Reprise du message précédent :
Y'a pas vraiment de règles vu qu'il y a autant de jeûne intermittent que de pratiquants
 
Le plus "simple"/connu, c'est le 16/8 : définis une plage de 16h pendant laquelle tu manges pas, et donc les 8h suivants tu peux manger.
 
Mais c'est rare que je le fasse de manière aussi précise, perso je saute juste le petit déj' (ce qui me fait gagner 400/500 cal sur la journée)

Définition : sauter un repas (généralement le premier ou le dernier de la journée)
Principe : sauter un repas (généralement le premier ou le dernier de la journée)
Règles à suivre : sauter un repas (généralement le premier ou le dernier de la journée)
 
Beaucoup d'enfumage autour de cette "pratique" comme autour des jeunes en général. Le seul vrai bénéfice objectif que tu en tireras sera de gagner les calories d'un repas (généralement le premier ou le dernier de la journée) et éventuellement du temps pour partir au travail/aller te coucher. Mais c'est tout.

En général les jours IF je mange à 18h et ensuite pas de repas jusqu'à 10h le lendemain (avec un café au lait). Enfin dans l'absolu c'est plutôt "tiens j'ai la possibilité de manger à 18h, je vais faire un petit IF".
 
Hier par exemple j'ai mangé des sushis à midi, et j'en ai pris une blinde, et je sais ce qui se passe quand j'en mange : j'ai pas faim avant 22h. Du coup j'ai pris mes sushis, bu beaucoup parce que c'est très salé, pris un peu de whey+lait à 16h, et pas de faim ressentie avant ce matin 8h30 dans la voiture. Pour un café au miel à 9h.
 
Et une soupe carotte+cummin accompagné d'un sandwich compté+noix+mâche en ce moment.
 
Bref, l'IF c'est pas mal l'occasion qui fait le larron (occasion souvent provoquée quand même ). Avec des repas avancés/repoussés voire un ou deux sautés. Ca m'arrive de juste prendre un gouter avec des figues, amandes et cie en rentrant du boulot et de rien prendre avant le déjeuner le lendemain.

Merci pour vos réponses.

Donc en gros : je mange presque jamais au petit déj, donc je fais 21h-> 12h ou 13h soit une durée de 15 à 16h sans manger donc je fais déjà de l'if ?

Je croyais que c'était plus un truc du style passer à un seul repas par jour ou une plage plus limitée pour manger, du genre 4h.

Y a des définitions différentes, un collègue tout à l'heure me parlait de 24h. Mais comme l'a dit Hegemonie, son acceptation générale c'est 8-16.

Mouais en fait tout le monde fait ce qu'il veut et appele ça de l'if

Ouais, mais ça veut pas dire que toutes les solutions sont équivalentes, les publications semblent bien converger vers 8-16. Même si on trouve des améliorations métaboliques dès 12h.

Si ça te tente de t'entrainer à 2 n'hésite pas à me MP, en général j'y vais un soir en semaine et le samedi/dimanche en fin de matinée.
Je fais partie de la team avec des footings à 7-7'30 /km

Oui pourquoi pas   (faut que j'attende d'avoir le feu vert du kiné enfin même si je l'ai théoriquement je ne peux pas dépasser un certain km   )

Bon bah de bonnes nouvelles  
Pour la piscine c'est OK pour le kiné ça ne peut pas me faire du mal
Pour courir aussi mais ne pas forcer non plus  
Je lui ai dit il m'a dit combien de temps j'ai couru et m'a dit de faire très attention donc y aller mollo et alterner marche rapide et marche
Par contre au moindre signe de douleur il m'a dit de stopper
Je lui ai dit que ça m'avait tiré un peu il a regardé ce soir et m'a dit que c'était bientôt guéri
Le froid ne me sera plus proposé à partir de mercredi
Je suis hyper contente  

Alternance course / marche, franchement un programme existe. Pourquoi ne pas le suivre ?
Ça te donnerait un cadre
 
Vois avec lui le nombre à faire par semaine
C'est une base à adapter  
 
 
 

Moi j'aurais proposé le programme 1 plutôt

C'est le II que je voulais poster mais je me suis trompée dans les images
La présentation est devenue pourrie sur l'application HFR+
 

Oui je lui demanderai mercredi
Par contre il était plus emballé par la piscine que par la course

 
Bah oué parce que la course à pieds faut vraiment y aller super mollo ; et à mon avis c'est pas le premier truc que tu devrais faire pour te remettre au sport, avec ta cheville en vrac.. On ne se rend pas compte que c'est un peu plus violent pour les articulations. Maiiiiiiiiiiiiiis je ne suis ni doc ni kiné

Non mais c'est clair que la piscine c'est moins dangereux  

J'ai pas osé lui dire que j'avais mal à cause du temps

Tu déjeunes pas et voilà
Edit: grilled 100000fois, dsl

De quel style ?

