Reprise du message précédent :

T'es vraiment un sacré enfoiré

Où sont les photos ?  

 
As-tu oublié le redface ?
 
Ou alors tu me connais IRL  

 
On est vendredi je laisse le doute t'habiter  

Sur insta. enfin une partie, les autres sont... réservées au topic muscu.

 
L'inimitable style Street
 
Et puis utiliser comme argument une vidéo faîte dans un but de marketing viral c'est rigolo.
 
Comme beaucoup de marques ils font du spiking (ici de la taurine et de la glutamine) + ils mettent de la gomme de xanthane (ça donne une belle texture mais perso ça me pète les intestins) + ils rajoutent du sel.
 
Pour moi ça reste un non.

J'avoue que je lapine devant ce texte.
 
Ali

 
Bah ce sont des flocons d'avoine en poudre.
Perso je fais ça à l'eau aussi, c'est ma source de glucides du matin au moins 80% du temps.
 
Après de l'avoine bio à + de 6€ le kg ça fait cher.

À ce propos j'ai trouvé un muesli multi céréales aux fruits (marque terre et céréales), en calories c'est 353cal/100g face à 371cal/100g (flocons complets), les macros sont un peu moins bien (plus de sucres à cause des fruits séchés, un peu moins de lipides et de protéines), mais niveau goût ça n'a rien à voir et ça reste 10g de protéines aux 100g.

 
muesli bjorg sans sucre ajouté: https://www.bjorg.fr/produits-bio/m [...] e-bio.html
plus cher que mes flocons 5 céréales habituelles (markal), mais comme tu dis c'est bien meilleur

J'ai un blocage psychologique à acheter bjorg à chaque fois que j'ai acheté leurs produits j'ai trouvé ça pas bon en plus d'être cher

Une amie de retour de Bretagne nous a ramené du kouign amann ...

Je regarde les valeurs nutritionnelles ... 496kcal/100grammes  
Je savais que c'était violent mais je ne pensais pas à ce point ...  

Euh...n'importe quel gâteau ou biscuit indus dépasse facile les 500.
J'ai un faible pour la sobrasada, qui dépasse les 700.
Bon et évidemment beurre / huile, à 9 kcal par gramme de lipide, forcément...
 
Ali

Le panettone est plus régime et riche en protéines    
 

 

C'est quoi ce kouign rempli de colorants?

C'était cool, merci
 
Sinon les ischios ça va ? Ca faisait un bon moment que j'avais pas eu des courbatures comme ça, merci le SdT JT

J'adore ma nouvelle démarche de cowboy.  

Jambes aujourd'hui en l'honneur des toulousains.
SdT jambes semi-tendues, presse (horizontale   ), leg curl couché, leg extension, écarte/contracte, abdos.
Et j'arrive à manger plus    
 
Ali

Leg day aussi de bon matin.  

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Je suis l'appli 100 push up, elle me dit de faire les exos toutes les 48h: vous validez ce laps de temps ou pour des pompes il faut les faire tous les jours?

Hello les gens
 
J’en ai pas parlé avant car je n’ai aucune douleur, mais je sens et entends un claquement dans mon épaule gauche quand je fais du Rowing haltère à un bras et le développé militaire.
 
Une idée ?

Consulte

Tu vieillis
Si je consultais pour chaque craquement articulaire, je camperais chez le médecin
(Mais en vrai consulte, si c'est nouveau et notable )

Ali

Hello,
 
Oui faudrait consulter, mais bon je me sens bien, je n’ai pas mal.
Je vais aussi changer d’exercices pour les épaules.
J’ai pu lire pas mal de personnes impactées et à chaque fois il s’agirait du long chef du biceps.

Si ça ne fait pas mal c'est peut-être aussi juste une mauvaise exécution, ou du moins pas adaptée à ta morphologie.
Tu peux peut-être demander à quelqu'un d'observer pour éventuellement corriger

 
Je viens de discuter avec un collègue qui s'est cassé l'épaule après une chute en roller, actuellement en phase de rééducation il m'a conseillé un paquet d'exo, notamment le L-Fly avec élastique et des élévations avec haltères.
Du coup on se demande si ça ne vient pas de ma position le soir pour regarder la TV, allongé sur le côté en appui sur mon bras gauche.
 
 
 

 
c'est quoi le brazilian butt press?

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Bon, 3 semaines et demi à déficit moyen calculé compris entre 450 et 600cal/jour, j'ai perdu que 1kg, franchement
Bon visuellement commence à y avoir des effets, quelques veines plus apparentes, mais nom d'un chien je rage tellement sur les mecs qui ont des facilités

 (de haut en bas prot/carb/fat/alcool ) je vais pas non plus manger 1800cal/jour -.-

Et moi qui croyais qu'on allait avoir un bonjour topic  
Tu as un exemple de journée-type en alimentation ? On a à peu près le même gabarit et je m'envoie environ 2800-2900 kcal pour être en maintenance (j'ai compté 2-3 fois, pas geek au point de tout rentrer dans une appli). Par contre j'ai a priori beaucoup moins de glucides que toi dans ma balance macro.
 
