Reprise du message précédent :

J’ai horreur du lait

Forcément  

 
C’est du lait en poudre.

#bonjourTopic
 
92kg, ça ne veut pas redescendre, mais je recommence à avoir un bras gauche "utilisable". Faut vraiment que je me remette un coup de pied au cul pour arrêter les conneries.
 

 
 
Comment ca "utilisable"?

Accident de branlette
 
BGmonie

 
Je me suis cassé le coude le 1er septembre, ça a mis un gros coup de frein pour mes activités physiques. Là j'ai de nouveau confiance dans mon bras pour à peu près tout faire.
 

 
C'est parce que j'essaye de rattraper mon modèle    
 

Pas mal ce bonjour topic, BG

Vil flatteur  

Je pose mon drapal même si je ne viens plus que rarement sur Matériel.fr

Dites-nous en plus bel inconnu

Je fus sanctionné (à raison) moult fois jadis sous un autre pseudo sur discussions, et j'ai un peu lâché hfr à cette période.
A cette époque j'étais plutôt bon sportif quoique un peu gras.
 
Depuis, un mariage, un bébé, un confinement et un changement de carrière sont passés par là et j'ai pris 17 kilos.
De 89 kilos plutôt balèze avec 3 séances de cardio par semaine et 3 séances de muscu je suis passé à 106 kilos sans sport du tout.
 
Du coup c'est un peu la merde parce que je me vois mal reprendre le sport avec ce poids, car mes genoux risquent d'y passer    
Ce qui fait que je cherche d'abord à perdre des kilos et à retrouver de la souplesse avant de retourner faire le con sur une piste d'athlétisme.
 
Et ce qui m'amène sans détour à la question suivante:
Le poids à considérer dans les calculs de macros est-il le poids "cible" ou bien le poids de gros sac?
Notamment en ce qui concerne les protéines, vous vous en doutez ben ma bonne dame.

Commence par la bouffe, bro
 
Ali

Ouais, j'ai bien conscience de ça...

Merci pour la présentation

 
Le poids que tu fais au moment ou tu manges
Et c'est à l'estimation de tes dépenses prenant ce poids en compte que tu vas retrancher les calories. T'as ce calculateur par exemple : https://www.superphysique.org/articles/519
Ignore le champ de masse grasse, il ne concerne que la quatrième formule.

Ouch pas cool ca  
 
 
Tiens j'ai une question pour le topic (purement académique/pour un ami/toussa ):  
A quel vitesse perds-t-on 1kg de muscle et a quelle vitesse prends-t-on 1 kg de gras si on fait de la merde? (peu de prot + pas de muscu + steady state cardio quotidien pour perte de muscle, gros excédent calorique pour prise de gras). Je sais bien que chaque corps est différent mais c'est pour avoir un ordre d'idée. Dans le sens inverse j'entends souvent qu'on peut espérer prendre max 1kg/2mois en muscle et perdre 1kg/1-2semaines en gras. C'est les memes ordres de grandeur dans l'autre sens?  

Tu perds le muscle TRÈS vite. Genre, en trois semaines d'immobilisation mes deux bras étaient complètement dissymétriques, visible avec des manches longues.

Je me suis fais les croisés il y a deux ans, je n'ai toujours pas récupéré mon volume musculaire dans la jambe opérée.

Par contre le gras est à peu près identique pour venir que pour partir.

On perd du muscle extrêmement vite quand on est vraiment immobilisé, type hospitalisation & co. Si on garde un fond d'activité (aller au boulot, faire des courses, etc...), ça change pas mal la donne. C'est le "NEAT" dans le graphe ci-dessous :
 

 
Ali

je cherche une corde à sauter de bonne facture histoire de pas avoir à en changer tous les ans
vous sauriez me conseiller un modèle spécifique ?
il y a le modèle "lesté" chez Decathlon pour 12€, les autres (la 500 et la 900) de prime abord je n'aime pas leur manche anguleux et les avis ne sont pas ouf

 
Mais ton graphe c'est pour la dépense d'énergie, ca n'impacte pas significativement la prise/perte de muscle, ou alors j'ai pas compris quelque chose    
 

 
Excellerator, jamais été décu. J'ai la bleue/bleue depuis trés longtemps, et la noire/jaune (plus lourde) depuis 4 ou 5 ans, elles n'ont pas bougées. Et ils vendent des petits poids a visser a l'intérieur si tu veux augmenter le lest.
 

