Non, en pleine forme ici

Ali

le fromage blanc me bourre pas, faut un minimum de gras avec

Helmut    
 

+1 ici aussi, belle sortie VTT cette aprem, plein cagnard qui plus est

Belle semaine de mon côté.
Plus qu'honnête à vélo depuis lundi (285 bornes, 1850 m de D+), et surtout le rythme de mes séances muscu qui revient, à savoir Lundi/Mardi/Mercredi, repos Jeudi et séance ce Vendredi, malgré le feu au taf
73.2 kg à la pesée ce soir

Ali

67.4kg ce matin : j'ai l'impression que dorénavant, quoique je mange, je reste là, c'est assez bizarre je trouve ( parce-que je baffre beaucoup, quand même).
Hier le VTT, c'était 50 bornes dont un PR sur 9km à 8% de moyenne ( chemin charretier). Quasi 1000m de D+ sur environ 13 bornes.

Tu as trouvé un point d'équilibre entre ton métabolisme et tes apports on dirait

Sûrement oui. Faut surtout pas que j'arrête le pain du coup, je vais me retrouver à 60kg ( depuis quelques temps, je me fais les 3/4 d'un pain complet par jour).

C'est moche de frimer

Sûrement oui. Faut surtout pas que j'arrête le pain du coup, je vais me retrouver à 60kg ( depuis quelques temps, je me fais les 3/4 d'un pain complet par jour).

Si tu manges que ça, ça va

1.5kg de perdu depuis le début de mon rééquilibrage alimentaire le 22 mai.
C'est peu, ça descend tout doucement mais le principal est que ça descende.
Et je vois déjà un peu la différence au niveau de mon gras du bide

1.5kg de perdu depuis le début de mon rééquilibrage alimentaire le 22 mai.
C'est peu, ça descend tout doucement mais le principal est que ça descende.
Et je vois déjà un peu la différence au niveau de mon gras du bide

Moi je l'ai vu partout, sauf là

C'est principalement la que j'ai à perdre moi, j'ai que 7kg à perdre si je veux atteindre mon poids idéal de 55 kg pour 1.67m.

 
C'est principalement la que j'ai à perdre moi, j'ai que 7kg à perdre si je veux atteindre mon poids idéal de 55 kg pour 1.67m.

J’aimerais bien les atteindre aussi, mais là avec la famille qui vient en vacances, c’est encore parti pour un bon mois où ça va être difficile de tenir une diete correcte…

61kg ce matin, c’est long… bon au moins je re-grossis pas, mais je perds pas non plus

Bonjour topic
Bonjour Niku

 
 
Ta fameuse combishort ?  

C’est pas celui dont je parlais mais c’est un de ceux que je peux réenfiler oui (enfin je sors pas dans la rue avec, on va attendre quelques kgs de moins comeme )

@Garland : je pense que tu t'es pris le "mur" des marathoniens.
Bravo en tout cas, super perf et belle progression

 
Bonjour topic
Bonjour Niku    

C'est très bien comme vitesse de perte

J’aimerais bien les atteindre aussi, mais là avec la famille qui vient en vacances, c’est encore parti pour un bon mois où ça va être difficile de tenir une diete correcte…

61kg ce matin, c’est long… bon au moins je re-grossis pas, mais je perds pas non plus

Bonjour topic
Bonjour Niku

Stellina, jolies jambes.
Bonjour topic.

 
https://reho.st/self/f9862cc7440c1d [...] 95304f.png
Sur HFR, on aime optimiser et la perte de graisse s’y prête bien, pour peu que l’on fasse les choses correctement. Comme vous l’avez compris, pour provoquer une perte de poids, il faut un déficit calorique. Ce déficit peut être induit soit en diminuant les apports, soit en augmentant les dépenses, ou les deux. D’un côté, diminuer les apports est la méthode la plus simple à mettre en oeuvre, mais elle peut avoir un effet délétère si la diminution est trop importante (diminution de l’apport en micro-nutriments essentiels, risque de carences). De l’autre, augmenter la dépense en faisant beaucoup de cardio (à faible intensité) fonctionne également, mais a le désavantage d’être chronophage (ceci n’est pas un problème si vous aimez ce genre d’activité bien évidemment), en plus de ne pas stimuler le métabolisme en dehors de la séance.
 
