Reprise du message précédent :
Pourquoi cette peur de la rétention d'eau ?
Vous préférez retenir du gras ? Ca part moins vite...

 
normalement, je crois que tu dois faire un bon echauffement,  
et ton fractionné tu l'attaques à fond tout de suite, et tu travailles ta résistance à l'effort en essayant de ne pas mourir avant la fin de tes séries.
 
La distance que tu courres pdt tes 30 secondes à fond (par exemple) doit forcément diminuer
Ou bien tu te fixes une distance que tu dois parcourir pdt les 30 secondes, et tu dois y arriver jusqu'à la fin de la séance. et la semaine suivante, tu ralonges la distance à parcourir

J'viens d'acheter un saucisson
 
 
.... 175kcal, 42g de prot ...
 
 
 
CA PASSEEEEE    
 

Attention a pas en manger trop souvent, c'est bourré de sel

 
Oui non mais c'était juste ce soir comme ça. 5€ le saucisson quand même

St Agaune ? J'aime bien aussi de temps en temps

 
est ce que Sampras est gras ?
 
comment c'est possible qu'il ai jamais été moins gras que ça malgré sa pratique constante du sport au haut niveau ?
 

parce que c'est un connard.  

Question pour ceux qui mangent le midi en restau d'entreprises, comment faire pour garder une alimentation saine???
Je galère pour trouver des choses "saines". Il y a heureusement un bar à salades et des grillades mais quand même je sais que tout est cuisiné avec beaucoup de graisses!

Oui enfin y a sport de haut niveau et sport de haut niveau. John Dally et Tony Siragusa sont aussi des sportifs de haut niveau hein...

Voici mes repas du jour :
- Ce matin : 3 biscuits Dukan + thé vert menthe sans sucre
- Ce midi : 1 grande assiette de crudités, dont des lentilles pour les proteines
- Gouter n°1 (17h00) : une quinzaine d'amandes + 1 yaourt nature 0%
- Gouter n°2 (18h30) : 3 galettes de riz et un thé vert sans sucre
- Diner : grosse salade carottes/endives/thon, 1 morceau de fromage (sans pain ), un brassé 0%.
 
Sachant que j'ai fait une séance de sport de 20h30 à 21h45.
 
Ca vous semble bien ou pas ?
 
(sinon en général le midi c'est petite coupelle de crudités et viande/poisson+légumes, et le soir c'est salades/omelettes... Et le goûter n°2 saute quand je fais pas de sport)
 
Merci (ça fait un moment que j'ai pas fait un check repas )

 
Dukan          

Au niveau du goût certainement    
Ce sera ma prochaine étape ça, préparer des plats à base de légumes acheté au marché du coin
 
Mais j'avais toujours pensé que les légumes frais étaient "meilleurs" en terme de vitamines etc... par rapport aux conserves et surgelés.
 
Le problème c'est vraiment au niveau du temps. En général je me prépare une méga "salade" le week end à base de féculents, légumineuses et légumes que je subdivise en une dizaine de portion
pour m'éviter d'avoir à faire la cuisine en semaine. Pour les soupes faites soi même j'imagine que ça se conserve pas bien longtemps..

Si tu as une alternative de biscuit (car petit dej au boulot en bossant, et pas de frigo) autre, je prends pour l'instant j'ai pas trouvé meilleur en terme d'apports nutritionnels (moins de glucides et plus de fibres que dans des biscuits lambda)

Je congèle mes veloutés le dimanche pour la semaine (3 mois max je crois).

 
T'arrives à combien de calories avec ca ?  

Rien que de le lire, j'ai peur de mourir d'inanition. C'est vraiment light quand même...

Chaipas
 

 
En tout cas j'ai pas faim, c'est de très grosses salades  

Ouais peut être mais les crudités moi ça arrive pas à me caler très longtemps..

