Reprise du message précédent :

 
Ben des abdo    
 
Comme je ne pouvais pas redresser le torse en laissant les jambes par terre parce que j’étais trop gros   je me suis dis que j’allais faire l’inverse    
 
Ça marche plutôt bien. J’ai des abdo en béton. Ça marche tellement bien qu’on les devine malgré une couche de gras encore massive dessus   j’ai plus de hernie de ligne blanche, j’ai plus jamais mal au dos.
 
Bon après ma routine c’est pratiquement que des abdo du coup tout le reste est inexistant    
 
Ciseaux, ronds de jambe, abs wheel, les pompes participent aussi.
 
Y’a que les squats sautées et les tractions qui doivent pas trop utiliser les abdo.

Fais des séries plus longues.

Fais des exos plus difficiles, genre des levers de jambes.

Ce sont des exos classiques de kiné. J'imagine que ça sollicite bien tous les abdos.

Thanks !
 
 
Je suis un gros boudin 65 kg pour 1m75, j'ai jamais été aussi grosse (bon sauf juste avant mon accouchement). A mon mariage j'en pesais 57..
Le souci c'est aussi que c'est mal réparti : tout sur le bide  

Ouiii.
Bon je sais plus comment m'y prendre j'ai des copines qui perdent en arrêtant le pain, l'alcool ou les goûters, mais j'en prends déjà pas

Avant de te répondre, pourrais tu expliciter le sens de ton message sans redface ?

Le même qu'avec les redfaces, qui n'étaient la que pour souligner le ridicule de la situation d'avoir tout oublié ( j'ai déjà fréquenté le topic il y a quelques années)

C'est plus grand que moi, mais avec à peine 2/3 kg de plus, et je suis un mec, sans me sentir gros    

Les hommes et les femmes n'ont pas la même morpho tu sais
D'ailleurs ça dépend aussi des gens, indépendamment du genre. Moi, ça me va mieux d'être vraiment mince, je n'ai pas un style mediteranneen/plantureux. La je suis juste une skinny fat. Quand je pesais 57 kg, j'avais l'impression de devoir encore perdre un peu

Oui, c'est plus une question de gras/muscle aussi que de poids en lui même.
 
Mais je comprend car je fait aux environ de 62/63 pour 1m73 et j'ai l'impression d'avoir du ventre

pareil, je fais 67 kg pour 1.80 et je suis plus typé rachitique que gros boudin.  
 
Y a un truc, ou alors t'es vraiment taillée en "monsieur madame"  

 
C'est le principe du skinny fat, au delà du rapport poids / taille, c'est aussi le taux de masse grasse qu'il faut connaitre ;  
 
Je connais des personnes avec une faible musculature et un léger stockage adipeux sur le ventre, pourtant à PDC -10.

Ok. Déjà t'as la fp à relire. Ensuite compter les kcal peut servir à faire un bilan, et certains le font sur des périodes longues. Mange des aliments peu denses, des légumes, des protéines, ne coupe pas trop les lipides, mais tu peux vraiment couper les sucres et féculents.

Le sport permet de tonifier, c'est un bon plus s'il y a une activité que tu aimes. Mais le plus important c'est le déficit calorique.

Il faut prendre en compte les différences morphologiques de chacun, mais aussi psychologiques.

 
Bientôt un an sans le moindre effort physique  
45 aussi avant mes perfusions pourtant je monte les étages du chr à pied  
A chaque fois les infirmières me disent ohhh un sportif   et moi  

 
Mon exo préféré pour les abdos même @PDC    
 
Combiné à quelques obliques haltères et crunch lourd sur technogym pour bien les annihiler.
 
Petit bonjour topik. "Outlance" en cours pour les abdos ...  

 
On m’appelle  
 
 
65 kg presque 1.80m
Et j’ai toujours eu des seins et du gras autour de la ceinture

Ce short  
Toujours aussi solide

Ali

 
Mais depuis le temps que tu fais du sport tu as pas fait de viande ?    
 
On est pas tous égaux, c'est sur

 
  Après tout c'est la canicule  
 

 
Non après j’ai aussi des soucis de santé et 40 ans bref  
Maintenant je l’ai accepté

Skinny fat également. Je viens de valider pour le 5 jours de suite un poids légèrement inférieur à 66 kilos donc c'est cool, ce qui m’amène à un poids inférieur de -20 par rapport à ma taille, mais encore du chemin à faire avec une tonne de gras très localisé.

