Reprise du message précédent :
D'ailleurs Naldo, avec ton IMC, ton âge et le côté assez impactant du basket, ça va les genoux...?
 
Ali

Perso j'ai fait un début de TFL, j'ai pas cherché à comprendre, je suis allé voir un bon podo qui m'a filé des refs de pompes qui correspondaient à ma posture, parce que je n'ai pas besoin de gros drop: Saucony Xodus, et n'importe quelle paire de Hoka.
Depuis je n'ai plus jamais eu mal

J'ai rien aux genoux, jamais.
Après ça tient à plusieurs facteurs et en premier lieu : la chance. Par contre mes chevilles n'ont plus de ligaments pour l'une et l'autre ça doit pas être fameux non plus : entorses multiples à cause des pieds des Zaza Pachulia.
Mais bon, j'ai jamais été explosif non plus, j'ai un jeu en périphérie, j'ai jamais aimé le contact en attaque car j'ai été léger toute ma vie, peu de dribbles ou de pénétrations, du shoot, départ croisé, shoots.
Après j'ai fait aussi beaucoup de natation jeune et ça fait depuis 1998 que je ne circule qu'en vélo à Paris, à base de 1h de vélo en moyenne par jour, toute la semaine, donc on va dire que j'ai préservé mes genoux. Pareil, je fais du ski de fond (skating) depuis beaucoup plus longtemps que le ski alpin, etc etc.
Mais oui, le basket c'est vraiment un sport de merde pour le corps, avec multiples chances de blessures à tout niveaux peu importe l'intensité ou le niveau des gars sur le terrain.

 
Quadris ET ischios
C’est souvent cette différence de force entre quadris et ischios qui provoquent un TFL aussi.

le tacle  

Il y a beaucoup de génétique je pense. J'ai ton âge, je suis une crevette, je suis loin d'avoir ton historique sportif avec impact (quand bien même tu fais du sans impact à côté), et ça fait bientôt 15 ans que mes genoux m'ont annoncé qu'ils étaient en carton
 
Ali

Voilà, 85--> 79kg.
J'ai perdu des bras, des pecs, des traps, des épaules, des abdos

Cuisse plus fine aussi mais surtout plus sèches ! Mollets veineux now c'est cool.

 
Ok merci !    

 
Tu fais 1m40?    
 
Comme quoi la càp ça fait fondre, c’est impressionnant. Le résultat te convient?

haha
non 1.85

Oui ca me va je me sens plus léger et je pense que je suis plus fait génétiquement pour l'endurance que les sports de force de toute façon.
Madame préférait avant

Balance le programme détaillé des séances/semaine et du régime stp, fais pas de rétention d'infos comme ça là

J'ai des nouvelles de mon épaule après l'IRM : capsulite rétractile.
Ca fait déjà 6 mois que je suis gêné, ça peut visiblement durer jusqu'à 18 mois quand on n'a pas de chance... je le sens mal là
En prime, je passe de mauvaises nuits à me réveiller dès que je me tourne sur cette épaule, c'est pas terrible pour une REF

Joli dégraissage    
 
Gars_lent, oui la cap fait fondre, je suis passé de 90 à 84 en quelques mois lorsque je faisais 3 sorties par semaine. Mais j'avalais de la borrne. Des trucs comme 35 bornes par semaine. Ce qui était énorme pour quelqu'un comme moi qui n'aimait pas DU TOUT courir

 
Oui je sais, j’ai perdu 25kg en conjuguant alimentation et càp
Bon là je suis rendu à un point où ça n’a plus d’effet    
 
La déprime c’est pas mal aussi:-4kg depuis les fêtes.

Ça doit être personne dépendante.
Malgré 2 préparations semi marathon, j'avais juste un peu plus musclé mes mollets pendant la 1ere, mais pas de perte de poids.

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Bon voici l'état des semelles  

http://image.noelshack.com/fichier [...] 193304.jpg

http://image.noelshack.com/fichier [...] 193325.jpg

On est bien d'accord qu'elles peuvent faire encore un peu ou ça risque d'être patinoire si sol mouillé ?

 
Si tu as des soucis de genoux / chevilles, tu devrais aller voir un podologue pour lui demander conseil pour une bonne paire de chaussures ; et au passage lui demander ce qu'il pense de l'usure de celles-ci

Justement j'avais vu une podologue qui m'avait fait des semelles orthopédiques  
Après je revois le chirurgien orthopédiste jeudi prochain je lui demanderai  

Elles sont à changer les chaussures là
Bien lisses et donc sûrement amorti HS

Elles sont flinguées, elles ont quel âge /kmage ?

 
Elles sont un peu beaucoup HS quand même, tu vois que le caoutchouc au niveau de la voûte plantaire a plié / a de grosses stries, il est foutu
Et à mon avis sur le côté au niveau du talon c'est pareil.

2 ans et demi et je ne sais pas pour le kmage
Enfin prête à être changer de toute façon

2.5 ans ???????
Mais ça se change tous les ans les chaussures  
Rien que pour conserver un amorti correct
A part si t'as couru 3 fois quoi

+1, c'est tous les ans ou 700-800km si moins d'un an pour les faire

Ça dépends des modèles quand même.
Mes Pegasus actuelles ont 800 bornes et je pense pouvoir tirer jusque 1000/1100 km avec.
 
Par contre les semelles lisses je comprends pas, vous frottez le sol à chaque foulées ou bien?

Oui je confirme, tes pompes sont mortes. Change ça rapide.  
Pour exemple, l'appli Garmin me donne un peu plus de 700 bornes pour les Saucony que je porte.

