Reprise du message précédent :
Ce soir j'ai testé le cours "condition physique".
 
Je sais que je suis nulle dans ce type d'exercices mais je pense que ça peut me faire du bien pour
• performer au padel
• peut-être éviter de me blesser
 
Mais c'était duuuuur

C'est typé cardio genre hiit ou avec des poids genre body pump ?

C'est par cycle de 4 semaines.
 
On a fait
• échauffement
• 2 circuits de 4 ateliers de 5' sous-divisés en 2  
Un peu de tout : avec/sans poids, gainage, avec ou sans TRX, avec ou sans swissball, arraché de terre ...

 
Depuis combien de temps que tu fais du vélo assidument ?  
Pour savoir si le fait de pratiquer depuis très longtemps peut faire que tu supportes mieux même après une année d’arrêt. Quand je vois certains joggers qui n’ont pas couru depuis un an pour diverses raisons et qui s’y remettent, même s’ils galèrent, ils n’ont pas les courbatures que peut avoir un débutant.  
D’ailleurs après l’arrêt total du vélo pendant 6 mois, je n’ai pas eu le moindre soucis quand j’ai commencé du jour au lendemain à travailler comme coursier. Le corps a peut-être assimilé l’effort effectué sur un vélo des années durant.

pour les gens en télétravail vous faites comment pour pas manger dans la journée   il va etre 10H et j'ai déjà atteint mon total calorique de la journée  

 
Je ne mange jamais en dehors des repas, donc c'est facile.
Se contraindre à des règles, c'est chiant au début, mais ça devient un réflexe ensuite.

+1
 
Et avec le jeune intermittent, pas faim le matin de toute façon

 
On bosse

Perso j'ai rien à manger qui ne nécessite pas de cuisine, hors quelques amandes et des fruits donc ça limite bien.
Sinon, c'est surtout une question de volonté j'imagine, mais c'est plus facile sans avoir plein de conneries qui trainent à deux pas
Edit : par contre j'enchaine les cafés

Ouais ça doit aider j’avoue  

Je mange pas le matin, c'est contre ma religion
Après j'essaie de faire gaffe mais ça a un peu dérivé sur décembre, là je suis en mode légumes fromages blanc 0%

Suffit de courir une heure et tu peux te manger une tablette tranquille après : pastrèsrefcompliant:

Je mange le matin perso ça fait parti de ma routine    
 
Mais je tt dans le salon à côté du frigo rempli de fromage la  

Ce matin j'ai bu 50cl de lait proteiné, des châtaignes, des amandes, des cranberries séchées et des figues séchées.

Pour même pas 600 kcal et j'ai plus faim jusqu'à 13h.

De quoi ?

Du lait avec 30gr de whey dedans.

Vous m'avez donné faim
J'ai pris un bol d'avoines / fruits / noisettes / lait du coup.
#idéespourniku

Ah OK
 
J'imaginais une connerie marketing

Moi j'ai pris un café au lait et plus faim jusqu'à 13h non plus

Bon app  

 
Ceci dit, je ne pense pas que s'enfiler 200-300g d'amandes soit bon  

Depuis ce matin j'ai mangé mes pancakes (2 oeufs complets + 3 blancs d'oeufs + 25g d'avoine en poudre) avec 200g de fruits.
 
Puis je viens de prendre ma collation (2 tranches de pain de mie / 35g de rocamadour / 50g de poulet)
 
La PDM se passe bien

Le café au lait c'est au bureau, à la maison j'en bois pas souvent.

D'ailleurs j'ai pas les mêmes journées alimentaires en fonction de télétravail ou non. Ici c'est bon petit déj et repas tardif, au bureau c'est juste café à 10h et repas à 11h30. Mais bon forcément je m'adapte. Quand je suis chez les darons c'est repas de 12h à 15h et de 18h à 21h par exemple. Avec les +2kg réglementaires le lendemain. Faire attention au quotidien c'est bien, mais bon quand la table est mise faut pas gâcher.