J'ai relu la FP
Mfp me dit de bouffer 1200 cal par jour, je vais suivre ça.
J'ai essayé de nombreux sports, toujours pas trouvé un qui me plaise suffisamment pour le pratiquer sur la durée et contraintes de taf compliqué (gros horaires, nombreux déplacements aléatoires (parfois du lundi au mercredi, parfois du mercredi au vendredi). Là je fais 2 séances de yoga par semaine, pratique car en visio. C'est pas ça qui m'aidera dans la perte de poids et je kiffe pas, mais c'est pour me dérouiller (j'ai été alitée pendant longtemps)
 
 
Bah je l'ai un peu expliqué, des traitements lourds, puis une grossesse. J'ai été alitée pendant longtemps donc 0 "exercice". Puis j'ai perdu le bébé donc j'étais en mode "survie", a manger quand ca passait mais n'importe quoi car pas le coeur a se faire a manger (genre chips, sandwich...). Puis l'été est venu, beaucoup de potes sont venus nous voir donc je prenais le petit dej avec eux alors que d'hab je petit déjeune pas, plus quelques apéros...
 
 
 

Pourtant il ne doit pas te rester grand'chose    
A partir de là, faut muscler, c'est le seul moyen
 
Ali

1200 cal c'est vraiment peu

Amha il faut d'abord que tu arrives à augmenter ton métabolisme, pour avoir un peu plus de marge niveau bouffe.

Désolé pour ta perte

Le muscle ne fait que pousser le gras en avant malheureusement.

Merci.. la vie est une pute.
 
J'ai check et c'est 1250 cal en fait (bon ca change pas grand chose ). Ca va j'arrive a les tenir.
Ce qui m'emmerde c'est que je suis passée de 64 à 65 en 3 semaines alors que j'avais commencé à faire attention

 
Azy je peux même plus dire que c'est toujours la même tof  

J'ai du mal à visualiser....j'ai fait taille -20 en 2003 (68kg pour 1m88), j'étais un ressortissant d'Auschwitz à l'époque.
 
Ali

 
Ah mais si t'es pas skinny fat, c'est normal, même à - 10 normalement t'es bien. Je sais que je peux aller jusqu’à - 25 et avoir encore du gras.

Je suis plus petite et je pèse un peu moins que toi et je suis à 1350 kcal. J'hésite même à augmenter un peu car je me sens fatiguée et j'ai des chutes de tension (mais ça peut être liés à un problème de santé).
De base, MFP me mettait à 1110 kcal  

55kg tu en étais bien loin.

Après tu fais 1m88..

Non non !

dans l'experience du minnesota sur la famine, il mangeait combien de kcal deja ? 1700?

On a trouvé le maître de niku
Je peux très bien être skinny fat à taille -10, voire -15 (et je l'ai été). A -20, malgré une structure / morpho plutôt fine, il ne reste presque plus rien (Faut dire que les mollets restent massifs, aussi )
Et j'associe ce terme plutôt à ça (grassouillet malgré un pdc raisonnable pour la taille, genre -10) qu'à une condition limite pathologique où tu as encore du gras bien visible à taille -25
Quand tu parles de "tonne de gras", c'est à quel niveau ?
 
Ali

 
Boobs (je soupçonne une adipomastie, en priant pour que ce soit pas une gynécomastie), hanches, bas du dos, fesses.

Dans ce cas là pourquoi pas bombarder niveau muscu? Parce que si tu prends 10/15kgs de muscles ça va faire une grosse différence puis tu auras augmenté ton métabolisme et ça aidera aussi

 
Je m’entraîne déjà un peu, certes en mode branleur. Mais 10/15 kgs de muscles   Le truc c'est que mon idéal physique est bien plus proche de Christian Bale dans The Machinist que du go muscu de base.

Ton idéal n'est pas viable médicalement, et même il part avec un physique musclé avant sa descente vers l'anorexie.

 
C'est pas mon idéal, mais s'en est plus proche qu'un type avec 10/15 kgs de muscle. Ma masse musculaire actuelle me convient en fait, sans ce gras ce serait bien.