J'enchaine direct les 2 jambes, donc ça fait 10 reps d'un côté, 10 reps de l'autre = 20 reps, c'est long comme série. Donc clairement je peux pas charger au max de ce que je ferais sur 10 reps au squat par exemple.
 
Ou alors je fais du vrai unilatéral avec 4-5 séries pour une jambe, puis 4-5 séries pour l'autre... why not

Perso je fais 6 à 8 réps par jambe en enchaînant aussi. C'est vraiment le bon exo pour charger au max, c'est pas très dangereux. Après au squat je ne charge pas trop pour cause de douleurs aux genoux et au dos  

Pendant 1an, j'ai eu une corrélation stricte entre contrôle calorique et perte de poids, sans jamais avoir de perte d'énergie ou autre.
 
Par contre clairement je suis passée par des phases de n'importe quoi (  le sac de 3kg de pistoles de chocolat blanc qui a du partir en 3mois). J'ai pas varié plus ou moins que dans ces phases de contrôle modéré.
 
Après j'ai pas envie de me restreindre plus. Clairement, perdre encore un peu serait la cerise sur le gâteau, mais pas au détriment du bien-être quotidien qui passe aussi par la bouffe pour moi, donc tant que ca empêche pas de faire mes activités, tant pis.
 

Ça fait 180 Cal par jour, c’est pas la mort  

C'est quoi ce que tu appelles volume ?

Toujours à 77kg ? Ici, je lutte pour ne pas passer sous les 76  
 
Ali

300g de FB 0%, deux grosses cuillères à soupe de graines de lin / chia broyées (épaississant/mucilage de ouf), un œuf, tout ce que tu veux en "peu" calorique pour le goût (une pomme ou une banane émincée, de la stévia / du sucralose, des flavdrops myprotein @antigel, une cuillère à café de cacao van houten, etc, etc...) = un en-cas qui cale comme jamais et plutôt propre en calories / macros / fibres.

Ali

Ouais, c'est quand même pas mal en calories quand même, non?

Puisqu'on est dans les jambes, c'est quoi la diff pour les muscles, entre faire des fentes vers l'avant ou vers l'arrière ?

Pour les squats, sans haltère, on peut aussi rajouter les sauts, et même sauts groupes (on ramène les genoux en l'air pendant le saut) ou tout simplement augmenter la fréquence dans le temps imparti.

J'ai décrit la version "all-in", qui approche les 500 kcal pour 600g. Perso, je ne mets pas d'œuf systématiquement (mais sinon bleu-blanc-cœur avec des O3 EPA/DHA dedans si c'est le cas), idem pour la càc de cacao, et j'ai laissé tombé le fruit émincé, ça devient trop long à préparer
L'idée, c'est d'avoir un truc bien roboratif (l'effet mucilage des graines broyées est assez impressionnant), avec des macros sympas (pas trop de glucides, des prot', du "bon" gras, plein de fibres), et largement en-dessous de 100 kcal pour 100g (environ 80 kcal).

Ali

Pour ceux qui utilisent MFP, quelle est votre solution lorsque c'est madame qui prépare à manger ?
Vous lui demander de rentrer chaque ingrede't et les quantités dans MFP ?
Vous preparez vos repas à part ?

Dans la 2e cas, ça n'a pas trop d'impact sur le moment des repas au sens familial du terme ?

Edit : vous l'aurez compris, j'essaye d'enlever les excuses que je me trouve pour l'utilisation de MFP.

J'avoue que c'était un gros point sensible
Faire un menu différencié, c'est trop compliqué quand t'as un enfant et une petite cuisine (stock et feux).
Ma tactique c'est être présent dans la cuisine pour aider et intercepter tous les ingrédients pour les peser (66% du total je mets sur mon compte). Quand la cuisine n'est pas grande, c'est très chorégraphique

 
   
 
Perso, le 0%, j'accroche pas trop la texture, je prends le 3.6% ( dans ces eaux là il me semble) de danone

Je le fais souvent avec du Skyr aussi
Pour le FB et au-delà du goût, c'est "juste" 75 kcals d'écart en tout, soit le nombre de kcals de l’œuf.
 
Ali

J'avoue que c'était un gros point sensible
Faire un menu différencié, c'est trop compliqué quand t'as un enfant et une petite cuisine (stock et feux).
Ma tactique c'est être présent dans la cuisine pour aider et intercepter tous les ingrédients pour les peser (66% du total je mets sur mon compte). Quand la cuisine n'est pas grande, c'est très chorégraphique

Pour ceux qui utilisent MFP, quelle est votre solution lorsque c'est madame qui prépare à manger ?
Vous lui demander de rentrer chaque ingrede't et les quantités dans MFP ?
Vous preparez vos repas à part ?

Dans la 2e cas, ça n'a pas trop d'impact sur le moment des repas au sens familial du terme ?

Edit : vous l'aurez compris, j'essaye d'enlever les excuses que je me trouve pour l'utilisation de MFP.

Pour ceux qui utilisent MFP, quelle est votre solution lorsque c'est madame qui prépare à manger ?
Vous lui demander de rentrer chaque ingrede't et les quantités dans MFP ?
Vous preparez vos repas à part ?

