Reprise du message précédent :

Le cardio est plus efficace pour perdre du poids, mais pour le gras, la muscu est plus efficace puisqu'il augmente le métabolisme basal. Et dans les deux cas, l'ordre de grandeur est un bon cran en-dessous de l'effet du déficit calorique.
 
Ali

Alors vous je ne sais pas, mais perso, les abdos classiques, les "crunchs", sur moi, ça ne fonctionne pas DU TOUT.
 
J'ai essayé toutes les positions, toutes les variantes, suivi tous les conseils possibles et imaginables...
 
Et je ne sais pas ce que ça fait travailler, mais certainement pas les abdos.
 
Par contre, les mountain climber,       .
 
C'est juste un plaisir.
 
Je peux enfin sentir mes abdos travailler        
 
 
Il y en a d'autres ici qui ont dit PHOQUE aux crunchs pour opter pour un autre type d'exo ?
 
 

 
Je ne comprends pas trop la fin de ta phrase : tu veux dire que "manger moins et mieux" est plus efficace que de faire du sport ?

Je varie souvent mais le plus efficace pour moi c'est le gainage dynamique.

Si ça, ça ne te fait rien, laisse tomber les abdos : https://youtu.be/fKqE6qGlJ_0

 
Les crunchs c'est physiologiquement dégueulasse, surtout pour les femmes. Ça compacte le bide et appuie super fort sur le plancher pelvien, perso je tiens pas à être incontinente à 50 ans

Pour perdre du poids, donc du gras, yep, et de très loin (même si "mieux" ne veut pas dire grand-chose). La majorité des gens surestime énormément l'impact du sport sur le poids. Le sport, c'est en plus pour être plus performant (même s'il ne s'agit que de monter des escaliers) / se sentir mieux / éventuellement l'esthétique (suivant le niveau d'entraînement de force / muscu dans le mix global).
 
Ali

Les crunchs faut vraiment penser à expirer au max lors du mouvement et à rentrer le ventre en même temps.
 
Si après dix mouvements on sent rien c'est qu'on foire un truc

 
Ali

 
Oui tu as raison
 
Pour les abdos moi je suis une tanche passé les exos de gainage.
Tout travaille sauf les abdos, j’ai abandonné les crunchs pour cette raison.
 
Maintenant je préférerai bosser ma souplesse mais je ne sais pas par quoi commencer.

+1
 
faut enrouler le haut du dos, sans tirer avec la nuque et sans chercher à faire trop d'amplitudes.
sinon abdos je fais ça le mardi martin:https://youtu.be/ilULIryPu0o
et ça le jeudi matin: https://youtu.be/5AKK8qBkOOw
 
pleins d'exos variés, ça évite de se lasser et ça permet d'attaquer toutes les parties des abdos.
le top reste les crunch poulie haute, mais j'arrive plus à trouver le temps à la salle.    

Perso les exos d'abdos au sol ça me fait systématiquement mal au dos. Du coup j'avais opté plutôt pour des exos en suspension, même si ça ne bosse pas totalement la même chose. Pis finalement j'en fais de moins en moins parce qu'avec les tractions, l'escalade et un peu de pompes, ça travaille quand même bien - et probablement mieux - tout seul.

 
Les crunches, j'en fais jamais parce que j'aime pas. J'ai beaucoup plus de sensations sur des relevés de jambes ou des tirages poulie haute. Ou au pire des crunches sur la machine à crunch; qui permet VRAIMENT d'isoler.
 

 
 
   
 
Ici début du programme hypocalorique depuis le week end dernier (1500kcal quotidien) avec 70km hebdo.
Comme il y a 18 mois, les premiers jours piquent avec le sevrage des merdes sucrées mais ça commence à aller mieux.
 
Objectif: 61kg IMC à 19,5 pour faire le semi en 1h42. (PR en 1h50). C'est mon poids quand j'avais 20 ans  

 
Tu t'es donné combien de semaines / mois et tu pars de combien ? Car 1500 kcal ça me parait super bas avec 70km /semaine.

