Oui enfin les objectifs de poids, sauf cas très spécifiques, lol    
Dans l'immense majorité des cas l'objectif est avant tout silhouette, perdre en volume et faire en sorte que les volumes qui restent ressemblent à quelque chose, enfin soient "dessinés"    
Et pour ça, ça sera toujours mieux d'avoir du muscle plutôt que de se vider comme un ballon de baudruche.

Oui enfin les objectifs de poids, sauf cas très spécifiques, lol    
Dans l'immense majorité des cas l'objectif est avant tout silhouette, perdre en volume et faire en sorte que les volumes qui restent ressemblent à quelque chose, enfin soient "dessinés"    
Et pour ça, ça sera toujours mieux d'avoir du muscle plutôt que de se vider comme un ballon de baudruche.

 
silhouette sans perte de poids laisse moi annoncer que ça va être compliqué également  

 
Épouse moi    

bon en gros faut quand meme que je fasse beaucoup de cardio quoi
 
et oui l'objectif n'est pas une perte de poids en terme de chiffre, mais une silhouette bien plus fine

Tu ne peux pas perdre de manière localisée hélas, surtout la zone du bas du corps qui est quand même chez les nanas la zone principale de stockage pour des raisons évidentes de survie et reproduction de l'espèce..

Je vais me faire tomber dessus par les intégristes ici, mais si tu veux perdre 15/20Kgs, oublie la salle et choisis un sport d'endurance pour commencer.

silhouette sans perte de poids laisse moi annoncer que ça va être compliqué également  

Non, le cardio n'est pas obligatoire pour perdre du poids. Contrôle ton alimentation, sans être nazi et être frustrée. Le sport que ça soit la salle, du cardio, un sport collectif, de la danse, de la marche, ça sera toujours un plus. Trouve une activité physique qui te plaise et qui rentre dans tes contraintes et ça sera très bien mais tu peux perdre sans sport

Ah si, tu peux très bien perdre de manière hyper localisée !

Ah si, tu peux très bien perdre de manière hyper localisée !

Non plus.
Assiette et c'est tout. Voir le sport comme une aide, un booster d'endorphines, un bon moyen de "tester" son corps changeant, de contribuer à sa transformation... Une tétrachiée de choses mais pas un moteur pour la perte de poids.
Et puis la bouffe tu peux quasiment toujours la contrôler, le sport c'est plus compliqué (contraintes d'emploi du temps, de météo, d'état de santé...)

https://reho.st/self/d855a9d680119c [...] a88435.jpg

 
  quand c'est encore tout chaud

Je me demande si on peut faire de la friture avec ça

Non plus.
Assiette et c'est tout. Voir le sport comme une aide, un booster d'endorphines, un bon moyen de "tester" son corps changeant, de contribuer à sa transformation... Une tétrachiée de choses mais pas un moteur pour la perte de poids.
Et puis la bouffe tu peux quasiment toujours la contrôler, le sport c'est plus compliqué (contraintes d'emploi du temps, de météo, d'état de santé...)

https://reho.st/self/d855a9d680119c [...] a88435.jpg

Bonjour topic qui sait ce qui est bon pour moi.
Je vous la fait court. Deuxième grossesse (départ 73kg), prise de 11 kg et depuis la naissance perte de 4kg. J'ai récemment repris travail, donc + active ainsi que le sport à la salle de sport : aquabiking.
Avant la grossesse, j avais perdu 10kg tranquillement mais je stagnais depuis un an. Un nutrinionniste m a dit que mon corps s'était habitué, qu'il fallait que je le secoue etc.. enfin bref que je fasse aussi de la musculation.  
C'est là que je demande vos lumières. Hier je suis allée à la salle de sport faire de l'elliptique et j'ai regardé un peu et testé qq machines leg curl, extension, adducteur et abducteur.  
Mes questions sont les suivantes :
Est-ce que je peux perdre ma graisse sur cuisses/fesses avec ce genre de machine (+ cours aquabike et cardio dans la semaine) ?
Si oui quel serait le programme ? plutôt beaucoup de reps et temps de rpos court avec charge moyenne ou plutôt charge lourde etc...
 
Mes questions vous paraissent sans doute évidente mais j'ai beau chercher sur internet, je trouve quand même tout et son contraire. J'aimerai avoir une sorte de programme genre X reps + Xs repos et on augmente les charges etc...
 
Mon objectif est de perdre 15/20 kg, m'affiner donc fortement et avoir un corps + musclé, + dessiné. Evidemment, je ne cherche aucunement à avoir des gros muscles
 
Je vous remercie pour vos lumières et j'espère que mon post n'est pas à côté de la plaque..
 

