Reprise du message précédent :

Je me fait 15 min de yoga stretch à côté de mon fils qui prend son pti dej ça le fait rire tellement ça doit ressembler à rien

Bonjour Désolée de ne pas avoir répondu mais en fait j'avais perdu mes logins (c'est un multi). ...
Bon alors ce matin je me suis pesée et bonne nouvelle, j'ai perdu 1.2kg depuis que j'ai repris le taf il y a dix jours. Je pense en effet que mon metabolisme était en mode veille. C'est vrai que je bouge vraiment beaucoup plus en fait avec des allers retours à vélo, à pied pour amener le bébé, tous les étages du taf à pied, trajet cantine etc.. etc...
En fait avant je ne perdais pas car je pense que mon corps devait vraiment consommer que dalle en calorie ...

Après reste à voir comment je gère le sport entre cardio et muscu pour sculpter le corps. Ce midi je vais à la salle de sport d'ailleurs.

Sinon pour répondre, je ne bois pas d'alcool en semaine et le week end ça sera un ou deux verre de vin le vendredi et/ou samedi soir. Pas d'apéro, c'est rare et si y en a c'est souvent light.
A y réfléchir, ce que je ne compte pas c'est ptete quand je cuisine pour mon grand et que je goute pendant que je cuisine. Je ne mange pas non plus une assiette mais deux cuillères. Par contre je ne finis pas son assiette, je laisse ce plaisir au papa. Je mange vraiment zéro sucrerie.

Je vais voir si en continuant comme ça, avec mon mode de vie actif repris, ça continue à descendre.

Pour info, je mesure 1m64 pour actuellement 79kg avec un départ à 73 kg de la grossesse (poids que j'ai stabilisé deux ans entre les deux grossesses)

"Le traitement, c'est le mouvement".
J'appuierai les posts précédents sur le comptage strict des calories, et le bilan hormonal si tu es vraiment hors normes.
Un calculateur de dépense "théorique" : https://www.superphysique.org/artic [...] _quotidien
A prendre avec prudence comme toujours, chaque personne étant différente. Mais si tu est 400 kcal en-dessous de la maintenance et que tu ne perds pas de poids, y'a un truc.
 
Et puis faire un appel aux reffeuses Un métabolisme féminin, a fortiori après une ou plusieurs grossesses, est à mon avis sensiblement différent de celui du mâle hfrien moyen de 30-40 piges
 
Ali

Petite question : le déficit doit se créer par rapport au métabolisme basal ou de maintien ? Le site que tu donne dis pour mon cas : 2200 en basal et 2800 en maintien. Je dois viser 1800 ou 2300 du coup ?

2300

Ci-dessous le programme concocté par mon coach Keep Cool. Je lui ai demandé de privilégier le renforcement musculaire sur 3 séances par semaines :
 

 
Qu'en pensez-vous ?  

T'es pas obligé d'être inactif à côté, si ?
 
Sinon pour le jeûne, c'est marrant comme sauter un ou deux repas semble impensable pour plein de gens alors qu'il y a des endroits ou des périodes ou c'était naturel. Perso j'ai déjà plusieurs fois : abdos le matin, rien mangé le matin, vélotaff 9km, rien mangé à midi, muscu le midi ou en fin d'aprem, vélotaff retour sans aucun soucis. C'est pas ce que je recommande mais notre corps gère tout à fait bien la chose (après j'ai un boulot de bureau).

je sais que je passe pour un fou mais pour moi le petit déjeuner est une invention de l'industrie agro alimentaire !  
Y a un topic jeûne dailleurs : https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

Va dire aux gars qui bossaient (bossent) à l'usine ou au champ de partir sans bouffer.
Après, si tu parles du bol de chocapic et du jus d'orange, ça c'est possible oui.

 
y a plein de gens qui font des boulots très physiques sans petit déjeuner hein    
 

Non quand même pas
C'est juste pas aussi naturel ou indispensable que ce qu'on dit.

 
Non mais si tu vas par la le fait de manger a heures fixes 3 fois par jour est une invention aussi.  On n’est clairement pas obligé de manger autant, ni a intervalles réguliers, ni même tous les jours, d'un point de vue du fonctionnement de l’espèce.  