De mémoire on surveillait principalement les triglycérides et la sensibilité à l'insuline, il devait aussi y avoir le cholestérol. Mais ça parlait bien de 12h. Même si perso j'en fais au moins 16. Faudrait que je retrouve, y avait une méta analyse qui était bien faite.
 
Y a aussi des études qui parlaient d'effets sur le poids lui-même mais je me suis moins intéressé à ce critère là.

Nan mais les effets sur le poids c'est juste parce que les gens mangent moins de calorie, il n'y a pas d'effet magique de l'IF dessus.

 
Le corps commence pas à taper dans le gras au bout d’une certaine durée aussi?

Pas que, dans mon cas moins d'hypo et moins de grignotage dans la journée donc j'ai gagné les calories du petit dej et les celles des grignotages. Mais c'est mon métabolisme qui fonctionne comme ça, c'est pas généralisable.

Ton corps consomme et stock en permanence, donc c"est pas de t'arrêter de manger durant 12h qui va entrainer des résultats visibles. Le seul gain objectif de l'IF = un repas en moins = une occasion en moins de faire rentrer des calories.
 
C'est un peu comme les douches froides : certes t'exposer au froid consomme des calories, mais pas assez pour entraîner des changements visibles, à moins de passer 23h par jour dans une baignoire d'eau glacée.

Le corps tapera dans le gras si tu ne lui apportes pas l'intégralité de ce dont il a besoin

 
Sauf que tu sauterais le petit dej sans respecter la "plage horaire" de l'IF ça aurait le même effet.

J'ai pas compris

Si tu sautes le petit déj, même si tu manges en dehors de la plage de 8h "prévue", tu auras les mêmes effets que si tu restes dans le 16/8

Ah ok, oui, on en revient à "est-ce que sauter le petit-déjeuner = faire de l'IF 16/8".
Dans mon cas oui en termes d'horaires parce que je déjeune à midi et je dîne à 19-19h30.

Mais le corps s'adapte tout le temps aussi... L'effet de stagnation existe bel et bien ? J'ai beau avoir lu/vu beaucoup de choses là-dessus, j'ai jamais réellement compris.  
 
Ou alors on est encore sur du cas par cas, un métabolisme vs l'autre.  

Bon après 1 an sans trop rien foutre, a voyager et faire la fête, retour dans le monde merveilleux du CrossFit, avec un petit rajout de 7kg sur la balance, ça va être pratique ça pour lever mon cul...  
Vous avez des trucs/astuces/liens sympa à partager concernant la bouffe orienté perte de fat CrossFat ? Parce qu'un exemple tout bête, je ne sais plus faire un petit déjeuner "sain".
Je mesure 1m80 pour 83kg actuellement, je dois tourner à 23% de fat je pense
 

Après je me dis que moins d'insuline secrété ou du moins sur une période plus courte, ça fait moins d'hormone de "stockage" et donc peut être moins d'antagonisme sur les hormones de "libération". Y a peut être un mécanisme comme ça qui fait que même à iso-kcal t'as une période de temps plus longue sans demande de "stockage" qui perturbe le reste.

Je me suis pas trop penché sur ce genre d'études mais j'imagine que les chercheurs ont isolé la variable kcal.

C'est quoi, sain?
Quelques exemples, sinon : Porridge avec flocons d'avoine+miel+fruits, Weetabix avec un yaourt, omelette, pas de petit déj...
L'idée c'est de privilégier les protéines et les glucides "complexes" ainsi que les fibres, c'est ce qui tient le mieux au corps et ça limite la sensation de faim

 
Perso je pense que le stress a bien plus d'effet sur l'insuline que l'IF.

 
Stress + sommeil je dirai même.
Bon les deux vont souvent ensemble.

 
Sain dans le sens dégraissage...  

Il me semble que c'est via le cortisol.  

Vu que la cantine du boulot publie les infos nutritionnelles de ses plats, j'ai amené ma balance pour peser mon repas
 
ça ouvre vachement les yeux, rien qu'en patates douces j'en avais pour +700 calories dans l'assiette

ça fait 800g de patates douces, j'ai un doute quand même

355 grammes en l'occurence. Alors j'ai fait une suggestion à la cantine, les info sont données par "portion" et on ne sait pas combien ça fait une portion. Mais il faut aussi prendre en compte que ce sont des "patates douces rôties aux 4 épices" et il y a sans doute d'autres ingrédients (huile et sucre notamment).
 
Edit : avant qu'on ne me traite de mytho
 

 
12.3g de matières grasses, il y a autre chose que de la patate douce dans la recette je pense.

700 kcal c'est une assiette de frites de mémoire.

700 kcal c’est rien  
 
Ce midi resto poisson riz et un peu de frites et sûrement 500g de beurre dans la sauce  
Un bol de kawa  
 
 
 
Ce matin  
3 oeufs avoine framboises  
Une louche de beurre de caca  
Un bol de kawa
 
vivement le goûter    
 
66 kg pour 1.79