Reprise du message précédent :
Je fais pas de muscu, j'ai bien des powerband, mais pour le moment je fais marche à pied et vélo d'appart.

Activité physique tous les jours, sports 4-5 fois par semaine

 
tu peux en faire tous les jours et quand tu sens que tu fatigues tu prends un ou deux jours de repos.

Lundi / mercredi / vendredi.

Off le we.

Comme mes séances durent 1h30 environs, je pense passer à 4 jours par semaine, en coupant le mercredi et le we.

Drapal de curiosité pour l'instant.  

Il y a des gens ici qui utilisent des kettlebells régulièrement ? Ca serait pour connaitre vos entraînements
Perso, j'adore et je fais surtout du swing 1 main et un peu de snatch.

4 fois par semaine, entre le lundi et le vendredi. Le week end rien du tout.

Pas de repos au sens "rien du tout". Muscu 4 à 5 fois par semaine, et il n'y a pas un jour où je fais moins d'une bonne heure de vélo, que ce soit du vélotaf, une sortie dédiée ou du Home Trainer / Zwift.
 
Ali

 
Putain cette machine :-) fais nous rêver.

Ne va surtout pas sur les topics cyclisme ou càp
 
Ali

 
Rien le dimanche.
A savoir que sur la semaine y'a deux jours où je fais de l'haltero donc plus de la technique à proprement parler que des trucs cardio ou force

En ce moment tous les jours. Car en home traîning les entraînements sont moins durs.

P'tit retour sur 3 semaines de "muscu" aux élastiques.

Y'a pas mal de chose possibles et un potentiel de développement certain quand on est débutant.

La limite c'est qu'il faut des points d'accroche solides pour plusieurs exos, en particulier si on veut progresser en jouant sur la tension initiale de l'élastique.

Au final je suis allé faire des tractions au parc faute d'avoir trouvé un point d'accroche solide en hauteur chez moi pour des tirages verticaux.

Pas du tout aimé les sensations aux squats avec élastique, je préfère encore les squats sur une jambe.

Sinon avec autour de 2h par semaine sur 2 à 3 séances c'est déjà de la fatigue en plus
Pas simple d'intégrer la séance jambes avec la course à pied par contre, je me suis calmé là dessus parce que clairement c'est un stress important.

C'est clair, en théorie y'aurait p'tet moyen de se donner autant mais c'est plus difficile à gérer mentalement je trouve.

Quand tu as le niveau / la puiZZance de Vov, ça dépasse largement la question du mental
 
Ali

Ben les poids sont plus légers donc il faut raccourcir les temps de repos. Le traumatisme n'est pas le même.

Aussi  

Disons que sauf très grosse différence de poids tu pourrais peut-être augmenter les reps suffisamment.

Ben au DCH j'ai 40 kilos ça fait des series assez longues. Mais, derrière je fais quoi comme second exo ? Ben des pompes/écartés etc donc du très léger...

Ah oui forcément t'es limité en variations d'exos c'est sûr. Je trouve que le mode dégradé/ maison/ covid se prête moins bien aux splits stricts. Et perso je déteste changer ma routine (ce qui est con, j'en conviens).

T'as pas un gamin qui peut monter sur ton dos quand tu fais les pompes ? Faut bien que ça serve à quelque chose

Bonjour, je viens poser mon drapeau par chez vous car j'envisage de changer des choses dans ma routine REF actuelle.
 
Contexte : j'ai poussé la porte d'une salle de sport au printemps 2018, après une rupture mal digérée (que celui/celle qui ne connait personne ayant eu ce type de motivation me jette le premier haltère )
Avant ça, je me contentais de skier en période hivernale. Pour faire simple, j'ai plus rien foutu après les cours d'EPS et le sport universitaire (escalade). La motivation n'était pas la perte de poids (à l'époque j'étais à 50kg pour 1m63 - j'ai 29 ans) mais clairement un moyen de passer le temps, de se vider la tête, et de joindre l'utile à l'agréable en essayant de se tonifier un peu.
 
Bref, depuis je vais surtout à la salle pour du renfo (body pump), du cardio boxing et très rarement pour faire du cardio sur vélo elliptique. La fréquence n'est pas dingue, c'est environ 2x/ semaine. A côté de ça, j'ai commencé à participer à des courses, motivée par 2 choses : les réductions accordées par le CE et les causes associatives. Bon je ne cours que très rarement en dehors de ces événements organisés, j'ai fait trois 10km (en 1h) et un semi (une amie avait gagné les inscriptions, il m'aura fallu 2h30 pour en venir à bout).
 