Je ne courrais pas avant donc je faisais de la marche avec les chaussures pour courir
Il est évident que j'avais un problème de poids et de positionnement des chevilles et genoux d'où l'usure anormale des semelles
J'ai perdu du poids  

J'irai donc mercredi prochain pour voir mes nouvelles chaussures

 
 
Pfioulala  

Le programme si tu filtres sur mes messages tu vas tomber dessus.
En gros de janvier a juin j'ai fait des cyles de 7 semaines d'entrainement en calistenics / homegym sur une base de 3 training de 50' en push/pull/leg.
Généralement c'était 2 semaines de force, 2 de masse, 3 d'hypertrophie, une de deload, et ça en boucle pendant 6 mois pleins.
 
après j'ai repris la CAP fin mai devut juin et me suis blessé car trop de fractionné les lendemain de soulevé de terre, j'ai explosé : névralgie adducteur qui m'a empêché de faire quoi que ce soit pendant bien 1 mois et demi (même marcher).
 
Puis reprise cet été de la course a pied / trail progressivement jusqu'à arriver sur une base qui me va bien maintenant de 40 km /semaine environ.
Je fais une séance de renfo par semaine pour les jambes, j'y glisse qques abdos pompes mais j'ai complètement laissé tomber la muscu haut du corps en gros
 
Entre l'arrêt de la créatine qui fait quand même de la rétention d'eau, les calories brulées dans le froid a aller courir le matin, les séances longues de course à pied qui catabolisent, et un appétit qui a drastiquement baissé après l'arrêt de la muscu (genre je me ressers plus systématiquement contrairement à avant), j'ai perdu envi 7kg, du muscle, du gras et de l'eau.
Ya que mes mollets qui ont pas rétrécis, car j'ai profité du second semestre pour me mettre aux fivefingers, et quand tu fais 85kg, les mollets on du taf
 
Coté alimentation j'ai tendance à manger un peu plus "cheat" que pendant la muscu, je pense que c'est parce que la CAP creuse pas mal.
Sinon je mange sainement, je cuisine, des produits frais, aucune alimentation transformée ou presque quoi. Un gros petit dej de 1000cal comme avant, des glucides le midi mais j'essaye de pas trop en bouffer le soir ... voila
 
 
Une fois que les 40km /hebdo seront devenus vraiment sans efforts, je reprendrai un peu les anneaux genre 1seance /semaine pour renforcer le haut du corps, sans me faire trop mal non plus

 
Trop d'poils mais (En vrai wow bravo !)
 
Dans l'optique d'attaquer 2022 à fond la forme, j'ai été marcher ce matin malgré une douleur lancinante dans le mollet droit, du genre une grosse aiguille qui se plante dedans... Mais juste après un gros moment de repos / le matin au lever. Pas quand je cours ou marche. Bref ça dure, faudrait que j'arrête complètement la marche / course à pieds le temps que ça parte mais c'est même pas sûr que ça aille mieux après alors dans le doute je continue c'est pas bien pataper.
 
Bwef y fait beau, on se pèle les tétons mais yolo c'est le bon moment.
Ah bah on n'a plus 20 ans mon brave   J'ai une douleur au dessus de la fesse droite type sciatique, et la hanche à droite en vrac... J'ai trop mal quand je marche ou assise, j'ai l'impression d'avoir 90 ans je boîte, je vous dis pas cet aprem au boulot j'étais en PLS derrière mon volant  
Une belle boucle en côtes / descentes de 13 km en 2h10    
 
Vous avez gagné deux photos moches de Landerneau. Ville du premier magasin E. Leclerc, la fête du bruit, les bagad qui pètent les oreilles et tout et tout

La boucle Landerneau-Brest, ou comment se dégoûter de la Bretagne en un jour.

Drap. C'est bien ici les débutants ?

Je suis passé de 98 à 86kg en dégraissant avec vélo elliptique après de longues années sans activité physique. Mais j'ai perdu du muscle malgré tout, surtout au niveau du haut du corps. J'ai repris les haltères cette semaine et je dois fournir plus d'effort qu'avant pour le même poids.
Du coup je pense me caler un programme 1h de vélo elliptique tous les 2j et intercaler du renforcement musculaire le jour entre deux séances. Ça vous paraît bien ? Ou je passe le vélo à 1h tous les trois jours ?

J'ai calculé que ma conso en protéines était entre 70 et 100g d'un jour à l'autre : 92 hier, 97 avant hier, 87 la veille... D'autres jours moins.

Oui je vais lire la FFP.

 
Bon courage pour ta reprise
 
Contracture au bras gauche de mon côté, repos forcé hier (plus moyen de lever le bras au-dessus de ma tête), et aujourd'hui la douleur s'est propagée sur le droit (en moins forte heureusement).    
A voir pour ce soir si je vais à la salle pour bosser le bas du corps.
 
Nouveau programme un peu hard, je vais en ch** pas mal les prochaines semaines    
 

 
La vieille douleur de merde au mollet le matin au réveil j'ai eu ça pendant des années, en fait c'était une sciatique tronquée, bizarrement en changeant de matelas ça a rapidement été beaucoup mieux.

Le matelas n'a pas un an
Je vais peut être consulter histoire de.

Tu as des problèmes de dos / lombaires habituellement ?

 
Curieux d'avoir ton retour, j'ai le même genre de soucis depuis quelques mois. Une douleur au dessus de la fesse droite qui migre parfois un peu plus vers le milieu du dos.
 
J'ai vu un ostéo qui a fait du craquage un peu dans tous les sens mais c'était pas sensiblement mieux après et j'ai pas envie de faire le tour de tout les médecins d'IDF...

Faut aller voir un autre ostéo oué