Dans la 2e cas, ça n'a pas trop d'impact sur le moment des repas au sens familial du terme ?

Edit : vous l'aurez compris, j'essaye d'enlever les excuses que je me trouve pour l'utilisation de MFP.

Ma femme ne sait jamais quoi manger. On a grosso merdo 3 repas, elle, moi, les gosses. Ça empêche pas de manger ensemble

Mes repas étant préparés à l'avance j'en fais plus pour les gosses. Finalement c'est plus ma femme qui mange différemment alors qu'elle ne rente rien dans une app

Tu peux le faire à l'œil pour qq repas.

Le FB à 3,2% c’est même très bon, avec sur sucre bio Alter Eco.
Généralement, je me fais un peu de Skyr et du beurre de cacahuète après l’entraînement  

Pareil pour moi, je n’aime pas le 0%, je prends aussi du Jokey 3,6% pour du 3,2%, les deux chez Danone.
Mais le mieux pour moi c’est le Skyr Danone ou Les 2 Vaches (56kcal et 10g de protéines pour 100g).

Bon je pose mes valises ici    
 
Petit retour positif sur la gestion alimentaire et prise de poids pendant le confinement.  
 
J'ai perdu 3.5Kg passant de 74Kg à 70.5kg pour 1m67 ce dont je suis très fier. Le truc ça été de faire jusqu'à 1/2h d'exercices poid du corps tout les jours ( pompes, squats en alternance quotidienne), avec en plus 10 ou 20 minutes de cardio avec le vélo d'appartement tranquille en mode 0 résistance. Là je commence à avoir des muscles saillants et j'ai perdu ma bedaine.  
 
Pour l'alimentaire j'ai défoncé mes habitudes : légumineuses tout les jours ! lentilles, haricot rouges, secs, petits pois + viandes aux choix, pas de pain. 1 fruit par jour, aux choix kiwi, pomme, banane. Et très souvent salade composée avec mâche, gruyère, tomates et thon ou morceau de blanc de dinde que j'arose d'une vinaigrette légère.  Parfois pattes au gruyère pour le plaisir. Surtout pas de pain. La même routine depuis le début. J'insiste sur les légumineuses, ça été une découverte pour moi !  
Et également beaucoup de café ( 6 à 7 par jours ! ) avec 1 carré de chocolat 70% par jour.  
Et enfin 15 minutes de méditation pour avoir un moral au top et avoir un recul positif par apport à cette période de confinement que je vis très bien.  
 
Je continue sur ma lancée du coup !

Le FB à 3,2% c’est même très bon, avec sur sucre bio Alter Eco.
Généralement, je me fais un peu de Skyr et du beurre de cacahuète après l’entraînement

GG
Par contre, entre les légumineuses, les fruits et le café, ça doit sévèrement s'agiter là-dedans, non ?

Ali

Bon je pose mes valises ici    
 
Petit retour positif sur la gestion alimentaire et prise de poids pendant le confinement.  
 
J'ai perdu 3.5Kg passant de 74Kg à 70.5kg pour 1m67 ce dont je suis très fier. Le truc ça été de faire jusqu'à 1/2h d'exercices poid du corps tout les jours ( pompes, squats en alternance quotidienne), avec en plus 10 ou 20 minutes de cardio avec le vélo d'appartement tranquille en mode 0 résistance. Là je commence à avoir des muscles saillants et j'ai perdu ma bedaine.  

GG
Par contre, entre les légumineuses, les fruits et le café, ça doit sévèrement s'agiter là-dedans, non ?  
 
Ali

Bon je pose mes valises ici    
 
Petit retour positif sur la gestion alimentaire et prise de poids pendant le confinement.  
 
J'ai perdu 3.5Kg passant de 74Kg à 70.5kg pour 1m67 ce dont je suis très fier. Le truc ça été de faire jusqu'à 1/2h d'exercices poid du corps tout les jours ( pompes, squats en alternance quotidienne), avec en plus 10 ou 20 minutes de cardio avec le vélo d'appartement tranquille en mode 0 résistance. Là je commence à avoir des muscles saillants et j'ai perdu ma bedaine.  
 
Pour l'alimentaire j'ai défoncé mes habitudes : légumineuses tout les jours ! lentilles, haricot rouges, secs, petits pois + viandes aux choix, pas de pain. 1 fruit par jour, aux choix kiwi, pomme, banane. Et très souvent salade composée avec mâche, gruyère, tomates et thon ou morceau de blanc de dinde que j'arose d'une vinaigrette légère.  Parfois pattes au gruyère pour le plaisir. Surtout pas de pain. La même routine depuis le début. J'insiste sur les légumineuses, ça été une découverte pour moi !  
Et également beaucoup de café ( 6 à 7 par jours ! ) avec 1 carré de chocolat 70% par jour.  
Et enfin 15 minutes de méditation pour avoir un moral au top et avoir un recul positif par apport à cette période de confinement que je vis très bien.  
 
Je continue sur ma lancée du coup !

Perso, je profite du confinement pour tester les flageolets et les fèves en très grande quantité.