C'est pour ça que je fais 2 gouters
Et il y a des lentilles dans ma salade de midi, c'est presque des féculents c'est triché

Il était poilu  
Tu regardes tous les tennisman de cette époque, ils sont pareil (niveau muscu )

Ah ouais pas bête les lentilles faudra que je teste, je me remets lentement à des repas plus équilibrés..  

C'est trop bon en plus  

 
Pareil.
 

 
J'me rends pas bien compte mais ca a pas l'air de faire beaucoup quand meme.

Moi j'aime pas trop dans genre le petit salé au lentille, mais en salade ça passe.. enfin je suis pas fan quand même. Mais ça peut changer...  
 
Avec l'expérience et à force de lurker je pourrais presque faire des repas variés, avant hier c'était les moules que j'ai "découvert" là c'est les lentilles, au final y a plus d'aliments corrects que ce à quoi on pense au départ.

 
+1 et pas cher
La boîte de la lentille du soir c'est nickel

 
Oui mais le thon et les lentilles dans les salades ça cale quand même, ça me semble faisable.

Je me suis rajouté du gras avec du fromage et des amandes, pour que ça fasse pas trop light
 

Oui je me rends compte de la même chose, au final j'arrive de plus en plus à varier (faudrait que je me fasse une liste )

Les lentilles ça passe bien en purée, soupe thai, froid façon hummus un peu relevé, tu peux rajouter un carré frais aussi, j'aimais pas particulièrement mais c'était seulement parce qu'on m'en servait toujours en petit salé, autrement c'est meilleur.

 
c'est clair, j'adore ça aussi. y'a les lentilles corail aussi mais je sais pas si c'est aussi interessant. par contre perso j'en mange pas souvent, j'aime bien faire des blagues de pet mais j'ai mes limites.  

J'avais loupé ça
 
Perso, je vois clairement une baisse de régime au fur et à mesure qu'on s'éloigne du rebond.
Et si j'ai prévu une grosse séance ou que je veux un peu bosser en force, je prévois ça un lendemain ou surlendemain de rebond

question :  vous éloignez vous beaucoup en terme de kcal du métabolisme basale théorique  du poid que vous visez ?

ex : le métabolisme basale du poids que je vise est environ 1800 kcal , il vaut mieux éviter que je tombe en dessous ?

Comme dirais Djam, si tu continues à perdre du poids/ne pas en reprendre, selon tes objectifs, continues comme çà et ne te prends pas la tête
Sinon calcules tes calories pour voir ce que ca donne

Ne pas m’énerver , ne pas m’énerver.....

Et tu calcules çà comment? Car les outils internet , j'ai du mal à y croire vu que ça fait des généralités...
De toute façon, il vaut mieux éviter de passer en dessous de 1700 kCal/ jour, je crois.  

Un modèle de balance pour se peser à conseiller ? J'ai besoin de suivre mon évolution.

En général, quand je veux mincir, je prends mon métabolisme de base (environ 2100 calories), et j'essaie de passer légèrement en dessous, de 2-300 calories. Mais je ne me fixe pas d'objectifs de poids, surtout un rendu dans le miroir

Prends une balance pas trop dégueu (digitale), ça fera l'affaire. Par contre, veille bien à te peser les mêmes jours, aux mêmes heures, et aux mêmes endroits (pour éviter les erreurs dûes à un sol irrégulier) par exemple le dimanche matin au réveil avant ton petit dej et après avoir fait pipi, dans ta SdB. De cette manière, même si le poids de la balance n'est pas juste au poil de cul, tu auras exactement les mêmes conditions et tu pourras voir ton poids évoluer

 
http://www.ac-nice.fr/svt/producti [...] alcmet.htm
 
mais ca reste du theorique.

Je conseille les balances analogiques, ce sont les plus fiables je trouve    

 
quand tu tapes "pourquoi dukan est dangereux" il semble y avoir des résultats cohérents.
 
Après c'est dommage dans tes arguments on retrouve beaucoup ton cas perso qui ne devrait pas apparaître.

 
Sinon, ya les balances à impédance qui te donnent une bonne idée de ton métabolisme... Mais elles sont loin d'être précises