Reprise du message précédent :
Ça dépend de la trajectoire des coudes, plus précisément de celle des omoplates, qui en découle.
Si on les resserre, on fait travailler trapèzes et rhomboïdes (épaisseur), si on les tire vers le bas, on fait travailler grand rond / grand dorsal (largeur). Les tirages horizontaux / rowings font plus facilement / naturellement resserrer les omoplates que les tirer vers le bas, et réciproquement avec les tirages verticaux.
 
Ali

Ah merci Ali.
 
Du coup j’ai du mal à visualiser le second mouvement, je voudrais éviter de développer les trapèzes.

On avait conseillé par ici les vidéos du cirque du soleil pour les abdos, je suis tombé sur une série par les mêmes personnes mais où ils prennent le temps de détailler les mouvements, de bien expliquer comment faire les exercices.
Ca a l'air intéressant, même si je n'ai pas tout regardé encore. Exemple par là  
 
https://www.youtube.com/watch?v=qW- [...] aO&index=7

Ce sont les traps moyens et inférieurs plus que les traps supérieurs, hein.
De toute façon, les traps supérieurs, ça ne sert à rien de les bosser en général, un peu comme le deltoïde antérieur.
Wade avait ressorti une vidéo de kilian sur le sujet, très pertinente même si je ne suis pas fan du bonhomme : https://www.youtube.com/watch?v=rDNYmS_1Cjs
 
Ali

Tu parles des tractions là, pas du rowing.

Ben c'est pareil, c'est le mouvement des omoplates qui fait le recrutement.
Le rowing, c'est un truc qui se situe quelque part entre le shrug (full traps, supérieurs pour le coup) et le pullover (full grand dorsal, étirement des pecs sur l'autre extrémité du mouvement). Avec en plus une activation biceps plus ou moins forte puisqu'on plie le coude au cours du mouvement.
 
Pour le rowing, plus le coude finit près du bassin, mieux on tire l'omoplate vers le bas. Certains croient même avoir trouvé le graal en faisant du bûcheron unilatéral bras semi tendu...en fait, c'est un pullover unilatéral, quand on y réfléchit
 
Tiens : https://www.youtube.com/watch?v=aww [...] u.be&t=104
On voit bien que sur une position rowing, on peut recruter le grand dorsal si on tire son omoplate vers le bassin.
Le bon passage : https://www.youtube.com/watch?v=aww [...] u.be&t=344
 
Ali

Merci pour la chaîne Youtube, top
Je découvre la prise avec le pouce au dessus de la barre, faudra que j'essaie.

Ethier et Nippard FTW
John Meadows est pas mal du tout, avec son calme limite nonchalant qui rend les choses simples / sans drama, et son look de Mark Hamill musclé
 
Plus que le pouce au-dessus de la barre, c'est d'apprendre à ne pas crisper ses avant-bras pour se concentrer sur le dos. L'image du crochet est bien trouvée, d'ailleurs.
 
Ali

C'est un de mes chantiers pour 2020, améliorer mon grip pour pouvoir me lancer dans des exos que je n'ai jamais vraiment fait (shrugs, soulevé de terre entre autres).
Déjà je viens tout juste de commencer un log histoire de faire ça un peu plus sérieux/structuré

Merci Ali, je vais étudier ça tranquillement  

Inscription à la salle hier. "Forcé" par ma femme qui ne voulait pas y aller seule. J'espère que la motivation sera la même que pour le @home, j'espère que la logistique que ça implique (temps de trajet, attente éventuelle aux machines, vestiaire, douche...) n'aura pas raison de mon implication...

 
En appartement, c'est tout de même assez rare d'avoir deux murs porteurs A 80 cm l'un de l'autre.  
 
Après Kylin fait pas 90kg, dans le chambranle d'une porte ça devrait le faire. Et si la barre reste" installée", j'aurais même tendance à mettre deux vis à bois.

 
Ca commence mal...

Inscription à un basic fit ? Si oui le tarif n'est pas prohibitif en couple. Par contre si tu n'es pas motivé de base, tu vas vite t'ennuyer ..

Oui c'est un peu tordu  

ça dépend des vos tempéraments mais la salle de sport, après vous être entrainés chacun de votre côté, ça peut donner des moments sympas à 2 (ça c'est dans ma tête car dons mon basic fit y'avait une caméra à l'entrée des WC )
Mais rien que mater ta femme en yoga pants ça va te motiver  

 
Oui alors payer pour niquer, autant aller aux putes, là pour le coup tu découvre un nouveau terrain de jeux  

 
Ça n'a même pas commencer, j'ai pas encore foutu les pieds à la sale    
 

 
Inscription à Keep Cool, c'était la salle la plus proche de chez nous voire la seule (vive la bousie   )
 

 
Comme ma colonne vertébrale    
 

 
C'est surtout que ça permet de se motiver à deux. Quand l'un n'a pas forcément le mental, l'autre peut l’entraîner.  
Le pire des cas étant la double flemme qui conduit à la pizza devant Netflix  
 

 
Je suis pas sur qu'on puisse y prendre un abonnement  

Une carte d'infidélité ?

