Reprise du message précédent :
Séance 3x2000m sous les 4’40 ce midi, sauf le dernier 1000 à 4’45… je crois que je couve un truc    
 
Le fractionné c’est quand même plus fun que 10km en endurance…

Euh, 2000m en 4 minutes 45 ?

1000m surement

EDIT : Ah bah non, juste rythme de 4'40 sur 2km

 
"sauf le dernier 1000 à 4’45"    
 
tu ne crois tout de même pas qu'il court le km en 2' ...

Ah oui dakor, j'ai lu de biais mais tout s'éclaire.
Donc tu as fait 9'20 pour 2000m *2 sauf pour le dernier 2000m. Combien de récup entre chaque ?

 
   
Non le dernier 1000

 
2 minutes
 
https://strava.app.link/MNUl2CeD6mb

Je fais jamais ça, le fractionné, ou il y a bien longtemps sur des distances/temps + courts.
Genre des sprints bien hachés.
C'était pratique miCoach Adidas pour ça. Programme sur 40 jours, sorties bien variées et montée en puissance.

 
J’ai tenté les fractionnés 100% VMA, genre les séries de 12x250 mais c’est pas pour moi ces horreurs.
Ou alors je suis trop vieux pour ces conneries  
 
Le fractionné long, c’est top, tu tape dedans mais pas trop.

Remigio a fini sa clémentine vous croyez ?

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Ca doit faire 3 semaines que j'ai po couru    
Point positif c'est que je marche un peu et je fais 3 séances de mouscul / semaine

101km la semaine derniere, et 27km deja cette semaine.
Objectif 110km avant semaine de recup à 60km semaine prochaine

 
   
 
Tu prépares une course?

je fais pas beaucoup plus à vélo avec le temps en ce moment

J'avais vu le pépé qui court dans mon coin l'autre jour par contre
De nuit par 3 degré, respect

même pas sûr . Un pote peut m'avoir  peut etre un dossard gratuit pour le marathon de paris mais si c'est pas le cas je rebasculerais sur des petites courses dans mon département en février et mars. J'attend la réponse il m'a dit qu'il saurait fin janvier. En attendant je fais la prépa marathon evidemment sinon je  ferais 70/80km par semaine.

Je continue de bulk vnr ici mais aucun effet  
 
Je tourne à 5 repas jours  
 
Et je pèse toujours 66 kg  
 
Faut manger dû foie gras à chaque repas ou quoi  
 
Là je viens de me faire ma collation 50g d’avoine + chocolat    
 
Et je pars faire un goûter avec Inès je remange ensuite ce soir et un bon gros dessert (identique à mon petit dej)  
 
 
Jpp de ce métabolisme éclater  
 
a noter je fais absolument rien à part promener mon chien je suis assis tout la journée  

On échange ?

Moi qui étais satisfaite de mes footings de la semaine dernière (9, 8 et 15 km) , on n'est clairement pas sur le même niveau  
 
Dans un autre registre, dry january J24 (oui parce le le 1er janvier hein ) : je ne ressens pas particulièrement de différence sur l'activité physique, un peu sur le sommeil (je dors moins, mais mieux visiblement). J'ai l'impression que ça m'a très légèrement dégraissé le bide aussi. Mais tenir ça les 11 mois suivants, faut pas déconner  

Comme quoi ça dépend des personnes.
Perso une ASA c'est clairement envisageable (année sans alcool)

Bah les deux premieres années mon volume aussi était bas. J'ai commencé en 2013, après j'arrivais à détacher le temps libre pour courir et la progressivité fait qu'on peut encaisser les bornes petit à petit.

Ça a le but d'augmenter la vma justement mais c'est ultra violent, du genre à te faire vomir.
Donc je comprends que l'on préfère autre chose

Dur oui mais quel kif après
Un shoot d'adrénaline

Les séances de VMA quand t'es pas au top de ta forme c'est une torture

J'ai mis un mois à perdre un des deux kg pris pendant les fêtes  

C'est l'hiver c'est pas le moment de taper des régimes
Vous m'avez donné envie de courir donc j'ai tapé 3.5 bornes, c'était chouette

Ok pour l'échauffement  mais apres ?

