Reprise du message précédent :

 
5H48    
Je dejeune à 6H12    
 
 
 
 

Tu vois

Je déjeune vers 6h et je cherche un truc qui me cale jusqu'à 13h ; je sais que je cherche le graal mais quand je tiens jusqu'à 11h30, j'suis contente d'avoir trouvé le petit déj pas parfait mais presque
Edit : je sais que c'est impossible de trouver quelque chose qui cale 7 heures

Edit bis : N'empêche que j'hallucine quand je lis des squats avec charge 50 kg, et que non faudrait en rajouter
Je sens les apéros et la baisse du sport m'emmener vers la force obscure du gras

J'ai un jour dans la semaine où je dois petit déjeuner à 6h30 et déjeuner vers 13h, bah c'est gros bol de porridge (flocons d'avoine, soja, graine de chia qui ont gonflé dans la nuit, amandes, banane, poudre de coco, sirop d'agave, bref c'est la teuf), puis bol de thé avec deux trois biskis go pour le vélo rejoindre la gare du Nord !
Après j'ai pas trop le temps de penser à mon ventre jusqu'au déj mais sinon j'ai une pomme au cas où.

Perso j'aime bien faire 2-3 séries de good morning avec une barre vide avant d'attaquer le squat/ le terre, histoire de chauffer les hanches et les lombaires.  
J'ai l'impression que ça m'aide à maintenir le gainage pour la suite.  

Les quadri c'est puissant, à l'époque où je faisais de la muscu, je mettais mon poids, soit 70 kg

@valoo n'oublie pas que je pèse deux fois ton poids

Je crois que mes 1rm au squat et au sdt c'est 120 et 160kg

 
je mange à 6H  
 
2 oeufs, 3 ou 4 blancs, 40g avoine, 1 banane, bicarbonate
 
pas faim avant 13h heure alaquelle je mange apres avoir promené mon chien

Quand je fais mon horaire à la con 6h15 / 13h, je mange à 5h45 puis 13h30.
Je me fais un cake bowl (40 gr avoine / 1 yaourt / 1 banane sechée / 1 oeuf / 1 carré de chocolat noir pour la tuerie du truc ).
Et une barre energetique vers 11h30, mais il faudrait que je n'en mange qu'une demie, elle me cale trop.

Je testerai la poudre de coco / amande, ça doit donner un goût sympa.

Ah oui, petit détail
Ah mais en fait tu pourrais me soulever largement sans forcer

10 min de vélo, 50 min de PPG, 20 min de vélo. J'étais au bout de ma vie sur le vélo, shame on me Bon ok, 3 nuits d'insomnie, nuit potable cette nuit et mes règles arrivent. Piti combo sympatoche (les mecs z'êtes vraiment veinard pour le coup de ne pas avoir de règles )

 
Déjà zappé le yahourt et ta barre sans intérêt  
 
J’ai oublié je mets 100g de framboises ou de myrtille  
 
Après je fais 67 kg là donc pas un poids lourd  
 
Si tu mange des prot tu peux en rajouter un peu mais ça sera sec à la cuisson

 
Le yaourt c'est l'apport de liquide... Et j'ai envie d'un yaourt  
La barre, si j'en mange pas j'ai la dalle. La pomme ne me cale que 20 minutes. Je remplace par quoi ?

Tiens, j'ai terminé la lecture du guide des compléments alimentaires pour sportifs, de Gundill et Delavier.  
C'est assez brut mais intéressant, j'ai trouvé.  
 
Y'a des utilisateurs réguliers de compléments alimentaires ici?
 
Perso je prends :  
Tous les jours: un multivitamine, de la créatine, des peptides de collagène  
Régulièrement: de l'isolat de whey (après le sport), des bcaa  
Occasionnellement : du fer, du magnésium, vitamines C et D ( en fonction des bilans sanguins)

Rien  
Je testerai bien les créatines pour gonfler un peu mais bon  
J’ose pas

Alors on m'a toujours dit ici que ça servait à rien, que tout était déjà dans les aliments si tu faisais ça bien.
Bon après, on a pas tous la même vie et c'est assez cahotique niveau planning et logistique dans la mienne (un de mes regrets pour ne jamais avoir pu me test sur le triathlon ou la transjurassienne par ex., en plus d'une vie de citadin parisien)

Mais donc je prends en ce moment : Omega 3 (nutripure) multivitamine (nutrimuscle), bourrache (nutripure), peptan de collagène (nutripure)

Dès que ma paupière va se remettre à flicker, cure de magnésium (nutripure). Et bientôt reprendre la glycine (nutripure).