Nan mais déjà compter ou se reposer sur l'autre pour se donner la motivation de bouger son cul c'est déjà un mauvais calcul.
 
La fois où elle aura la flemme faudra y aller sans elle, et elle pareil de son côté, au lieu de s'en servir comme une excuse toute faite pour retourner au lit ou glander au chaud.  
 
L'hiver dernier tu crois que quand il tombait des rafales de neige j'avais pas envie de rester au chaud sous mon plaid ? Le plus dur c'est de se mettre en tenue de sport et de se jeter dehors, après t'as pas le choix tu y vas.

C'est mignon  

Tellement. J'ai coutume de dire que je me réveille dans l'ascenseur quand je vais courir le matin, comme ça j'ai pas le temps de me rendre compte de ce que je fais quand je m'habille, et donc c'est pas conscient

Ah ouais ? Moi quand je vais courir le matin je me réveille en synchronisant ma montre quand le PC me montre quel parcours j'ai fait  

Petit cachet de caféine a jeun et zou ça va tout seul 15 min après

Sur montant de porte, la mienne de barre tient.
À moins de l'enlever après chaque utilisation , tu as juste ta porte qui ne de ferme plus : perso, je la laisse en place pour bien là voir et me motiver à tractionner, mais c'est pas très efficace

Mes montants de porte sont en acier chez moi, ça devrait tenir.
 
Je vais surement m'en prendre 1, à 20€ c'est une bonne affaire.

Sinon pour le rowing à domicile, balai entre deux chaises et zou
 

 
Idéal  

 
Cours plus longtemps

Le matin la contrainte horaire est assez pressante    
Et puis j'aime autant ne pas avoir complètement conscience que je suis en train de me priver de mes précieuses dernières minutes de sommeil  

Va au lit plus tôt la veille

Ou sinon, cours le soir.
 
Là normalement tu as fini ta nuit

Tite question, j'ai une petite douleur au genou après des séances (gym) où je fais des squats et fentes, est ce qu'une atele ou autres c'est une bonne idée pour soulager un peu ?

Genre ça https://www.decathlon.fr/p/genouill [...] SyEALw_wcB

Ok, merci du conseil. J’aurai fait une bêtise.
 

Ah d’accord. Je ne pense pas avoir ça à côté de chez moi. En plus je ne me vois pas faire ça en pleine nuit. Je m’entraîne le soir.
 

Je fais du rowing depuis 2-3 ans et je vois bien mon grand dorsal qui ne bouge pas d’un iota mais oui le dos est un peu plus épais.
Super ta progression. Tu bosses aussi les triceps ? On a de quoi faire avec les haltères. Bon je sens que je vais être limitée pour le bas du corps avec mon kit de 20 kg. J’ai bien progressé en 3 ans de musculation sérieuse.

Essaie les bandes pour les genoux.

Au rowing si tu fais un mouvement de léger arc de cercle et une amplitude suffisante pour étirer le dorsal en bas du mouvement, il n'y a normalement aucun soucis en engager le grand dorsal sur le mouvement.
 
En revanche  sur un mouvement rectiligne d'amplitude assez limitée, oui peu de travail du dorsal.

Je me suis pas pesée depuis le début de ma REF mais là barre devrait supporter Sans facilement 46-48 kg. D’après un commentaire il faut des murs solides. Je ne la laisserai pas installée et je ne veux pas percer. Enfin je verrai sur place car une femme se plaint du diamètre de la barre et j’ai des petites mains.
 

je connais cette alternative. Faut que je m’y mette. Après je suivrai le programme 50 tractions pour progresser.

Intéressant. Merci.

Si tu mets la barre entre deux murs, il est intéressant de mettre un carré de bois assez dur de chaque côté (200mm de large par exemple) pour répartir la pression sur une plus grande surface.
 
C'est ce que j'ai chez moi et ça tient mes 90kg sans vis.

Personnellement ça ne me viendrait pas à l'idée de me pendre à une barre non vissée, mais vous faîte comme vous voulez
 
Même si vous êtes locataires  : juste avant de partir démontage et rebouchage de trous qui ne se voit pas ça n'est pas compliqué tu tout, on trouve plein de tutos sur youtube.

Je pense que ça tiendra mes 45 kg sans problème. Et je pourrai la mettre à la hauteur que je veux. Je suis la plus petite du topic donc va atteindre le haut de la porte.