments, contrairement aux idées reçues

Parfait, je vais remplir le congel comme pas permis

et pour ceux qui se poserait la question la prise de masse (sans manger sucrée ou sale) c'est pire que de sécher

Go big will, toutes ses recette sont en deux versions : sèche ou prise de masse.

Beurre de cacahuète ftw

 
Il est à bien plus que ça    
 

 
70km hebdo, on simplifie avec 10km par jour chaque jour    
 
Soit 700/800kcar de cramé en courant par jour    
 
Donc en bouffant 1500kcal / jour, avec 800kcal de cramé en courant ça te laisse 700kcal pour ton métabolisme de base    
 
C'est vraiment faible  

Quelle vitesse ?

Une gastro plus tard, je suis passée sous la barre des 50 kg...  
Faut que je me remplume sans m'engraisser, c'est quoi vos astuces ?

Je bosse jusqu'à 13h, je vous dis pas comme je serre les fesses entre 2 tours de bus, et le retard de dingue  

ça marche pour tout

 
Me suis mal exprimé, les 1500 ce sont les jours où je ne cours pas.
Ou sinon, je finis à l'hosto  

Ah non, je pense que je pourrais très bien y arriver, uniquement avec des aliments "sains"
C'est là tout le paradoxe de ce topic

Bon sinon de mon coté la tentative de sèche par le sport se poursuit
Gros volume de vélo pour ce début de saison, pas de limitation alimentaire.
Entre 3300 et 3600 Kcal/j de consommées

71.5 kg hier soir    
 
Ali

J'ai trop faim en plus  

Bien !

50 tout rond ce matin après la première purge  

Je bois je bois

J'y arrive mais purée, je préfèrerai sécher c'est plus facile et économique
 
Voilà ou j'en suis, pour 1.80m genre à priori reconnu comme homme  
 

Si t'aime pas ni manger ni cuisiner c'est sur que la sèche c'est plus simple, mais j'ai pas l'impression que tu représentes la majorité du topic

Ptain je me bats pour la courbe inverse en faisant 10 cm de moins  

J'aime bien manger mais uniquement quand c'est rapide

On veut, on peut
 
Suffit de se sortir les doigts du cul

Mes hormones et la bière en disconviennent courtoisement

Ah non, c'est ponctuel / conjoncturel Mon bon point d'équilibre serait plutôt à 73kg, 75-76 en mode "plus de muscu moins de cardio". Ça veut juste dire qu'il faut remonter un peu
 
Ali

 
Bah ça me semble très bien ça

 
depuis les premiers confinements on commande pas mal chez Picards, les plats express sont assez équilibrés.

Gaffe, le lien est vérolé.
Si un admin pouvait l'effacer siouplaît!
 
Merci à la modération pour la rapidité!  

 
Le problème c'est qu'ils sont un peu léger avec des portions @ 300 / 350 kcal par portion.

Vaut mieux prendre la version 900g, ça te fait 2 repas individuels si t'as un gros appétit (enfin perso le paquet me fait 1 repas )
Genre au hasard : https://www.picard.fr/produits/poul [...] 86448.html
2 portions de 450g/522Kcal/33g prot/2.25€

 
Je suis assez fan de picard, les 3/4 de mes légumes cuits et soupes viennent de chez eux.  

Grand consommateur de poêlées chez eux ici aussi. Faut juste choisir les bonnes côté kcal. Les champignons cuisinés, aussi, mais il faut dire que le poids est divisé par trois une fois la flotte évaporée
 
Ali

Moi qui pensait que la majorité du topic prenait ses légumes frais sur le marché

Pas non plus mais perso c'est hyper rare que je fasse des plats cuisinés, j'aime beaucoup faire à manger

Légumes picard ici aussi c'est bien plus pratique

Uniquement du frais pour moi  

J'ai un panier de légumes bio hebdomadaire que je vais chercher dans une librairie à vélo histoire de cocher toutes les cases du khmer vert

D'ailleurs cette semaine j'ai des navets et je sais pas trop comment les pimper, d'une part, c'est pas fifou comme goût même caramélisé à la poêle, d'autre part, j'ai toujours l'impression de rien avoir bouffé après ça.

Pot au feu tant qu'il fait encore (un peu) froid

Avec des carottes, des courgettes et du ras el hanout

Ben j'en ai jamais fait tiens

Ça fait partie de mes objectifs cette année, m'acheter une grosse marmite pour ce genre de choses, ma cocotte est trop petite, j'arrive pas à faire du kig ha farz

Tillow > un peu tôt pour les courgettes mais je pense que wade a raison, je vais aller me chercher un bout de palette ou un truc du genre, et oublier ça n heures sur le feu avec des patates, mes navets et l'oignon jaune géant que j'ai eu avec. Tiens, il me reste deux carottes de la semaine dernière aussi, ça sera parfait.

 
https://www.papillesetpupilles.fr/2 [...] ment.html/

Mets pas les navets et les patates au début, ça va faire de la purée