Reprise du message précédent :

J'avais pas compris ta réponse, c'est bon je l'ai maintenant

Merde, j'ai confondu @lilidurhone avec @charask8  

Pour le reste j'ai même pas envie d'en discuter avec toi, en tant que pré pré pré débutante, on n'a pas les mêmes valeurs  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Je vois tu as évité soigneusement mon post où je te répondais et donnais plus de détails.

Bref, je ne t'ai rien demandé, tu as juste envie de juger et de casser, donc osef.

Bisous, bonne nuit, à bientôt.

Mais je suis un garçon, j'ai les cheveux longs, certes mais je suis pas une fille

Faut se rappeler qu'il y a un mois j'ai commencé par des séances de 5 min avec alternance de 30 secondes marche et 30 secondes courses. Donc oui en effet, je suis fier de l'accomplissement (et oui la vitesse on s'en fout).

Merci à ceux qui on essayé d'instaurer une discussion constructive

C'est une très belle progression, bravo.
Par contre, je suis moi aussi surprise que l'appli d4 te fasse courir à cette vitesse. Pour s'améliorer il fait effectuer la grosse majorité de son entraînement en endurance fondamentale et 10,5 km/h c'est très rapide pour un débutant.

C'est pas exactement ça le principe. Courir lentement, c'est intéressant pour pouvoir faire plus de volume (tu peux faire des sorties plus longues) et diminuer le risque de blessure (moins violent sur les muscles, articulations etc.). À temps égal, une intensité supérieure fait plus progresser !
 
Cela dit, pareil, cette allure me semble bien trop rapide. Curieux aussi de voir le cardio VS cardio max.

Par contre ce que je retiens pour la prochaine édition
Prévoir des chaussettes de rechange car pieds trempés
Un pantalon un poil plus chaud
Mais j'ai beaucoup mieux géré l'après et il y avait un ravitaillement à l'arrivée au top  

Vraiment surprise par ma performance

 
Pardon pardon pour le sexage
 
Tu peux vraiment être fier parce que j'ai commencé comme toi et en un mois je n'en étais pas à ce stade
 
Pour la vitesse je plussoie les autres mais perso je n'arrive pas à courir "lentement", je sens que je me force et c'est comme si ça m'épuisait plus. Mais 10.5 km/h c'est quand même rapide c'est vrai
Tu as une montre cardio je crois, tu as le tracé ou pas ?
 

 
Bravo

Pour progresser il faut faire des alternances d'intensité forte avec une base en EF. Mais effectivement, tout dépend des objectifs

Par contre j'ai vraiment du mal à me réchauffer  

Félicitations.  

'faut voir ton poids de corps et ta charpente, aussi.
A plus ou moins 100Kg de PDC, j'ai mis environ 6 mois pour passer les 3 chiffres, puis il m'a fallut 6 mois supplémentaires d'entrainement orienté powerlifting pour atteindre les 120Kg au DC.
Et depuis que je suis repassé sur un entrainement de musculation classique + cardio + restriction calorique légère, j'en chie pour faire une rep à 110Kg (mais à 92Kg pdc)

je fais plus de dc
 
que des halteres ici

Tout le temps que l'on peut passer à faire une activité, quelle qu'elle soit, est une victoire par rapport au même temps passé dans le canap'
Et le plus important, c'est bien que tu en sois satisfait. Car c'est l'envie qui fait que l'on s'améliore...tu auras tout le temps de regarder plus précisément en expertise @hfr
 
Ali

Non, j'ai un bandeau pectoral pour mesurer la FC et l'appli décathlon qui fait le tracé gps.

On est bien d'accord, c'est pour ça que je vais pas sur le topic cap, je lurke de temps en temps mais c'est tout.

Et bien moi je suis bien plus satisfaite
Aucune ampoule et bien géré la douleur

Et j'ai même amélioré mon temps

Dans l'absolu, non

Le topic cap a une bonne 1ere page

Ouais je faisais ça aussi avant de me péter

Idem, double tendinite aux tendons d'Achille, 3 mois que j'ai pas couru à cause de ça, la reprise va être difficile

 
Mon conseil à 2 balles :
 
Arrête la fractionné, c'est le mieux pour te dégoûter.
Footings lents c'est la clef

Le footing lent, c'est le truc le plus chiant du monde, pour se dégoûter je trouve au contraire que c'est parfait, exactement ce qu'il nous faut.  
 
Only Sith deal in absolutes

Tu dois penser aux fractionnés en club
Là pour les débutants c'est du fractionné qui signifie alternance course lente / marche pour justement réussir qqch  
Le footing en continu n'est pas possible pour tout le monde à ses débuts

 
Ouais, c'est pas de ça dont elle parle ?
Quand on voit son cardio c'est beaucoup trop haut    
Footing / marche je valide oui

 
Un podcast et roulez  

158 ça peut ne pas être très haut selon si c'est cardio poignet et/ou si FCM élevée.

 
Oui, ce serait bien de connaître sa Fcmax.

A mon avis elle ne la connaîtra pas donc il faut faire au feeling ; mais alternance course lente / marche c'est un très bon début

C'est toujours pas une fille hein

ils parlent de valoo29 là je crois

Je ne sais plus  

C'est un début et ça peut durer en cas de surpoids mais ça ne doit pas durer 6 mois non plus.

Tfacon courir c'est nul mettez vous au vélo

92kg ce matin, ça remonte méchamment. J'arrive pas a m'empêcher de grignoter des conneries  

Et vu la météo c'est dur de se motiver à aller courir ou faire de long trajets a vélo  

Rigueur frérot  
Y’a rien d’autre

Oui pas 6 mois.
 
J'avais posté ici le programme de la clinique du coureur qui s'adresse aux reprises de blessure et aux débutants.
 
A adapter selon le nombre de séances qu'on fait par semaine. Il y a différentes fiches  
https://az675379.vo.msecnd.net/medi [...] onne-i.pdf
https://az675379.vo.msecnd.net/medi [...] -ii-v2.pdf

 
Exactement
 

 
Footing lent j'me fais chier, j'y arrive pas, limite de la marche super rapide c'est plus sympa
 

 
Ah non en effet je parle de fractionné run / marche. Quand je cours je suis à 6:30 min/km environ.
 
Je sais que le cardio est haut, d'où l'alternance... Mais en fait je ne cours pas assez souvent pour qu'il s'habitue et baisse (je pense ?
Quand je courais un peu plus, j'étais environ à 150 BPM moyens.
 

 
J'ai jamais testé en effet. Mais si je prends le basique et pas forcément vrai 220-age, c'est 176 et c'est mort
Et je suis débutante en running depuis... 2018   J'arrête, je reprends...  
 

 
  Ca c'est moi, mais sans les nichons. Et avec des cheveux blancs. Et des rides. Et de la celulite. Et... Oué bon c'est pas moi.
 

 
J'ai un VTC tout pourri, faut que je m'en rachète un mieux
 

 
Le soucis c'est que je ne peux pas courir aussi souvent qu'ils le préconisent, en plus faut compléter avec vélo ou autre... Ils sont mignons mais j'ai pas que ça à fout'
 
J'utilisais celui-ci à un moment, je le trouvais pas mal.
https://entrainement-sportif.fr/cou [...] butant.gif
 
Et oui, le topic CAP est pas mal aussi

C'est ce que j'ai écrit, tu adaptes au nombre de séances dans la semaine et tu décales.
Le programme durera plus longtemps mais tu le suivras.

J'ai même pas de vélo

Et hop réparation

Réparé  

Dans ces programmes je n'ai jamais rajouté de vélo (en reprise de blessure).