J'aurais bien refait une cure de booster + l'autre là de caféine de chez Nutrimuscle pour taper un peu dans la graisse mais ça m'avait vraiment excité la paupière (et ça dire aussi arrêter l'Omega 3).

HSmyLife pour expliquer le terrain:
J'ai de grosses grosses inflammation aux deux tendons d'Achille (ça avait duré 3 ans la dernière fois), genre impossible de marcher le matin, douleur de ouf à la moindre course ou impact, si je fais une pause sur le banc en match de basket, c'est mort pour repartir, etc. J'ai arrêté la cap cet été à cause de ça (je faisais des 10km tous les 2 jours, en plus du trx et basket entre).
Bref, mon acupunctrice m'a dit que ça venait du centre et chez moi c'est tout ce qui est vésicule biliaire et autres intestins/digestif, donc je vais prendre des ampoules de chez naturalia pour purger un peu ça (J'ai oublié le nom de la plante ) en plus de continuer le protocole de stanich et surtout de refaire un peu d'acupuncture (une séance m'a déjà grave soulagé depuis 5 mois que je douille)

Le chir spécialiste médicine du sport et cheville m'avait dit pour mes Achille il y a 6 ans que j'avais pas une génétique de dingue et que bref, l'âge... Fallait penser à arrêter le basket dans pas longtemps
43 piges aujourd'hui, des douleurs de dingue, mais bon, j'ai rien trouvé d'aussi sympa à pratiquer donc on continue. Par contre je joue moins, j'essaie de rester toujours chaud et bien échauffé, et je ne fais plus de corde à sauter ou cap ou trx jambes entre les baskets, mais des sessions de 3km de natation... C'est moins le fun c'est sûr !
Faut que je perde de la masse aussi je pense pour soulager mes tendons, donc piscine.
Fini le HSmyLife

 
   
On est ensemble

Ah les tendons d Achille  
Je me soigne pour ça en ce moment
Stanish à fond (classique ou en calant un ballon hand entre les talons), étirements, coussin de proprioception, gainage du pied
Bon courage !

Moi ce qui m'a retapée c'est le combo port de talons en permanence (j'ai acheté des sandales compensées avec 4 cm de drop pour la maison) + ondes de choc + étirements.
Je garde une fragilité, mais c'est 80% de chaussage, dès que j'ai des pompes trop plates et qui frottent sur le tendon je sens direct que ça chauffe.

Je ne porte que des chaussures plates, je déteste les talons mais effectivement tu as raison.
Moi c'est kiné avec le type d'exercices dont j'ai parlé au dessus et quand je n'ai pas kiné je fais ces mêmes exercices chez moi, tous les jours, pendant cette phase "aiguë" (depuis qu'on est passé sur des séances actives. Au départ les séances passives chez kiné c'était ondes de choc et Indiba)

Les talons ça a été vraiment le changement pour moi. Avant ça j'enchaînais la kiné, les exos etc. mais ce n'était pas efficace. Avec les talons j'ai enfin pu mettre mes tendons au repos, je ne supportais même plus de marcher pieds nus.

Ouais, ce qui a tout réveillé, ce sont les....tongs pendant deux mois cet été !!!
J'ai toujours des semelles ortho pour le sport et au quotidien, mais elles ont pas un drop de dingues
Donc j'évite un max les baskets en semaine, et je mets au max jodhpur et autres chaussures avec talons pour soulager les tendons.

J'ai fait aussi des ondes de choc un moment. C'est ultra violent, je suis pas douillet et j'avais de base ultra mal à l'époque donc mal sur mal, j'encaissais. Mais c'est surtout le prix de la séance pour 10 minutes d'action... Le mec était beau le médecin spécialiste cheville des grands sportifs blablabla, j'étais surtout le pigeon pour rembourser sa machine, avec minimum d'investissement humain de sa part, donc stop.
Il m'avait aussi prescrit de la silice à boire tous les matins, bien cher ce truc aussi...

Coussins de proprio j'ai toujours reculé l'achat. Un waf mini à 40€ je trouve ça abusé. Mais faudrait peut être y passer ouais.