Je vais me faire tomber dessus par les intégristes ici, mais si tu veux perdre 15/20Kgs, oublie la salle et choisis un sport d'endurance pour commencer. La course a pied c'est assez traumatisant pour les gens en surpoids, je te conseillerais plutot Vélo ou natation, mais minimum 4-6 h par semaine avec une alimentation adaptée.  
 Dessiner les muscles ça ne pourra venir qu'en 2eme intention.  Quant au machines genre vélo elliptique, tapis ou rameur c'est tellement déprimant de faire les heures nécessaires a la perte de poids dessus qu'au final je ne connais personne qui le fasse sérieusement. Prends l'air!
 

Non, le cardio n'est pas obligatoire pour perdre du poids. Contrôle ton alimentation, sans être nazi et être frustrée. Le sport que ça soit la salle, du cardio, un sport collectif, de la danse, de la marche, ça sera toujours un plus. Trouve une activité physique qui te plaise et qui rentre dans tes contraintes et ça sera très bien mais tu peux perdre sans sport

Non plus.
Assiette et c'est tout. Voir le sport comme une aide, un booster d'endorphines, un bon moyen de "tester" son corps changeant, de contribuer à sa transformation... Une tétrachiée de choses mais pas un moteur pour la perte de poids.
Et puis la bouffe tu peux quasiment toujours la contrôler, le sport c'est plus compliqué (contraintes d'emploi du temps, de météo, d'état de santé...)

J’étais skinny fat. J’ai perdu du gras en suivant les préceptes de la FP et en faisant uniquement de la musculation. Mon cardio aujourd’hui se limite à une séance de HIIT par semaine.

tu me trouve le même exemple avec quelqu'un qui a 20Kg de plus au départ?  
Parce que la personne que tu me montre initialement n'est pas en surpoids tel que notre interlocutrice l'a décris.

Un jour tu pourras faire un avant/ après ?

Il y a une palanquée de compte Instagram de gens qui sont passés d’obèses à musclés uniquement grâce à la musculation. Stop la mauvaise foi.

La bonne foi c’est que ça vient de personnes qui ont fait l’expérience sur eux-mêmes. C’est une LU cette idée que le sport fait perdre du poids. C’est à cause de gens comme toi que j’ai fini skinny fat.

 
La mauvaise foi c'est de vouloir faire croire a un random qu'il va y arriver aussi. Qui plus est une femme avec enfants qui aura peut être un créneau d'une heure par semaine entre 20h et 21h le mardi soir

D'accord mais sur un elliptique  

Déjà ça fait du bon savon il paraît

 
Elle a peut-être un conjoint qui peux lui laisser plus de temps dans la semaine.
 
Et la bouffe c'est un GROS levier.

 
Énorme levier, je n'ai jamais dit le contraire et je l'ai même souligné. Ensuite le pouvoir accélérant des sports d'endurance est énorme aussi. Si ton organisme a un pivot a 2000kcal/jour , C'est plus facile de maigrir en cramant 3000 kcal par jour et en bouffant 2500,  qu'en restant dans le canap et en ne bouffant que 1800 même si tu vas maigrir aussi. C'est implacable. Et c'est même mentalement bien plus facile.
 
sans compter les énormes bénéfices sur l'appareil cardio respiratoire et le confort que cela procure au quotidien.

indiana aime ça  
 
Ali

 
Ali

c'est pas vraiment la question, bien sur qu'on peut tout faire même avec du gras en trop. Mais quand l'objectif est de perdre 20Kg il faut être honnête et dire que la salle ne suffira pas.

 
 
merci beaucoup de ta réponse
En fait je m'étais u peu imaginé utopiquement que si on faisait du muscle par exemple aux cuisses, bin ça mangeait le gras ... (faut bien croire à quelque chose dans la vie )
 
J'ai un metabolisme de chiotte proche de zéro. Je ne mange pas mal, je mange bien équilibré, je ne grignote jamais, zero plat industriel, pas de fromage, peu de pain, peu de sucre etc.. mais visiblement ça ne suffit pas. Le nutri m'avait dit aussi que la muscu aiderait à augmenter ce metabolisme.  
 