Pas d'avis sur le programme, surtout que je suis pas certaine de le lire comme il faut, mais je suis interpellée par le "DEEPS", est-ce que c'est un de ces trucs à la mode qui sollicite les muscles "profonds" ?  

Vu l'esprit (pas déconnant du tout hein) du programme, je partirais sur un pseudo upper/upper/lower. Genre upper gros muscles (antagonistes) pecs / dos, upper petits muscles bras / épaules, et jambes / fessiers. Evidemment abdos à chaque fois.
 
Par exemple, sur un volume comparable :
- DC(H) ou machine type DC, (machine) flys, tirage vertical pronation, tirage horizontal neutre, face-pull
- biceps, triceps, élévations latérales, shrugs, face-pull, oiseau
- presse, leg extension, leg curl, abducteurs, adducteurs
 
Sinon, il manque pour moi un échauffement musculaire après l'elliptique : coiffe des rotateurs, mouvements à vide / avec élastiques, bâton, etc...
Et tu peux virer les étirements, une séance de muscu passe déjà son temps à étirer les muscles, c'est redondant voire fortement déconseillé par certains.
 
Ali

 
Apès il faut peut-être distinguer survie / accomodation et optimisation ? Pour avoir un corps aux meilleurs perfs possibles, santé optimale, digestion au top, etc... Faire des repas à heure régulière, légers, toutes les 4/5h, c'est pas l'idéal ? (vraie question, c'est ce que j'entends depuis...toujours ^^)

Je ne sais pas, je n'ai jamais vu de source scientifique sur ce point.

Pas rassurant déjà le coach qui sait pas comment écrire dips et qui considère que c'est un exercice pour les épaules
Enfin sinon ça me semble pas déconnant mais faut le prendre pour ce que c'est : un programme d'initiation/découverte, faut bien commencer par quelque chose.
Découvre les machines, approprie les toi, au fur et à mesure tu vas pouvoir te construire un programme aux petits oignons

J'ai régulièrement fait de longues sorties à vélo le ventre vide. Bon, j'avais encore un peu de gras à l'époque et c'était un effort d'endurance. Sur de l'engagé j'aurai sans doute pas fait le fier.

Ouais, ou norme sociale. Mais effectivement certains ont tout à gagner à s'affranchir un peu de ces dogmes, l'important étant de bien équilibrer/diversifier et surtout que la façon de s'alimenter ne crée pas de frustrations.
Perso si je retente le 7h30/12h30/20h je pense que je fais un gros craquage en milieu de matinée et un autre sur le coup de 23h

Perso j'ai pas vraiment d'avis sur la question si ce n'est mon expérience personnelle, j'ai longtemps tourné à 5 "repas" à 600 Kcal par jour (j'allais à la salle avant de taffer le matin), ça donnait quelque chose comme 7h / 11h / 14h / 17h30 / 20h30, c'était satisfaisant mais ça me privait totalement de gros repas le soir (resto ou dîner avec des potes)

Sinon en ce moment je teste le lever tôt façon N.assim, bah c'est pas mal
 
5h du matin, j'en profite pour travailler un peu/traiter des mails/pisser quelques lignes de code. En général c'est un bon 3/4h où je suis vraiment productif
Puis petit dej et salle à l'ouverture, à 6h30
Collation puis taff jusqu'à 13h
 
 
A 8h30 j'ai déjà fait ma séance et terminé les tâches chiantes

 
Pareil, plus le "s" à la fin de vélo elliptique. Motif de résiliation de l'abonnement pour moi !

J'ai vu aussi mais ça a au moins le mérite de conserver le sens  

J'aime pas ton ton.

+1 avec ce qui est de compter les kcal.

Avec ta taille, à 73kg ce que tu as dit manger n'est pas suffisant ( maintien autour des 2000kcal à vu de nez - et d'xp pour faire la même taille  )

 
J'ose pas lui demandé ce qu'il entendait par là du coup    
 

 
J'ai rdv dans un mois pour le deuxième bilan, je pourrais l'orienter vers ce que tu décris si j'en ressens le besoin. Les étirements ont été rajoutés car j'ai un GROS problème de souplesse
 

 
Oui, en gros c'est ça. Je vais l'appliquer pendant un mois pour voir ce que ça donne puis je lui demanderai d'adapter ça en fonction des conseils du topic et de mon ressenti
 

 
Faut pas se formaliser, c'est pas son taf l'orthographe. C'est pour ça qu'il a fait STAPS, est physiquement au top de sa forme pendant que nous postons sur un topic REF d'HFR depuis nos bureaux de bac+5 sédentaires    
 
Merci à tous pour vos retours    
 

T'es sûr qu'il a fait STAPS ? La plupart des Coachs ont un BPJEPS option musculation et cours collectifs et c'est niveau bac.

