Reprise du message précédent :
Merci pour le retour
 
Je fais beaucoup de volume au global, parce que j'aime ça, mais je trouve rarement un état de repos où je me dis "je me sens bien et en forme". Je constate que je suis en forme (ou pas) quand je fais. Et la forme ressentie au repos est en général moins bonne quand je fais moins de volume.
 
En gros, je soupçonne les endorphines de masquer certains trucs, ça remonte quand elles se dissipent, et je ne me laisse jamais vraiment le temps de récupérer. Bref, je dois être un drogué
 
Ali

Etant abonné au surentrainement je vois de quoi tu parles, t'inquiete.
La course en endurance fondamentale libere deja bcp d'endorphines , sans rajouter de fatigue nerveuse , tu pourrais l'envisager.

Est ce que tu cycles force / masse / endurance ou tu fais toujours le meme niveau d'intensité ?

 
si c'est que ça, t'as de quoi faire sur IG

 
Tu ne fais jamais une semaine de pause ? Je crois que c'est recommandé (toutes les 4 à 8 semaines selon les sources et les gens), non ?

pause ou entrainement light, on appelle ça le deload.
Perso apres 6 semaines d'entrainement, j'en ai besoin.
 
Quand je preparais le semi marathon, on deloadait toutes les 4 semaines.
(genre 2 footing de 20 minutes dans la semaine au lieu de 4h de course )
T'as l'impression de rien faire, t'as envie de t'entrainer, tu crois que tu vas "perdre" ton niveau.
Mais en fait c'est là que tu boost à mort et adaptes sur tous les plans et la semaine d'après t'es une machine.    

perso cosmo je le préférais quand son deload c'était de prendre des traces de coke sur le cul des moants au fucking blue boy, pour se détendre d'avoir risqué sa vie à bécane 3 fois dans la même aprem, c'est moche de vieillir

"faire toujours le même niveau d'intensité" n'a pas de sens pour moi, ça voudrait dire se toucher gravement On se fixe un "reste à faire", quel que soit son état de forme, on s'échauffe, et on constate si ça passe ou pas. Me concernant, c'est assez rare que ça ne passe pas. Mais ça arrive, en tout cas pour la muscu où on sent vite qu'on est faible et qu'on brasse du vent. Là j'arrête direct (une douzaine de fois en bientôt 4 ans je dirais). Côté cardio, je peux être très con
 
En général, je fais du lourd / gros groupes lundi/mardi et vendredi/samedi (mais avec du léger en fin de séance, type abdos, séries longues deltoïde moyen, coiffe des rotateurs, etc...), du léger/fantôme le mercredi (bon ok, je fais du sdt pour commencer. Mais plutôt jambes tendues et pas trop lourd, c'est juste pour me fusiller les ischios )...et du vélo tout le temps (en plus de mes 20-25 bornes de vélotaf, œuf corse), plutôt orienté endurance jeudi/dimanche, et comme je le sens les autres jours. Et ça peut être plus violent que prévu, genre un Wringer sous Zwift en échauffement muscu  

Ca m'arrive en vacances. La dernière fois doit remonter à une semaine en octobre 2019, et précédemment 10 jours en mai 2019.
Mais ça reste très relatif : beaucoup de marche en mode visite / monuments (20 000 - 25 000 pas par jour) ou simplement balade > 1h, en marche rapide ou à vélo si dispo, routine poids du corps (pompes / tractions / abdos / squats) de 30 à 60 minutes casée le matin ou le soir ou sur un espace de street workout dans un parc à proximité, incursion ponctuelle à l'une ou l'autre salle du coin quand je vais aux US (2-3 fois par semaine), etc, etc...
 
