Reprise du message précédent :

 
quand je faisais du velo 165 c'est quand j'étais quasi à fond  

les femmes ont souvent des coeurs de colibri, elle a peut etre une fc max de 250

Après, à 45ans je ne sais pas si je vais réussir à remonter aussi haut.

J'ai fait une sortie lundi, mais cardio poignet
J'étais à 160 bpm en mode tortue (7'30/km).
Je fais rarement ce genre de sortie mais là j'avais juste besoin de prendre l'air après une journée de télétravail (vivement la fin, quelle horreur ...)

 
10 bornes en 1h40 steuplait
 
Ouh la journée de merde

Plutôt 195
Mais en vrai c'est un cardio poignet avec une montre réputée pour surévaluer un peu.

Y a pas que les femmes, j’ai été flashé plusieurs fois entre 208 et 210 (j’ai 40 ans)

Là, du coup, petite sortie de 8K (à midi et donc à jeun), un peu moins de 53', FCM à 159 et rythme à 6'35/km, plutôt pas mal en ce qui me concerne, je suis contente

210 à 40 ans c'est beau
J'ai deux ans de plus mais si je les tape faut me ranimer ensuite je pense

 
La FCM ça veut pas dire grand chose…  
C’est surtout celle au repos qui importe.
 
En perdant 30kg je suis passé de 77 à 47

 
+1  
 
Je crois que sur les départs de course de sable je montais à 180 185 maximum  

Bravo !
(Edit c'était quoi ce smiley tout moche )

J'y vais ce soir, j'aimerais tester les 8 km aussi

FCMax je sais pas, j'ai déjà vu un 196 un fois en courant. Quand je tachycarde, ça va tellement vite que j'arrive pas à compter sur 15 secondes

53 la journée, ça peut tomber jusqu' à 45 la nuit

J'avais fait un test d'effort avec mesures des gaz il y a quelques années.

Effectivement connaître la fcm m'est inutile une fois les plages de travail connues mais sans ça il faut bien se baser sur quelque chose

Au repos je suis à 50-55 et je dors à 37-41

Je me suis souvenue avoir fait un test d'effort en 2013 ; j'ai réussi à le retrouver, ça indique que ma FCMax est de 184.
Sauf qu'à l'époque j'étais pas du tout sportive, je pesais 11 kg de plus (et surtout un pourcentage de gras beaucoup plus important ), et j'étais crevée / stressée par des études.
 
Ce sont les mêmes chiffres à vie ? Je suppose que non, ça évolue avec l'âge et la condition physique nan ?

L'idéal est d'avoir la plus grosse plage possible entre FC basse au repos et haute quand on fait du sport.

Je dirais même plus que c'est la recup à l'effort qui est vraiment importante.

Perso j'ai toujours eu une frequence basse mais ça n'a jamais eu d'incidence sur ma FC pendant l'effort.

Ah ben ça va alors, j'suis entre 55 et 60 au repos, et je monte à 150 en quelques minutes en faisant un sport même pas cardio
(en gros, pas convaincue !)

Plage 53/190bpm, 54ans jusqu'en mai, 3 ou 4 ans de VTT, 0 sport avant.

Misou Mizou produit tellement que ce n'est pas quantifiable !
 
Par contre pour ceux qui en doutaient, ça ne falicite pas le test de porter un masque à oxygène.

Désolé je me suis mal exprimé  
Les sportifs d'endurances ont généralement une FC au repos de 35 à 40 et une fréquence max 200/215.
Du coup eux (prenons le cas d'un coureur de fond pro) peuvent faire de l'EF à une FC de 150 à 17km/h.
Mais avec un cœur aussi musclé ils risquent aussi les crise cardiaque

Vous m'avez motivé, je suis parti courir.
 
En fait on est bien au chaud chez soi . Je me suis caillé tout du long, tout ça pour courir 5km
 
En rentrant je voulais me faire des popcorn comme snack, mais ceux que j'ai acheté (en vrac à faire éclater) sont vraiment pourris, y'en a un sur dix qui saute, malgré un temps respectable au micro onde. Est ce qu'il y a une marque de popcorn "sains" (équivalent smartpop aux USA) c'est à dire sans huile ajoutée?
 
C'est vraiment cool comme collation, ça prend du volume et c'est quedal en calorie...quand y'a pas d'huile

Sinon tu peux acheter des galettes de maïs soufflé, c'est pareil.

Bah, ça change pas grand chose avec ou sans huile
Les smartpop je vois 394kcal/100g
Les lidl sucrés que je viens tout juste de sortir du MO : 421kcal/100g (et je dois être à 95% de popés)
Ca reste une céréale donc quoi qu'il arrive t'auras un bon 90g de carbs pour 100g

 
Ben je vois 2% de MG pour les smartpop vs 15% pour les "générique"...  
 
Mais soit, je vais pas me prendre la tête et prendre des sachets "génériques"

8% mes Lidl
Mais ça tombe bien, des lipides il en faut pour vivre

vais passer demain au Lidl du coup
 
Je sais bien qu'il faut des lipides pour vivre Mais là j'ai de quoi faire pendant quelques marathons

Rassure moi, t'es pas en train de faire l'amalgame entre le gras corporel (adipocytes) et les lipides alimentaires ?

Tu peux aussi acheter du maïs à éclater, ça marche bien, c'est facile à faire et il suffit d'une bonne casserole, et comme ça tu doses toi-même ce que tu veux mettre dedans. J'ai quasiment tous les grains qui éclatent quand j'en achète.

 
Alors  .
 
Plus sérieusement, je vais de nouveau fortement suivre mes calories IN, j'ai pris 5kg cet hiver, ça va plus du tout. Donc je pars sur 1.6g de prot/kg et 1g de gras/kg, c'est des valeurs qui me vont bien.
 

 
Justement, c'est du maïs à éclater de base qui marche pas, que ce soit au MO ou à la casserole

Ah merde alors, je ne sais pas (j'ai pas de croondes), je pensais que celui à mettre au four subissait un traitement particulier.

Edit : les dernières fois j'ai utilisé du Daco Bello, et même périmé depuis la nuit des temps ça pop à la sauteuse en fonte.

https://www.kelloggs.fr/fr_FR/produ [...] oduct.html
 
 

Vu le poids réel que tu en manges, objectivement osef

 
le maïs à éclater "nature" c'est long, même au micro onde (y a pas la graisse qui permet d'augmenter la température de surface pour éclater le grain)
 
à titre d'exemple, avec un micro onde lambda (pas méga puissant quoi, le truc de base à pas cher) je mets 4"40 pour 30 gr de pop corn (quasi tout est éclaté, mais sans non plus bruler le reste), alors que la recommandation sur le paquet c'est genre 2 minutes 30, donc faut pas hésiter à rajouter du temps

Vous en êtes là à manger du pop corn au micro onde  

Bon le plus dur va être de se lancer dans la CAP même si il fait froid  

Mais non
Je coure tous les matins a 5h dans le noir et le froid et correctement équipé, c'est toujours un plaisir

Oué je sens rien avec l'équipement qui va bien
J'ai pas froid du début à la fin

Ouaip, tu m'impressionnes sur Strava à être aussi matinal    
Tu tires la langue tout du long ou pas ?
 
Ali

Moi, je me les caille toujours pendant les 5 premières minutes. J'dois être frileux

T'as bien du courage

Soit tu sors bien couvert mais faut prévoir de pouvoir enlever une couche pendant l'activité, soit c'est normal d'avoir un peu froid au début
Perso en général je sors le vélo dans la cour avant de m'équiper, en caleçon t-shirt histoire de prendre ma dose de froid