J'aime pas beaucoup courir c'est déjà beaucoup pour moi
Je le fait juste pour gagner un peu de cardio et varier les sensations, me vider l'esprit en voyant personne dehors la nuit
 

L’essentiel c’est de se bouger. GG pour la motiv’ poutrella

Ce level
Je suis à 54 km cumulés entre marche et run. Depuis le 1er janvier

10 km ce matin en marchant, samère comment ça caillait... Plus j'avançais plus je regrettais d'être sortie Je m'étais habillée beaucoup trop léger. J'ai fini la sortie avec les doigts douloureux, je sentais plus mon nez et j'avais les genoux / les extremités violets sous la douche

Bravo
J'aime beaucoup courir de nuit à la frontale, ça change

Fini le boulot à 19h10, demain réveil 5h20 pour commencer à 6h15.
Hashtag Amplitude de repos merdique - Hashtag et c'est légal

Le truc c'est que 10 bornes en marchant ça te prend 2h...
Je préfère encore courir 50 minutes, c'est plié plus vite

Ce midi j'arrive à la pistache avec un corps tout cassé de l'entraînement de basket la veille, je me dis que rien de tel que 2.5km pour bien tirer sur le dos, ça me fera un auto massage.
Dans la cabine, je me rends compte que j'ai pas mon maillot mais celui de miniNaldo
Il a 3 ans et c'est un micro maillot Cars... Je veux dire je peux même pas enfiler un mollet dedans.

Donc retour case départ ultra vénère et j'ai fait 3 cycles d'éxo trx en étant tout cassé.
Pendant un exo, la sangle s'est décrochée de la poutre (je fais pas si c'est ma belle mère ou son coach qui est responsable de cette fixation de merde, je préfère pas savoir), j'ai eu bien chaud.
Puis j'ai aussi pèté mon abdo Wheel decath, genre je fais ma deuxième série, je vois la roue voilée (j'utilise pas les deux, pour plus de déséquilibre). En fait les rayons bien larges plastiques se sont fissurés.

Je crois que c'est bon, j'ai la surpuissance en moi.

ou alors t'as un peu trop profité pendant les fêtes

Séance dos ce matin 6h-7h. Je vais bien déguster j'ai senti que ça tirait
 
Pas de photo du petit dej mais il ressemble a celui d'hier. Pour les recettes =>MP.

  J'ai bien retenu le concept des 5 P mentionné sur le topic dédié
C'est un cercle vertueux aussi parce que bon, pour faire 8 bornes en EF il me faut 1 heure quoi    Hâte de pouvoir un jour en caser 8,5    
 
Merci au posteur pour l'info sur le cashback boosté sur myprotein hier, finalement le combo avec le code "soldes" est bien passé.
 

-4 ce matin à 8h30, ça permet de mettre davantage d'intensité dans le vélotaf, mais bordel les doigts prennent cher, même avec des gants!
 
Ce soir c'est l'habituel cours de renfo suivi ou non de cardioboxing, selon la motivation  

L'arnaque totale les "soldes" MP, comme d'hab les prix ont été réhaussés.

Oui, après ça dépend des références, à force je me suis constitué une petite base de données pour pas me faire avoir Mais sur certains produits, c'est abusé   Le protein mug cake, acheté y'a un an environ 10€ le kg, qui est à 15€ les 500 grammes  

Ptain l'EF moi j'en fais plus en ce moment, trop lent, trop chiant.
Je reste à un cardio modéré (environ 160-165), et je cours à 9-9,5 km/h.
Clairement, l'augmentation de volume c'est putain de lent aussi. Je cours depuis bientôt 2 ans, avec des blessures plusieurs fois, je commence seulement à trouver que 10 km c'est une sortie confort. Avant j'étais crevée pour le reste de la journée. Je laisse aussi toujours au moins une journée entre deux sorties sinon les tendinites reviennent.
Mais ça progresse doucement.

Tu as totalement raison et le pire c'est que le peu que l'on acquière avec les années de pratique se perd rapidement    
Il y a 3 ans j'avais 57 de vo2 MAX et maintenant 49    
Bon j'espère qu'elle va remonter un peu.

Je suis passé de 55 à 49 en arrêtant 1 mois le vélo, remonté à 57 en deux mois
Après c'est une estimation Garmin qui vaut ce qu'elle vaut, je donnerai les vraies valeurs après épreuve d'effort

 
quand je faisais du velo 165 c'est quand j'étais quasi à fond