Ali

 
ouais t'es bigorerique quoi  

 
Y'a une asso de running lyonnaise qui fait des lives de renforcement musculaire sur IG et FB 2 fois par semaine (jeudi soir et dimanche soir), les vidéos restent disponibles sur leur page. Ça dure environ 50min et c'est assez complet, il suffit d'un tapis et si on veut on peut rajouter des poids. En gros à chaque séance, un membre de l'asso fait la séance en expliquant bien les exos et en donnant les chronos, et il proposent différentes options selon le niveau. En général la séance est découpée en 3 grandes parties : haut du corps, jambes, abdos ; parfois c'est tout mélangé, ça dépend. On retrouve les exos classiques : squats, pompes, gainage, fentes, relevés de bassin... La séance commence par un échauffement et termine par quelques étirements.
 
Bref j'y ai vraiment trouvé mon compte depuis la fermeture des salles et c'est gratuit    Leur page c'est Courir à Lyon. C'est adapté pour les gens qui ont besoin d'être "accompagné" pendant la séance, perso j'avais essayé de m'y mettre en regardant des vidéos où ils expliquent le circuit et "faut le faire 5x", ou bien avec un support texte, ce fut un échec
 
Ah et je ne sais plus qui s'est mis au TABATA récemment, mais ils en intègrent parfois dans les vidéos  

Un bonjour topic #Attention

79.5 KG sur la balance ce matin pour 1m74.
Je voudrais descendred à 75Kg d'ici mon anniversaire en mai.
Gros taff partout mais surtout sur la ceinture abdominale..

Je pratique Insanity Max 30 depuis le confinement d'octobre, 5 séances de 30 min par semaine, et quelques run le week-end quand je suis motivé.
Y'a plus qu'à comme on dit  

Et oui le miroir est dégueulasse

 
C'est plutôt bien réparti ça va....
Je vous envie, vous qui avez du gras partout. Je fait 4cm de plus et 10kg de moins et j'ai une plus grosse ceinture abdominale bordel  

Plus je vois la photo plus je trouve ça énorme.
En vrai je me vois moins gros  

 
la base: faire des photos contracté et congestionné.  

Continue comme ca, ca paiera
Si t'as une photal d'octobre pour voir l'évolution ca sera encore mieux

Justement on en avait parlé récemment, y'a quelques personnes qui n'en font pas. C'est p'tet pas optimal, mais plus j'avance plus je me dis que personne ne connaît de recette optimale. À part quelques grands principes généraux, finalement toutes les études montrent qu'il n'y a pas beaucoup de conclusions justement, et que plein de recettes peuvent fonctionner.
 
Ceci étant dit, j'aimerais bien varier, mais qu'on me rende ma salle purée. J'ai envie de faire des cycles.
 
On parlait de discipline, perso je carbure entièrement à ça en ce moment. Heureusement que j'ai ma routine, je ne me pose pas de question, faut la faire, je la fais, mais ça commence à m'emmerder. Je limite les dégâts mais bon niveau progression c'est pas génial.
 
Depuis fin octobre, j'ai pris au total moins de 8 jours de repos   Mais bon c'est toujours la même routine quoi.

ici mais la fermeture des salles a flingué quasi 4 ans de muscu  
Je sais que quand ça va re-ouvrir je vais remonter la pente, mais c'est dur...
Vous savez si le coup du masque de Décathlon qui pourrait faire rouvrir les salles c'est du sérieux ?
Je capte pas, sur Insta et un peu partout je vois plein de gens dans des salles faire des exos, c'est fermé qu'a Paris ?

T'as en gros 10 à 15 kg à perdre.

 
oui mais d'ici mai perdre 5kgs, ça sera pas mal.
perdre 10kgs, quand t'es en léger surpoids ça prend une peu plus de temps, pour un résultat propre. pas finir comme ça quoi:  

 
Perso j'ai bien pu constater l'existence de cycles chez moi, après 6 semaines de progrès en novembre-décembre, je stagnais voir régressais, 2 semaines de pause, et 2 premières sessions de reprise très bof mais depuis c'est reparti comme en quarante avec de gros progrès. Je vais donc m'arrêter 1 semaine toutes les 5-6 semaines, ça me semble un bon rythme.
Par contre niveau motivation, c'est clair que ça plonge à l'idée qu'on ne me rende pas ma salle d'escalade avant encore de nombreux mois

Moi qui suis plus qu'en léger surpoids je continue à perdre mais moins vite qu'avant (et c'est pas plus mal).
 