Ce matin  
3 oeufs  
50g avoine
1 banane  
1 bonne cuillère de beurre de cajou  
et bien 150g de fruit rouge  
2 café  
 
Je fais que 66kg et encore  
 
Ce midi riz poulet sauce tomate   et plein de fromage    
 
Je lutte pour pas vider le frigo déjà    
 

J'ai fini mon dernier morceau de fromage hier, ça aide à se tenir jusqu'aux prochaines courses.  

Perso je ne prends qu'une barre céréale vers 10h, j'ai faim entre 10h30 et 12h, mais ça va, on survit à la faim quand même

Une banane, un peu de fruits rouges et 30g de whey dans le mixeur ingérés à 8h30, 4 heures plus tard j'suis bien. Mais on va pas se mentir c'est rare, habituellement le matin c'est soit rien, soit une barre de céréales vers 10h
 
Hier j'ai fait un footing de 9km en endurance fondamentale, j'ai enfin réussi à avoir 140 bpm de moyenne, bon allure 8min/km hein Mais habituellement impossible de descendre sous les 150/155 même à cette allure. Je papotais avec une amie, ça a sans doute aidé à moins me focaliser sur la montre!
 
Demain renfo, jeudi 2ème séance CAP, et samedi ski, et on s'ra bien!

50 min (7,5 km) ce midi, iféfaim

Je sirote une bouteille d'eau ou du thé toute la journée. Ca aide

 
C'est mieux que 300 gr de nutella, à n'en pas douter.

300g d'amandes = 1800 cal

En termes de calories, mieux vaut le nutella

J'avais lu qu'il valait mieux caper ce genre d'aliments à 30gr par jour. Du coup avant je prenais 30gr de noix, 30gr de noisettes, 30gr d'amandes.  

Maintenant c'est 30-40gr maxi tous fruits secs compris.

Ya absolument aucune limite "en dur".

Un mec a 4000 calories par jour pourrait en manger 300g sans aucun souci, une fille a 1500 aurait beaucoup plus de mal

Oui c'est sur que ça dépend de ton objectif.  
Perso en ce moment je suis en perte de poids donc hypocalorie légère (avec une alimentation plus protéinée et du sport quasi tous les jours pour maintenir le plus possible la masse musculaire).
Du coup manger la moitié de mes calories quotidiennes en fruits secs c'était pas forcément le bon plan.  

Sur les écrans chez Basic fit ils font la pub d'un lait végétal Alpro avec 50g/l de protéines
N'empêche, pour avoir testé leur lait de soja "barista" enrichi en protéines, t'as carrément moyen de faire un beau capuccino avec ça
Bon, par contre c'est dégueulasse

https://www.alpro.com/fr/produits/b [...] -original/
https://www.alpro.com/fr/produits/b [...] olat-soja/
 
0.5 vs 5
À voir ce que ça donne avec un shaker de whey nivrau goût

 
On fait pas.

 
j'ai pris 3kgs de gras depuis le premier confinement.
mais je vais les perdre en quelques mois, puisque j'ai repris mon abonnement d'un an à la salle, et que je recompte mes calories
 
si ta question n'est pas un troll, le mieux c'est de ne pas acheter ce que tu aimes grignoter.
 

Du coup je comptais effectivement bien changer mes chaussures de running même si théoriquement je ne pourrai plus courir pour l'instant  

Pas oser aussi m'inscrire pour la Lyon urban trail en mode randonnée j'attends de savoir ce qu'il va réellement me proposer

Le matin où je dois veux tenir 6h30 sans encas, c'est cake bowl.
Si je bosse de 6h30 à 10h, c'est juste un yaourt légèrement chauffé au micro-ondes avec 40 gr d'avoine, + 1 latte machiatto tassimo (la faim arrive plus tard, et je me bois un latte dans la matinée).
 

 
140 BPM pas mal
 

 
Joli aussi    
 
Dimanche matin à jeun, j'ai fait 7 km en 48 min.
Ce matin 30 Min de HIIT, moment de faiblesse sur la dernière série. Manque de jus ? J'avais faim mais ça allait... J'ai été bof toute la journée  
 

 
Attends peut-être avant de les acheter ? Ca serait frustrant de les voir dormir dans un placard sans pouvoir y toucher