Ah sinon avant les gros entraînement, je prends une dose de citrulline (nutripure) et après une grosse séance, une dose de glutamine (nutripure aussi)

Les ODC moi j'ai fait ça chez un kiné du sport au tarif sécu, 100% remboursé
Mais ouais ça fait mal sa race, j'en ai eu aussi pour le TFL, c'est de la rigolade à côté du talon.
Les tongs c'est à peu près le pire truc pour les talons fragiles en été j'ai des grosses compensées en liège mais c'est vrai que c'est plus facile pour les femmes de se chausser.
Peut-être en allant taper dans les marques qui font des chaussures femme grandes tailles (genre Clarks) tu pourrais trouver des sandales portables à la maison ? C'est pas idéal niveau swag mais si tu douilles...

 
Multivitamine et omega 3  
Whey avec créatine, glycine et collagène.
 

 
Mais par contre ce que peut te dire ton acupunctrice sur la vésicule biliaire et acheter prendre des ampoules de chez naturalia, c'est plus legit

Bah écoute, elle me raconte pas de cracks, elle cherche même pas à m'expliquer ci ou ça de mystique ni mettre des bâtons d'encens ou de la musique de relaxation, mais je la vois par intermittence depuis x année et ça marche systématiquement (elle est osthéo + acu).
Évidemment j'y vais pas pour des trucs de médecine lourde. Mais à chaque saison quand j'y pense, ou bien quand j'ai des douleurs "sourdes" je dirais. (4 rdv max dans l'année en général)
Je sais pas comment ça marche et je m'en fiche, du moment que je vais mieux.
J'ai plus d'angine depuis les x années que je la consulte alors qu'avant c'était un de mes soucis.
Après chacun trouve son équilibre, moi ça me fait du bien

Ah bah l'effet placebo est prouvé et c'est pas plus mal.
 
Le patient est une proie facile parce qu’il a besoin d’être écouté et « cocooné » et que la médecine alternative l'a bien compris.
 
En médecine classique, les gens sont débordés, ils prennent plus le temps d’examiner, d’écouter, de comprendre. C'est expédié, la pathologie n'est pas intégrée un espace plus large (mode de vie). Entre le sous-effectif (désert médicaux, numerus clausus) et la flemme (on prescrit facilement des médoc pour soigner la conséquence plutôt que la cause), oui il y a un malaise envers le corps médical qui peut impliquer une défiance.
 
Comme en kiné, les types se reprennent les patients rebus des hôpitaux pour les post op, ils ont des plannings blindés et n'ont le temps de mettre en place un suivi/dialogue avec le patient.
 
Alors à côté les médecins alternatives/douces ont le beau rôle, et ont compris que le créneau était jouable: prendre le temps d’écouter, mettre en place une réflexion globale. Et quand on sait que l'écoute a un effet très positif sur la réduction de la douleur, c'est tout bénéf pour le patient. Après ça n'a pas le même prix
 
Mais j'ai toujours trouvé ça dangereux de faire une opposition "médecin arnaqueur" vs "gentil osteo/naturo et co" (je grossis le trait )
 
La seule déviance c'est de se substituer à un diagnostic médical, en allant courir chez un osteo au lieu d'un médecin.

Écoute, j'ai fait un paquet de démarche, médecine du sport, des examens etc.
J'ai des gros antécédents, entorses chevilles dans ma jeunesse (dès 15 piges) quand tu trouvais un médecin qui enfin te prescrivait de la kiné c'était le Pérou. Je te parle pas des plâtres ou du suivi ultra léger de la médecine.
Bref, après fallait trouver le bon kiné, pas celui qui te colle aux ultra sons et qui part téléphoner, ni celui qui te colle aux machines et se casse.
En tout cas, j'ai plus beaucoup de ligaments aux chevilles, et ça aurait pu être mieux soigné en vrai.
Je pense avoir fait pas mal de tours et d'essais à droite à gauche, et pour mon cas, je sais quand je dois voir un médecin et j'ai aucun souci avec ça.
Et je sais quand mon acupunctrice permet de faire un check-up plus global, avec une vision autre.
Je trouve que les deux se complètent bien justement.
43 piges et rarement malade. C'est juste que le sport et notamment le basket, bah c'est de la merde pour le corps avec tous les traumas que ça causent
Édit : encore une fois, j'aime bien mon acu-osthéo car elle sait que j'en ai rien à carrer du discours, de l'enrobage ou de la "théorie". On se parle à peine, et je veux juste que ça aille mieux, avec des résultats.