Sinon oui, j'aime bien la salle, et j'aime bien surtout les machines car vu comment elles sont alignées, ça fait chacun dans son coin et ça j'aime bien J'ai déjà franchi un cap de ouf d'aller à la salle y a trois ans et hier j'ai enfin osé aller sur une machine. Faire des squats et des fentes devant tout le monde au milieu, je ne suis pas encore prête
 
Après j'ai une bonne condition physique dans la mesure où je suis active (déplacement vélo quotidien, ski, rando etc..) mais je ne perds pas ...

Bonjour topic qui sait ce qui est bon pour moi.
Je vous la fait court. Deuxième grossesse (départ 73kg), prise de 11 kg et depuis la naissance perte de 4kg. J'ai récemment repris travail, donc + active ainsi que le sport à la salle de sport : aquabiking.
Avant la grossesse, j avais perdu 10kg tranquillement mais je stagnais depuis un an. Un nutrinionniste m a dit que mon corps s'était habitué, qu'il fallait que je le secoue etc.. enfin bref que je fasse aussi de la musculation.  
C'est là que je demande vos lumières. Hier je suis allée à la salle de sport faire de l'elliptique et j'ai regardé un peu et testé qq machines leg curl, extension, adducteur et abducteur.  
Mes questions sont les suivantes :
Est-ce que je peux perdre ma graisse sur cuisses/fesses avec ce genre de machine (+ cours aquabike et cardio dans la semaine) ?
Si oui quel serait le programme ? plutôt beaucoup de reps et temps de rpos court avec charge moyenne ou plutôt charge lourde etc...
 
Mes questions vous paraissent sans doute évidente mais j'ai beau chercher sur internet, je trouve quand même tout et son contraire. J'aimerai avoir une sorte de programme genre X reps + Xs repos et on augmente les charges etc...
 
Mon objectif est de perdre 15/20 kg, m'affiner donc fortement et avoir un corps + musclé, + dessiné. Evidemment, je ne cherche aucunement à avoir des gros muscles
 
Je vous remercie pour vos lumières et j'espère que mon post n'est pas à côté de la plaque..
 

 
Énorme levier, je n'ai jamais dit le contraire et je l'ai même souligné. Ensuite le pouvoir accélérant des sports d'endurance est énorme aussi. Si ton organisme a un pivot a 2000kcal/jour , C'est plus facile de maigrir en cramant 3000 kcal par jour et en bouffant 2500,  qu'en restant dans le canap et en ne bouffant que 1800 même si tu vas maigrir aussi. C'est implacable. Et c'est même mentalement bien plus facile.
 
sans compter les énormes bénéfices sur l'appareil cardio respiratoire et le confort que cela procure au quotidien.

 
Juste non. On le répète depuis des années ici. La perte de poids c'est 90% dans l'assiette. Tu peux faire 0 sport d'endurance et perdre avec une diète hypocalorique pas très agressive. Qu'elle pratique une activité qu'elle aime avec le minimum de contrainte sur sa vie et ça ira très bien.

Ah mais carrément et je revendique l’aide que ça m’apporte pour la perte de poids, 50 séances en 3 mois, 25000 kcal.

Tu fais exprès de ne pas lire? Regarde mon message 2 post plus haut j'ai la flemme de réexpliquer.
Vous êtes hallucinants ici je crois que c'est un des pires topics d'ayatollahs    

 
ouais sur le papier c'est super, maintenant tu nous calcule vite fait combien d'heures de course à pied ça représente pour dépenser 1000 calories en plus par jour, et on reparle de la faisabilité de ton exemple pour le citoyen lambda qui veut perdre du poids...

Vous dites la même chose, hein
 
Ali

Je crois l'avoir déjà dit ici, j'ai commencé ma REF par une période d'amour fou pour l'elliptique  , qui a duré environ un an. C'était minimum 45 minutes à chaque séance (5 séance par semaine), avec la machine qui affichait 750 kcal (probablement la machine la plus optimiste sur le marché, une LifeFitness), je me faisais régulièrement des objectifs 1000 kcal, et j'ai même poussé un jour à 1500 kcal (je me souviens, y'avait Roland Garros sur les téloches de la salle).
Donc, je te comprends

le sport d'endurance est de loin le plus efficace en ratio temps/cramage de kcal sans compter les effets métaboliques qui vont te permettre de cramer plus même après tes séances et donc de monter artificiellement ton pivot.

Bon aller puisque tout le monde est détendu   Un peu de psychologie :
 
Ma femme appréhende de se rendre à la salle à cause du regard des autres.
 
Je lui ai dit que :
1) Elle en avait rien à foutre du regard des autres
2) Les autres en ont rien à foutre d'elle.
 
Quels autres arguments je pourrais avancer afin de la rassurer ?