Je voudrais bien perdre plus vite pour pouvoir me mettre à la CAP plus vite.
 
Aujourd'hui j'ai fait 7.42km en 1h14 soit 9m57s au kilomètre en marche à pied. Je pense pas pouvoir marcher beaucoup plus vite
 
Ce qui est dur finalement c'est la motivation dans le temps quand les résultats arrivent moins vites ou sont moins visibles.
 
Le truc le plus facile finalement c'est la nourriture. Pour manger mieux suffit de pas acheter de cochonneries et ça, c'est plutôt facile.

 
J'ai pas encore toutes les astuces, pourtant je suis là depuis longtemps
 

 
Malheureusement non pas de photo pour comparer.
Je ferais une comparaison en mai du coup.
Bizarrement j'ai perdu un peu plus en arrêtant la CAP pour le moment. Insanity me convient.

T'es dur mais c'est vrai.
Pour information, la dernière fois que je faisais 75kg, c'était en septembre 2017 quand j'étais en préparation marathon.
 
 

Ptêt bien qu'oui, sauf que je ne veux pas être "big"
 
Ali

Te croiser le samedi me manque  
 
Ali

Putain, je me découvre de plus en plus de ****rexies.

Ca fait toujours ça, le dur moment où la réalité te regarde droit dans les yeux  

Je connais aussi.

 
fais une Ki avec Djall, là t'es sur de ressembler à rien en comparaison  

Mon rêve de déconfinement, et tant pis si je ressemble à rien  
 
Ali

 
De mon côté je préférerais une ki avec toutes les sportives du topic.  
 
Envoyez vos numéros et adresses que l'on trouve où et quand

 
Moi aussi  

Eh oh get a room les gars

Poitiers c'est trop loin

 
Merci je vais regarder. Je débute je veux faire les choses bien et j’ai besoin d’un cadre sinon je vais lâcher direct

Alors ça peut te convenir je pense, ça aide vraiment de voir le coach faire les exos. Et si tu en as la possibilité, c'est encore mieux de suivre le live (jeudi 19h et dimanche 18h30 je crois), pour voir le nombre de gens connectés qui en chient simultanément

J'ai remarqué aussi que c'était un grand classique sur les photos de ce topic

Oui bon ben ça va hein
 
Ali

Au moins on poste des photos nous.

Allez hop, un #BonjourTopic après 10 jours, 3kg perdu et une photo ou c'est contracté (oui, ça me fait moins mal au cœur comme ça).

Donc 114,2 kg ce matin, baisse régulière depuis 10 jours mais je sais bien que c'est beaucoup de flotte et que le début, on perd vite.

J'ai revu mes objectifs à long terme : je voulait être à 100, 102 kg et maintenant nje souhaite être à 95kg.

Premier objectif : être en dessous de 110kg pour cet été. C'est plutôt bien parti.

Question bonus pour les utilisateurs de montre garmin : j'ai une forerunner 745 XT et je me demande ce que "vaut" les calories qu'elle estime. Vous avez constaté quoi vous ?

T'as des salles ouvertes à Paris aussi (Usine, certains cercles de la forme je crois). Sinon les FP en banlieue.  
 
@djullz putain ca progresse bien gg! Mais sur la première tu faisais exprés de sortir le ventre non ?

djullz et n0urs, ils ont a priori des génétiques golden, avec les côtes visibles et les dorsaux qui ressortent à taille +20, le gras réparti et pas tout sur un petit blob autour du nombril, le truc dont on rêve tous...mais ptêt pas tant que ça vu leurs difficultés à exploiter ce qui semble être une génétique golden.
 
Ali

https://www.dealabs.com/bons-plans/ [...] ue-2083466
 
ca va plaire à beaucoup de monde