Merci pour ton retour

En effet, mais le NEAT constitue la stimulation musculaire de base, avant toute forme d'effort dédié. C'est ce qui te fait tenir debout quand tu te lèves. Et quand tu ne sollicites plus du tout la fonctionnalité d'un muscle, il fond extrêmement vite. Je me souviens encore de la dissymétrie énrome entre mes deux cuisses une semaine après mon opération du genou gauche en 2012, un truc complètement improbable
 
Ali

Le chiffre que tu cherches n'existe pas : les ordres de grandeur varient trop entre les personnes et les situations particulières.

Utilisant quasi-exclusivement de l'huile d'olive (par goût) et parfois de l'huile de noix, je viens de découvrir l'huile de lin et je trouve ça ok niveau goût et visiblement c'est plein d'oméga 3.

Sauf que :
- Pourquoi avant 2009 elle était interdite à la consommation ? (C'est le genre de trucs qui m'inquiète... )
- Les oméga 3 issus des huiles végétales sont "moins bien" que ceux issus du poisson ?

Mais sinon en fait le cheat code c'est les maquereaux ?

En gros, je contrôle mes macros ( ) mais je ne rentre pas vraiment plus dans le détail. Niveau lipides je pense que je ne mange pas assez d'oméga 3 et je cherche un repère pour ne pas avoir à y réfléchir constamment.

Et du coup, quand je regarde ici :
https://www.passeportsante.net/fr/S [...] entiels_ps

Ça veut dire qu'il suffit de 100gr de maquereaux tous les deux jours pour ne plus avoir à y penser ?

(Après je m'y perds un peu, sur certains sites on voit des recommandations de valeurs minimum. Sur d'autres c'est le rapport oméga 6 / oméga 3 qui est mis en évidence.)

De ce que j'ai compris, c'est surtout le rapport 3/6 qui est important.

De mon côté, je reprends les choses en main.

Ce week end, j'ai fais un potimarron de plusieurs façons différentes, et y'a moyen de faire des trucs avec juste quelques épices, sans aucun assaisonnement.

Ce soir, grosse salade avec 1/3 de chou, quelques pistaches, deux tranches de jambon cru et une cuillère de mayo diluée avec du jus de citron. Je me suis fait péter le bide, et niveau calories je dois pas dépasser les 500.

Mode famine actived

Paupiette ici, ce midi, ce soir et mon fils en aura demain midi ( j'ai fait l'accompagnement, pas la paupiette elle même, c'est le boucher)

Soupe de légumes verts, une tranche de jambon cru.

Escalopes de poulet pané, pommes de terre grillées et haricots plats
 
Et on s’approche des 30kgs perdus

Propre! Ça a été assez vite, non ?

Ça va faire à peu près 8 mois que je me suis repris en main là. Donc un peu moins de 4kgs par mois de moyenne, cest la moyenne basse pour moi par rapport aux autres fois... mais sans la salle ça a pris plus de temps

30kg en 8 mois  

Ceci dit, où est passée la ligne du parti qui indiquait plutot 2kg/mois pour ne pas risquer l'effet rebond?

Y'a pas de vérité absolue à ce niveau

 
pour le cas de nours qui a l'air de faire le yoyo entre prises et pertes de poids plutôt conséquentes, ça inciterait plutôt à y aller plus doucement, mais bon

Le yoyo n'a rien à voir avec la vitesse de perte ou la diète en lui même. C'est juste que si il y a de mauvaises nouvelles ou d'autres choses qui affectent mon moral je me venge sur la bouffe et pas qu'un peu et après c'est un cercle vicieux

C'est le principe de l'effet yoyo que tu décris.

C'est justement l'effet yoyo. Ma remarque n'était pas un pic à ton égard.
 
Il y a longtemps la ligne c'était une perte lente en prenant de bonnes habitudes alimentaires sans etre trop restrictif, pour mieux faire face aux petits coups au moral. Pas des régimes weight watchers où tu reprends tout dans les 6 mois.

En plus je dis une connerie, les 2 kg c'était pour limiter la fonte musculaire.