Actuellement mon poids se rapproche plutôt des 53/54 kg, on ne va pas se mentir j'ai pas pris 4 kg de muscle Bon j'étais un poil trop mince après cette fameuse rupture en même temps, du coup ce poids me convient à peu près. Je me sens vachement plus en forme de manière générale, et j'ai découvert que j'avais des muscles
J'ai aussi constaté un bénéfice de cette activité sportive sur mes problèmes de syndrome du colon irritable, les crises sont vachement moins fréquentes qu'avant ; j'ignore si ça a déjà été mentionné par d'autres REFeurs/euses.
 
Aujourd'hui, j'aimerais aller un peu plus loin que mes cours de pump et boxing hebdomadaires en me mettant à la "vraie" muscu, je pense demander à un coach de me prévoir un programme lorsque tout aura réouvert. Au bout de 2 ans et demi j'ai l'impression de ne plus vraiment progresser, par exemple je n'augmente plus les charges au pump, ce qui me donne l'impression de stagner. En attendant ce jour béni de réouverture, je fais du renfo dans le salon sous les yeux médusés du chat
 
J'aurais jamais pensé y'a bientôt 3 ans me tenir à une routine sportive, quand j'ai démarré je me suis en quelque sorte juré de ne pas avoir la flemme (et aussi d'honorer l'abonnement mensuel ). Par contre là où j'ai aucune volonté c'est sur la bouffe (salée) et l'alcool.
 
Je me suis également mise à vélotafer depuis mars, bon la distance domicile-travail est moindre, je le fais + pour l'aspect écolo que pour le sport    
 
Bref, je suis là pour lurker vos meilleurs exos avec élastiques (achat envisagé pour compléter la barre et les poids à l'appart) et vos meilleures recettes  

Topic muscu
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 6747_1.htm

Apres ça devient une question de récurrence alors  
Mais honnêtement du DCH à 40 je suis entre 20 et 25 reps en première série...je te parle pas des jambes avec les fentes haltères...

  ils pesent rien.

Et ta femme?

Fait leur faire de la musculation alors.

A terme j'aimerais pouvoir faire des tractions avec ma femme sur mon dos
60kg de lest c'est plutôt ambitieux, à mon niveau

Fait la maigrir.

faut prendre la femme à Niku  

Pour le coup là je te suis complètement : impossible de bosser les jambes à la maison ici. Pour moi comme un con c'est soit une vraie séance jambes bien débile soit pas de séance, me faut un certain mental et j'arrive pas à le préparer pour juste faire des fentes bulgares (qui peuvent déjà être significatives).
Mais en y repensant, tu parlais d'une séance pecs/triceps ? J'ai quand même l'impression que tu peux faire non ? (si tes haltères sont réglables) : ex. extension élastiques, skull crusher, écartés haltères ou anneaux si t'as ? Après c'est vrai que tu règles moins précisément la résistance qu'à la salle.

Tu fous tes 40kg dans un sac a dos et tu fais les pompes avec. En surélevant les pieds (beaucoup) et les mais (un peu) pour descendre très bas, ca suffit pas niveau intensité?

Dans les espaces de muscu dans Paris je fais ca maintenant, il y a des disques de 26kg partout, si je suis tout seul j'en fous un sur mon dos et ca bosse pas mal, si j'ai quelqu'un pour m'en poser un 2eme par dessus et surveiller qu'il ne glisse pas ca commence a faire une bonne intensité je trouve ^^ Mais bon après je sais pas cb tu soulève, si d'habitude tu prends des haltères de 70kg pour ton DC effectivement tout sera léger pour toi

Edit: j'ai un doute maintenant, DCH c'est bien DC Haltères? Quand tu dis 40kg c'est 2x20kg our 2x40kg ?!!  

Les bras c'est facile meme si le manque de poulies use un peu les coudes. Je n'ai pas d'anneaux.

40 par haltère. Pas fan de la solution du sac à dos qui peut bien tirer sur le dos.

Ah oui 25 reps a 80kg, solide! Du coup tes séries normales tu les fait a combien de kg d'habitude?

TZDZ et Koupaly qui découvrent la puiZZance de vov et entendent lui donner des conseils, c'en est presque touchant    
 
Ali

Boah mon conseil est pas inadapté mais c'est pas super confortable. S'il fout ses 80kg sur son dos il va pas en faire 100 des pompes

Je ne fais que des machines habituellement pour les pecs. C'est un autre problème du @home

 
 
La nutrition et les recettes m'intéressent aussi  

Maintenant que tu en parles, la wide me manque  
 
Ali

Je connais vov, je pense naïvement que même sur des sujets qu'on connaît bien on peut encore choper une idée ou deux sur le forum !