Reprise du message précédent :
j'attend un peu pour le fromage blanc sinon après je vais pas réussir a dormir tellement j'aurai faim
 Et j'aime le prendre juste un peu avant de dormir, comme c'est de la caséine sa limite le catabolisme durant la nuit.
 
Sa serait que moi j'en prendrai deux genre un maintenant et un avant de dormir mais je vais être fort mentalement

Food prep :
- 30 oeufs durs
- 2 kilos de carottes râpées
- 3 kilos de chou
- des porridges pour le petit-dej
 
 
Parée pour 4 jours  

les choux c'est le genre de truc que je supporte pas, avec sa c'est hiroshima au wc

         
 
bon les oeufs dur cuit non ecaillé pas de pb au frigo pour 4 jours mais pour le reste ça tiens le choc au dela de 48h ?
 
du chou oui mais lequel ?
conservation du porridge (tupp' et congelo ? avec du lait ou de l'eau ? ) ?

ah non moi c la bouffe industrielle qui me fait ça
 
avec des legumes frais pas de soucis

 
sans doute un de mes héritage de mes années macdo ou j'y allais 3 à 5 fois par semaine.  
Du coup mon corps quand il a un truc saint il comprend pas ce qui lui arrive

Je conserve jusqu'a 4-5 jours la plupart des trucs
Si j'ai trop préparé et que ça ira au delà, je mets quelques tupperwares au congelo    
 
Un chou blanc et un chou rouge
 
Porridge : eau + son d'avoine, cuit au MO, aromatisé avec un peu d'extrait d'amande et édulcoré. Conservé au frigo et mangé froid

   
 
tu ne manges pas de flocons ? juste du son ? doit m'en rester 1kilo (son) et 2kilos de flocons
 
quantité de son et d'eau ? le 4eme jour il est dans quel état ?

Totoz c'est bon les çekirdek pour ton régime ?

J'ai switché des flocons pour le son d'avoine il y a un peu plus d'un an. Je l'achète en gros sur MP.
 
50g de son et de la flotte au pif. Tu peux en mettre plus ou moins selon la fermeté que tu veux obtenir
Et ça tient très bien, RAS au 4eme jour ^^

j'en mange très peu et très rarement, pas la patience

   
 
merkal, 3 kilo, bio pour faire du pain spécial  

 
Pourquoi t'as switché au fait ?

fibres

en plus ça embarque du gras dans le caca  

Plus de fibres et moins de calories aux 100g. Donc on peut en manger +
 
+ de fibres et de volume, donc meilleur effet sur la satiété

 
Sur 4 jour, tu vas manger plus d'oeuf dur que moi

pâtes  
petits pois/carottes (en conserve, dédicace à la grosse clostri )

Putain la dalle que j'ai ce soir    

Faut que j'essaie le son d'avoine  

Tu en manges combien par jour déjà ?

 
Je croyais que tu ne prenais pas de petit déjeuner ?

commence doucement    
j'en met dans mon FB , 1 ou 2 cuillères a soupe .

Grosse portion d'haricots verts + 2 steak haché + petit pois + FB 0%

Je suis calé    

je peux rajouter quoi et où ? mon objectif est de sécher (gras comme un phoque, photo p.6531 sur muscu), je fais 1m75 pour 74 kilos à peu près

 
Je manges un bol d'avoine après l'entrainement le soir
 

 
Je pensais que ça remplaçait les flocons d'avoines  

 
1400kcal ? 38g de glucides en une journée ?  
 
Tu manques de lipides, et tu devrais remplacer une partie de ton riz par des légumes.

bah là je me fais un plan, justement là je dois manger plus.  
ouais le midi je peux remplacer le riz par des légumes, vu que je m'entraîne le soir

Rajoute toi une source de lipides si tu veux rester en forme aussi

vu que j'ai 2 kilos d'oats (bio ) a ecouler jvais en faire un max
 

je peux rajouter des oeufs au goûter

Pendant longtemps, je mangeais 6 oeufs (dont 2 jaunes) et 2 boites de thon par jour.

Mais en retravaillant mes repas (je mangeais parfois trop de protéine par repas), j'ai trouvé quelques autres sources de protéine passant à 4 oeufs dont 2 jaunes par jour et une boite de thon (ou assimilé, c'est la période de la truite, un ami m'en offre souvent ).

Au fait, vu que tu prends du son d'avoine en grande quantité (+ de 2 cuillères à soupe), tu ne manges rien à coté ?

Il me semblait que le gros défaut du son d'avoine était d'absorber une petite partie du repas consommée dont les vitamines et les oligoéléments essentiels...

2 steacks hachés 5%, 2 assiettes de soupe maison agrémentée d'une touche de crème fraîche et curry

Pour moi ce matin c'était des shakers de prot avant et après la muscu
Ce midi : petits poids, courgettes, pommes de terre, champignons, escalope de dinde
Vers 16h, j'avais déjà fain, je me suis refais un shaker pour me caler.
Ce soir: pavé de saumon, haricots verts
Et grignotage de quelques noix de cajou devant le film.
 
 
EDIT: et ça fait chier ce temps, il caille encore trop, j'en ai marre de faire du bateau dans le froid, la grisaille. je commence à ne plus être motivé, je sens que l'année prochaine je me trouve une autre activité "moins mouillée"

ouai la météo c'est chiant. Trop froid pour aller courir ce soir. Mais c'est comme ça toute la semaine alors demain je me motive, c'est sur, je bouge

et voila 125 gramme de fromage blanc O% vanille un peu avant de dormir.  
vivement demain que j'aille faire du cardio et puisse manger légèrement plus

Tellement.
Je suis en vacances, mais temps de merde et pluie tous les jours, impossible d'aller faire du roller  
Je parie qu'il refera beau dès que les cours reprendront.  
 
PS :
Les shakers de prot, mieux vaut faire une partie avant la muscu et une partie après ?
Ou on peut juste tout prendre après ?

Perso, quand j'en prends, c'est uniquement juste après la séance, pour apporter les bons trucs à mon corps en demande

En général, je ne mange que ça, oui...
 
 
Bon, les démarcations se passent, les choses s'accentuent, je vais essayer de penser à prendre 1-2 photos cette semaine.  
 
Il est temps de faire le premier bilan
Tous  ceux qui avaient posté leurs bonnes résolutions en début d'année : au rapport !  

Vous en pensez quoi    
 
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dos toujours en vrac, déménagement imprévu et pauvreté crasse, du coup aucun changement à signaler. je pense me faire amputer des bras.

Yes, fotals à venir  . Ce qui est sûr c'est que j'ai maigri : au moins - 4kg sur la balance en quelques mois. Puis je me suis affiné, en témoigne mon collègue de bureau hier : "Tu as maigri, non ? Mais faut pas plus hein."  

Que c'est déjà passé sur le fofo