Reprise du message précédent :

 
En ce moment je m’entraîne jusqu'à 22h donc je préfère éviter d'en prendre le soir (parce que j'ai pas super faim quand je rentre d'une séance et aussi parce que je m'enfile direct de la caséine pour aller au lit).
Je vais tenter de supprimer mon pain du midi pour le mettre le matin avec du beurre de cacahuète  

j'utilise myfitnesspal pour logger mes apports calorique journalier, quand je fait du sport, celui vient me rajouter les calories que j'ai depensé au cours de ma seance au total journalier que je me suis fixé, je me force a manger un peu plus ou je continue comme une journée sans sport ?

Faut faire attention quand même au beurre de cacahuètes non ? c'est apparemment + pour les gens qui font de la muscu que pour les gens ici qui veulent revenir ou se maintenir en forme ou perdre du poids (titre du topic).
 
610. kcal pour 100 gr quand même avec certes 24g de prot, 13,5 glucides et 50 de Lipides (des bons certes).
 
pas à mettre entre toutes les mains vu l'addiction que peut être ce truc ainsi que les rations.
 

Clairement.

 
Au pti dej, en tout cas ça va être mon choix

 
Bah non, c'est une source de lipides au même titre que l'huile d'olives, les avocats ou le saumon.  
 
J'en ai mangé pendant mon régime pour perdre du poids (et je suis pas une montagne de muscle ).

 
C'est sur, mais 20/30 g le matin au pti dej les jours de muscu pour commencer, ca ne fera pas de mal à quelqu'un qui fait de la muscu, je pense

Ce qu'il souligne c'est surtout le fait que ce genre de produit est typiquement celui qui te fait dire "aller, encore une petite tartine ça ne fera pas de mal". Il suffit d'être pas très résistant pour craquer.

Plus facile de s'envoyer 200g de beurre de cacahuète que 20 ou 30 cl d'huile d'olive aussi, le problème est surtout là.
Et il faut rajouter les glucides du tartiné aussi

 
 
Rien a voir avec la muscu, les lipides, c'est tous les jours.
 
Pire, je consommes plus de lipides les jours ou je m'entraine pas (vu que je consomme un minimum de glucides avant ou pendant mes entrainements)
 

 
Ah ouais.
 
Pour ceux là, cuillères d'huile d'olives ouais

D'ailleurs en lipide, il faudrait que je refasse le calcul car j'ai peur d'être un peu bas encore.

Au petit dej' je mange 3-4 tartines de pain complet agrémentées d'un peu de confiture, 1 jus d'oranges pressées, un fond de lait froid et un fruit (kiwi, banane en général).
 
La confiture peut-elle (doit-elle?) être remplacée par quelque chose de moins sucré?
Sachant que j'en mets très peu.

Si tu te dirige vers ton objectif comme tu le souhaites, non, ça sert à rien de changer.
Si tu as du mal à perdre, pas de confiture, il y a déjà du jus et un fruit. Du coup le pain sans rien de tartiné dessus ça doit pas faire très envie, tu pourras le remplacer par des flocons d'avoine par exemple.

C'est sur, je pense qu'il faut quand même connaître son corps et avoir de la volonté pour éviter la catastrophe    
 
Ca fait pratiquement 3 mois que je suis passé en régime hypocalorique et j'ai perdu 4.5 kilos. Je pensais juste rajouter du beurre de cacahuète/amande pour le plaisir personnel, ça fait du bien de changer et ça permet de tenir sa diète plus longtemps
Je me suis rendu compte que j'étais peut être un peu faible niveau lipide, à part un jaune d'oeuf le matin, un peu d'huile d'olive le midi et quelques fois du saumon/cabillaud/rouget le soir, y'a rien de plus.

Ok, je pense que je vais garder ma petite cuillère de confiture alors

 
4.5kg en 3 mois c'est un rythme qui me plait.
Si tu veux rajouter du beurre de cacahuète à ta diète il faudra retirer des glucides ailleurs (ça remontera les lipides donc le double en glucide à enlever pour garder le même déficit calorique)

 
Je valide    

   
 
Je pense passer de 60g à 30g d'avoine le matin pour compenser dans un premier temps

bon, j'ai faim !! un sandwich jambon crudité apres une seance d'1h de cardio ajeun depuis la veille c'est pas assez  

Surtout qu'un barbecue n'est pas forcément contradictoire avec un régime.
J'en faisais toutes les semaines si c’est pas deux, quand j'ai perdu mes kilos

deux articles assez intéressant :
 
http://www.sport-passion.fr/sante/musculation.php
http://www.sport-passion.fr/sante/metabolisme.php

Et sur un autre article du même site:

 
Du coup, fractionné pas fractionné ?  

fractionné !