Je ne manquerai pas de lui demander

 
  Du coup tu bosses uniquement de chez toi ? Tu te couches à quelle heure ?

T'es mûr pour le sommeil polyphasique

Huh ? Quel ton ?   Qu'est ce que j'ai dit ?
Je voulais juste dire que tu peux partager le moment sans être assis avec eux à table  

Espace de coworking de ma ville de bousie (y'a pas de cafés cool avec du wifi ici )
Je prévois de voyager un peu en 2020 donc je teste ce mode de travail à distance avec mes clients.
Coucher vers 23h/23h30, réveil (naturel) vers 5h

J'y ai pensé, pour l'expérience
Mais déjà que mon régime alimentaire peut dès fois empiéter sur ma vie sociale, là c'est 10 fois pire
Et puis j'ai lu des témoignages qui donnent pas forcément super envie, à priori en polyphasique tu as accès aux rêves lucides bien plus facilement, avec le risque de confondre parfois un peu les deux et de trouver les phases de rêves plus belles que sa propre vie

Lis la FP. C’est indispensable.
 

Je ne suis pas tombée enceinte donc je ne peux pas dire. Mais en suivant la FP je n’ai eu aucune difficulté à perdre du gras. Le seul problème c’est que suivant les zones ça prend du temps.
 

Tout à fait d’accord. J’ai l’impression qu’elle zappe cet élément indispensable de la qualité et quantité des calories. C’est un rééquilibrage alimentaire à maintenir à vie.

Je comprends pas comment on peut grossir en déficit calorique  

En fait vous dites que si on mange trop peu (du style 1000kcal / jour) le cors peut décider de ne pas maigrir voir de stocker du gras ? Mais il le prends où ??

Le corps humain est une machine optimisée pour la survie. Il a tout un tas de mécanisme pour les temps difficiles de disette et de famine, même en 2020 dans nos sociétés modernes.
 
Pendant une courte période le corps va puiser dans les réserves à disposition, mais lorsque ça dure, il va alors s'adapter en tournant en mode économie d'énergie.  
 
Le corps c'est une bagnole. Tu adaptes ta conduite selon la réserve d'essence que tu as à disposition. Quand tu es sur réserve tu vas généralement adopter une conduite moins énergivore pour faire durer plus longtemps le stock. Bah là c'est pareil.

 
Dans tes excès.
Si tu mets ton corps à mal il prendra tout ce qu'il trouve - même si ca te parait toujours peu - et va chercher à les "dépenser" vu qu'il te voit faire de la merde et lui pourrir la vie.
 
enfin c'est l'idée. Ton corps veux fonctionner c'est son rôle. Que tu te mettes à ne quasi plus rien manger pour rentrer dans un bikini c'est pas sa priorité ^^

Ben il va te faire moins dépenser (cerveau qui marche au ralenti, fatigue, plus de libido, etc.).
Mais bon à moyen/long terme, personne ne reste gras avec 1000 kcal par jour, hein, famine ou pas famine.

Après c'est vrai qu'il y a tout le cocktail hormonal qui peut foutre à sa manière le bordel et expliquer le faire de grossir malgré tout non ?
 
Astreindre le corps à un apport énergétique insuffisant doit induire un certain "stress" et donc sécrétion de cortisol, ou bien dérèglement hormonal faute de "bon gras" ?

Perso le phrase "Il ne faut pas maigrir pour être en forme mais être en forme pour maigrir" C'est ce qui a fait marché ma ref là où des régimes avaient échoués

Si par exemple la personne ne mange quasiment rien la semaine et se gave le week-end bah le corps va le stocker en prévision du prochain mode famine. Là c’est sûr que le métabolisme est détraqué.

Une influenceuse coach sportive dit qu’il faut manger pour maigrir, message destiné aux gens qui se sous-alimentent.

 
Je ne pense pas que le corps s'adapte à ce point en quelques jours.