L’optimisation se trouve justement dans cette dernière remarque : comment stimuler le métabolisme pour brûler plus de calories en dehors des entraînements? De nombreuses études ont été menées sur le sujet et il en ressort une chose : une courte séance (4min) de fractionné à haute intensité ou HIIT (hight intensity interval training) est beaucoup plus efficace qu’une longue séance (1H) de cardio à basse intensité pour élever le métabolisme en dehors de la séance.
Le HIIT, même s’il ne brûle pas beaucoup de calories et donc de graisse pendant l'entraînement car il ne dure pas longtemps, permet au corps de continuer à en brûler plus après l’effort, pendant de longues heures.
Il existe plusieurs protocoles de HIIT, le plus connu étant le Tabata training (du nom du chercheur qui a découvert ces avantages), mais tous sont constitués de l’alternance de 2 phases :
- une phase d’effort très intense, durant laquelle il faut se donner au maximum de ses capacités
- une phase d’effort de très faible intensité (récupération active, il ne s’agit pas de rester immobile)
 
Par exemple, avec le protocole Tabata, la phase intensive dure 20 secondes, tandis que la phase de repos dure 10 secondes et il y a un total de 8 cycles, ce qui donne une session de 4min de HIIT. Cela peut paraître peu, mais cela ne tient pas compte de l’échauffement indispensable à pratiquer avant, et de la phase de récupération active à la fin. Pour en avoir fait à de nombreuses reprises, je peux vous dire que les 4min paraissent être une éternité si vous jouez réellement le jeu.
Le HIIT peut se pratiquer de nombreuses façons, comme avec la course à pied, le vélo, des machines de musculation, des poids libres… à vous de trouver la méthode que vous préférez. Cependant, il faut que le support choisi permette de correctement faire les deux phases. Par exemple, un tapis de course motorisé ne permet pas une souplesse suffisante dans son utilisation pour pouvoir alterner efficacement les deux phases, alors qu’un tapis de course en roue libre est tout à fait adapté.
 
Prenons maintenant un exemple concret. Si vous optez pour la course à pieds, une séance dédiée au HIIT se déroulerait ainsi :
- échauffement de 5min (à moduler comme dit précédemment en fonction des conditions extérieures)
- alternance de phases de sprint et de phases lentes (respectez votre protocole)
- récupération active pendant plusieurs minutes (marcher ou trottiner pour reprendre son souffle, garder une circulation rapide du sang pour éliminer plus rapidement l’acide lactique et favoriser la récupération…)
 
/!\ Attention à votre condition physique
Le HIIT est une activité qui va vous mettre à rude épreuve et votre système cardio-vasculaire sera sollicité au maximum de ses capacités. Il est important d’être sûr de n’avoir aucun problème cardiaque ou d'hypertension avant de le pratiquer.
 

Ca reste lent, 2kg par mois c'est aussi ce que je perdais pour dégraisser de 84 à mon poids actuel

C'est pas motivant quand t'as pas l'habitude
des régimes

Je profite d'avoir vu passer le premier post que j'avais jamais lu pour signaler quelques petits trucs qui me semblent pas tout à fait juste, vaguement fallacieux, ou manquent de précision :
- Ça dirige clairement le lecteur (qui a donc de forte chance d'être débutant) vers du HIIT. Le HIIT c'est pas forcément mauvais, mais attention à la blessure chez le débutant ! Et le HIIT, ça fait mal, potentiellement décourageant ! Ça me semblerait mieux de diriger vers de l'endurance avec ajout progressif d'intensité...
- Si le temps n'est pas un facteur, dans l'objectif d'une dépense calorique, le HIIT n'est vraisemblablement pas le plus efficace. Les séances sont beaucoup plus courtes, et au final, la dépense énergétique va être plus limitée. A noter que plus on progresse dans l'endurance de base, plus on peut bénéficier de séances de HITT, avec l'entrainement, on peut faire des séances intenses beaucoup plus longues. La dépense énergétique sur 4 minutes à haute intensité est vraiment faible en vrai...
- La dépense d'énergie post exercice existe, c'est sûr. MAIS, l'impact calorique est à prendre avec beaucoup de pincettes. 10 à 15% d'augmentation de la dépense basale pendant quelques heures, sur une base de 2000 calories / jour, faites le calcul, ça fait pas grand chose au final. Je trouve ça trompeur de le mettre autant en avant. Alors oui, l'effet est plus important sur dur HIIT, mais c'est sur quelque chose de relativement bas.  
- C'est bien de dire que des études existent, c'est mieux de les citer
 
Sur ce, je retourne lurker
 

J’aimerais bien les atteindre aussi, mais là avec la famille qui vient en vacances, c’est encore parti pour un bon mois où ça va être difficile de tenir une diete correcte…    
 
61kg ce matin, c’est long… bon au moins je re-grossis pas, mais je perds pas non plus
 
Bonjour topic
Bonjour Niku    

Stellina, jolies jambes.
Bonjour topic.  

J’aimerais bien les atteindre aussi, mais là avec la famille qui vient en vacances, c’est encore parti pour un bon mois où ça va être difficile de tenir une diete correcte…    
 
61kg ce matin, c’est long… bon au moins je re-grossis pas, mais je perds pas non plus
 
Bonjour topic
Bonjour Niku