Hello,
Je ne sais pas si c'est le topic idéal pour ça mais on sait jamais.
J'ai une compétition de gym dimanche matin (en gros de 10h à 12h30) et vu que je ne suis pas habituée à manger un petit déjeuner, je me demandais s'il n'y avait pas un petit truc que je puisse manger le dimanche matin afin d'avoir assez d'énergie toute la matinée ?  
 
Merci !

 
La deuxième citation parle de la consommation pendant l'effort, alors que la première c'est après l'effort (et jusqu'à 72H après). Donc rien à voir.
De plus les recherches sur le HIIT sont beaucoup plus récentes que les recherches sur le cardio à basse intensité...

 
je dirais fractionné, vu la durée de l'augmentation du metablisme post exercice.
 
apres le fractionné, il faut aussi pouvoir le faire physiquement, quand j'ai commencé a courrir, la premiere seance ou j'ai voulu faire du fractionné c'est terminé par une magnifique galette de gerbe.

Galette de gerbe = calories en moins = objectif atteint

Bon de toute façon au final, tu fais pas du fractionné si t'es pas déjà adepte du cardio classique à la base. Impossible de commencer directement par le fractionné, à part pour the_blob

J'ai failli poser la question de l’intérêt du rebond glucidique ... et j'ai lu la FP
 
Question quand même : Vos perfs (au DC ou au squat) chutent-elles de manière drastique après 7 ou 10 jours de no-glucides ?  
 
Autant coté moral, je réussi à me passer de mes gâteaux home made, autant voir les perfs chuter, ça va être dur

 
nan, mais j'avais quelque seance normale dans les jambes quand meme   visiblement pas assez  

Ce n'est pas au bout de *quelques* séances qu'on fait du fractionné, faut déjà avoir un bon bagage pour pas crever sur place

Bon ben gavage de légumes le midi à partir de la semaine prochaine   ça tombe bien j'aime ça et j trouvais que j'en mangeais pas assez!!

Des légumes à éviter ou c'est open bar?

Edit: P°°tain M6 qui dit plantureuse au lieu de boudin... Faut arrêter de faire croire aux filles que l’excès de poids c'est normal voir symbole de féminité!

trop de salades le soir c'est une mauvaise idée, y a pas de risque de rétention d'eau ?
 
Je me fais souvent les mini salade qu'on trouve par 3 à carrefour , avec tomates, 1/2 oignon blanc,  mais / poivron, et du thon ou tranche de blanc de poulet/jambon découenné. Je varie parfois, mais c'est souvent à base de salade + tomates + autre

 
Pourquoi faudrait ils qu'ils arrêtent ? ça leur ferait faire plus d'argent ? C'est pas une chaîne à but pédagogique hein

 
C'est dingue, ça ne fait que conforter les gens dans l idée qu'un excès de poids n'est pas grave voir même normal, j'ai jamais vu personne heureux d avoir des kilos en trop...

Ça avance tes abdos Poney ?

De même que tu commences pas le fractionné par sprinter de suite, plutôt des accélérations graduelles. Enfin c'est comme ça que j'ai fait.

 
 
je fais 1m82, je suis passé de 81 kg à 73 kg en 10 semaines maxi,  
et j'ai pas beaucoup perdu en muscu, du genre, au dc , pour un poids donné, avant je faisais 5 séries de 10 reps, maintenant je suis à 5 X 8, donc ça reste raisonable comme perte.
et en + la muscu n'est pas ma priorité, j'en fais 3 fois par semaine , que des séances dos / pec, et j'alterne les séances de lourd et de moins lourd.

 
oui c'est ok, mais ne confond pas avec les légumineuses

 
 
au pire tu pisseras + ,  
c'est le sel qui retient l'eau non ?

Pourquoi cette peur de la rétention d'eau ?
Vous préférez retenir du gras ? Ca part moins vite...