Ah bah on est clairement dépendant de l'offre de soins de notre coin, et la qualité de l'offre n'est pas la même partout malheureusement.
 

Et encore, j'habite Paris IM...

Région parisienne (Ouest) et il y a à boire et à manger. Malheureusement faut expérimenter, y aller au pif ou surtout passer par le bouche-à-oreille.
Au pif je suis tombée sur du très mauvais comme de l'excellent, et je crois qu'il faut pas hésiter à faire amis amis avec ses praticiens, niveau réseautage il n'y a pas mieux
 
Mais comme tu dis, je pense que la clé c'est le parcours pluridisciplinaire.

Les ODC ça fait mal oui, surtout sur ce tendon d'Achille mais selon le kiné aussi.
Mon actuelle adapte vraiment pour le seuil de douleur et ça a été tout aussi efficace que les anciennes séances (il y a quelques années) bien + douloureuses.
Il y a souvent un dépassement d'honoraire (4€/séance je crois).
 
Coussin proprio, 30€~ mais valable à vie
 
Quand on a trouvé un bon kiné, il ne faut pas le lâcher

J'ai des courbatures de l'espace après les sdt de mercredi

Je suis en train de vider la maison des parents, j'aime particulièrement les 3 étages sans ascenseur.

Tout est bon à prendre  pour se muscler

La piscine était blindax, j'ai tenu 1000m avant de claquer la porte. Basket entre potes dans 1h... Je suis faible à céder.

Moi j'ai retrouvé il y a peu la fiche militaire d'un de mes aïeux qui a fait la 1e GM et il est noté que quand il a été renvoyé chez lui il pesait 54 kg pour 1m72. Pour prendre de la masse, les tranchées ça devait pas être top Je pense qu'il était fluet avant d'y aller, mais quand même.

Tu sais combien de temps il a passé mobilisé et/ou dans les tranchées ?

pre workout avec du Christstollen
https://zupimages.net/up/21/45/2m91.jpg

 
ah ben moi c'etait mon post workout.
faut se dire que c'est plein de fruits  

Ca a l'air étouffe chrétien ce truc je connaissais pas
Les mamies en ont dans leur sac à main pour frapper l'agresseur ?
 
Blague à part, c'est sec ou pas ?

 
Il a été ajourné en 1914 donc il n'était peut-être pas maousse au départ. Incorporé en septembre 1915, blessé en novembre 1916 et réformé en mai 1917. En vrai je sais pas s'il était dans les tranchées, j'arrive pas à tout lire et le bled où il a été blessé a l'air obscur (mais c'est plutôt pour le topic généalogie ça). Ce qui m'a fait penser à REF, c'est l'euphémisme de compétition qu'on lit au milieu de la fiche entre les descriptions de ses blessures et maladies : « État général déficient 1m73. 54kgrs. »

Non c'est pas si sec que ça  
Mais faut en prendre avec de la pâte d'amande obligatoirement  

Mon grand père, malgré-nous, est rentré du front est à 44kg pour 1m80.

Un peu difficile les quelques années suivantes...

La vache !

Edit : mon grand-père a été prisonnier en Allemagne, mais je ne sais absolument rien de cette époque, c'est seulement après sa mort qu'on a retrouvé un carnet où il avait écrit son journal du retour jusqu'en Bretonnie. De son vivant, il racontait que quelques anecdotes pittoresques et laissait le reste sous silence.

Évadé d’un camp de travail en Allemagne pour l’un  
 
l’autre grand père j’en ai jamais vraiment su. Je ne saurai jamais d’ailleurs
 
et moi je chiale parce que je dois tourner sur la poulie haute  

Pareil
Résistant, maquisard, est devenu officier
Colonel dans la réserve après la guerre
Il racontait la fois où ils ont fait tourner une mobilette a la gnole pour apporter des messages et la fois où ils ont servi du " lapin " ( qui faisait miaou )  au dîner pour recevoir un grand ponte parachuté depuis Londres
Mais rien sur le reste, j'ai appris la vérité en cours d'histoire au collège ( autour de Royan c'est pas passé tout seul   )