 
3 mois et je pars de 71 (70 aujourd’hui )
Les 1500kcal c'était ma base en 2020 pour perdre 25kg en 5 mois.
J'adapterai suivant la forme, mais dans l'idée c'est ça.

ca sent le crash

Meuh non c'est déjà passé sans bobo et j'ai pas repris depuis.
 
J'arrive pas à faire une sèche au long court, il faut que ça soit brusque et après je maintiens. Mais si ça impacte mes sorties en càp, je remonterai les apports.
 
Je mange pas le matin, ça me fait deux repas à 750kcal c'est ce que j'ai déjà actuellement si on vire les petits grignotages.

On est vraiment encore dans le thème de remise en forme avec ce genre de régime hypocalorique ?

 
Non c'est vrai ma REF est déjà réussie.  
Là c'est vraiment pour dégager le gras et perdre en masse.
 
Mes besoins sont de 2200kcal --> déficit de 700, je trouve pas ça énorme.

1500 kcal avec 70 km hebdo, tu veux qu'on envoie l'ambulance où exactement ?

 
Mouais vouloir dégraisser pour vouloir tomber à 60kg/IMC maigreur à 19, pour moi tu commences déjà à rentrer dans un cycle un peu dangereux de la dysmorphophobie voire de l'anorexie mentale, mais c'est mon avis.

Je vous dirai comment ça se passe    
Mais encore une fois, je l'ai déjà fait.
 
J'ajusterai suivant les sensations, j'en fait pas un dogme des 1500, ce sera peut-être 2000

 
C'est un poids que j'ai connu jusqu'à mes 25 ans, c'est mon poids de "forme". J'aime trop manger pour virer dans l'anorexie vous en faite pas

 
Tu récupères correctement entre les séances avec 1500kcal / jour et 70km hebdo?

Ben si justement je trouve ça assez violent, surtout si tu cours bien à côté... Mais si tu l'as déjà fait, tu connais ton corps

C'est pas déconnant de vouloir ressembler à un osselet si tu es féru de CAP

Je comprends, mais 700cal de déficit par jour c'est violent

Ah oui je sais pas
J'ai pas calculé pour mon régime de l'an passé, je fais au feeling

Bon bah je ressors de chez le kiné
Je peux et je dois continuer l'exercice sportif pour remuscler le tout y compris la rotule (il m'a parlé de syndrome rotulien)
Il m'a encouragé même à poursuivre la course à pied pour éviter l'aggravation  

Tu te défonces les articulations si t'es gros en faisant de la CAP nan

 Non puisque j'ai perdu et je fais de la natation  

Bon, j'ai fait radio + écho pour mon genou, y'a rien de spécial, sauf un très léger début de calcification osseuse sur un tendon.

Donc le doc m'a donné 10 séances de kiné pour reeduc et renforcement musculaire ciblé.
Pour la CAP + le hiit ben je vois avec le kiné au fur et à mesure  

Ça me gonfle d'avance  

Courage.

Y en a qui sont sur un abonnement sur des plats livrés prêt à réchauffer au micro onde ?

J'aime tellement pas cuisiner que d'appuyer sur le bouton du micro onde est un effet surhumain pour moi

C'est dans le cadre d'une remise en forme ou c'est juste une question cuisine ?

Non je veux des repas sain

Après moi je suis dans un objectif prise de masse, ça me gave de faire a manger h24
J'aimerai juste bouffer et basta
Les plats préparé indus sont pas terrible

Picard.

+1.

J'ai entendu que les surgelés ça fait perdre les vitamines
Autant le goût je m'en fiche

Vrai ou c'est une LU ?

LU.

Il y a forcément des dégradations (comme dans toutes les préparations) mais de toutes façons, hors régime particulier, la quantité de micro nutriments nécessaires est ridicule et largement couverte par le fait de manger varié.