Ali

 
SI c'est de haut en bas, alors l'alcool est en vert

Et en jaune les protéines. Pas étonnant que tu ne dégraisses pas.

 
en même temps t'as pas grand chose à perdre toi non ?
 
donc t'es dans la phase des derniers kilos récalcitrants, ceux auxquels le corps est habitué et dont il ne veut se débarrasser sous aucun prétexte , ça me parait pas déconnant que tu ne perdes que lentement, 1 kg en moins d'1 mois c'est pas si mal je trouve (et y a toujours les marges à prendre, la dépense calorique qui n'est qu'une estimation, une maintenance ptet un chouilla surévaluée, etc etc)

Bon OK il est possible que je me sois trompé dans l'ordre.

Ouais je sais mais bon c'est dur ^^

4j/semaine en gros c'est ça :

Les pires jours, pas trop de sport, reste à la maison (une à deux fois par semaine max, souvent j'arrive quand même à rester en déficit >150cal) :

Quelques remarques / pistes vite fait, d'abord côté dépenses :
- les calories dépensées par le vélo me semblent surestimées (de beaucoup)
- par contre, en 45 minutes à la salle, je vais clairement dépenser bien plus que 250 kcal, par l'intensité ou la partie cardio...même si je lâche 180 kcal en vrai sur les 250 kcal annoncés par l'elliptique, c'est un gros 1/4 d'heure de la séance et ce n'est qu'une partie de mon échauffement. Plus l'échauffement musculaire spécifique, puis j'enquille une bonne heure de muscu en superset derrière, où le palpitant ne descend que sur la fin avec l'isolation (et remonte parfois avec les abdos). Si je ne suis pas à l'échec ou quasi sur chaque série et si je commence à sécher (au sens transpiration), je m'en veux de me branler la nouille. C'est lié à ma nature assez nerveuse / qui a besoin d'être "très chaud" pour être performant, et ce n'est probablement pas adapté à tout le monde (je récupère vite / suis plutôt volume). Mais ptêt quelque chose à chercher du côté de l'intensité / volume d'entraînement ?
 
Sur la bouffe :
- si tu prends du collagène, peut-être enlever la peau du poulet qui représente visiblement 220-230 kcal, ce qui te permettrait de sécher un peu plus ?
- je me méfie des kcal du riz cuit...quand je fais cuire du basmati, la masse fait facile x3 voire x4, et pas x2 comme on le voit un peu partout. Je pèse toujours cru.
- toujours sur les féculents, je n'ai pas trop compris ce que font les 120g de farine dans ta diète (pas loin de 500 kcal)
- 20g d'huile d'olive, c'est peut-être du bon gras, mais c'est beaucoup je trouve pour ton jour "gras"
 
Bref, je pense que c'est plus côté dépenses qu'apports que le truc pourrait se travailler...sous réserve que tu puisses encaisser plus côté entraînement : temps dispo, capacité à mettre de l'intensité sur une durée plus longue, capacité de récupération, impact sur la progression.
 
Ali

Pour les cals du vélo, j'sais pas, c'est cohérent avec ce que je trouve ailleurs, pour la salle c'est ce qu'ils proposent, ça semble faible, mais j'ai pas mieux là. J'vois pas comment faire plus à la salle.
Mes séances haut du corps c'est 5 séries de 8 exos en moins d'une heure, et bas du corps 5 séries de squat, 4 de fentes bulgares, 8 de leg curl, 4 de presse + mollets, 4 de leg ext, 4 squats sautés. J'peux pas plus. Et je ne compte pas les abdos du matin.

Pour la bouffe, je mange rarement de la viande, c'était un jour avec, les autres jours c'est pas pareil. Franchement je suis loin des objectifs (86g) en lipides, j'ai pas envie de les diminuer encore justement (et j'arrondis large sur les portions). D'habitude je pèse aussi le riz cru, c'est pareil en cal j'ai vérifié. Après c'est pour la famille, forcément y'a des approximations. Farine = je fais mon pain/pizza (une fois par semaine). Je vois bien ce que je pourrais réduire "suffit" de manger moins mais je crève déjà la dalle. Comme j'ai dit, ça fait déjà un déficit moyen de 500cal/jour sur la semaine je suis pas certain de devoir ni pouvoir tenir à moins.

Après y'a pas de miracles, si tu veux sécher plus, faut jouer sur les entrées et les sorties, et te faire violence sur l'un et/ou l'autre.
 
Pour la partie dépenses, va poster un log sur muscu (ou une photo), fais-toi basher méchamment comme quoi tu te branles la nouille sur les charge / l'intensité / a un corps de lâche, et retourne à la salle avec la rage
 
Ali

Non je retourne pas sur muscu, j'ai déjà donné. Franchement si faire 2h de sport par jour avec ce déficit c'est pas se faire violence, j'aimerais bien voir qui se fait violence. C'est quoi, 3h/jour de sport et 1700cal de bouffe pour 1m89 ? Y'en a combien qui font ça ? oO